Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default Παραλλαγη 5χ5 λογω τραυματισμου

    καλησπερα...ακολουθουσα το 5χ5 starting strength αλλα λογω τραυματισμου στον ωμο δν μπορω να κανω σκουωτ ουτε κωπηλατικη...το αρχικο προγραμμα ηταν
    προπονηση Α) σκουωτ 5χ5
    παγκος 5χ5
    κωπηλατικη 5χ5

    προποπονηση Β) σκουωτ 5χ5
    στρατιωτικες πιεσεις 5χ5
    αρσεις 1χ5

    αντι για σκουωτ σκεφτομαι να κανω μπροστινα σκουωτ η zercher squat( που μ αρεσουν πιο πολυ)
    επισης αντι για κωπηλατικη επισης λεω να κανω μονοζυγο...ποια η γνωμη σας?
    ευχαριστω

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Κάνεις military presses και δε σε ενοχλεί ο ώμος?
    Και σε ενοχλεί στα squats? Που είναι ακριβώς ο τραυματισμός?
    Και μπορείς μονόζυγο? Εγώ μετά την τενοντίτιδα πέρυσι ακόμα πονάω όταν πάω να κάνω μονόζυγο (και το αποφεύγω)

    Πάντως και τα front ασκησάρα είναι. Μάθε καλά τεχνική για την ισορροπία
    και δες ποιος τρόπος κρατήματος της μπάρας σε βολεύει καλύτερα από θέμα ώμου

  3. #3
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Κάνεις military presses και δε σε ενοχλεί ο ώμος?
    Και σε ενοχλεί στα squats? Που είναι ακριβώς ο τραυματισμός?
    Και μπορείς μονόζυγο? Εγώ μετά την τενοντίτιδα πέρυσι ακόμα πονάω όταν πάω να κάνω μονόζυγο (και το αποφεύγω)

    Πάντως και τα front ασκησάρα είναι. Μάθε καλά τεχνική για την ισορροπία
    και δες ποιος τρόπος κρατήματος της μπάρας σε βολεύει καλύτερα από θέμα ώμου
    ναι για καποιο παραξενο λογο ο ωμος με ενοχλει μονο οταν τοποθετω την μπαρα στους ωμους για κανω σκουωτ...και στην χαμηλη κωπηλατικη...πουθενα αλλου...ο τραυματισμος βρισκεται κοντα στην κλειδωση του ωμου δν μπορω να το περιγραψω αλλιως :P δν μπορω να καταλαβω πως το επαθα...:(( να κανω κανα μασαζακι λες?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris1994 View Post
    να κανω κανα μασαζακι λες?
    Αν επιμείνει πήγαινε σε κάνα γιατρό.
    (Το μυαλό σου αμέσως σε μασαζάκια χαχαχαχαχαχα)

  5. #5
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Αν επιμείνει πήγαινε σε κάνα γιατρό.
    (Το μυαλό σου αμέσως σε μασαζάκια χαχαχαχαχαχα)

    εε ξερεις τωρα χαχα..θα το αφησω καμια βδομαδα χωρις να κανω καθολου πισω σκουωτ και αμα επιμενει θα παω να δω τι παιζει..:P

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Το 5x5 δεν ειναι το starting strength. Το SS είναι το 3χ5 , το 5χ5 είναι το stronglifts. Το SS ειναι μόνο για όσους ξεκινάνε να κάνουν προπόνηση δύναμης, οχι για προχωρημένους ή intermediate ασκούμενους. Η λογική του ss είναι ο μινιμαλισμός. Επειδή στην αρχή χτυπάμε pr κάθε φορά που πάμε, το ss είναι δομημένο ώστε να βοηθά προς αυτη την κατευθυνση. Ουσιαστικά το SS πρεπει να ακολουθάτε μονάχα απο αρχαριους στην αρχή, όταν η δύναμη τους αυξάνεται γραμμικά, ή σχεδόν γραμμικά. Οι προχωρημενοι χρειαζονται μεγαλυτερο volume. Το 5χ5 , για μένα δεν ειναι αξιολογο προγραμμα. Είναι καταρχήν αντιγραφη του SS, χωρις ομως ο δημιουργος του να ειναι το ιδιο αξιολογος με τον δημιουργο του SS. Θεωρω πως η γραμμικη αυξηση δύναμης δεν υποβοηθατε απο ενα προγραμμα με volume 5Χ5, και πως μακροπροθεσμα ενας αρχαριος θα κερδισει λιγοτερη δυναμη απ 'ότι με το SS


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή την περίοδο τραυματισμού
    By kolokithi in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 09-02-14, 23:29
  2. Αντιμετώπιση Παλιού Τραυματισμού
    By ninjamousegr in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 3
    Last Post: 07-03-13, 00:44
  3. Προσαρμοσμένο πρόγραμμα λόγω τραυματισμού...
    By [Kostas] in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 22
    Last Post: 25-03-12, 16:08
  4. Αλλαγή προγράμματος λόγω τραυματισμού
    By GAS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 19-06-08, 17:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •