Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-01-17
    Posts
    45

    Default Κικ μποξ (πιο γρηγορα χερια)

    Καλησπερα... λοιπον παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω ασκησεις για να κανω τα χερια μου πιο γρηγορα.... ξερω οτι το σχοινακι ειναι μια απο αυτες τις ασκησεις.. εσεις τι εχετε να πειτε ?

  2. #2
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Χτυπηματα με βαρακια (ελαφρια)
    Ασσο δυο τριαρια τεσσαρια. combos...καταλαβες

    Αλλος τροπος ειναι να Παρεις μια μπαρα 12-20 κιλων
    Την κολας στο στηθος σου και μπρος πισω γρηγορα για χ ψ δευτερολεπτα (αν καταλαβες τι εννοω) μπορεις και με πιδηματακια για αυξημενη "δυσκολια"

  3. #3
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by Fitpal View Post
    Χτυπηματα με βαρακια (ελαφρια)
    Ασσο δυο τριαρια τεσσαρια. combos...καταλαβες

    Αλλος τροπος ειναι να Παρεις μια μπαρα 12-20 κιλων
    Την κολας στο στηθος σου και μπρος πισω γρηγορα για χ ψ δευτερολεπτα (αν καταλαβες τι εννοω) μπορεις και με πιδηματακια για αυξημενη "δυσκολια"
    Αυτο που λες γινεται με πολυ λιγοτερο βαρος..δηλαδη με μπαρα 5 κιλων π.χ...10-20 κιλα μπαρα ειναι πολυ βαρια για τετοιου ειδους ασκηση και δεν θα τον ωφελησει.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  4. #4
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by BabisKor View Post
    Καλησπερα... λοιπον παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω ασκησεις για να κανω τα χερια μου πιο γρηγορα.... ξερω οτι το σχοινακι ειναι μια απο αυτες τις ασκησεις.. εσεις τι εχετε να πειτε ?
    Εχεις δει ενα ειδικο λαστικο που εχει ''χερουλια'' το οποιο το βαζεις γυρω απο την πλατη σου και ριχνεις μπουνιες; αυτο ειναι πολυ καλο για να δουλεψεις εκρηκτικοτητα και ταχυτητα των χεριων
    Attached Images Attached Images
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  5. #5
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Επισης η ταχυτητα των χεριων σου θα βελτιωθει με πολλες επαναληψεις σε σακους, σε στοχους που κραταει ο δασκαλος η καποιος αλλος, με σκιαμαχια..και πανω απολα με χρονο..ολα αυτα συμβαλλουν.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  6. #6
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Το σχοινακι περισσοτερο στον βηματισμο σε βοηθαει(πολυ σημαντικος) παρα στην ταχυτητα των χεριων κατα την γνωμη μου γιατι με το σχοινακι δεν εκτελεις κινηση χτυπηματων.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  7. #7

    Default

    Αλλος ενας τροπος θα ηταν οι πλυομετρικες καμψεις...Δλδ,εκτελεις καμψη και στο ανεβασμα τιναζεις το βαρος σου πανω.Κανε και με παλαμακια αν μπορεις.

  8. #8
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Αυτο που λες γινεται με πολυ λιγοτερο βαρος..δηλαδη με μπαρα 5 κιλων π.χ...10-20 κιλα μπαρα ειναι πολυ βαρια για τετοιου ειδους ασκηση και δεν θα τον ωφελησει.
    ναι ισως εχεις δικιο δε θυμαμε το βαρος περασαν χρονια...! :P
    οι μικρες αυτες για δικεφαλο 10 δε ζυγιζουν?

  9. #9
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by Fitpal View Post
    ναι ισως εχεις δικιο δε θυμαμε το βαρος περασαν χρονια...! :P
    οι μικρες αυτες για δικεφαλο 10 δε ζυγιζουν?
    Nα σου πω την αληθεια δεν εχω κοιταξει ποτε ποσο ζυγιζουν αλλα οι μικρες ειναι μια χαρα για αυτη τη δουλεια:)
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  10. #10
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Nα σου πω την αληθεια δεν εχω κοιταξει ποτε ποσο ζυγιζουν αλλα οι μικρες ειναι μια χαρα για αυτη τη δουλεια:)
    τοσο πρεπει να ηταν

  11. #11
    New Member
    Join Date
    23-01-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by BabisKor View Post
    Καλησπερα... λοιπον παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω ασκησεις για να κανω τα χερια μου πιο γρηγορα.... ξερω οτι το σχοινακι ειναι μια απο αυτες τις ασκησεις.. εσεις τι εχετε να πειτε ?
    Οπως παντα λεω σε αυτες τις περιπτωσεις : ρωτα τον προπονητη σου. Μονο αυτος ξερει τι ιδιαιτεροτητες σου. Κατι που για μενα ειναι καλο μπορει να μην κανει για εσενα. Και οτι κανεις πρπει να λαμβανεις υποψην σου το προπονητικο πλανο σου. Δεν μπορεις π.χ ενω σε 2 μηνες κατεβαινεις σε αγωνα να αφισεις το σπαρινγκ και να πας να κανεις εκρηξη!

    Τωρα στο τι μπορεις να κανεις γενικα ειναι.
    1) προπονηση! προπονσηση!προπονηση! ποσο καιρο ασχολεισαι? αν εισαι λιφο καιρο στο αθλημα τοτε μαλλον χρειαζεσαι τεχνικη παρα ασκησεις. Μην βαλεις βαρακια στα χερια και τετοια (αυτο που και που φανταζομαι θα το κανετε την ωρα της προπονησης) απλα βαζε τα γαντια σε οτι κανεις , σκιαμαχια ,σακο κλπ.
    2)Οσο πιο χαλαρος εισαι τοσο γρηγοροτερα φευγουν τα χερια. Π.χ εγω στη πρπονηση ημουν γρηγορος αλλα στο σπαρινγκ πιο αργος! Αυτο τελικα συνεβαινε για 2 λογους ) αγχψνομουν κατα την επαφη και σφιγγομουν. Οταν εισαι σφιγμενος γινεσαι πιο αργος!
    Ο δευτερος λογος ειναι (παραδειγμα προς αποφυγην) καπνιζα .Οταν δεν δηλαδη τα εφτυνα και λαχανιαζα , σε συνδιασμο με τον πρωτο λογο δεν φευγανε τα χερια με τιποτα.
    3)Λες οτι πας κικ μποξ. Αν το γυμναστηριο σου εχει ( που υσιολογικα πρεπει να εχει) τμημα πυγμαχιας πηγαινε και βαλε χερακια λιγο παραπανω. Μπορει να ειναι και θεμα τεχνικης!
    Πολυ σημαντικο ειναι το σπιντ-μπαγκ.
    4) Ασκησεις εκρηξης ειναι σιγουρα καλες αλλα να τις προσαρμοζεις παντα στην προπονιτικη σου.
    πουσ απς εκρηκτικα με παλαμακι κατα την ανοδο ( πλειομετρικες ασκησεις) και με μπαρα την αντιστοιχη ασκηση ορθιος αλλα η μπαρα (πολυ λιγα κιλα) να φευγει οχι πανω αλλα ευθεια μπροστα σου. Μην αρχισεις βαρη δηθεν εκρηκτικα αν δεν εχεις σκοπο να βαλεις πρωτα δυναμη και ενω στην ουσια ο στοχος σου ειναι απλα ταχυτητα. Κναεις δεν εγινε γρηγοροτερος μποξερ με αλλη ασκηση εξω απο το μποξ!
    5)Τσεκαρε τη τεχνικη σου! Μην εχεις στο νου σου τη λεξη "σπρωχνω" οταν βαρας! Παντα να σκεφτεσαι οτι "πετας" το χτυπημα σου. Οσο και να σου φαινεται οτι σπρωχνωντας βαζεις περισσοτερη δυναμη δεν ειναι καθολου ετσι.Να δινεις τη μπουνια σαν να πετας ενα μπαλακι στον τοιχο ( να μια καλη ασκηση να κανεις) .Στην αρχη οταν μαθεις να βαρας ετσι σου φαινεται και ισως π[ραγματι οτι δεν εχει πολυ δυναμυη το χτυπημα .Με τον καιρο ομως καθως μαθαινεις τη τεχνικη θα δεις οτι θα προστιθεται στην ταχυτητα και δυναμη.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    23-01-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by KingTiger View Post
    Αλλος ενας τροπος θα ηταν οι πλυομετρικες καμψεις...Δλδ,εκτελεις καμψη και στο ανεβασμα τιναζεις το βαρος σου πανω.Κανε και με παλαμακια αν μπορεις.
    Quote Originally Posted by Fitpal View Post
    Χτυπηματα με βαρακια (ελαφρια)
    Ασσο δυο τριαρια τεσσαρια. combos...καταλαβες

    Αλλος τροπος ειναι να Παρεις μια μπαρα 12-20 κιλων
    Την κολας στο στηθος σου και μπρος πισω γρηγορα για χ ψ δευτερολεπτα (αν καταλαβες τι εννοω) μπορεις και με πιδηματακια για αυξημενη "δυσκολια"
    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Αυτο που λες γινεται με πολυ λιγοτερο βαρος..δηλαδη με μπαρα 5 κιλων π.χ...10-20 κιλα μπαρα ειναι πολυ βαρια για τετοιου ειδους ασκηση και δεν θα τον ωφελησει.
    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Επισης η ταχυτητα των χεριων σου θα βελτιωθει με πολλες επαναληψεις σε σακους, σε στοχους που κραταει ο δασκαλος η καποιος αλλος, με σκιαμαχια..και πανω απολα με χρονο..ολα αυτα συμβαλλουν.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    55

    Default

    Quote Originally Posted by frixos View Post
    Οπως παντα λεω σε αυτες τις περιπτωσεις : ρωτα τον προπονητη σου. Μονο αυτος ξερει τι ιδιαιτεροτητες σου. Κατι που για μενα ειναι καλο μπορει να μην κανει για εσενα. Και οτι κανεις πρπει να λαμβανεις υποψην σου το προπονητικο πλανο σου. Δεν μπορεις π.χ ενω σε 2 μηνες κατεβαινεις σε αγωνα να αφισεις το σπαρινγκ και να πας να κανεις εκρηξη!

    Τωρα στο τι μπορεις να κανεις γενικα ειναι.
    1) προπονηση! προπονσηση!προπονηση! ποσο καιρο ασχολεισαι? αν εισαι λιφο καιρο στο αθλημα τοτε μαλλον χρειαζεσαι τεχνικη παρα ασκησεις. Μην βαλεις βαρακια στα χερια και τετοια (αυτο που και που φανταζομαι θα το κανετε την ωρα της προπονησης) απλα βαζε τα γαντια σε οτι κανεις , σκιαμαχια ,σακο κλπ.
    2)Οσο πιο χαλαρος εισαι τοσο γρηγοροτερα φευγουν τα χερια. Π.χ εγω στη πρπονηση ημουν γρηγορος αλλα στο σπαρινγκ πιο αργος! Αυτο τελικα συνεβαινε για 2 λογους ) αγχψνομουν κατα την επαφη και σφιγγομουν. Οταν εισαι σφιγμενος γινεσαι πιο αργος!
    Ο δευτερος λογος ειναι (παραδειγμα προς αποφυγην) καπνιζα .Οταν δεν δηλαδη τα εφτυνα και λαχανιαζα , σε συνδιασμο με τον πρωτο λογο δεν φευγανε τα χερια με τιποτα.
    3)Λες οτι πας κικ μποξ. Αν το γυμναστηριο σου εχει ( που υσιολογικα πρεπει να εχει) τμημα πυγμαχιας πηγαινε και βαλε χερακια λιγο παραπανω. Μπορει να ειναι και θεμα τεχνικης!
    Πολυ σημαντικο ειναι το σπιντ-μπαγκ.
    4) Ασκησεις εκρηξης ειναι σιγουρα καλες αλλα να τις προσαρμοζεις παντα στην προπονιτικη σου.
    πουσ απς εκρηκτικα με παλαμακι κατα την ανοδο ( πλειομετρικες ασκησεις) και με μπαρα την αντιστοιχη ασκηση ορθιος αλλα η μπαρα (πολυ λιγα κιλα) να φευγει οχι πανω αλλα ευθεια μπροστα σου. Μην αρχισεις βαρη δηθεν εκρηκτικα αν δεν εχεις σκοπο να βαλεις πρωτα δυναμη και ενω στην ουσια ο στοχος σου ειναι απλα ταχυτητα. Κναεις δεν εγινε γρηγοροτερος μποξερ με αλλη ασκηση εξω απο το μποξ!
    5)Τσεκαρε τη τεχνικη σου! Μην εχεις στο νου σου τη λεξη "σπρωχνω" οταν βαρας! Παντα να σκεφτεσαι οτι "πετας" το χτυπημα σου. Οσο και να σου φαινεται οτι σπρωχνωντας βαζεις περισσοτερη δυναμη δεν ειναι καθολου ετσι.Να δινεις τη μπουνια σαν να πετας ενα μπαλακι στον τοιχο ( να μια καλη ασκηση να κανεις) .Στην αρχη οταν μαθεις να βαρας ετσι σου φαινεται και ισως π[ραγματι οτι δεν εχει πολυ δυναμυη το χτυπημα .Με τον καιρο ομως καθως μαθαινεις τη τεχνικη θα δεις οτι θα προστιθεται στην ταχυτητα και δυναμη.
    Τα είπες όλα. Πολύ σωστός !!!
    Επίσης θυμάμαι όταν είχα προτοξεκινήσει και τα χέρια μου κόλλαγαν , που στην ουσία έσπρωχναν αντί να βαράνε, ο δάσκαλος μου είχε βάλει λάστιχα στα μπράτσα δεμένα σε ένα σημείο. Έκανα στόχους στατικά με τα λάστιχα να μου κάνουν επαναφορά τα χέρια.
    Τώρα βέβαια υπάρχει σύστημα με λαβές που περνιέται γύρω από την πλάτη.
    Πολυ καλό για σκιαμαχίες που δίνει πολλά + στην ταχύτητα.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    23-01-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by TEOKOS View Post
    Τα είπες όλα. Πολύ σωστός !!!
    Επίσης θυμάμαι όταν είχα προτοξεκινήσει και τα χέρια μου κόλλαγαν , που στην ουσία έσπρωχναν αντί να βαράνε, ο δάσκαλος μου είχε βάλει λάστιχα στα μπράτσα δεμένα σε ένα σημείο. Έκανα στόχους στατικά με τα λάστιχα να μου κάνουν επαναφορά τα χέρια.
    Τώρα βέβαια υπάρχει σύστημα με λαβές που περνιέται γύρω από την πλάτη.
    Πολυ καλό για σκιαμαχίες που δίνει πολλά + στην ταχύτητα.
    Α και το παιρνα ςσαν τα λαστιχα πισω απο τη πλατη ε?!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    55

    Default

    Quote Originally Posted by frixos View Post
    Α και το παιρνα ςσαν τα λαστιχα πισω απο τη πλατη ε?!
    Ναι έχει βάλει φώτο πιο πάνω ο Ironaddict

  16. #16

    Default

    ολα αυτα που ειπε ο IronAddict ειναι σωστα...απλα θα χρειαστεις και σκιαμαχια με αλτηρακια(0,5kg-1,5kg)....1ο) 3λεπτο μονά χτυπηματα και με τα δυο χερια----2ο) 3λεπτο διπλοι συνδιασμοι και με ενα χερι και με δυο χερια (πχ κροσε στο συκωτι κ κροσε στο κεφαλι με το ιδιο χερι και με τ αντιθετα χερια)------3ο) 3λεπτο τριπλοι συνδιασμοι με την ιδια λογικη----4ο) 3λεπτο τετραπλοι συνδιασμοι .....αυτα τα λιγα ελπιζω να βοηθησα

  17. #17
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-01-18
    Posts
    2

    Default

    Μπορείw να πάρεις ένα λάστιχο γυμναστικής με λαβές και να το προσαρμώσεις χέρια πόδια ωστε να μπορέσεις να γίνεις πιο γρήγορος. Μπορέις να το βρεις σε διάφορες αντιστάσεις και ονομάζονται CLX απ τη theraband.

  18. #18
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-10-12
    Posts
    2

    Default

    Καλησπέρα και από μένα. Σίγουρα θα σε βοηθήσει στην έκρηξη σου τα σχοινιά crossfit. Δοκίμασε για Χ δευτερόλεπτα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα να τα ανεβοκατεβάζεις εκρηκτικά. Προσπάθησε όταν βαράς μπουνιά να μην σπρώχνεις με το χέρι σου,απλά να χτυπάς και μαζεύεις. Επίσης δοκίμασε με τα crossfit να ρίξεις uppercuts.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπονηση μποξ στο σπιτι
    By Jimaraz97 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 4
    Last Post: 07-09-12, 14:39
  2. Σάκος του μπόξ..!
    By kostastripoli in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 9
    Last Post: 12-06-12, 14:07
  3. Δημιουργία σάκου του μποξ
    By dimitris.king in forum Off Topic
    Replies: 1
    Last Post: 25-03-12, 16:34
  4. Σάκος του Μποξ, Αγορά & Τιμές;
    By Jimaraz97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 07-07-11, 10:53
  5. Σάκος του μποξ ανδρείκειλο
    By Mbikemaniac in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 1
    Last Post: 23-03-11, 02:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding