Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 93
  1. #61
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Ευχαριστω πολυ φιλε μου!
    Σχετικα με το προγραμμα του Norton αν εννοεις το ph3 εχει ενδεικτικα αυτο τον αριθμο σε wilk score αλλα σε καποια FAQ videos σχετικα με το προγραμμα λεει οτι και λιγο λιγοτερο να ειναι δεν πειραζει. Χωρις το προτεινομενο wilk score τον Οκτωβριο που το εκανα εβγαιναν πολυ ανετα τα lift και ολο το προγραμμα με αρκετα εμφανη κερδη σε δυναμη και εμφανιση. Αλλα σιγουρα ειναι προγραμμα που απαιτει τελικα να εισαι σε surplus ή εστω σε maintance στο phase1.
    Σε cutting θα κατασταλαζα ειτε σε καποιας μορφης PHAT οπως κανω τωρα ειτε στα αγαπημενα εγγυημενα upper-lower.

  2. #62
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Για το PH3 λέω ναι, γενικά μου φαίνεται λίγο βαρύ, όπως και να το κάνεις 13 εβδομάδες δεν είναι και λίγες.

    Προσωπικά προτιμώ να βάζω κάποιο πρόγραμμα δύναμης στο τέλος της γράμμωσης, όταν και αρχίζω να πηγαίνω ξανά ισοθερμιδικά, δηλαδή Αύγουστο-Σεπτέμβριο. Ίσως μετά το καλοκαίρι το δοκιμάσω.

    Τουλάχιστον απ' του Candito που έκανα πέρισυ είδα μεγάλη διαφορά στην δύναμη, αν και δεν έμεινα πολύ καιρό σε αυτά τα επίπεδα

  3. #63
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Για το PH3 λέω ναι, γενικά μου φαίνεται λίγο βαρύ, όπως και να το κάνεις 13 εβδομάδες δεν είναι και λίγες.

    Προσωπικά προτιμώ να βάζω κάποιο πρόγραμμα δύναμης στο τέλος της γράμμωσης, όταν και αρχίζω να πηγαίνω ξανά ισοθερμιδικά, δηλαδή Αύγουστο-Σεπτέμβριο. Ίσως μετά το καλοκαίρι το δοκιμάσω.

    Τουλάχιστον απ' του Candito που έκανα πέρισυ είδα μεγάλη διαφορά στην δύναμη, αν και δεν έμεινα πολύ καιρό σε αυτά τα επίπεδα
    Ε ειναι προγραμμα οπου εισαι σε surplus στην διατροφη και κυνηγας επιδοσεις. Αλλα οκ ενταξει εχω κανει και χειροτερα οπως πχ Smolof. Εχει και καθε 3 εβδομαδες tapper week που ειναι ουσιαστικα deload οποτε παλευεται.
    Και ναι οντως στο τελος της γραμμωσης οταν μπαινεις σιγα σιγα σε συντηρηση και surplus κανοντας και ενα προγραμμα δυναμης πιστευω ειναι η πιο ωραια περιοδος στο aesthetic.

  4. #64
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    οπως πχ Smolof. Ε
    Παράνοια. Σαδισμός.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #65
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Παράνοια. Σαδισμός.
    Χαχαχα να κα καποιος που με καταλαβαινει!! Αυτο μα αυτο ακριβως μουρμουρουσα ανα καθε σετ στα διαλλείματα!

    Πάμε τώρα και στα καθέκαστα της προπόνησης τα οποία δεν είναι καλά καθώς επανήλθε ένας παλίος τραυματισμός στην μέση ο οποίος με δυσκολεύει στα σκουατ κυρίως με πιθανότερη διάγνωση κήλη δίσκου. Η πλάκα είναι οτι δεν μου παρουσιάστηκε στα πολύ βαρία σετ (130αρια και 140αρια kg) που εκανα στα σκουατ τις τελευταιες εβδομάδες αλλά πριν λίγες μέρες σε ελαφριά μέρα σκουατς. Δεν έδωσα σημασία και συνέχισα να πίεζω να βγουν τα σετς και τώρα πλεον μετά τα 100κιλά σκουατ αρχίζει η ενοχληση να γίνεται επιβαρυντική στο σετ ειδικά όταν πάω να πιάσω ένα καλό βάθος.
    Θα δω πως θα το χειριστώ το όλο θέμα των προπονήσεων τις lower μέρες γιατί εννοείται δεν πρέπει να υπάρχει off season ειδικά στις lower days
    Last edited by Mystical; 11-03-17 at 00:49.

  6. #66

    Default

    Αν οντως εχεις κηλη σε μεσοσπονδυλιο δισκο και σε ενοχλει, θα πρεπει να το διευθετησεις αμεσα τωρα που εισαι σε μικρη ηλικια. Μη το αφησεις γιατι μπορει να σου παρουσιαστει ακομα χειροτερα με πιεση σε νευρο χωρις να το περιμενεις ακομα και με ενα απλο φτερνισμα. Δωσε εμφαση στην εκτελεση, μαθε οσο καλυτερα μπορεις να κανεις σωστο core bracing και διαβασε αυτο εδω: https://www.nsca.com/uploadedFiles/N...o%20Better.pdf

    Απεφυγε επισης ροκανισματα και κλασσικα sit-ups για κοιλιακους, και προσεχε στην καθημερινοτητα να μην σκυβεις καθολου!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #67
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν οντως εχεις κηλη σε μεσοσπονδυλιο δισκο και σε ενοχλει, θα πρεπει να το διευθετησεις αμεσα τωρα που εισαι σε μικρη ηλικια. Μη το αφησεις γιατι μπορει να σου παρουσιαστει ακομα χειροτερα με πιεση σε νευρο χωρις να το περιμενεις ακομα και με ενα απλο φτερνισμα. Δωσε εμφαση στην εκτελεση, μαθε οσο καλυτερα μπορεις να κανεις σωστο core bracing και διαβασε αυτο εδω: https://www.nsca.com/uploadedFiles/N...o%20Better.pdf

    Απεφυγε επισης ροκανισματα και κλασσικα sit-ups για κοιλιακους, και προσεχε στην καθημερινοτητα να μην σκυβεις καθολου!!
    Σε ευχαριστώ Κώστα! Πολύτιμο το αρθρο! Κανω core bracing κρατόντας αναπνοή και γεμίζοντας την ζώνη με τον αέρα που κρατάω στο κάτω μέρος της κοιλιάς αλλά δεν ξέρω αν είναι αρκετό
    Φυσικά πρέπει κάποια στιγμή να κάνω μια μαγνητική για να είμαι σίγουρος αλλα προς το παρον μαλλον τα squats θα πανε off για 2-3 εβδομάδες ή απλά θα είναι με "παιδικά" κιλά και technique περισσότερο. Επίσης αν και δεν ξέρω πόσο safety προσφέρουν στην μέση σίγουρα θα έπρεπε να είχα πάρει κάποια squat παπούτσια μιας και κάνω τόσο πολύ squat και όχι να κάνω μόνο με κάλτσες αυτό το διάστημα. Αλλά είναι και ακριβά τα άτιμα. Είχα στο μάτι τα adipower ποσο καιρό τώρα.
    Τεχνική εννοείται προσέχω όσο μπορώ πάντα πχ να μην roundaρει η μέση και το bar path στο squat να είναι πάντα ίσιο αλλα πιστεύω οτί παίζει να ήταν και από κόπωση αυτός ο τραυματισμός στην μέση από μέγαλο volume μικρή ανάρρωση.

  8. #68

    Default

    Δεν ειναι αναγκη να τα αφησεις, κανε εμπροσθια σκουωτ για να αποφωρτισεις την πλατη.

