Γειά σας, μιας και οι απορίες μου συνήθως είναι μικρές και μια είναι για την προπόνηση μια για την διατροφή, για να μην ανοίγω νέα τοπικ συνέχεια ή να γράφω σε παλιά και να χάνονται είπα και εγώ να φτιάξω ένα log τα συμμαζέψω όλα μαζί όμορφα και ωραία.
Το λοιπόν είμαι ο Δημήτρης (χάρηκα, χαρήκατε και εσείς ), 27 ετών, 168 ύψος, τωρινό βάρος 75κιλά. Λίπος κοντά στο 20%, αν και οι μετρήσεις μου με βγάζουν κοντά στο 15% αλλά η κοιλίτσα υπάρχει ακόμα, προς το παρόν δεν είναι και ιδιαίτερα σημαντικό θα έλεγα.
Στόχος και σκοπός είναι να καθαρίσω σωστά επιτέλους. Μειώσα σταδιακά θερμίδες απ' την υποθερμιδική που ήμουν και τώρα κινούμαι ισοθερμιδικά, με λίγο περισσότερο αερόβιο. Κατέβηκα ~1κιλό τις τελευταίες 2 εβδομάδες, οπότε συνεχίζω έτσι όσο χάνω.
Παραθέτω και το διατροφικό μου πλάνο (αν και το χω ξανακάνει) μήπως και χρειάζεται καμιά διόρθωση.
Πρωινό
4 ασπράδια
1 αυγό ολόκληρο
50γρ βρώμη
1 φρούτο - συνήθως ξινόμηλο ή μπανάνα
Δεκατιανό
70γρ ρύζι
150γρ (ζυγισμένο ωμό) κοτόπουλο ή 140γρ σολωμό (2 φορές την εβδομάδα) ή 150γρ μοσχάρι (2 φορές την εβδομάδα)
ή 100γρ όσπρια (πάλι δύο φορές την εβδομάδα)
15ml ελαιόλαδο
σαλάτα (συνήθως κάτι απο μπρόκολο/κουνουπίδι/αγγούρι/λάχανο/μαρούλι)
Μεταπροπονητικό
1 σκουπ whey
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
70γρ ρύζι ή 70γρ μακαρόνια ολικής
150γρ κοτόπουλο
15ml ελαιόλαδο
σαλάτα
Βραδυνό
70γρ ρύζι ή 350γρ (ζυγισμένη βρασμένη) πατάτα
150γρ κοτόπουλο
15ml ελαιόλαδο
σαλάτα
Πριν τον ύπνο
200γρ γιαούρτι
40γρ αμύγδαλα/καρύδια
Σύνολο: 2500 θερμίδες / 235γρ υδ/κα / 82γρ λιπαρά / 192γρ πρωτεϊνη
Πέραν τις όποιες παρατηρήσεις-διορθώσεις μήπως θα πρέπει το ρύζι σιγά-σιγά να το αντικαταστήσω με καστανό ή μπασμάτι; Επίσης μήπως να εντάξω περισσότερο ψάρι; Ή είναι λεπτομέρειες ακόμα;
Την προπόνηση θα προσπαθώ να την γράφω καθημερινά. Μόλις τελείωσα το πρόγραμμα Revolver, απο αύριο σκέφτομαι να κινηθώ ως εξής πριν ξεκινήσω το Passage to Vortex που έχω στα υπόψην μου.
Δευτέρα - Στήθος / Κοιλιακοί / 30λεπτά αερόβιο
Τρίτη - Πλάτη / Κοιλιακοί / 30λεπτά αερόβιο
Τετάρτη - Ξεκούραση
Πέμπτη - Ώμοι / Τραπεζοειδείς/ Κοιλιακοί / 30λεπτά αερόβιο
Παρασκευή - Πόδια
Σάββατο - Δικέφαλα/ Τρικέφαλα / Κοιλιακοί / 30λεπτά αερόβιο
Κυριακή - Ξεκούραση
Αυτά προς το παρόν!
Bookmarks