Macros

[Γιώργος Ζέρβας]

Καλησπερα καταρχας
Εχω να ακνω μια ερωτηση σχετικα με το μακρος σε μια διατροφη εχω διαβασει πολλα απο εδω και απο εκει και εχω μπερδευτει.. δν μπορεσα καπου στο φορουμ παρολο που εψαξα να βρω αυτο που ακριβως εψαχνα!
Διαβασα καπου προσφατα οτι τον ογκο πρεπει να παιρνει γυρω στα 5γρ υδ/κα ανα κιλο 4γρ πρ ανα κιλο και το 20 τις εκατο της συνολικης διατροφης περιπου να αποτελειται απο λιπη (καλες πηγε λιπους οπως ειναι πχ το ελαιολαδο)
αυτο που με μπερδευει ειναι το τι ακριβως παιζει γτ αν ισχυουν αυτα τοσο καιρο ακολουθω λαθος διατροφη.. να τονισω οτι ειμαι 88 κιλα και υψος 1.90 σχεδον μπορει να με βοηθησει καποιος παρακαλω σχετικα με τα μακρος ανα γευμα και τα μακρος συνολικα της ημερας μου?

[Kardoula]

Οι ενδεικτικές αναλογίες είναι αυτό που ακριβώς λέει η λέξη - ενδεικτικές! Από κει και πέρα ο κάθε ένας πρέπει να πειραματιστεί να βρει συμφωνα με το σώμα του, τον μεταβολισμό του, το πόσο λίπος έχει ποιο του ταιριάζει.
Εσύ Γιώργο πρέπει να δεις τι μάκρος καταναλώνεις τώρα και τι αποτέλεσμα έχει αυτό πάνω σου. Επίσης πόσο λίπος έχεις γιατι αν εχεις αρκετό και πας υπερθερμιδικά, τότε θα φορτωθείς περισσότερο και θα κουραστείς να το πετάξεις.
Τα μακρος δεν θα τα υπολογιζεις ανα γευμα,αλλα συνολικα. Κρατα τα πραγματα απλά. Αλλα το κυριοτερο, σκεψου αν οντως πρεπει αν κινηθεις υπερθερμιδικα.