Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast
Results 151 to 180 of 224
  1. #151
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    2x5 85kg / 1x5 87,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    1x5 45kg / 1x4 45kg / 1x5 45kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 35kg / 1x2 42,5kg)
    3x5 50kg

    Αν και ξεκίνησα να πάω για προπόνηση χωρίς ιδιαίτερη διάθεση, βγήκε άψογη πραγματικά. Ήταν και λιγότερα τα κιλά βέβαια.
    Ένιωθα την τεχνική μου τέλεια σε κάθε επανάληψη, με εξαίρεση στο δεύτερο σετ στο ΟΗΡ που στην 4η επανάληψη παίζει να κράτησα την μπάρα πάνω απ' το κεφάλι 10δευτερόλεπτα; λες και ήθελα να το πανηγυρίσω , και όπως ήταν λογικό στην 5η ίσα που ξεκόλλησε απ' το στήθος.
    Αν και δεν συνηθίζω να τρώω σαβούρα βράδυ πριν ημέρα προπόνησης, φαίνεται πως έκαναν δουλειά τα χθεσινά σουβλάκια . Εκεί που λέω άντε να φτιάξει η διατροφή σωστά και ο ύπνος, πάντα κάτι τυχαίνει και μου χαλάει τον προγραμματισμό.
    Last edited by Down; 07-02-18 at 13:42.

  2. #152
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat 2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg / 3x5 87,5kg
    BP 2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 50kg / 3x5 62,5kg
    Chin ups 2x10 / 1x7
    Back extensions 3x10 5kg

    Οι τελευταίες προπονήσεις έχουν διαρκέσει τουλάχιστον 20λεπτά λιγότερο, έχει βελτιωθεί η αννάρωση μου γενικά κατά πολύ με τις εξτρα θερμίδες και είναι μόνο μία εβδομάδα.

  3. #153
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    2x5 87,5kg / 1x5 90kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 65kg / 1x2 90kg)
    1x5 115kg

    Μου κάνει εντύπωση πως, ενώ θεωρητικά είμαι 10 ημέρες ελαφρώς υπερθερμιδικά, εχθές ζυγίστηκα πρωί, νηστικός και με έδειξε 63,5kg, δηλαδή όχι απλά δεν έμεινα στα 64 αλλά ξανακατέβηκα. Μάλλον οι θερμίδες συντήρησης μου είναι περισσότερες απ' όσο ήταν κάποτε και τόσο καιρό έπαιζα ελαφρά υποθερμιδικά για ανασύσταση, γιατί η αλήθεια είναι πως παρόλο που είμαι στα ίδια κιλά φαίνεται πως έχω κατέβει σε λίπος. Γιαυτό και η δύναμη έφτασε σε αυτό το σημείο και έχει μείνει εκεί.

    Οι 2500 θερμίδες για τα κιλά μου είναι αρκετές για ελαφρά υπερθερμιδική, όχι απλά συντήρηση κανονικά. Θα ανεβάσω λίγο ακόμα να δω πως θα πάει.

  4. #154
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    3x5 90kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 50kg)
    3x5 65kg

    Chin ups 2x10 / 1x7
    Back extensions 3x10 5kg

  5. #155
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Ανεβαίνεις βλέπω, ωραίος.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  6. #156
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ανεβαίνεις βλέπω, ωραίος.
    Πιο αργή προόδος απ' την δική μου δεν παίζει να γίνεται!


    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 72,5kg)
    2x5 90kg / 1x5 92,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 45kg)
    3x5 52,5kg

    Τα Power Clean πάντως μ' αρέσουν ιδιαίτερα σαν άσκηση.

  7. #157
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Πιο αργή προόδος απ' την δική μου δεν παίζει να γίνεται!


    Σημερινή προπόνηση.

    Τα Power Clean πάντως μ' αρέσουν ιδιαίτερα σαν άσκηση.
    θέλει φαγητό φίλε ;)

    Σούπερ είναι, η καλύτερη ελαφριά pull άσκηση που υπάρχει. Και αν την κάνεις σωστά νιώθεις και πολύ καλά τους τραπεζοειδείς.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  8. #158
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Όντως θέλει φαϊ.

    Προσπαθώ να την κάνω όσο πιο σωστά μπορώ, τις περισσότερες φορές όντως έχω doms στους τραπεζοειδείς. Σκεφτόμουν μήπως μπορούσα να την εντάξω συχνότερα στο πρόγραμμα από μετά απο τρεις προπονήσεις κάθε φορά. Επίσης και power snatch θα ήθελα να βάλω κάποια στιγμή.

  9. #159
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Καλό σημάδι να πιάνονται οι τραπεζοειδείς. Το πρόβλημα που έχουν οι περισσότεροι (και εγώ) είναι οτι τραβάνε την μπάρα πολύ νωρίς αντί να κρατάνε τους αγκώνες τεντωμένους και δε δουλεύουν τους τραπεζοειδείς όπως πρέπει.

    Μπορείς μετά το linear progression να την κάνεις κάθε φορά που δεν κάνεις deadlift. Ο Bill Starr έβαζε τους αθλητές του να κάνουν 3 φορές τη βδομάδα μόνο power cleans, ούτε καν 1 φορά deadlift (για άλλους λόγους, αλλά κάτι λέει :Ρ ).
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  10. #160
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Όταν είχα κάνει τις πρώτες φορές cleans συνήθιζα να κάνω το ίδιο λάθος, και επιβάρυνα και τους καρπούς. Το είχα δουλέψει, με σημαντικότερη συμβουλή ότι τα χέρια είναι σαν σχοινιά, οπότε και πλέον δεν αισθάνομαι στο παραμικρό να δουλεύουν τα χέρια. Αυτό που κάνω λάθος είναι ότι δεν κάνω το "τίναγμα" σωστά, και τις περισσότερες φορές θα κάτσω χαμηλά με αποτέλεσμα μετά το clean να κάνω και ένα βαθύ front squat στην ουσία.

    Αργεί ακόμα το τέλος του linear progression για μένα, οπότε προς το παρόν το κρατάω στα υπόψην.

  11. #161
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Mπράβο ναι, ακριβώς αυτό. Σκοινιά τα χέρια, πολύ σωστά το είπες.

    Ένα εξαιρετικό πρόγραμμα pull για αργότερα που μπορείς να σκέφτεσαι είναι 1 μέρα DL, 1 μέρα power snatches, 1 μέρα power cleans
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #162
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Κάπως έτσι το σκέφτομαι και εγώ, δηλαδή το template του Starr στην ουσία με εναλλαγές σε κανονικό και front Squat και στις pull όπως το έγραψες.

    Αφού σαν πρόγραμμα είναι και πιο κοντά στο βουλγάρικο, και θα ήθελα να πάω σε τύπου άρσης βαρών στο μέλλον. Αλλά έχω αρκετό μέλλον ακόμα νομίζω.

  13. #163
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 75kg)
    1x5 90kg / 1x5 92,5kg / 1x3 92,5 / Rest-Pause 30" 1x2 90kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 45kg / 1x2 55kg)
    3x5 67,5kg

    Chin ups 2x10 / 1x6
    Back extensions 3x10 5kg

    Δεν βγήκε πολύ καλά το SQ σε αντίθεση με τον πάγκο που έφυγε πολύ άνετα, κάτι που δεν περιμένα καθόλου.

  14. #164
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    3x5 90kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 65kg / 1x2 90kg)
    1x5 120kg

    Τα SQ πάλι δεν βγήκαν πολύ καλά, όμως ΟΗΡ και DL βγήκαν εύκολα μπορώ να πω. Επίσης μετά απο καιρό πήγα μεσημέρι και ένιωθα περισσότερη ενέργεια, αφού τα διαλείμματα ήταν πολύ μικρότερα και η διάρκεια της προπόνησης ήταν 40! λεπτά λιγότερο απ' ότι το συνηθισμένο.

  15. #165
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Πόση ώρα σου παίρνει η προπόνηση κανονικά;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  16. #166
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Συνολικά παίρνει πάνω κάτω 1 ώρα και 45 λεπτά, ζέσταμα, προπόνηση και διατάσεις στο τέλος. Σήμερα πήγε λίγο παραπάνω απο 1 ώρα.

  17. #167
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 75kg)
    2x5 90kg / 1x5 92,5kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 45kg / 1x2 55kg)
    3x5 70kg

    Chin ups 2x10 / 1x5
    Back extensions 3x10 5kg

  18. #168
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 72,5kg)
    3x5 90kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    2x5 45kg / 1x5 47.5kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 45kg)
    3x5 55kg

    Και στις 3 ασκήσεις τα τελευταία σετ βγήκαν με rest-pause, αρκετή κούραση και πάλι πήγε στο 2ωρο η προπόνηση. Στο SQ ειδικά είχα έντονη ενόχληση στον λαγονοψοϊτη στο δεξί πόδι, μια ενόχληση που την έχω καιρό αλλά συνήθως μετά το πρώτο σετ δεν την νιώθω.

  19. #169
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Μια χαρά χρόνος είναι οι 2 ώρες προπόνησης.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  20. #170
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μια χαρά χρόνος είναι οι 2 ώρες προπόνησης.
    Για την συγκεκριμένη είναι πολύ με μαξ 10' ανάμεσα στα σετ, 10' ζέσταμα και 10' διατάσεις
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  21. #171
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Απ'ότι έχω δεί πάνω κάτω θέλω:
    20 λεπτά μέχρι να μπω στα λειτουργικά σετ του Squat (5λεπτά ποδήλατο + ~15 λεπτά ζέσταμα)
    7-8 λεπτά το κάθε σετ + ξεκούραση, οπότε 9 σετ x 8 = 72 λεπτά
    10 λεπτά διατάσεις
    Σύνολο 1 ώρα και 40 - 45 λεπτά

    Αν τύχει να νιώθω ξεκούραστος, όπως την προηγούμενη φορά, τα σετ πάνε στα 3-5 λεπτά γιαυτό και η μισή ώρα λιγότερη. Αν τύχει, όπως χθες, να νιώθω κούραση ανεβαίνουν κάνα λεπτό και φτάνει κοντά 2ωρο.

    Σκεφτόμουν να κάνω μια αποχή απο Squat μια βδομάδα για να ξεκουράσω τον λαγονοψοϊτη, μαζί με διατάσεις μπας και φύγει η ενόχληση, που έχω τόσο καιρό.

  22. #172
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Tα power cleans θέλουν 1'-2' μαξ διάλειμμα. Παραπάνω δεν χρειάζεται...
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  23. #173
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Tα power cleans θέλουν 1'-2' μαξ διάλειμμα. Παραπάνω δεν χρειάζεται...
    Οπότε θα πρέπει να μειώσω τα κιλά για να βγουν τόσο τα διαλείμματα.

    Σημερινή προπόνηση.

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 45kg / 1x2 55kg)
    3x5 70kg

    Chin ups 2x10 / 1x9
    Back extensions 3x10 5kg

    Δεύτερο και τρίτο σετ στον πάγκο πήγε με 3 επαναλήψεις και οι άλλες δυο με rest-pause. Θα πάρω ξεκούραση στα πόδια, αφού και στις διατάσεις στο τέλος ένιωσα την ενόχληση.
    Τα doms στους τραπεζοειδής εντωμεταξύ, απο προχθές, είναι πολύ έντονα.

  24. #174
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Mπα, δε νομίζω να πρέπει να κατεβάσεις. Επειδή είναι εκρηκτική άσκηση, δεν απαιτεί πολύ μεγάλο διάλειμμα εκ των πραγμάτων. Δοκίμασε να κάνεις τα ίδια κιλά με 2' διάλειμμα. Πιστεύω θα τα βγάλεις χωρίς πρόβλημα.

    Πως και ξανάκανες τα ίδια πάγκο;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  25. #175
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Βασικά τα power cleans μου είναι κάπως έτσι https://youtu.be/eVWbmwSg5CE?t=28 (0:28 - 0:38), μάλλον χωρίς λόγο κάθομαι μετά και με κουράζει παραπάνω γιαυτό και η περισσότερη ώρα.

    Ο πάγκος είναι η μόνη άσκηση που απ' όταν έκανα το deload ανέβηκε λίγο, σήμερα έκανα τα ίδια γιατί είδα ότι δεν μπορούσα να τα βγάλω με ευκολία, αφού και σε αυτά στις τελευταίες δύο επαναλήψεις χρειάστηκε ένα rest-pause.

  26. #176
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    332

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mπράβο ναι, ακριβώς αυτό. Σκοινιά τα χέρια, πολύ σωστά το είπες.

    Ένα εξαιρετικό πρόγραμμα pull για αργότερα που μπορείς να σκέφτεσαι είναι 1 μέρα DL, 1 μέρα power snatches, 1 μέρα power cleans
    Σε ενα βιντεο του ο rippetoe ειπε οτι για να κρατας τους αγκωνες ισιους και να μην κανεις arm pull πρεπει στο τραβηγμα να σφιγγεις τους τρικεφαλους, σαν να θες ποζαρες σαν bodybuilder. Εντωμεταξυ κατι τετοιο προσπαθουσα να κανω κι εγω αυθορμητα, πριν το ακουσω απο πουθενα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  27. #177
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Προσωπικά δεν θεωρώ ότι κάνω arm pull, γενικά τα χέρια μου πιστεύω δουλεύουν όπως πρέπει στην άσκηση, αφού μετά νιώθω τραπεζοειδείς φουλ.

    Τα χέρια σχοινιά έχει να κάνει με το ότι στην ουσία απλά κρατάνε την μπάρα, βγάζεις αγκώνες προς τα έξω δίπλα απ' τα γόνατα, σηκώνεσαι μέχρι να έρθει η μπάρα σε ένα Χ ύψος και στην ουσία μένει εκεί "ακίνητη" και εσύ κάθεσαι απο κάτω της.

    Απλά στο power clean θέλει μόλις φτάσει η μπάρα στο Χ σημείο να τιναχτείς και να κάτσει στους ώμους, ενώ εγώ το κάνω περισσότερο όπως στο hang clean παραπάνω, την φέρνω και κάθομαι κάνοντας ένα front squat πάνω κάτω.

    Όλα αυτά με κάθε επιφύλαξη βέβαια γιατί δεν είμαι και ο πλέον ειδικός, απλά έτσι έχω "καταλάβει" την άσκηση.

  28. #178
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    1x5 45kg / 2x5 47.5kg

    Βυθίσεις
    1x15 / 1x12 / 1x10

    Έκανα και τις βυθίσεις, για να μην έκανα μόνο το ΟΗΡ. Στις διατάσεις στο τέλος με έπιασε πάλι η ενόχληση, οπότε θα το αφήσω ακόμα να ξεκουραστεί.

  29. #179
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    396

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 50kg / 1x1 60kg)
    3x5 72.5kg

    Chin ups 2x10 / 1x7
    Back extensions 3x10 5kg

  30. #180
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    332

    Default

    Αν εχεις κατακτησει το κομματι των αγκωνων ειναι πολυ σημαντικο, ειναι το λαθος που κανουν σχεδον ολοι(myself included). Απο εκει και περα power clean σημαινει οτι πιανεις τη μπαρα πανω απο το παραλληλο, αν κατεβαινεις πιο κατω κανεις full clean.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

 

 
Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:43.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding