Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567
Results 181 to 204 of 204
  1. #181
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    2x5 47.5kg / 1x4 50kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 45kg)
    1x5 50kg / 2x5 40kg

    Είπα να δοκιμάσω με Power Clean αλλά και πάλι ένιωσα ενόχληση στο πόδι, η μαλακία είναι ότι έχω τρεχάματα τώρα και δεν προλαβαίνω να πάω να το δω οπότε βάζω πάγο και θα πάω πιο συντηρητικά.
    Ένας γυμναστής που με είδε όταν έκανα την άσκηση μου είπε ότι την κάνω καλά, απλά δεν κάνω ακριβώς αυτό το αλματάκι στην έκρηξη, αυτό που έλεγα και εγώ δηλαδή. Βέβαια όταν του είπα ότι βγάζω αγκώνες έξω και προσπαθώ να τραβάω με τους τραπεζοειδείς με κοίταγε λίγο απορημένος, οπότε και δεν μου είπε τι ακριβώς κάνω λάθος. Γιαυτό κατέβασα και τα κιλά μετά για να βγει καλύτερα.

  2. #182
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    3x5 82.5kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 55kg)
    3x5 72.5kg

    Chin ups 2x10 / 1x6
    Back extensions 3x10 5kg

    Ο πάγκος βγήκε καλά, αλλά είναι ακριβώς το μαξ που έχω για 3x5 αυτή τη στιγμή. Στο SQ αν και βγήκε, η ενόχληση παίζει να ήταν εντονότερη, δεν ανέβαινε που δεν ανέβαινε με πήγε ακόμα πιο πίσω αυτό.

  3. #183
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 82.5kg / 2x5 87,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 47.5kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 45kg / 1x3 70kg / 1x2 95kg)
    1x5 120kg

  4. #184
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 82.5kg / 1x5 85kg / 1x5 87.5kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 55kg)
    2x5 72.5kg / 1x3 72.5kg

    Chin ups 2x10 / 1x8
    Back extensions 3x10 5kg

    Χάλια διατροφή και ύπνος τις τελευταίες μέρες, έχω μπιστολιάσει και δύο μέρες προπόνησης. Αλλά δεν προλαβαίνω με τίποτα. Συν ότι σε λίγες μέρες με βλέπω να έχω μια αναγκαστική αποχή και να ψάχνω γυμναστήριο σε άλλα μέρη.

  5. #185

    Default

    Προσπαθησε τουλαχιστον οταν εισαι σπιτι και δεν εχεις τρεξιματα να τρως σεβαστες ποσοτητες πρωτεινης!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #186
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή!

    Επίσης θα ήθελα να ρωτήσω και τι θα ήταν καλύτερο πάνω κάτω, πριν και μετά απο σχεδόν 5ωρο αεροπορικό ταξίδι που προβλέπω να κάνω.

    Προχθές που δεν πρόλαβα να φάω όλη μέρα σχεδόν μόνο πρωϊνό και λίγο το μεσημέρι, όχι κανονικό γεύμα, το βράδυ με έπιασε μια απίστευτη πείνα αφού ξύπνησα για να φάω.

    Είχε να μου συμβεί και εγώ δεν ξέρω πόσο καιρό αυτό, δεν το περίμενα με τίποτα. Δεν θέλω να βρεθώ προ εκπλήξεως πάλι.

  7. #187

    Default

    Φαε κατι που θα σε κρατησει, π.χ. μπριζολα μοσχαρισια μαζι με μακαρονια. Αλλα και στο αεροπλανο νομιζω μπορεις να παρεις κατι μαζι σου να φας.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #188
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 80kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 35kg)
    3x5 40kg

    Power Clean
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 35kg / 1x2 40kg)
    1x5 45kg

    Επιστροφή μετά απο 8 ημέρες αποχής και κακής διατροφής, λόγω υποχρεώσεων και αλλαγής μέρους/τόπου/χώρας

    Προπόνηση σε καινούριο γυμναστήριο σήμερα. Μικρό αλλά άψογο, με κανονικά rack (επιτέλους), κατάλληλο δάπεδο, hammer strength και crossmaxx βάρη και μπάρες, ευχαριστήθηκα την προπόνηση. Ειδικά στο SQ ούτε ένιωθα πίεση απ΄την μπάρα, ούτε τίποτα. Δεν ήθελα να φύγω στο τέλος!

    Μου είπαν και ότι κάθε Τρίτη κάνει ένα μισάωρο lifting instructions ένας τύπος Olympic Weightlifter, ελπίζω να προλάβω τις ώρες να τον πετύχω μπας και μάθω τίποτα.

  9. #189
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,546

    Default

    Καλωσήρθες
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  10. #190
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλωσήρθες
    Καλώς (δεν) σας βρήκα, γιατί τελικά κατέληξα αλλού. Αλλά ευχαριστώ!

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 80kg / 1x5 82.5kg / 1x5 85kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 55kg)
    3x5 65kg

    Chin ups 2x10 / 1x5
    Back extensions 3x10 5kg

    Τελικά τα μαθήματα είναι κάθε Δευτέρα, οπότε περιμένω την άλλη εβδομάδα. Μίλησα και με αυτόν τον τύπο μου είπε θα μου δείξει τα lifts, θα μου πει και για το πρόγραμμα μου, κλπ. Και όλα αυτά free, ακούγεται πολύ καλό για δωρέαν πάντως, περιμένω να δω.

    Ο άλλος γυμναστής που με είδε πάντως μου είπε ότι το squat μου είναι perfect (!). Ο ίδιος έκανε μετά 150kg αέρα και είναι με το ζόρι 80kg, οπότε θα την μετρήσω την άποψη του .

  11. #191
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    30+ λεπτά lifting instructions σε power cleans

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 80kg / 2x5 82.5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 35kg)
    1x5 42.5kg / 2x5 45kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 60kg / 1x2 90kg)
    1x5 110kg

    Την προηγούμενη εβδομάδα έκανα μόνο μία προπόνηση αλλά το σημερινό δεν θα το χανα. Το μάθημα στα power cleans ήταν εξαιρετικό. Πραγματικά και όλα τα βιντεάκια του youtube να δεις δεν συγκρίνεται με το να έχεις έναν άνθρωπο να σου διδάξει τις ασκήσεις, πόσο μάλλον και δωρεάν.

    Στο τέλος ένιωθα ότι δεν είχα ξανακάνει power clean ποτέ στην ζωή μου. Ξεκινήσαμε με ξύλινες μπάρες και όταν μπήκαμε σε κανονική άδεια μπάρα νόμιζα ότι ζυγίζει 50κιλά! Το positioning μου γενικά είναι πολύ καλό απ' ότι μου είπε, απλά σε όλο το movement δεν χρησιμοποιώ όλη την δυνάμη και την εκρηκτικότητα μου. Βιάζομαι βασικά και δεν κάνω full extend. Μόλις προσαρμόστηκα λίγο κατάλαβα όλα τα λάθη μου και γιατί τα έκανα.

    Θέλει εξάσκηση και την επόμενη εβδομάδα θα συνεχίσουμε, μέχρι να πάμε σε clean & jerk και snatches. Ούτε παραγγελία να είχα κάνει!

    Η προπόνηση μετά έφυγε με πολύ περισσότερη διάθεση και πιο εύκολα νομίζω.

  12. #192
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 85kg / 1x5 87.5kg / 1x5 90kg

    Πάγκος
    (2x5 20kg / 1x5 30kg / 1x3 40kg / 1x2 55kg)
    3x5 67.5kg

    Chin ups 2x10 / 1x5
    Back extensions 3x10 5kg

    Στον πάγκο μου έτυχε ο χειρότερος σποτερ που είχα ποτέ, και προσφέρθηκε μόνος του στο τελευταίο σετ. Συνήθως δεν ζητάω βοήθεια αλλά του είπα εντάξει, τι το θελα. Τελευταία επανάληψη λίγο ακόμα και θα έβγαζα κάνα σπόνδυλο . Καλύτερα να έκανα fail παρά τέτοια βοήθεια!

  13. #193

    Default

    Και εγω την εχω πατησει με τον παγκο..Ωραιος ανεβαινεις..!! Ποσα κιλα εισαι?

  14. #194
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Ευχαριστώ φίλε! Ελπίζω να αρχίσω να ανεβαίνω πραγματικά. Πιστεύω 65 max, έχω καιρό να ζυγιστώ. Είναι και η διατροφή λίγο ελλειπής τώρα, οπότε μάλλον και λιγότερα θα είμαι. Πρέπει να πάρω καμιά whey γιατί με το ζόρι πιάνω το 1,5xbw στη πρωτεϊνη κάθε μέρα.

  15. #195
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    2x5 85kg / 1x5 87,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 35kg / 1x2 40kg)
    3x5 45kg

    Power Clean
    5 σετ με άδεια μπάρα, αργές επαναλήψεις και μετά 2x5 30kg και 1x3 40kg
    Κυρίως εξάσκηση για να συνηθίσω την κίνηση,

    Αν και πήγα σχεδόν νηστικός απ' το πρωί, βγήκε ωραία. Επίσης είχα καιρό να κοιταχτώ στον καθρέφτη και σημέρα που με παρατηρούσα λέω με ένα 3-4% λιγότερο λίπος στα ίδια κιλά θα ήμουν υπερευχαριστημένος, πολλά ζητάω;
    Ίσα ίσα να φανούν κάποια σχήματα και μια υποτιθέμενη σκληράδα χωρίς να δείχνω skinny, γιατί είμαι σχετικά λίγα κιλά. Βέβαια αυτό δεν νομίζω πως θέλω να το κάνω τώρα και να πω την αλήθεια ούτε ξέρω πως .

    Πρέπει να εξοπλιστώ και με τα απαραίτητα συμπληρώματα γιατί έχει πολλές ελλήψεις η διατροφή. Απο βιταμίνες σκεφτόμουν μήπως πάρω και C, B complex ξεχωριστά μαζί με μια απλή πολυβιταμίνη.
    Επίσης και μια κρεατίνη, γιατί απ' την μία κρέας τρώω μόνο κοτόπουλο και απ' την άλλη έχω πάρα πολύ καιρό να βάλω, οπότε πιστεύω θα με ανεβάσει λίγο.

    Έλεγα και κάτι για τον ύπνο γιατί είναι επιεικώς χάλια εδώ και αρκετό καιρό, χθες π.χ. κοιμήθηκα 12 και ξύπνησα 4μιση.

    Πρέπει να φτιάξω και ένα καινούριο πλάνο διατροφικά να προσαρμοστεί στις ώρες μου τώρα. Είδα αυτό που έγραψε η Ειρήνη, είναι ότι πρέπει, μόλις βρω χρόνο να πατήσω σε αυτό.

    Την έγραψα την έκθεση μου .

  16. #196

    Default

    Ωραιος μια χαρα. Φτιαξε πρωτα μια διατροφη για να βαλεις κιλα θα σου ελεγα εφοσον εισαι μονο 65 και αν δεις πως δεν εισαι ευχαριστημενος παρε και τα απαραιτητα συμπληρωματα. Αν βαλεις μυς θα φανει πιο ωραιο, πιστευω αυτο ειναι που θελεις . Απο συμπληρωματα πρωτεινη, κρεατινη, πολυβιταμινη και εισαι κομπλε. Για τον υπνο δεν γνωριζω γιατι δεν εχω χρησιμοποιησει ποτε αν και τα πιο γνωστα ειναι το gaba και το zma. Παντως θα σου ελεγα να το προσεξεις αυτο για να μην συνηθισεις και μετα δεν μπορεις να κοιμηθεις χωρις τα συμπληρωματα.

  17. #197
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Αυτά χρησιμοποιώ κυρίως, συν Ω3. Απλά τώρα που είμαι εξωτερικό δεν έχω τίποτα. Όταν λέω ελλιπής εννοώ απο μοσχάρι, όσπρια, πρωτεϊνη μεταπροπονητικά, προς το παρόν παίρνω κάτι γιαούρτια high protein απ' το ολότελα.

    Για τον ύπνο και εγώ αυτό φοβάμαι, γιαυτό δεν έχω πάρει ποτέ. Αλλά πάει καιρός απ' την τελευταία φορά που έκανα βαθύ, καλό ύπνο.

  18. #198

    Default

    Δοκιμασε τοτε κανενα τσαι πριν τον υπνο μηπως κανει δουλεια. Και φροντισε να ειναι τελειως σκοτεινο το δωματιο σου. Αυτα μου ερχονται

  19. #199
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    1x5 85kg / 2x5 87,5kg

    Το 3ο σετ έφυγε με rest pause μία μία γιατί ήθελα να προλάβω το μάθημα. Κανονικά ήταν νωρίτερα αλλά άργησε ο προπονητής, νόμιζα οτι δεν θα ρθει και μπήκα προπόνηση και μετά ξεκίνησα καπως κουρασμένος.

    Δουλέψαμε πάλι στα Power Clean. Λίγο το drop άμα φτιάξω μου είπε για powerlifting είμαι οκ, αλλά για weightlifting μου λέει πρέπει να βγάλουμε τέλεια την κίνηση οπότε θα το πάμε βήμα βήμα μέχρι να το τελειοποιήσεις και να βγάλεις όλη την δύναμη και την εκρηκτικότητα σου για να πιάσουμε σίγουρα τα 60 κιλά αρχικά. Τι να πω ουρανοκατέβατος έχει έρθει!

    Έκανα back extensions μετά και έφυγα, γιατί παρόλο που το μάθημα είναι 30 και κάτι λεπτά είναι αρκετά κουραστικό. Θα δω πως πάει και μπορεί να αφήσω την Δευτέρα περισσότερο για το μάθημα.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Δοκιμασε τοτε κανενα τσαι πριν τον υπνο μηπως κανει δουλεια. Και φροντισε να ειναι τελειως σκοτεινο το δωματιο σου. Αυτα μου ερχονται
    Καφεϊνη πριν τον ύπνο; Να με κάνεις να μην κλεινω μάτι θες;

  20. #200

    Default

    Τσαι βοτανων, χαμομηλι-μεντα δεν εχουν καφεινη και πριν τον υπνο βοηθανε πολυ..Αυτο εννοουσα Ωραια προπονηση. Σε ενδιαφερει αγωνιστικα η αρση βαρων?

  21. #201
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Τσαι βοτανων, χαμομηλι-μεντα δεν εχουν καφεινη και πριν τον υπνο βοηθανε πολυ..Αυτο εννοουσα Ωραια προπονηση. Σε ενδιαφερει αγωνιστικα η αρση βαρων?
    Χαχα είπα και εγώ. Είχα δοκιμάσει στο παρελθόν δεν είχα δει ιδιαίτερη διαφορά, γενικά έχω ένα θεματάκι με την θερμοκρασία, σχεδόν πάντα θα ξυπνήσω κάποια στιγμή είτε γιατί κρύωνω λίγο είτε γιατί ζεσταίνομαι. Όταν έχει πολύ κρύο κάνω και πολύ καλό ύπνο.

    Ότι με ενδιαφέρει η άρση βαρών με ενδιαφέρει, τώρα αγωνιστικά απέχω αιώνες .

  22. #202

    Default

    Ποτε δεν ειναι αργα φιλε , και εγω απεχω ακομα απο αγωνιστικα επιπεδα στο powerlifting αλλα το εχω βαλει στοχο

  23. #203
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    281

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Squat
    (2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x3 55kg / 1x2 70kg)
    3x5 87,5kg

    OHP
    (2x5 20kg / 1x5 27,5kg / 1x3 32,5kg / 1x2 40kg)
    3x5 47.5kg

    Deadlift
    (2x5 20kg / 1x5 45kg / 1x3 70kg / 1x2 95kg)
    1x5 120kg

    Αρκετά καλά βγήκαν οι ώμοι και οι άρσεις.
    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ποτε δεν ειναι αργα φιλε , και εγω απεχω ακομα απο αγωνιστικα επιπεδα στο powerlifting αλλα το εχω βαλει στοχο
    Για αγωνιστική άρση βαρών είναι ζήτημα να έχω 4 χρόνια μπροστά μου με την προϋπόθεση να είμαι άψογος σε όλα για να φτάσω σε ένα Α επίπεδο σε δύο χρόνια. Πράγμα αδύνατο προς το παρόν γιατί άψογος δεν γίνεται να είμαι και σε διατροφή και σε προπόνηση και ξεκούραση, αφού έχω και άλλα πράγματα. Σίγουρα μ' αρέσει, αφού δεν μ' αρέσει μόνο η ωμή δύναμη, και ελπίζω να πιάσω ένα καλό επίπεδο.

    Ίσως μετά, που θα έχω μεγαλώσει περισσότερο, να μπω πιο βαθιά στο powerlifting.

    Πιστεύω εσύ είσαι σε καλύτερη θέση απ' όλες τις απόψεις. Αλλά η υποστήριξη είναι παραπάνω απο ευχάριστη!

  24. #204

    Default

    Πολυ καλες οι πιεσεις μπραβο!!

    Το θεμα ειναι να το ευχαριστιομαστε και να περναμε καλα σε ολο αυτο το ταξιδι ολα τα υπολοιπα θα ερθουν

 

 
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding