Πρόβλημα Κήλης Στη Μέση

**Fitpal** · 16-02-17, 15:05

καλησπεριζω....
σημερα πηγα ορθοπαιδικο...στο χαρτι της ακτινογραφιας γραφει οτι εχω μικρη ολισθηση σπονδυλου.
ο γιατρος εξηγησε πως ειναι μια κυλη η οποια φερνει τους σπονδυλους ποιο κοντα απο την κανονικη τους θεση (5ος σπονδυλος)
με αποτελεσμα να πιεζεται για αυτο και με ποναει,και θα το εχω μια ζωη....
με ειπε να κανω ραχιαιους και να κρεμιεμαι σε μονοζυγο (οχι ελξεις) και γενικα οχι γυμναστικη με βαρη, αυτο υσχιει? η μπορω να γυμναζομαι απλα χωρις που ζορι και οχι ασκησεις τυπου deadlift?γνωριζει κανενας?
ολα αυτα λογο δουλειας (χαμαλικι) και ειδικά λογο του φορτηγου απο τους κραδασμους....

**mjf** · 16-02-17, 16:15

Μου κάνει τρομερή εντύπωση ότι σου απαγόρευσε τις έλξεις! Άσκηση δηλαδή που "ανοίγει" τους σπόνδυλους!!!
Τώρα για άρσεις θανάτου είναι απόλυτα κατανοητό καθώς τους πιέζεις!
Δυνάμωσε κοιλιά, ράχη και τους γύρω μύες!
Η κήλη που έχω στον αυχένα α6-α7 πιέζει το μυελό μου κατά 70%, είχα προβλήματα με μούδιασμα στα χέρια, δάχτυλα, αγκυλώσεις κτλ.
Μου έλεγαν όλοι για χειρουργεία και απορούσαν που δεν είχα αλλού είδους προβλήματα!
Πήγα στον οστεοπαθητικό φυσίατρο στη Θεσσαλονίκη που σου είπα, μου έκανε τα δικά του. Ξεκίνησα κολύμπι (πρόσθιο) και σταδιακά μπήκα στα βάρη. Σήμερα 7 χρόνια μετά, κάνω τα πάντα, δεν έχω το παραμικρό πρόβλημα! Η κήλη και τα οστεόφυτα υπάρχουν αλλά έχω δυναμώσει τόσο πολύ πλάτη και γύρω μυϊκές ομάδες που δε καταλαβαίνω το παραμικρό!

**Fitpal** · 16-02-17, 20:49

Originally Posted by mjf

Μου κάνει τρομερή εντύπωση ότι σου απαγόρευσε τις έλξεις! Άσκηση δηλαδή που "ανοίγει" τους σπόνδυλους!!!
Τώρα για άρσεις θανάτου είναι απόλυτα κατανοητό καθώς τους πιέζεις!
Δυνάμωσε κοιλιά, ράχη και τους γύρω μύες!
Η κήλη που έχω στον αυχένα α6-α7 πιέζει το μυελό μου κατά 70%, είχα προβλήματα με μούδιασμα στα χέρια, δάχτυλα, αγκυλώσεις κτλ.
Μου έλεγαν όλοι για χειρουργεία και απορούσαν που δεν είχα αλλού είδους προβλήματα!
Πήγα στον οστεοπαθητικό φυσίατρο στη Θεσσαλονίκη που σου είπα, μου έκανε τα δικά του. Ξεκίνησα κολύμπι (πρόσθιο) και σταδιακά μπήκα στα βάρη. Σήμερα 7 χρόνια μετά, κάνω τα πάντα, δεν έχω το παραμικρό πρόβλημα! Η κήλη και τα οστεόφυτα υπάρχουν αλλά έχω δυναμώσει τόσο πολύ πλάτη και γύρω μυϊκές ομάδες που δε καταλαβαίνω το παραμικρό!

η αληθεια ειναι οτι μουδιασματα στα χερια εχω...γενικα μουδιαζω υπερβολικα ευκολα?..παιζει δηλαδη να ηταν απο αυτο...

**mjf** · 16-02-17, 21:15

Ο αυχενικοί σπόνδυλοι χτυπάνε στα χέρια. Οι σπόνδυλοι της μέσης χτυπάνε στα πόδια! Εννοώ για πόνους, μούδιασμα κτλ.
Πιθανό να έχεις και στον αυχένα κάποια κήλη ή στένωση. Αν έχεις μούδιασμα στα χέρια, μίλησε με τον γιατρό σου. Ίσως χρειαστεί κάποιο ηλεκτρομυογράφημα.

**Musclemar** · 16-02-17, 21:42

Οι κηλες στη σπονδυλικη στηλη ειναι γενικα κατι το συνηθες, ολοι οι ανθρωποι εχουν λιγο-πολυ, ειτε απο κακη σταση σωματος. ειτε απο καποια αποτομη κινηση-τραυματισμο.

Που πονας? Ακριβως στη μεση σου ή και στο ισχυο - ποδι?

1ον - Περπατημα! Ειδικα εαν εχεις πονους στα ποδια, το περπατημα - με σωστη σταση σωματος - ειναι το καλυτερο "φαρμακο". Θα σε βοηθησει τα μεγιστα να επανελθεις σε νορμαλ επιπεδα.

2ον - Σωστη σταση σωματος. Μην καμπουριαζεις, εχε το στηθος ψηλα και ανοιχτο, με το κεφαλι σου ψηλα. Παρα πολυ σημαντικο επισης να καθεσαι σωστα σε καρεκλες/καναπεδες. Μην καμπουριαζεις, και βαζε ενα μικρο ρολο μαξιλαρακι στη μεση σου, να σε κραταει σε σωστη θεση - ή εαν δεν εχεις τυλιξε μια πετσετα σε ρολο.

3ον - Απεφυγε ασκησεις που βαζουν βαρος στη σπονδ στηλη. Αρσεις θανατου, κλασσικο σκουωτ και πιεσεις με μπαρα-αλτηρες πανω απο το κεφαλι. Μπορεις να κανεις μηχανηματα με τα οποια δε θα νιωθεις ενοχληση. Μη το ριξεις στην ακινησια σε καμια περιπτωση!! Προσεχε να κρατας τον κορμο σου σφθχτο και σταθερο, χωρις να καμπουριαζεις παντα.

4ον - Απο ασκησεις, σταματα εντελως τα κλασσικα ροκανισματα κοιλοιακων και παρομοιες ασκησεις, και γενικα οτι ασκηση σε κανει να εχεις εμπροσθιο λυγισμα της μεσης (forward flexion). Τι ασκησεις θα κανεις? Ενδυναμωσης κορμου και των γυρω περιοχων.

Δες αυτες εδω, ειναι οι καλυτερες ασκησεις για το θεμα που εχεις. Θα τις ξεκινησεις σταδιακα, μετα απο προθεσμανση, και μπορεις να τις κανεις και καθε μερα αν θες.

**Fitpal** · 17-02-17, 03:11

Originally Posted by Musclemar

Οι κηλες στη σπονδυλικη στηλη ειναι γενικα κατι το συνηθες, ολοι οι ανθρωποι εχουν λιγο-πολυ, ειτε απο κακη σταση σωματος. ειτε απο καποια αποτομη κινηση-τραυματισμο.

Που πονας? Ακριβως στη μεση σου ή και στο ισχυο - ποδι?

1ον - Περπατημα! Ειδικα εαν εχεις πονους στα ποδια, το περπατημα - με σωστη σταση σωματος - ειναι το καλυτερο "φαρμακο". Θα σε βοηθησει τα μεγιστα να επανελθεις σε νορμαλ επιπεδα.

2ον - Σωστη σταση σωματος. Μην καμπουριαζεις, εχε το στηθος ψηλα και ανοιχτο, με το κεφαλι σου ψηλα. Παρα πολυ σημαντικο επισης να καθεσαι σωστα σε καρεκλες/καναπεδες. Μην καμπουριαζεις, και βαζε ενα μικρο ρολο μαξιλαρακι στη μεση σου, να σε κραταει σε σωστη θεση - ή εαν δεν εχεις τυλιξε μια πετσετα σε ρολο.

3ον - Απεφυγε ασκησεις που βαζουν βαρος στη σπονδ στηλη. Αρσεις θανατου, κλασσικο σκουωτ και πιεσεις με μπαρα-αλτηρες πανω απο το κεφαλι. Μπορεις να κανεις μηχανηματα με τα οποια δε θα νιωθεις ενοχληση. Μη το ριξεις στην ακινησια σε καμια περιπτωση!! Προσεχε να κρατας τον κορμο σου σφθχτο και σταθερο, χωρις να καμπουριαζεις παντα.

4ον - Απο ασκησεις, σταματα εντελως τα κλασσικα ροκανισματα κοιλοιακων και παρομοιες ασκησεις, και γενικα οτι ασκηση σε κανει να εχεις εμπροσθιο λυγισμα της μεσης (forward flexion). Τι ασκησεις θα κανεις? Ενδυναμωσης κορμου και των γυρω περιοχων.

Δες αυτες εδω, ειναι οι καλυτερες ασκησεις για το θεμα που εχεις. Θα τις ξεκινησεις σταδιακα, μετα απο προθεσμανση, και μπορεις να τις κανεις και καθε μερα αν θες.

σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες και για το βιντεο το οποιο θα το εφαρμοσω απο αυριο κι ολας!! για το περπατημα που λες, μετα απο καποια αποσταση εχω τραβηγματα και ποιο χαμηλα ως το κωλομερι ...
απο ασκησεις πιεσεις πακου για στηθος επιτρεπεται ? δε μιλαω για βαρια κιλα. Επισης επειδη θελω να αποφυγω το τρεξιμο, θα μπορουσα να κανω ελλειπτικό ?
χαιρομαι που δε χρειαζεται να τα σταματήσω εντελως παντως γιατι η αληθεια ειναι πως με την γυμναστικη στην καθημερινοτητα ειχα προγραμμα και γενικοτερα και καλυτερη ψυχολογια...και δε θελω να δω να πηγαινει ο κοπος μου χαμένος...θα ταν αδικο:P
παω και σε φυσικοθεραπευτη αυριο να δω τι εχω να ακουσω και απο εκει

**Musclemar** · 17-02-17, 03:18

Στο γυμναστηριο, προσεχε τις ασκησεις που εισαι ξαπλωμενος. Για καμια-δυο εβδομαδες τουλαχιστον θα ελεγα για στηθος να κανεις μονο μηχανηματα στα οποια εισαι καθιστος.

Επισης, πως περπατας και που? Εαν περπατας γρηγορα σε διαδρομο, τοτε λογικο να εχεις το τσιμπημα που περιγραφεις. Μειωσε την ταχυτητα και την κλιση ή περπατα στο δρομο χαλαρα. Δε χρειαζεται ουτε γρηγορο περπατημα ουτε τιποτα τετοιο. Κανονικο χαλαρο περπατημα.

Για το ελλειπτικο δε μπορω να σου πω, θα πρεπει να το κανεις να δεις πως αισθανεσαι. Καθε σωμα ειναι διαφορετικο.

Πανω απ'ολα ομως θα ακουσεις τον φυσιοθεραπευτη τι θα σου πει και τι θα σου προτεινει.

Ξαναλεω, παρα πολυ σημαντικο - Η σταση του σωματος! Συζητησε το μαζι του, να τη διορθωσεις και να κανεις τις καταλληλες αλλαγες στην καθημερινοτητα σου (καρεκλες, οδηγημα, πολυθρονες, καναπεδες, υπνο σε σωστη θεση κλπ).

**DIVER** · 17-02-17, 10:42

Αυτό το πράγμα που με μια ακτινογραφία βγάζουν διάγνωση δισκοκήλης με ξεπερνάει...Και μάλιστα με μεγάλη ευκολία σου λένε ''κομμένη η γυμναστική''.
ΜΟΝΟ με μαγνητική μπορεί κάποιος να δει αν έχει κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, που βρίσκετε και τι πιεστικά φαινόμενα δημιουργεί.

**Fitpal** · 17-02-17, 16:02

Originally Posted by Musclemar

Στο γυμναστηριο, προσεχε τις ασκησεις που εισαι ξαπλωμενος. Για καμια-δυο εβδομαδες τουλαχιστον θα ελεγα για στηθος να κανεις μονο μηχανηματα στα οποια εισαι καθιστος.

Επισης, πως περπατας και που? Εαν περπατας γρηγορα σε διαδρομο, τοτε λογικο να εχεις το τσιμπημα που περιγραφεις. Μειωσε την ταχυτητα και την κλιση ή περπατα στο δρομο χαλαρα. Δε χρειαζεται ουτε γρηγορο περπατημα ουτε τιποτα τετοιο. Κανονικο χαλαρο περπατημα.

Για το ελλειπτικο δε μπορω να σου πω, θα πρεπει να το κανεις να δεις πως αισθανεσαι. Καθε σωμα ειναι διαφορετικο.

Πανω απ'ολα ομως θα ακουσεις τον φυσιοθεραπευτη τι θα σου πει και τι θα σου προτεινει.

Ξαναλεω, παρα πολυ σημαντικο - Η σταση του σωματος! Συζητησε το μαζι του, να τη διορθωσεις και να κανεις τις καταλληλες αλλαγες στην καθημερινοτητα σου (καρεκλες, οδηγημα, πολυθρονες, καναπεδες, υπνο σε σωστη θεση κλπ).

για το περπατημα εννοω το καθημερινό...γενικά ειχα γρηγορο βημα ποτε δε περπατουσα αργα ! τωρα αν εκανα μια αποσταση σε 5 λεπτα π.χ με παιρνει 10...!

diver η αληθεια ειναι οτι σκεφτομουν να παω και σε 2ο γιατρό...αυτος που πηγα χθες ηταν του ικα...ισως παω και σε ιδιώτη απλα το θεμα ειναι οικονομικό και δεν εχω ιδεα ποσο θα μου βγουν και οι φυσικοθεραπείες...

**Musclemar** · 17-02-17, 22:23

Σιγουρα μια μαγνητικη ειναι η καλυτερη λυση!!

**Fitpal** · 18-02-17, 00:00

ο φυσικοθεραπευτης ειπε πως οι μυς ειναι σφηγμένοι και θα πρεπει να χαλαρώσουν και να μη κανω βαρη καθολου για 2-3 βδομαδες παρα μονο τις θεραπειες και καποιες ενδυναμωτικές.
Εγω σκεφτομουν απο δευτερα να κανω καποιες ασκήσεις που δε θα με ενοχλούν..π.χ τρικεφαλο/δικεφαλο και ώμους καποιες ασκήσεις καθιστός, ελξεις και γενικά ο,τι μπορώ με λιγο βάρος...