Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Νέο Πρόγραμμα Για Όγκο

    λοιπον το νεο προγραμμα που ακολουθω αποτελειται απο 2 μερη το 1ο που για 6 εβδομαδες θα κανω 3ης προπονησεις full body κι μετα για 4 εβδομαδες με split


    Προπονητική Ημέρα #1 & 3
    Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Διάλειμμα
    Καθίσματα με μπάρα 2 6 έως 8 120-180?
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 2 6 έως 8 120-180?
    Γάμπες 2 6 έως 8 120?Κοιλιακοί με βάρος 2 6 έως 8 120?
    Πιέσεις ώμων με μπάρα,εμπροσθολαίμιες2 6 έως 8 120-180?Δικέφαλοι με αλτήρες, καθιστοί σεελαφρός επικλινή πάγκο2 6 έως 8 120
    ?Κωπηλατική με μπάρα 2 6 έως 8 120-180?
    Πιέσεις τρικέφαλων με μπάρα 2 6 έως 8 120?
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα(Shrugs)2 6 έως 8 120?
    Πήχεις


    προπονητικη ημερα 2
    Άρσεις θανάτου 2 6 έως 8 120-180?
    Πιέσεις στήθους με μπάρα σεοριζόντιο πάγκο2 6 έως 8 120-180?
    Κωπηλατική με αλτήρες, ένα χέριτην φορά2 6 έως 8 120?
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες,ταυτόχρονη κίνηση2 6 έως 8 120?
    Δικέφαλοι, με αλτήρες(Αυτοσυγκέντρωσης)2 6 έως 8 120?
    Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία,ίσια λαβή2 6 έως 8 120?
    Πρέσα ποδιών 2 6 έως 8 120-180?
    Εκτάσεις τετρακέφαλων σεμηχάνημα2 6 έως 8 120?
    Έλξεις μηριαίων δικεφάλων σεμηχάνημα2 6 έως 8 120?
    Πήχεις 2 6 έως 8 120?

    και το σπλιτ μετα το οποιο αποτελειτε απο 5 ημερες και χτυπαμε 2 φορες την καθε μυικη ομαδα..

    λοιπον για εναν αρχαριο που θελει να βαλει οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη μαζα πως το βλεπεται απο μερια προπονησης? ειμαι σχετικα αρχαριος 18 χρονων 1.84 70 κιλα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Για αρχάριο να κάνει 6 άρες και 8 άρες επαναλήψεις δεν είναι καταλληλο τέτοιο πρόγραμμα! Για να βγάζεις χαμηλές επαναλήψεις, σημαίνει πως τα κιλά είναι βαριά.
    Το πιθανότερο είναι να τραυματιστείς!
    Ακολούθησε ένα κλασικό bodybuilding πρόγραμμα, δούλεψε τεχνική και εύρος επαναλήψεων 10-12.

  3. #3

    Default

    τοτε θα κανω το προγραμμα που εχετε σχεδιασει για ογκο που εχει 4 φασεις. στο 1ο μηνα τα δικεφαλα ειναι μονα τους οταν κανω 5 ημερες?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ναι φυσικά και μπορείς να κάνεις αυτό! Ακολούθησε το επακριβώς με τον διαχωρισμό που γράφει.

  5. #5

    Default

    Πρεπει να παρεις και καποια κιλα για να μπορεσεις να αποδωσεις! Ειναι υπερογκο το προγραμμα!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νεο προγραμμα για ογκο
    By BillPeristeri3 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-03-13, 10:23
  2. προγραμμα για ογκο
    By anotatos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-05-07, 01:23
  3. Πρόγραμμα για όγκο
    By A_K_I_S in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-10-06, 06:38
  4. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
    By Z_750 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 04-09-06, 04:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •