Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default Πρόγραμμα Για Αύξηση Bench Press

    Παιδια καλησπερα ακολουθω εδω και 50 μερες το προγραμμα του candito strength and hypertrophy(2 προπονησης δυναμης 2 υπερτροφιας χωρισμενο σε upper lower), Ενω αυξανω κιλα σε squat και deadlift στον παγκο εχω ανεβει πολυ λιγο. Σκευτομαι να αλλαξω λιγο το προγραμα στο κομματι του upper.Απο 2 upper να γινουν 4 στην ουσια να εχω δυο upper για στηθος ομους και 2 για πλατη. Επισης στο κομματι του παγκου ο candito δινει στην ημερα δυναμης 3x6 εγω λεω να το αλλαζω καθε εβδομαδα καπως ετσι
    week 1 4x6 75% rep max pause bench
    week 2 5x5 75% PB
    week 3 6x4 75% PB
    week 4 3x2 85%
    Στην ουσια αυτο ειναι απο ενα προγραμμα του mark bell επισης ολες οι επαναληψεις πρεπει να βγαινουν καθαρα με καλη ταχυτητα χωρις να φτανεις ποτε σε αποτυχια,Πως σας φαινετε σαν ιδεα?
    Ευχαριστω

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ο candito έχει λόγο που σου έχει 2 φορές άνω σώμα αντί για 4. Μην κάνεις ο,τι να ναι. Stick to the program

    Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πόσα κιλά κάνεις πάγκο και πόσο ζυγίζεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    100 κανω max ειμαι 85 κιλα

  5. #5
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα εκανα παλι μια δοκιμη εβγαλα τα 100 σχετικα ευκολα νομιζω μπορουσα και 102.5.Οι αλλαγες που εχω κανει στο προγραμμα ειναι στον παγκο ολες οι επαναληψεις ειναι paused στο 75% του 1 rep max και εναλαγες στον αριθμο τον σετ και τον επαναληψεων οπως γραφω πιο πανω. Επισης εχω βαλει μια extra μερα που κανω ενα 5χ5 overhead press και λιγο χερια.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ο πάγκος σου είναι αρκετά καλός, λογικό να εβαίνει αργά. Μπορείς να ανεβάσεις τον αριθμό των προπονήσεών σου αλλά αυτό θα είχε πιο πολύ νόημα αν κολλούσε το deadlift, όχι ο πάγκος.

    Απ τις 2 μέρες που έχεις upper, στη θέση σου θα δοκίμαζα 1 μέρα volume 5x5 μια μέρα PR 1x5.

    Βοηθητικές για στήθος/τρικεφάλους τι κάνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Εχω βαλει skull crushers και close grip BP 4x10.Νομιζω δεν εχει νοημα να βαλω και αλλη μερα γιατι ειμαι σε cutting αυτη την στιγμη.Παντως η προπονηση δυναμης με παει καλητερα μιας και εχω χασει 5 κιλα και εχω ανεβει σε ολα τα lift


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bertil Fox Bench Press!! A must see!!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 2
    Last Post: 23-02-21, 19:05
  2. Αντικατάσταση bench press σε πρόγραμμα 5Χ5;
    By Leather Nunn in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 29-05-11, 18:25
  3. Decline dumbell chest press vs barbel bench press
    By gsatelite in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 16-07-08, 03:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •