Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου!

[pkonstant]

Καλησπέρα σε όλα τα μέλη.Είμαι 23 χρονών 1,77 και 69 κιλά.Γράφω για πρώτη φορά στο φόρουμ μετά απο πολλούς μήνες που διαβάζω ποστ και συμβουλές που με βοήθησαν πολύ. Από φέτος αποφάσισα να το πάρω λίγο πιο ζεστά με την γυμναστική μετά απο δύο χρόνια που έκανα πολύ ανοργάνωτα και χωρίς διάρκεια γυμναστήριο.Από τον σεπτέμβρη που ξεκίνησα εχω κανει πολλές δοκιμές στη διατροφή μου και ήθελα να ρωτήσω τι αλλαγές θα μπορούσα να κάνω.Είμαι αρκετά αδύνατος αλλά όσο λίπος εχω πάνω μου το έχω στην κοιλιά.Εως λύκειο ήμουν πολλά κιλά εως ότου πήρα την απόφαση να τα χάσω.Ήμουν γύρω στα 82 και έπεσα στα 70 ουσιαστικά χωρις να τρώω ιδιαίτερα και χωρις πολύ γυμναστική.Ότι χειρότερο δηλαδή.Στόχος μου τώρα είναι να χασω όσο λίπος γίνεται μέχρι το καλοκαίρι και μετά να ξεκινήσω απο την νέα χρονια το χτίσιμο.Παραθέτω και την διατροφή μου:

Θερμίδες συντήρησης : 2600

1ο Γεύμα(πρωϊνο) :
80γρ βρώμη
250γρ αριάνι
1 κγ μέλι
κρανμπερι

2ο Γεύμα(συνήθως πριν τη προπόνηση)
2 φέτες ψωμί ολικής(καραμολεγκος γέννημα θρέμα)
2 φέτες κασέρι 5%
80γρ cottage

3ο Γεύμα(μεσημερινό)
150γρ στήθος κοτόπουλο(ή ψάρι ή μοσχάρι) ή κάποιο όσπιο(2-3 φορές, χωρίς τα μακαρόνια)
150γρ μακαρόνια(άβραστα)
200γρ στραγγιστό 2%
1κγ λάδι

4ο Γεύμα(τα κολλάω όπου βολέυει)
2 μανταρίνια
1 μπανάνα

5ο Γεύμα
2 φέτες ψωμί ολικής(καραμολεγκος γέννημα θρέμα)
2 αυγά

6ο Γεύμα(βραδινό)
200γρ στραγγιστό 2%
20γρ ταχίνι ολικής

Μακρος : Υ 300, Π 145, Λ 65 (χρησιμοποιώ το fitnesspal)

Γένικά συμπληρώματα δεν σκοπέυω να πάρω αυτή τη στιγμή.Από πρόγραμμα ακολουθώ ένα που μου πρότεινε ένας φίλος που το βρήκε στο bodybuilding.com. Συγγνώμη για το μεγάλο ποστ.Οποιαδήποτε συμβουλή ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ πολύ!

[MikeSar]

Καλησπέρα σε όλα τα μέλη.Είμαι 23 χρονών 1,77 και 69 κιλά.Γράφω για πρώτη φορά στο φόρουμ μετά απο πολλούς μήνες που διαβάζω ποστ και συμβουλές που με βοήθησαν πολύ. Από φέτος αποφάσισα να το πάρω λίγο πιο ζεστά με την γυμναστική μετά απο δύο χρόνια που έκανα πολύ ανοργάνωτα και χωρίς διάρκεια γυμναστήριο.Από τον σεπτέμβρη που ξεκίνησα εχω κανει πολλές δοκιμές στη διατροφή μου και ήθελα να ρωτήσω τι αλλαγές θα μπορούσα να κάνω.Είμαι αρκετά αδύνατος αλλά όσο λίπος εχω πάνω μου το έχω στην κοιλιά.Εως λύκειο ήμουν πολλά κιλά εως ότου πήρα την απόφαση να τα χάσω.Ήμουν γύρω στα 82 και έπεσα στα 70 ουσιαστικά χωρις να τρώω ιδιαίτερα και χωρις πολύ γυμναστική.Ότι χειρότερο δηλαδή.Στόχος μου τώρα είναι να χασω όσο λίπος γίνεται μέχρι το καλοκαίρι και μετά να ξεκινήσω απο την νέα χρονια το χτίσιμο.Παραθέτω και την διατροφή μου:

Θερμίδες συντήρησης : 2600

1ο Γεύμα(πρωϊνο) :
80γρ βρώμη
250γρ αριάνι
1 κγ μέλι
κρανμπερι
1 ολοκληρο αυγο+4 ασπραδια

2ο Γεύμα(συνήθως πριν τη προπόνηση)
2 φέτες ψωμί ολικής(καραμολεγκος γέννημα θρέμα)
2 φέτες κασέρι 5%
80γρ cottage

Αμεσως Μετα την προπονηση
1-2 μπανανες + 1 scoop whey(αμα θες)

3ο Γεύμα(30-45 λεπτα)
100γρ στήθος κοτόπουλο(ή ψάρι ή μοσχάρι) ή κάποιο όσπιο
80γρ μακαρόνια(άβραστα)
100γρ στραγγιστό 2%

4ο Γεύμα
100γρ στήθος κοτόπουλο(ή ψάρι ή μοσχάρι) ή κάποιο όσπιο
80γρ μακαρόνια(άβραστα)
100γρ στραγγιστό 2%

5ο Γεύμα
2 φέτες ψωμί ολικής(καραμολεγκος γέννημα θρέμα)
1 αυγο + 3 ασπραδια

6ο Γεύμα(βραδινό)
200γρ στραγγιστό 2%
20γρ ταχίνι ολικής (μπορεις να ανεβασεις λιγο την ταχινι ή να βαλεις κανα καρυδακι,αμυγδαλο)

Μακρος : Υ 300, Π 145, Λ 65 (χρησιμοποιώ το fitnesspal)

Γένικά συμπληρώματα δεν σκοπέυω να πάρω αυτή τη στιγμή.Από πρόγραμμα ακολουθώ ένα που μου πρότεινε ένας φίλος που το βρήκε στο bodybuilding.com. Συγγνώμη για το μεγάλο ποστ.Οποιαδήποτε συμβουλή ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ πολύ!

Εγω καπως ετσι θα το εκανα αμα ημουν στην θεση σου. Απο εκει και περα αυτα ειναι ενδεικτηκα. Δουλεψε το για 2-3 εβδομαδες να δεις πως θα πανε τα κιλα σου και αναλογα το τι αποτελεσμα θες,αυξομειωνεις τις ποσοτητες(Υδατανθρακα)

[pkonstant]

Ειχα προσπαθησει παλαιοτερα να σπασω το ενα μεγαλο γευμα σε δυο απλα δεν μου εβγαινε απο αποψη χρονου λογω σχολης..Ειναι μεγαλο μειον το να εχεις ενα μεγαλο γευμα?Οσον αφορα τα υπολοιπα θα προσπαθησω να τα εφαρμοσω.Απλα ειναι θεμα λιγο και το οικονομικο γιατι ετσι θα χρειαζομαι 56 αυγα την βδομαδα.

[MikeSar]

Ειχα προσπαθησει παλαιοτερα να σπασω το ενα μεγαλο γευμα σε δυο απλα δεν μου εβγαινε απο αποψη χρονου λογω σχολης..Ειναι μεγαλο μειον το να εχεις ενα μεγαλο γευμα?Οσον αφορα τα υπολοιπα θα προσπαθησω να τα εφαρμοσω.Απλα ειναι θεμα λιγο και το οικονομικο γιατι ετσι θα χρειαζομαι 56 αυγα την βδομαδα.

Τότε βγάλε τα αυγά από το πρωινό και βάλε ένα scoop. Δεν είναι μεγάλο μείον. Απλά είναι καλύτερα σε θέμα απορρόφησεις

[pkonstant]

Αυτο το διαστημα δεν πιστευω να παρω πρωτεϊνη αλλα αν παρω καποια στιγμη θα το εφαρμοσω.Για την ωρα θα προσπαθησω να κουμπωσω περισσοτερα αυγα στη διατροφη.Καπου ειχα δει οτι δεν παιζει πολυ ρολο στην απορροφηση για αυτο το αλλαξα για ευκολια.Ευχαριστω πολυ παντως για την απαντηση.Ενα τελευταιο.Αυτη την περιοδο παω 4 φορες γυμναστηριο χωρις αεροβιο.Ποσο θα προτεινες να κανω για καψιμο λιπους?

[MikeSar]

Αυτο το διαστημα δεν πιστευω να παρω πρωτεϊνη αλλα αν παρω καποια στιγμη θα το εφαρμοσω.Για την ωρα θα προσπαθησω να κουμπωσω περισσοτερα αυγα στη διατροφη.Καπου ειχα δει οτι δεν παιζει πολυ ρολο στην απορροφηση για αυτο το αλλαξα για ευκολια.Ευχαριστω πολυ παντως για την απαντηση.Ενα τελευταιο.Αυτη την περιοδο παω 4 φορες γυμναστηριο χωρις αεροβιο.Ποσο θα προτεινες να κανω για καψιμο λιπους?

Ξεκίνα όγκο και άσε την γράμμωση. Είσαι λίγα κιλά για να γραμμωσεις. Βάλε μυικα και για του χρόνου βλέπεις

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

Πάντως γενικά σαν οδηγία να ξέρεις ότι καλύτερο είναι να βάζουμε μια μορφή πρωτεΐνης ανα γεύμα και να μην ανακατεύουμε 2.

Οπότε στο πρωινό ας μείνουν μόνο τα αυγά ή μετέπειτα μόνο το κοτόπουλο ή το γιαούρτι, ένα από τα δυο, όχι και τα δυο.

[Fitpal]

Πάντως γενικά σαν οδηγία να ξέρεις ότι καλύτερο είναι να βάζουμε μια μορφή πρωτεΐνης ανα γεύμα και να μην ανακατεύουμε 2.

Οπότε στο πρωινό ας μείνουν μόνο τα αυγά ή μετέπειτα μόνο το κοτόπουλο ή το γιαούρτι, ένα από τα δυο, όχι και τα δυο.

Να ρωτησω γιατι?
Εχω δει διατροφολογο να βαζει σε γευμα τονο και αυγα...γιαυτο ρωταω

[pkonstant]

Οποτε καλυτερα θα ηταν να τρωω το μεσημερι μονο κοτοπουλο και θα τρωω απλα το βραδυ περισσοτερο γιαουρτι το οποιο θα συνδιασω και με μερικα φυστικια(ειμαι αλλεργικος στα υπολοιπα).Και θα προσθεσω τα ασπραδια αυγων στο 5ο γευμα.Απλα το γιαουρτι το ειχα για να γλιστραει το υπολοιπο γτ τα μακαρονια και το κοτοπουλο ειναι πολυ στεγνα και τα δυο Θα μπορουσα να τα τρωω με καμια σως(μουσταρδα,κετσαπ)βεβαια αλλα ολες εχουν ζαχαρη για αυτο τις αποφευγω.