4 Σετ Των 8 Επαναλήψεων

**vaggelis53** · 19-02-17, 16:21

Καλησπέρα παιδιά ο γυμναστής μ μου πρότεινε να κάνω 4 σετ των 8 επαναλήψεων με με φουλ βαρος και θα ηθελα τη γνωμη σας!

**BabisKor** · 02-03-17, 10:16

Προφανως προσπαθεις να αυξησεις τον μυικο σου ογκο... σωστα ?

**lary2332** · 03-03-17, 02:10

δηλαδη αν παιζει δωδεκαρες τον μειωνει??η εισαι της αντιληψης πολλες επαναληψεις ειναι για γραμμωση και λιγοτερες για ογκο....
αυτο ειναι λαθος κατα εμε ..εκτος φυσικα μεμονομενες περιπτωσεις που γερνουν στο powerlifter ..οπως παιζουν ας πουμε παγκο 8 set απο 3 επαναληψεις σκασμενα... εκει πας αλλου ειδους προπονησης για αυξηση δυναμης..
τωρα απο 8 και πανω παιζεις μυικη υπερτροφια..η με διαφορους τροπους εκγυμνασης..
αυτο που θα καθορισει την γραμμωση η τον ογκο ειναι το φαγητο[διατροφη]
πλυν μεμονωμενων περιπτωσεων απο οσο ξερω για προχωρημενους αθλητες[αγωνιστικους] που εκει παιζουν με την λεπτομερεια.. και το τελευταιο καιρο πριν τους αγωνες παιζουν λιγα kg και αρκετες επαναληψεις και σε μηχανηματα..για να βγαλουν καλυτερο διαχωρισμο...αλλα μιλαμε για προχω.. φαση !! και ισως οχι και ολοι αναλογα..
ο μυικος ογκος θα ερθει μα αυξημενο θερμιδικα διατροφολογιο..καλες προπονησεις ..με οποιοδηποτε τροπο αρκει να δωσει ερεθισματα ..και οχι νοχελικες προπονησεις..και οταν δουλευουμε ενα σημειο το μυαλο μας να ειναι συγκεντρωμενο εκει..και οχι να κοιταμε τους αλλους αν μας κοιτανε..η να σκεφτονται αντε να τελειωσω τους ωμους.που βαριεμαι να μπω χερια ξερω γω...
το λεω στο γενικα αυτο δεν εχει να κανει με σενα..δεν σε ξερω..αλλα για καποια παιδια που θα δουν το post !!

**Galazios1993** · 03-03-17, 14:53

Γενικα αν εισαι αρχαριος ειναι λογικο να σου εδωσε τετοιο προγραμμα μιας και θελει απλα να αισθανθεις ενα καλο πρηξιμο

Τωρα ολα ειναι ασχετικα. ΔΕΝ σημαινει πολλες επναληψεις=γραμμωση! Παιζει ρολο η διατροφη, η αναπναυση, η τεχνικη κτλ κτλ κτλ

**BabisKor** · 09-03-17, 16:15

Οτι λεει ακριβως και ο γαλαζιος και ο λαρυ

?Ογκος= θερμιδικο πλεονασμα (κατα τημ γνωμη μου μεχρι 300 θερμιδες πανω απο τις θερμιδες δοατηρησης σου)

?Γραμμωση= θερμιδικο ελλειμα 500 θερμιδες κατω απο τις θερμιδες διατηρησης σου για να και απο 1 μεχρι και 1μιση κιλο ανα εβδομαδα)

**bodybuilder82** · 09-03-17, 16:24

Από τα λίγα που ξέρω,έχουν σχέση οι επαναλήψεις παιδιά. Σίγουρα θέλει και το κατάλληλο φαγητό. Αλλά άλλες ίνες ενεργοποιείς με τα πολλά κιλά και 8 άρες επαναλήψεις και άλλες με τα λιγότερα κιλά και 12 η 15 επαναλήψεις

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**BabisKor** · 09-03-17, 17:15

Εγω πιστευω οτι οταν κανεις "ογκο" και θες να περασεις στην γραμμωση δεν χρειαζεται να αλλαξεις τον τροπο γυμναστικης στα βαρη απλα προσθετεις 3 φορες αεροβια την εβδομαδα και μειωνεις τις θερμιδες σου

**bodybuilder82** · 09-03-17, 23:29

Για στεγνωμα πρέπει να κάνεις υψηλής έντασης προγραμμα με διάλειμμα ούτε καν 1 λεπτό. .περιπου 45 Δευτέρα. Για όγκο και καλό φόρτωμα θες 1.5 με 2 λεπτα.αν πας να κάνεις όγκο και φουλ φόρτωμα με διάλειμμα 45 Δευτέρα δε θα φορτώσεις όσα μπορείς και δε θα βγάλεις το πρόγραμμα...άρα άλλο να κάνεις πχ πάγκο 15αρες επαναλήψεις με 60 κιλά με 45 διάλειμμα και άλλο να κάνεις 8 άρες με 100 κιλα..τουλάχιστον αυτό δουλεύει σε μενα;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**lary2332** · 10-03-17, 01:44

Originally Posted by bodybuilder82

Για στεγνωμα πρέπει να κάνεις υψηλής έντασης προγραμμα με διάλειμμα ούτε καν 1 λεπτό. .περιπου 45 Δευτέρα. Για όγκο και καλό φόρτωμα θες 1.5 με 2 λεπτα.αν πας να κάνεις όγκο και φουλ φόρτωμα με διάλειμμα 45 Δευτέρα δε θα φορτώσεις όσα μπορείς και δε θα βγάλεις το πρόγραμμα...άρα άλλο να κάνεις πχ πάγκο 15αρες επαναλήψεις με 60 κιλά με 45 διάλειμμα και άλλο να κάνεις 8 άρες με 100 κιλα..τουλάχιστον αυτό δουλεύει σε μενα;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

8-12 ειναι καλα! τωρα 15 αρες ποιος κανει...παγκο..δεν εχει νοημα..
και γω οταν θελω να φορτωσω προσπαθω να βγαλω τις 8 ...δεν σημαινει ομως οτι κανω ογκο..
επισης ειπες οτι δουλευει σε εσενα..δηλαδη αν για καποιο διαστημα βαζεις στις προπονησεις ας πουμε στον παγκο..85 kg να τραβηξεις τα ιδια set αλλα με 12 αρες...θα πεσεις??
η θα γινει το στηθος σου κατακομμενο..αλλα θα χασεις τον ογκο των 8...ελα τωρα..
αυτο που λες με ινες και τα σχετικα μιλαμε για πολυ προχω .. φαση..που δειχνουν την λεπτομερεια ..οχι για εμας..
καταλαβαινεις πως το λεω..
εγω καταδικαζω οχι τις 8 και τις 12 που λεει ο λογος ..αλλα ατομα σχετικα αρχαρια που πλακωνονται στα πολλα kg νομιζοντας ετσι θα φτιαξουν σωμα..
εσυ ok τραβας την 8 αρα μια χαρα..[κανεις δουλεια]
κατι 4 αρες και 5 αρες και μονες...να σκουζουν ..καποιοι στιγμη θα το καταλαβουν..

**bodybuilder82** · 10-03-17, 01:50

Από όσο γνωρίζω 8-12 είναι για όγκο. Δηλαδή κάνεις 8 και μετά πιέζεται για τις 12...πάνω από 12 είναι στεγνωμα

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**lary2332** · 10-03-17, 02:04

μην εστιαζεις τον ογκο μετην προπονηση ...αλλα με την διατροφη..[θεωρω το ξερεις]

**bodybuilder82** · 10-03-17, 02:16

Νομίζω έχει να κάνει και με την προπόνηση. ..αυτό προσπαθώ να σου πω;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Achillezzz** · 10-03-17, 02:51

Originally Posted by lary2332

κατι 4 αρες και 5 αρες και μονες...να σκουζουν ..καποιοι στιγμη θα το καταλαβουν..

Ειδικά ο αρχάριος με 5αρες και linear progression μπορεί να φτάσει τον πάγκο ή οποιαδήποτε άλλη βασική σε εντυπωσιακά νούμερα σε ένα 6μηνο με μεγάλα οφέλη και σε υπετροφία.

**lary2332** · 10-03-17, 02:55

τι να σου πω λες 15 αρες για στεγνωμα..
εγω παντος στεγνωνω με ψαρια και ξυνομηλα..και κοτοπουλα..και αεροβια..φουλ..και ρυζακι και πατατα την βλεπω με το κυαλι..[μικρη ποσοτητα]
κουβεντα κανουμε δεν θελω να σου αλλαξω την γνωμη..ουτο συ αλλος και συ απο 8 και πανω εισαι..οπως ειπα πιο πανω οι λιγοτερες οδευουν αλλου..

**lary2332** · 10-03-17, 03:03

Originally Posted by Achillezzz

Ειδικά ο αρχάριος με 5αρες και linear progression μπορεί να φτάσει τον πάγκο ή οποιαδήποτε άλλη βασική σε εντυπωσιακά νούμερα σε ένα 6μηνο με μεγάλα οφέλη και σε υπετροφία.

ωραιο προγραμματακι που παιζω αρκετες φορες.ειναι η πυραμιδα δινεις και εμφαση σε επαναληψεις..συν στο τελος βγαινεις και σκασμενος..με τις λιγες..

**bodybuilder82** · 10-03-17, 10:41

Εντάξει αυτό είναι σχετικό βρε.πχ η πυραμίδα που λες ότι κάνεις είναι δυνατό πρόγραμμα όγκου. Όλα στο bb είναι σχετικά. Ο κάθε ένας έχει διαφορετικό σώμα. Ίσως να υπάρχουν άτομα που με τις 15αρες παίρνουν όγκο. Όσο γι αυτό με τις ίνες είτε είναι προχω όπως λες είτε όχι,αυτό ισχύει φίλε μου.μην στο παιζω έξυπνος. Αν θες μπες να το διαβασεις;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Labros13** · 10-03-17, 11:15

Και οι 2 επαναληψεις.Και οι 10,και οι 15 και οι 20 χουν θεση σε ενα προπονητικο πλανο.Σχεση εχει να υπαρχουν περιοδικοτητα,ποικιλια,και προοδευτικη υπερφορτωση στον μυ.Ρολο παιζει το συνολικο εργο(ογκος προπονησης),ουτε τα σετ ουτε οι επαναληψεις απο μονα τους.Υπερτροφια εξαλλου μπορει να ερθει με παραπανω απο ενα τροπο,οπως:

α)Μηχανικη πιεση(χονδρικα το να δουλευω τους μυες μου με ολο και υψηλοτερα φορτια στην προπονηση)
β)μεταβολικο στρες (κατα καποιο τροπο οι γνωστες μας υψηλες επαναληψεις με μικρα διαλλειματα)
γ)Μυικη καταστροφη(οι οποια ειναι μεγαλυτερη κατα το εκκεντρο μερος της κινησης-οι γνωστες μας αργες αρνητικες επαναληψεις).

Μην ξεχναμε,υπαρχουν πολλοι τροποι να γδαρεις μια γατα.

**lary2332** · 10-03-17, 19:57

Originally Posted by Labros13

Και οι 2 επαναληψεις.Και οι 10,και οι 15 και οι 20 χουν θεση σε ενα προπονητικο πλανο.Σχεση εχει να υπαρχουν περιοδικοτητα,ποικιλια,και προοδευτικη υπερφορτωση στον μυ.Ρολο παιζει το συνολικο εργο(ογκος προπονησης),ουτε τα σετ ουτε οι επαναληψεις απο μονα τους.Υπερτροφια εξαλλου μπορει να ερθει με παραπανω απο ενα τροπο,οπως:

α)Μηχανικη πιεση(χονδρικα το να δουλευω τους μυες μου με ολο και υψηλοτερα φορτια στην προπονηση)
β)μεταβολικο στρες (κατα καποιο τροπο οι γνωστες μας υψηλες επαναληψεις με μικρα διαλλειματα)
γ)Μυικη καταστροφη(οι οποια ειναι μεγαλυτερη κατα το εκκεντρο μερος της κινησης-οι γνωστες μας αργες αρνητικες επαναληψεις).

Μην ξεχναμε,υπαρχουν πολλοι τροποι να γδαρεις μια γατα.

εννοειτε φυσικα και με τον χρονο ενασχολησης του καθε αθλουμενου![στα βαρη]για οποιοδηποτε γδαρσιμο!!

υγ=επειδη το post εχει να κανει με νεο..στο jym.
στο μεταξυ ο vaggelis μια που ρωτησε και μια που χαθηκε χαχα..

**bodybuilder82** · 10-03-17, 20:07

Καλά αυτο εννοείται. Τέλος πάντων στον κάθε ένα δουλεύει άλλο πρόγραμμα...

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**lary2332** · 10-03-17, 20:10

εγω νομιζω το κουρασαμε χαχα !

**bodybuilder82** · 10-03-17, 20:23

Ναι και γω....ο καθένας κάνει ότι τον πιανει

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Thread: 4 Σετ Των 8 Επαναλήψεων

Thread Tools

Display

4 Σετ Των 8 Επαναλήψεων

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Καλησπέρα - Τι Είδους Διατροφή Να Κάνω;

Καλησπέρα - Κάνω Τίποτα Για Το Σώμα Μου;

καλησπερα!θα ηθελα να κανω μια ερωτηση

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions