Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-02-17
    Posts
    3

    Post Σωστό Πρόγραμμα Γυμναστηρίου Και Διατροφής

    Καλησπέρα σας & καλώς σας βρήκα! Με λένε Κέλλυ και είμαι 34, μαμά 2 παιδιών! Είμαι 1.67 και 62 κιλά. Είχα έντονες αυξομειώσεις βάρων αλλά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο προσπαθώ να φτιάξω το σώμα μου.

    Πηγαίνω στο γυμναστήριο 4 με 6 φορές την βδομάδα. 2 φορές κάνω τουμπάο από μια ώρα και συνεχίζω με μια ώρα είτε ασκήσεις με πόδια, είτε χέρια. Τις υπόλοιπες φορές κάνω από 1 εώς 2 ώρες 40 λεπτά αεροβική και μετά πάλι ασκήσεις!

    Προσέχω τη διατροφή μου. Πολλά μικρά γεύματα, ψητά, πολύ νερό, λίγοι υδατάνθρακες.

    Θέλω συμβουλές για κάψιμο λίπους, διότι στόχος μου είναι τα 57 κιλά.

    Θέλω συμβουλές για σφίξιμο και γράμμωση και ειδικά κοιλιακούς! -Μαράζι το χω μετά από 2 γένες-

    ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ εκ των προτέρων!!!!

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    καλως ορισες και καλη επιτυχια στους στοχους σου.
    Θα πρεπει να ξεκινησεις υπολογιζονυας τις θερμιδες που τρως, και μετα να τις προσαρμοσεις σε αυτες που θα πρεπει να τρως για να αρχισεις να χανεις λιπος. Ολα λειτουργουν συνδιαστικα και θα πρεπει να αρχισεις να κανεις συγκεκριμενα πραγματα (στη διατροφη κυριως) για να δεις πως θα κινηθεις για την επιτευξη του στοχου σου, αν απλα προσεχεις τι τρως δε γινεται δουλεια... συστυχως για τους περισσοτερους θελει να τα βαλεις κατω να υπολογισεις (θερμιδες, μακροςκλπ) και μετα να το ακολουθεις πιστα για καιρο.
    Οποτε υπολογιζεις θερμιδες συντηρησης και μακρος και προχωρας!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Κέλυ!

    Γιατί λίγους υδατάνθρακες;!
    Είσαι σίγουρη πως διαθετεις μυς που οταν φυγει το λιπος θα φαινονται;;
    Γράψε μας τη διατροφή σου αναλυτικα!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-02-17
    Posts
    3

    Default

    Σε ευχαριστώ για το καλοσώρισμα. Υπολογίζω τις θερμίδες μου. Είναι από 1.200 εως 1.400 τη μέρα!
    Τα όνειρα είναι για να πραγματοποιούνται!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-02-17
    Posts
    3

    Default

    Καρδούλα καλημέρα & σε ευχαριστώ!

    Σου παραθέτω το διαιτολόγιο μου για να δεις:



    Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί σικάλεως με τυρί & καφές
    Μεσημεριανό: κοτόπουλο με σαλάτα ή φαγητό από ότι έχω σε μικρό πιάτο και 1 μπάρα
    Απόγευμα: 1 φρούτο ή 1 μπάρα
    Βραδινό: 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί ή 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι
    Τα όνειρα είναι για να πραγματοποιούνται!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Χρειάζεται μεγάλη αναδιοργάνωση Κέλλυ η διατροφή σου !! Τρως πολύ λίγο και με λάθος επιλογές τροφών. Επειδή τώρα δεν προλαβαίνω , θα σου πω κάποια πράγματα και τι ακριβώς να διαβάσεις στο φόρουμ για να δεις τι μπορείς να διορθώσεις . Από γυμναστική τι κανεις ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. σωστο προγραμμα διατροφης
    By adonis12 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 02-04-14, 22:40
  2. Replies: 3
    Last Post: 20-02-14, 17:39
  3. Σωστό Πρόγραμμα Διατροφής
    By john2 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-09-13, 23:09
  4. Θέλω ενα καλό και σωστο πρόγραμμα διατροφής όγκου !!!
    By thanasis1995 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 28-03-12, 17:10
  5. Σωστό Πρόγραμμα?
    By dinos_19 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 16-01-07, 09:00

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •