Καλησπερα στην ομαδα του Bodybuilders,
Τελειώνοντας μ την off season περίοδο και μπαίνοντας σε περίοδο γραμμωσης θα σας παραθέσω την διατροφή μ για να ακούσω και τις δικέ σας γνώμες
Ηλικία 23 χρονών
Ύψος 185
Βάρος 87 κιλά
Θερμίδες συντήρησης 3200
Απώλεια λίπους 2700
Πρωτεΐνη 260 Υδατάνθρακας 260 λίπος 80
Γεύμα 1: 70 γρ. βρόμη, 3 αυγά ολόκληρα 3 ασπράδια , 150 γρ φρουτο,πολυβιταμινη,
Βιταμίνη C 1,000mg
Βιταμίνη D3
ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΚΑΙ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ 500-600mg
Omega 3 2-3g
Γευμα 2: 50 γρ. basmati ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κοτοπουλο+σαλατα μπροκολο
Γευμα 3: 80 γρ καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ μπιφτεκια/τονο +Nutri Greens
Προ-προπονητικό shake 5γρ. BCAA αμινοξέα
---Προπόνηση---
Μεταπροπονητικο shake :2 μπανανες, 1.5 scoop whey +5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. bcaa+chromioum+alpha lipoic acid
Γευμα 4 ( 1 ώρα μετά): σαλάτα με 150 γρ Κοτόπουλο
+Nutri Greens
Γευμα 5: 100 γρ cottage +150 γρ γιαούρτι 2%+10 αμύγδαλα+ ΑΣΒΕΣΤΊΟΥ ΚΑΙ ΜΑΓΝΗΣΊΟΥ 500-600mg
Τα γραμμάρια του ρυζιού ειναι σε ωμό βάρος.
Πρόγραμμα Προπόνησης
Δευτέρα :Ποδια,κοιλιακους+30 λεπτα αερόβιο
Τρίτη :στήθος/ώμους
Τετάρτη :ΗΙΙΤ
πέμπτη :Δικέφαλα/τρικέφαλα/πήχεις+30 λεπτα αερόβιο
Παρασκευή: πλατη/τραπεζιους
Σάββατο: ΗΙΙΤ
Κυριακή: ξεκούραση
Ακούω παρατηρήσεις
Bookmarks