Αδυναμια χασιμο κιλων

**Chelseak** · 13-02-17, 14:07

Καλησπερα σε ολους και καλη εβδομαδα!

Σημερα κλεινω 4 βδομαδες που εχω επανελθει σε προγραμμα διατροφης και γυμναστικης. Παρολα αυτα δεν φαινεται να εχω χασει ουτε γραμμαριο λυπους και το % του μυικου οστου παραμενει το ιδιο. Calories in 2000 θερμιδες και calories out: 2000. Καταλαβαινω πως οση ενεργεια καταναλωνω, τοση παιρνω απο τη διατροφη, και ισως γιαυτο η ζυγαρια να δειχνει το ιδιο. Αλλα δεν θα επρεπε τα ποσοστα λιπους και μυων να εχουν αλλαξει εστω λιγο; η διατροφη μου αυτες τις εβδομαδες ειναι 100% καθαρη.

**Down** · 13-02-17, 14:31

Καλησπέρα, μου φαίνεται δύσκολο έως απίθανο να καις 2000 θερμίδες.

Γράψε αν θέλεις το πλάνο διατροφής που ακολουθείς και της προπόνησης σου.

**Chelseak** · 13-02-17, 15:21

Ευχαριστω για την απαντηση!

Απο γυμναστικη:
Δευτερα ποδια στο γυμναστηριο 45-50'
Τριτη τρεξιμο 5-7χ
Τεταρτη στηθος/ωμους/τρικεφαλα 40' και αμεσως μετα εχω 1 ερα προπονηση τεννις
Πεμπτη rest
Παρασκευη πλατη/δικεφαλα 40' και αμεσως μετα προπονηση τεννις 1 ωρα
Σαββατο τρεξιμο 5-7χ
Κυριακη rest
Επισης κανω yoga 3 φορες τη βδομαδα, τα απογευματα απο 1:30 ωρα

Διατροφη:
Πρωινο 30γ βρωμη, γιαουρτι 2%, 1κς μελι, 1 φρουτο
Μεταπροπονητικο 1 μπανανα, 25γ whey isolate, 100ml γαλα 2%
Μεσημεριανο 150γ κρεας η ψαρι, 90γ ρυζι η πατατα, λαχανικα, 1κς λαδι η οσπρια 40γ ωμα με 60γρ ρυζι και 100γ κρεας η ψαρι
Απογευματινο 1 γιαουρτι η 1/5 cottage με 1 φρουτο
Βραδυνο 100γ ψαρι η κρεας, λαχανικα, 60γ ρυζι η πατατα, 1κγ λαδι η μια ομελετα με 4 ασπραδια και 1 ολοκληρο με 20γ βρωμη

**Down** · 13-02-17, 16:36

Ξέχασα να ρωτήσω ύψος,βάρος,ηλικία;

Οι 2000 είναι θερμίδες συντήρησης για εσένα ή θα είσαι σε υποθερμιδική διατροφή;

(Μόλις είδα ότι είναι στο Γυναικείο fitness το ποστ

)

**Chelseak** · 13-02-17, 16:51

2000 ειναι θερμιδες συντηρησης. Περιλαμβανει και τις 1400 θερμιδες που καιω σε κατασταση ηρεμιας.

Υψος 1,68
Βαρος 60
Ηλικια 28

**Down** · 13-02-17, 17:17

Αν και καλύτερα θα ήταν να σου απαντήσει κάποια γυναίκα, μιας και είναι το γυναικείο fitness, αλλά αφού το ξεκίνησα ας συνεχίσω.

Διατροφή

Πρωινό
1αυγό+2ασπράδια ή 1 γιαούρτι
50γρ βρώμη
1 φρούτο

Μεταπροπονητικό
1 σπουκ whey
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
80γρ μαγειρεμένο κρέας/ψάρι
80γρ ρύζι ή μακαρόνια ολικής ή 450γρ πατάτα - ωμά
ή 50γρ όσπρια - ωμά/ 40γρ ρύζι - ωμά/ 50γρ κρέας/ψάρι μαγειρεμένο
1 κσ ελαιόλαδο
λαχανικά

Απογευματινό
1 γιαούρτι ή 1 cottage
30γρ αμύγδαλα/καρύδια/φυστίκια (ψητά-ανάλατα)

Βραδυνό
80γρ μαγειρεμένο κρέας/ψάρι
80γρ ρύζι ή μακαρόνια ολικής ή 450γρ πατάτα - ωμά
1 κσ ελαιόλαδο
λαχανικά

Προπόνηση

Νομίζω πως επιβαρύνεσαι πάρα πολύ. Το τέννις μπορείς να το χεις σαν αερόβια άσκηση, παρόλο μου δεν είναι μόνο αερόβια, τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη. Να μετακινήσεις δηλαδή τα βάρη σε μέρες μόνα τους και να ελλατώσεις το τρέξιμο για μετά τα βάρη ή και να το αφαιρέσεις, αφού κάνεις και γιόγκα.
Εδώ καλύτερα να σε συμβουλέψει κάποια/ος πιο έμπειρη/ος.

Σε πρώτη φάση μάλλον καταπονείς το σώμα σου αρκετά και αφού τρως ισοθερμιδικά είναι λογικό να μην χάνεις κιλά. Θα πρέπει να κατέβεις σε θερμίδες για να αρχίσεις να χάνεις, αν και στα κιλά που είσαι νομίζω είσαι μια χαρά.

**Chelseak** · 13-02-17, 17:29

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες! Δηλαδη πρεπει μα μειωσω και θερμιδες και γυμναστικη;

**Down** · 13-02-17, 17:43

Ποιός είναι ο στόχος σου;

**Chelseak** · 13-02-17, 18:00

Στοχος μου ειναι να χασω 6 κιλα τα οποια τα εχω παρει και χασει 2 φορες τον τελευταιο χρονο

**Down** · 13-02-17, 18:15

Σε αυτή την περίπτωση εγώ θα ακολουθούσα την διατροφή που σου γραψα παραπάνω και θα οργάνωνα την προπόνηση μου κάπως έτσι

Δευτέρα-Πόδια
Τρίτη-Ώμοι/Τρικέφαλα - 20λεπτά αερόβιο στο τέλος της προπόνησης
Τετάρτη-Τέννις
Πέμπτη-Στήθος/Δικέφαλα
Παρασκευή-Τέννις
Σάββατο-Πλάτη- 20λεπτά αερόβιο στο τέλος της προπόνησης
Κυριακή-Ξεκούραση

Μπορείς να πας έτσι για 2 εβδομάδες και να δεις που βρίσκεσαι. Αν έχεις χάσει πχ μισό κιλό συνεχίζεις έτσι, αν έχεις χάσει πχ 250γρ κατεβάζεις λίγο τις θερμίδες σου -100 ας πουμε. Αν έχεις μείνει στάσιμη κατεβάζεις θερμίδες για δύο εβδομάδες, -100 την 1η και άλλες -100 την δεύτερη, σύνολο -200. Αν έχεις πάρει κατεβάζεις θερμίδες σταδιακά πάλι και αυξάνεις λίγο περισσότερο το αερόβιο.

Βλέπεις πως θα αντιδράσει το σώμα σου και ανάλογα προσαρμόζεις θερμίδες και αερόβιο.

**Chelseak** · 13-02-17, 18:47

Ωραια, θα το επιχειρησω! Να κανω αλλη μια ερωτηση. Την πεμπτη μαζι με στηθος/δικεφαλα μπορω να βαλω και μερικες ασκησεις για ποδια η θα ειναι πολυ;

**Kardoula** · 13-02-17, 19:55

Originally Posted by Chelseak

Καλησπερα σε ολους και καλη εβδομαδα!

Σημερα κλεινω 4 βδομαδες που εχω επανελθει σε προγραμμα διατροφης και γυμναστικης. Παρολα αυτα δεν φαινεται να εχω χασει ουτε γραμμαριο λυπους και το % του μυικου οστου παραμενει το ιδιο. Calories in 2000 θερμιδες και calories out: 2000. Καταλαβαινω πως οση ενεργεια καταναλωνω, τοση παιρνω απο τη διατροφη, και ισως γιαυτο η ζυγαρια να δειχνει το ιδιο. Αλλα δεν θα επρεπε τα ποσοστα λιπους και μυων να εχουν αλλαξει εστω λιγο; η διατροφη μου αυτες τις εβδομαδες ειναι 100% καθαρη.

Το ότι το βάρος σου παραμένει σταθερό δεν σημαίνει πως ξοδεύεις απαραίτητα ίδιες θερμίδες με αυτές που λαμβάνεις. Δεν είναι τοσο απλά τα πράγματα παντα.
Πως ξέρεις οτι το λίπος και η μυική μάζα έχουν παραμείνει σταθερά;

Αν κατάλαβα σωστά , κάνεις 2 φορές την εβδομάδα αερόβια. Δεν υπολογίζω το τέννις γιατί δεν κρατάς σταθερά ανεβασμένους παλμούς για Χ χρονικό διάστημα.

Κράτα 1 μερίδα φρούτου τη μέρα, τρως 3 που είναι υπερ αρκετά. Το πρωί μπορείς να το αφαιρέσεις και να ανεβάσεις τη βρώμη. Βγάλε και το μέλι. Βασικά μείωσε τα σακχαρα που τρως γιατι ειναι αρκετά. Δεν παίζει ρόλο μονο οι θερμίδες αλλά και από που προέρχονται και πως τις διαχειρίζεται το σώμα σου.

Βάλε τις αεροβιες αμέσως μετά τα βάρη, ανέβασε συχνότητα και διάρκεια.

**Chelseak** · 13-02-17, 20:15

Καταρχας ευχαριστω παρα πολυ για τις απαντησεις!

Εχω ζυγαρια λυπομετρητη και ζυγιζομαι μια φορα τη βδομαδα το πρωι. Επισης χρησιμοποιω και μεζουρα αλλα κανενα απο αυτα δε δειχνει καποια αλλαγη. Για τη μετρηση θερμιδων χρησιμοποιω my fitness pal οποτε εκει μου δειχνει ποσες θερμιδες καιω και καταναλωνω.

**Kardoula** · 13-02-17, 20:40

Μείνε στο να μετράς πόσες θερμίδες καταναλώνεις. Κάθε μέρα δεν είναι ίδια. Ζύγιση, φωτο και μεζούρα είναι η καλύτερη μέθοδος τσεκαρίσματος. Η λιπομέτρηση της ζυγαριάς έχει αρκετή απόκλιση από την πραγματικότητα.

**Zyzz the king** · 14-02-17, 01:36

Καλησπέρα και από εμένα Chelseak Το βάρος σου σε συγκρίσει με το ύψος σου είναι μια χαρά Υψος 1,68 Βαρος 60.
Θες όμως να χάσεις άλλα 6 κιλά και να πας στα 54. Οκ

Θα πρέπει να κάνεις υποθερμιδική διατροφή θα σου πρότεινα από τις 2000 θερμίδες που λες ότι είναι οι Θερμίδες Συντήρησης σου να πας στις 1800.