Καλησπέρα και απο εμενα...τι να κανω;;

[xarhs1990]

Καλησπερα σε ολο το φορουμ..νεος στη παρεουλα σας και πρωτη φορα που γραφω σε φορουμ...
Ειμαι ο Χαρης απο Πάτρα!
Θα μπω στο θεματακι μου κατευθειαν...ειμαι 26 ετων 1.68 και 73 κιλα!γυμναζομαι απο το 2010 με βάρη...πριν ενα χρονο εως τον σεπτεμβρη ημουν στρατο και απο σεπτεμβρη ξεκινησα παλι...ειχα παρει αρκετα κιλα και στο στρατό και τον σεπτεμβρη αρχισα διατροφη και cross fit ετσι ωστε να χασω τα ασχημα κιλα μου...τα εχασα μεχρι τα χριστουγεννα και απο τοτε αρχισα ξανα βαρη σε γυμναστηριο...γυμναζομαι σκληρα 5 φορες τη βδομαδα και κανω διατροφη για γραμμωση...παιρνω τουλαχιστον 140γρ πρωτεινη τη μερα..λιγους υδατανθρακες και λιπαρα!αυτο που θα ηθελα να ρωτησω τι συμβουλη θα δινατε για να στεγνωσω στη κοιλια κ μεση κ να φανουν ξανα οι κοιλιακοι μου οπως πριν μπω στρατο!!5 σερι χρονια το καταφερνω αρκετα καλα αυτο αλλα νομιζω πως εχω κολλησει εδω κ λιγο καιρο κ δεν χανω...απο συμπληρωματα παιρνω μια isolate και bcaa αμινοξέα...σας ευχαριστω πολυ...

[jesueah]

Πριν μπεις στρατο τι διατροφικο πλανο ακολουθουσες?Αφου εβλεπες αποτελεσμα με αυτο ανεβασε καθε γευμα ξεχωριστα,για να σου προτεινουμε καμια διορθωση.Επισης περιλαμβανεις αεροβικη ασκηση μεσα στην εβδομαδα?

[Kardoula]

Καλώς όρισες Χάρη!

Το ότι δεν χάνεις μπορεί να έχει με το ότι τρως πολύ λίγο υδατάνθρακα και λίπος. Γράψε μας αναλυτικά την διατροφή σου και πόσο καιρό την ακολουθείς.
Πάντα μα πάντα θα ξεκινάς όσο πιο συντηρητικά γίνεται. Πόσο βάρος έχεις χάσει μέχρι στιγμής;

[xarhs1990]

Καλησπερα παιδια...σας ευχαριστω για το καλοσωρισμα...
Παντα ακολουθουσα χαμηλη διατροφη σε υδατανθρακες κ λιπαρα...απο το στρατο και μετα περιπου 7 κιλα μειον ειμαι...
Διατροφη λριν το στρατό:
8.30..isolate+50gr βρωμη
11.30 μεσαιο σαντουιτς ολικης με κοτοπουλο/ψαρι/αυγο+ντοματα+μαρουλι
15.00(μετα τη προπονηση) :isolate πρωτεινη
15.45:φιλετο Κοτοπουλο/ψαρι/μοσχαρι+μια κουπα ρυζι καστανο/πατατα+σαλατα εποχης
18.00: γιαουρτι 2% + 1 φρουτο
21.00βραδυνο: το ιδιο με το μεσημερι χωρις υδατανθρακα...

Τοτε δεν επαιρνα αμινοξεα..επισης κανα μηνα πριν το καλοκαιρι εκοβα το ψωμι στο δεκατιανο κ εβαζα μιση κουπα πατατα/ρυζι και το απογευμα δεν ετρωγα γιαουρτι αλλα ασπραδια αυγου(5-6)...

Τωρα δεν μπορω να παρω δεκατιανω στις 11.30 κ γι αυτο παιρνω πρωινο στις 7.30 και το επομενο γευμα μου στις 8.30 μεχρι το μεσημεριανο που ειναι στη 13.00...προπονηση παω στις 17.00 το απογευμα...επισης τρωω κ καμια μπανανιτσα επιπλεον πριν το γυμναστήριο...
Αεροβιο κανω 2-3 φορες τη βδομαδα συνολο 30 λεπτα αλλα περιεχει ενταση...προς το καλοκαιρι θα αυξησω εννοειται το αεροβιο σε καθημερινη βαση...
Γενικα παιδια ποτε δεν ζυγιζα το φαγητό...ειδα οτι σε μενα δουλευει αυτο εστω και χοντρικα που σας τα ανελυσα σε πολυ καλο σημειο ετσι ωστε να εχω φλεβικοτητα στο στηθος,χαμηλα στη κοιλια κτλ...
Τωρα εχω κολλησει ομως αν και η προπονηση με τα βαρη που κανω τωρα ειναι ακομα πιο σκληρη απ οτι παλιά...

[Musclemar]

Εχεις κολλησει απο ποια αποψη? Στην απωλεια λιπους?

[xarhs1990]

Ναι ακριβως..λιπους και υγρων...δεν ξερω ισως να εκανα αποτομο κατεβασμα μετα τον στρατο σε θερμιδες και υδατανθρακες και σοκαρα τον οργανισμο μ στην αρχη μόνο...λεω να αυξησω λιγο τις θερμιδες περιπου 200 την ημερα και να προσθεσω αεροβιο περισσοτερο...
Να πω πως πριν σταματησω το crossfit ημουν πιο στεγνος αλλα χωρις μυικοτητα κ "μπαλαρισματα" και λογω το ότι ξεκινησα γυμναστηριο κ βαρη εφαγα αρκετα παραπάνω με ποιοτικες θερμιδες για να ανέβω μυικα...ηταν μεγαλη η ξενερα οταν δεν σηκωνα τα κιλα οπως παλια...
Ενα καλο που μ εκανε το crossfit ηταν να κοψω το κάπνισμα γιατι αλλιως δεν εβγαζα προπονησεις με τιποτα ...