λοιπον το νεο προγραμμα που ακολουθω αποτελειται απο 2 μερη το 1ο που για 6 εβδομαδες θα κανω 3ης προπονησεις full body κι μετα για 4 εβδομαδες με split
Προπονητική Ημέρα #1 & 3
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Διάλειμμα
Καθίσματα με μπάρα 2 6 έως 8 120-180?
Πιέσεις στήθους με αλτήρες 2 6 έως 8 120-180?
Γάμπες 2 6 έως 8 120?Κοιλιακοί με βάρος 2 6 έως 8 120?
Πιέσεις ώμων με μπάρα,εμπροσθολαίμιες2 6 έως 8 120-180?Δικέφαλοι με αλτήρες, καθιστοί σεελαφρός επικλινή πάγκο2 6 έως 8 120
?Κωπηλατική με μπάρα 2 6 έως 8 120-180?
Πιέσεις τρικέφαλων με μπάρα 2 6 έως 8 120?
Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα(Shrugs)2 6 έως 8 120?
Πήχεις
προπονητικη ημερα 2
Άρσεις θανάτου 2 6 έως 8 120-180?
Πιέσεις στήθους με μπάρα σεοριζόντιο πάγκο2 6 έως 8 120-180?
Κωπηλατική με αλτήρες, ένα χέριτην φορά2 6 έως 8 120?
Πιέσεις ώμων με αλτήρες,ταυτόχρονη κίνηση2 6 έως 8 120?
Δικέφαλοι, με αλτήρες(Αυτοσυγκέντρωσης)2 6 έως 8 120?
Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία,ίσια λαβή2 6 έως 8 120?
Πρέσα ποδιών 2 6 έως 8 120-180?
Εκτάσεις τετρακέφαλων σεμηχάνημα2 6 έως 8 120?
Έλξεις μηριαίων δικεφάλων σεμηχάνημα2 6 έως 8 120?
Πήχεις 2 6 έως 8 120?
και το σπλιτ μετα το οποιο αποτελειτε απο 5 ημερες και χτυπαμε 2 φορες την καθε μυικη ομαδα..
λοιπον για εναν αρχαριο που θελει να βαλει οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη μαζα πως το βλεπεται απο μερια προπονησης? ειμαι σχετικα αρχαριος 18 χρονων 1.84 70 κιλα
Bookmarks