Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456
Results 151 to 162 of 162
  1. #151
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    2x5 85kg / 1x5 87,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    1x5 45kg / 1x4 45kg / 1x5 45kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 35kg / 1x2 42,5kg)
    3x5 50kg

    Αν και ξεκίνησα να πάω για προπόνηση χωρίς ιδιαίτερη διάθεση, βγήκε άψογη πραγματικά. Ήταν και λιγότερα τα κιλά βέβαια.
    Ένιωθα την τεχνική μου τέλεια σε κάθε επανάληψη, με εξαίρεση στο δεύτερο σετ στο ΟΗΡ που στην 4η επανάληψη παίζει να κράτησα την μπάρα πάνω απ' το κεφάλι 10δευτερόλεπτα; λες και ήθελα να το πανηγυρίσω , και όπως ήταν λογικό στην 5η ίσα που ξεκόλλησε απ' το στήθος.
    Αν και δεν συνηθίζω να τρώω σαβούρα βράδυ πριν ημέρα προπόνησης, φαίνεται πως έκαναν δουλειά τα χθεσινά σουβλάκια . Εκεί που λέω άντε να φτιάξει η διατροφή σωστά και ο ύπνος, πάντα κάτι τυχαίνει και μου χαλάει τον προγραμματισμό.
    Last edited by Down; 07-02-18 at 13:42.

  2. #152
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat 2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg / 3x5 87,5kg
    BP 2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 50kg / 3x5 62,5kg
    Chin ups 2x10 / 1x7
    Back extensions 3x10 5kg

    Οι τελευταίες προπονήσεις έχουν διαρκέσει τουλάχιστον 20λεπτά λιγότερο, έχει βελτιωθεί η αννάρωση μου γενικά κατά πολύ με τις εξτρα θερμίδες και είναι μόνο μία εβδομάδα.

  3. #153
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    2x5 87,5kg / 1x5 90kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 65kg / 1x2 90kg)
    1x5 115kg

    Μου κάνει εντύπωση πως, ενώ θεωρητικά είμαι 10 ημέρες ελαφρώς υπερθερμιδικά, εχθές ζυγίστηκα πρωί, νηστικός και με έδειξε 63,5kg, δηλαδή όχι απλά δεν έμεινα στα 64 αλλά ξανακατέβηκα. Μάλλον οι θερμίδες συντήρησης μου είναι περισσότερες απ' όσο ήταν κάποτε και τόσο καιρό έπαιζα ελαφρά υποθερμιδικά για ανασύσταση, γιατί η αλήθεια είναι πως παρόλο που είμαι στα ίδια κιλά φαίνεται πως έχω κατέβει σε λίπος. Γιαυτό και η δύναμη έφτασε σε αυτό το σημείο και έχει μείνει εκεί.

    Οι 2500 θερμίδες για τα κιλά μου είναι αρκετές για ελαφρά υπερθερμιδική, όχι απλά συντήρηση κανονικά. Θα ανεβάσω λίγο ακόμα να δω πως θα πάει.

  4. #154
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    3x5 90kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 50kg)
    3x5 65kg

    Chin ups 2x10 / 1x7
    Back extensions 3x10 5kg

  5. #155
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    716

    Default

    Ανεβαίνεις βλέπω, ωραίος.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  6. #156
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ανεβαίνεις βλέπω, ωραίος.
    Πιο αργή προόδος απ' την δική μου δεν παίζει να γίνεται!


    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 72,5kg)
    2x5 90kg / 1x5 92,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 45kg)
    3x5 52,5kg

    Τα Power Clean πάντως μ' αρέσουν ιδιαίτερα σαν άσκηση.

  7. #157
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,422

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Πιο αργή προόδος απ' την δική μου δεν παίζει να γίνεται!


    Σημερινή προπόνηση.

    Τα Power Clean πάντως μ' αρέσουν ιδιαίτερα σαν άσκηση.
    θέλει φαγητό φίλε ;)

    Σούπερ είναι, η καλύτερη ελαφριά pull άσκηση που υπάρχει. Και αν την κάνεις σωστά νιώθεις και πολύ καλά τους τραπεζοειδείς.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  8. #158
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Όντως θέλει φαϊ.

    Προσπαθώ να την κάνω όσο πιο σωστά μπορώ, τις περισσότερες φορές όντως έχω doms στους τραπεζοειδείς. Σκεφτόμουν μήπως μπορούσα να την εντάξω συχνότερα στο πρόγραμμα από μετά απο τρεις προπονήσεις κάθε φορά. Επίσης και power snatch θα ήθελα να βάλω κάποια στιγμή.

  9. #159
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,422

    Default

    Καλό σημάδι να πιάνονται οι τραπεζοειδείς. Το πρόβλημα που έχουν οι περισσότεροι (και εγώ) είναι οτι τραβάνε την μπάρα πολύ νωρίς αντί να κρατάνε τους αγκώνες τεντωμένους και δε δουλεύουν τους τραπεζοειδείς όπως πρέπει.

    Μπορείς μετά το linear progression να την κάνεις κάθε φορά που δεν κάνεις deadlift. Ο Bill Starr έβαζε τους αθλητές του να κάνουν 3 φορές τη βδομάδα μόνο power cleans, ούτε καν 1 φορά deadlift (για άλλους λόγους, αλλά κάτι λέει :Ρ ).
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  10. #160
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Όταν είχα κάνει τις πρώτες φορές cleans συνήθιζα να κάνω το ίδιο λάθος, και επιβάρυνα και τους καρπούς. Το είχα δουλέψει, με σημαντικότερη συμβουλή ότι τα χέρια είναι σαν σχοινιά, οπότε και πλέον δεν αισθάνομαι στο παραμικρό να δουλεύουν τα χέρια. Αυτό που κάνω λάθος είναι ότι δεν κάνω το "τίναγμα" σωστά, και τις περισσότερες φορές θα κάτσω χαμηλά με αποτέλεσμα μετά το clean να κάνω και ένα βαθύ front squat στην ουσία.

    Αργεί ακόμα το τέλος του linear progression για μένα, οπότε προς το παρόν το κρατάω στα υπόψην.

  11. #161
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,422

    Default

    Mπράβο ναι, ακριβώς αυτό. Σκοινιά τα χέρια, πολύ σωστά το είπες.

    Ένα εξαιρετικό πρόγραμμα pull για αργότερα που μπορείς να σκέφτεσαι είναι 1 μέρα DL, 1 μέρα power snatches, 1 μέρα power cleans
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  12. #162
    Junior Bodybuilder Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    234

    Default

    Κάπως έτσι το σκέφτομαι και εγώ, δηλαδή το template του Starr στην ουσία με εναλλαγές σε κανονικό και front Squat και στις pull όπως το έγραψες.

    Αφού σαν πρόγραμμα είναι και πιο κοντά στο βουλγάρικο, και θα ήθελα να πάω σε τύπου άρσης βαρών στο μέλλον. Αλλά έχω αρκετό μέλλον ακόμα νομίζω.

 

 
Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding