Παιδια καλησπερα ακολουθω εδω και 50 μερες το προγραμμα του candito strength and hypertrophy(2 προπονησης δυναμης 2 υπερτροφιας χωρισμενο σε upper lower), Ενω αυξανω κιλα σε squat και deadlift στον παγκο εχω ανεβει πολυ λιγο. Σκευτομαι να αλλαξω λιγο το προγραμα στο κομματι του upper.Απο 2 upper να γινουν 4 στην ουσια να εχω δυο upper για στηθος ομους και 2 για πλατη. Επισης στο κομματι του παγκου ο candito δινει στην ημερα δυναμης 3x6 εγω λεω να το αλλαζω καθε εβδομαδα καπως ετσι
week 1 4x6 75% rep max pause bench
week 2 5x5 75% PB
week 3 6x4 75% PB
week 4 3x2 85%
Στην ουσια αυτο ειναι απο ενα προγραμμα του mark bell επισης ολες οι επαναληψεις πρεπει να βγαινουν καθαρα με καλη ταχυτητα χωρις να φτανεις ποτε σε αποτυχια,Πως σας φαινετε σαν ιδεα?
Ευχαριστω
Bookmarks