    Επισης, αρχισε foam rolling εαν δεν το κανεις ηδη. Γαμπες, μηριαιους, τετρακεφαλα και γλουτους.
    Δες και ασκησεις/stretching online για hip flexors - πολυ σημαντικο για την υγεια της μεσης.
    Αν οι γοφοι ειναι σε ανισορροπια ή πολυ σφιχτοι/κλειστοι, η μεση θα υποφερει πρωτα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #69
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ειναι αναγκη να τα αφησεις, κανε εμπροσθια σκουωτ για να αποφωρτισεις την πλατη.

    Επισης, αρχισε foam rolling εαν δεν το κανεις ηδη. Γαμπες, μηριαιους, τετρακεφαλα και γλουτους.
    Δες και ασκησεις/stretching online για hip flexors - πολυ σημαντικο για την υγεια της μεσης.
    Αν οι γοφοι ειναι σε ανισορροπια ή πολυ σφιχτοι/κλειστοι, η μεση θα υποφερει πρωτα.
    Ναι και τα front squats ειναι μια ωραια εναλλακτικη που σκεφτομουν για καποιο καιρο αλλα θα δω πως θα πανε και απο αποψη mobility!
    Το foam rolling το εχω υιοθετησει πριν απο καθε προπονηση στην μεση κυριως ομως κανενα 5λεπτο.
    Θα εισαγω παραπανω warm/up - mobility αναγκαστηκα μιας και ειναι σημαντικο κομματι οταν κανει καποιος τετοιες προπονησεις που στρεσαρουν την μεση.
    Και σιγουρα παραπανω δουλεια στα goblet squat που τα κανω για ζεσταμα οποτε το θυμαμαι μονο

  10. #70
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ειναι αναγκη να τα αφησεις, κανε εμπροσθια σκουωτ για να αποφωρτισεις την πλατη.

    Επισης, αρχισε foam rolling εαν δεν το κανεις ηδη. Γαμπες, μηριαιους, τετρακεφαλα και γλουτους.
    Δες και ασκησεις/stretching online για hip flexors - πολυ σημαντικο για την υγεια της μεσης.
    Αν οι γοφοι ειναι σε ανισορροπια ή πολυ σφιχτοι/κλειστοι, η μεση θα υποφερει πρωτα.
    Πολύ ωραίες συμβουλές Κώστα. Δε θα έλεγα ότι είναι θέμα ανισσοροπίας (διότι δεν είμαι καν σίγουρος τι σημαίνει αυτό) αλλά όταν σφίγγουν η μέση όντως υποφέρει. Οι διατάσεις γοφών είναι ό,τι καλύτερο υπάρχει για τη μέση.

    Mystical τα παπούτσια παίζουν ρόλο κυρίως για τα γόνατα (και αστραγάλους). Η μέση επηρεάζεται απο το που πέφτει το κέντρο βάρους της μπάρας και απο τη στάση της μέσης, όχι απο τα παπούτσια. Πάρε τουλάχιστον σταράκια αν δεν έχεις ακόμα φράγκα για κανονικά. Η αερόσολα είναι ότι χειρότερο για τέτοιου είδους προπόνηση.

    Ίσως όχι τώρα, αλλά σε κάποια φάση σκέψου back extensions & glute ham raises σαν βοηθητικές. Είναι νομίζω σημαντικές, ειδικά αν υπάρχει ευαισθησία στην μέση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #71
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mystical τα παπούτσια παίζουν ρόλο κυρίως για τα γόνατα (και αστραγάλους). Η μέση επηρεάζεται απο το που πέφτει το κέντρο βάρους της μπάρας και απο τη στάση της μέσης, όχι απο τα παπούτσια. Πάρε τουλάχιστον σταράκια αν δεν έχεις ακόμα φράγκα για κανονικά. Η αερόσολα είναι ότι χειρότερο για τέτοιου είδους προπόνηση.

    Ίσως όχι τώρα, αλλά σε κάποια φάση σκέψου back extensions & glute ham raises σαν βοηθητικές. Είναι νομίζω σημαντικές, ειδικά αν υπάρχει ευαισθησία στην μέση.
    Αχιλλεα εννοειται οτι ποτε δεν κανω σκουατ με παπουτσια που εχουν αεροσολα πχ κλασσικα αθλητικα!!Παντα χρησιμοποιουσα σταρακια απλα επειδη εχω ΔΙΑΛΥΣΕΙ κυριολεκτικα δυο ζευγαρια ειπα να δοκιμασω χωρις παπουτσια με καλτσα μιας και στα deadlift κανω παντα ετσι. Δεν ξερω κατα ποσο επιβαρυνεται ομως ετσι παραπανω ο κορμος ή γονατα/αστραγαλοι οπως λες στο σκουωτ.

    Αυτο για τα back extentions μου το πε και ο weightlifteras που προπονουμαστε οτι θα με βοηθησουν στο θεμα αυτο!!!! Θα τα βαλω και αυτα στο προγραμμα αμα ειναι στις lower days. Deadlift θα μεινω προς το παρον σε κατι χαλαρο stiff/romanian αν όχι sumo.

  12. #72
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Το φανταστηκα οτι δεν χρησιμοποιεις αθλητικα, αλλα ειπα να το αναφερω ;)

    To romanian εχει την εκκεντρη συστολη και ισως δεν ειναι ο,τι καλυτερο αν σε ποναει η μεση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #73

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πολύ ωραίες συμβουλές Κώστα. Δε θα έλεγα ότι είναι θέμα ανισσοροπίας (διότι δεν είμαι καν σίγουρος τι σημαίνει αυτό) αλλά όταν σφίγγουν η μέση όντως υποφέρει. Οι διατάσεις γοφών είναι ό,τι καλύτερο υπάρχει για τη μέση.
    Επρεπε να το διευκρινησω περισσοτερο. Εννοουσα πως ισως να εχει προσθια πυελικη κλιση (anterior pelvic tilt).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #74
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Επρεπε να το διευκρινησω περισσοτερο. Εννοουσα πως ισως να εχει προσθια πυελικη κλιση (anterior pelvic tilt).
    Εννοείς πχ ανισοσκελία? Ναι ισχύει οτί το αριστερό πόδι έχει μια απόκλιση από το δεξί. Μικρή όμως. Και η ενόχληση είναι στο δεξί μέρος του lower back όπου κανονικά αν ευθύνοταν πχ το σκουάτ θα έπρεπε να ήταν το θέμα στο αριστερό μέρος του lower back καθώς παραπάνω βάρος/πιέση έχει το αριστερό άκρο λογικά.

    Εκτός αν εννοείς το λεγόμενο butt wink που μια στα ελληνικά το βρήκα ως "Μερικοί άνθρωποι όταν φτάσουν στη χαμηλή θέση του squat , δεν μπορούν να κρατήσουν την επιθυμητή ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και η οσφυική μοίρα αρχίζει να κάνει κάμψη."

    Εκεί όντως παλιότερα είχα μια συνήθεια να roundarω στην μέση όπως το λέμε και με τα παιδιά και είναι η αλήθεια οτί όταν παίζεις τέρμα βαρία σετ 3x3 ή μονές ή και ακόμα 5αρες προσπαθόντας να σπάσεις συχνά PR τότε είναι στο πρόγραμμα και μια μικρή κλίση του άνω κορμού προς τα μπροστά (leaning forward)...

    Πάντως στα τελευταία βίντεο μου μου φαίνεται οτί το προσέχω περισσότερο.
    Last edited by Mystical; 13-03-17 at 01:27.

  15. #75
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Upper Body Power Day
    17/03/2017


    Bench Press
    4x5x80kg (pause 1 second) και επειδή ήθελα να συμπληρώσω λίγο volume είπα να το παω και για ενα amrap (set με όσο πάνε οι επαναλήψεις μέχρι αποτυχίας)
    1x14x65kg (amrap) dash n go

    Pendlay rows Σχετικά εύκολα τα pendlay rows αυτή την φόρα με τα pull ups να βγαίνουν πιο βεβιασμένα.
    4x6x60kg

    Pull ups
    4x8xbodyweight

    Side laterals με ένα χέρι
    3x12x10kg αλτήρα

    Bicep curls σε ίσια μπάρα
    3x8x30kg
    1x12x20kg

    Triceps Skullcrushers με αλτήρα με ένα χέρι
    1x15x6kg
    2x12x8kg

    Το δίζυγο ακόμα να επισκευαστεί οπότε την προσπάθησα να κάνω μερικά dips με κρίκους Αρκετά δύσκολα για πρωτή φορά μιας και θέλουν τρελή ισσοροπία.

  16. #76
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Upper Body Power Day
    17/03/2017


    Bench Press
    4x5x80kg (pause 1 second) και επειδή ήθελα να συμπληρώσω λίγο volume είπα να το παω και για ενα amrap (set με όσο πάνε οι επαναλήψεις μέχρι αποτυχίας)
    1x14x65kg (amrap) dash n go

    Pendlay rows Σχετικά εύκολα τα pendlay rows αυτή την φόρα με τα pull ups να βγαίνουν πιο βεβιασμένα.
    4x6x60kg

    Pull ups
    4x8xbodyweight

    Side laterals με ένα χέρι
    3x12x10kg αλτήρα

    Bicep curls σε ίσια μπάρα
    3x8x30kg
    1x12x20kg

    Triceps Skullcrushers με αλτήρα με ένα χέρι
    1x15x6kg
    2x12x8kg

    Το δίζυγο ακόμα να επισκευαστεί οπότε την προσπάθησα να κάνω μερικά dips με κρίκους Αρκετά δύσκολα για πρωτή φορά μιας και θέλουν τρελή ισσοροπία.
    Προσοχη στην ασκηση αυτη γιατι μπορει να σου δωσει το στροφικο πεταλλο στο χερι.Καλυτερα, ειδικα αν την κανεις τελευταια ως ασκηση, κανε full rom pushups.Το stretch θα ειναι τρελο και θα με θυμηθεις.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  17. #77

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Εννοείς πχ ανισοσκελία? Ναι ισχύει οτί το αριστερό πόδι έχει μια απόκλιση από το δεξί. Μικρή όμως. Και η ενόχληση είναι στο δεξί μέρος του lower back όπου κανονικά αν ευθύνοταν πχ το σκουάτ θα έπρεπε να ήταν το θέμα στο αριστερό μέρος του lower back καθώς παραπάνω βάρος/πιέση έχει το αριστερό άκρο λογικά.

    Εκτός αν εννοείς το λεγόμενο butt wink που μια στα ελληνικά το βρήκα ως "Μερικοί άνθρωποι όταν φτάσουν στη χαμηλή θέση του squat , δεν μπορούν να κρατήσουν την επιθυμητή ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και η οσφυική μοίρα αρχίζει να κάνει κάμψη."
    Εννοω το anterior pelvic tilt ή και το posterior pelvic tilt. Αυτα ειναι τα πιο συνηθισμενα που προκαλουν θεματα στη μεση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #78
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Προσοχη στην ασκηση αυτη γιατι μπορει να σου δωσει το στροφικο πεταλλο στο χερι.Καλυτερα, ειδικα αν την κανεις τελευταια ως ασκηση, κανε full rom pushups.Το stretch θα ειναι τρελο και θα με θυμηθεις.
    Και σε σκεφτομουν οταν τα εκανα στους κρικους
    Full rom pushups με τους αγκωνες αρκετα κολητα με το σωμα για εμφαση στα τρικεφαλα? (γιατι τα dips τα θεωρω κορευφαια ασκηση για τα τρικεφαλα!) Αμα ειναι θα τα δοκιμασω στο επομενο upper ή στην chest - arms μερα!

  19. #79
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Και σε σκεφτομουν οταν τα εκανα στους κρικους
    Full rom pushups με τους αγκωνες αρκετα κολητα με το σωμα για εμφαση στα τρικεφαλα? (γιατι τα dips τα θεωρω κορευφαια ασκηση για τα τρικεφαλα!) Αμα ειναι θα τα δοκιμασω στο επομενο upper ή στην chest - arms μερα!
    https://www.youtube.com/watch?v=OQJDrNlqglI

    Δες πως κλειδωνω εδω τα χερια μου στην πανω θεση.Αν κρατησεις χρονο 2/2/2 σε καθε επαναληψη, οι τρικεφαλοι θα ουρλιαζουν απο την 7η
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  20. #80
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    https://www.youtube.com/watch?v=OQJDrNlqglI

    Δες πως κλειδωνω εδω τα χερια μου στην πανω θεση.Αν κρατησεις χρονο 2/2/2 σε καθε επαναληψη, οι τρικεφαλοι θα ουρλιαζουν απο την 7η
    Πολυ ωραια εκτελεση!!! Θα το δοκιμασω σιγουρα! Αν δεν με προδωσει το φτωχο μου mobility και stability πιστευω οτι 6-7 θα βγαινουν!!!Σημερα δεν το έκανα με την στροφή αυτή που δείχνεις στο βίντεο αλλά έχοντας τους κρίκους και τα χέρια μόνιμα κολητά στο σώμα προσπαθόντας έτσι να κερδίσω ισσοροπία! Ενα καλο οτι δοκιμαζω καινουρια πραγματα με την απωλεια διζυγου :D


    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εννοω το anterior pelvic tilt ή και το posterior pelvic tilt. Αυτα ειναι τα πιο συνηθισμενα που προκαλουν θεματα στη μεση.
    Ποτε δεν ειχα σκεφτει οτι μπορει να υπαρχουν τετοιες αδυναμιες που επηρεαζουν τοσο την μεση!
    Το εψαξα λιγο και βρηκα μερικες πληροφοριες
    https://www.t-nation.com/training/7-ways-to-fix-anterior-pelvic-tilt
    Αλλα εν ολιγοις αν πχ κανω back squat (lower bar που κανω παντα) να κανω squeezing γλουτους/μηριαια δικεφαλα και τα σπρωχνω μπροστα πριν κατεβω κατω όπως εχω δει σε καποια βιντεο να κανουν elites?

    Επισης βρηκα και αυτο το βιντεο με καποιες επεξηγησεις - tips αλλά είναι αρκετά detailed

  21. #81
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

     Το low bar squat γινέται κάνοντας low bar squat. Αν σπροχνωντας μπροστα βγαίνεις εκτός ισορροπίας (πχ η μπάρα κινέται πέραν του ιδανικού κάθετου βάρους, στο μέσο του πέλματος) τότε μη σπρόχνεις μπροστά.

    Αν τυχόν "πάσχεις" απο anterior pelvic tilt, νομίζω ότι οι κλασσικοί κοιλιακοί με βάρη στο στήθος ή στον αυχένα, βοηθάν πάρα, πάρα πολύ.

    Είναι όμως δύσκολο να δεις αν είναι θέμα κακής τεχνικής ή ανισσοροπίας. Το βίντεο είναι ο καλύτερος σύμβουλος σε αυτό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #82

    Default

    Οι συγκεκριμενες ασκησεις κοιλιακων - κλασσικα ροκανισματα & τα λεγομενα sit-ups - ειναι ισως οι χειροτερες ασκησεις για τη σπονδυλικη στηλη. Το "flexion" που δημιουργειται απο τις ασκησεις αυτες συνεισφερει κατα μεγαλο ποσοστο στις κηλες μεσοσπονδ. δισκων, και ο περισσοτερος κοσμος δεν το γνωριζει δυστυχως. Το pdf που ειχα παραθεσει πιο πανω τα εξηγει λεπτομερως. Planks, side planks, mcgill curl up, stir the pot σε μπαλα, bird dogs και dead bugs ειναι οι καταλληλοτερες ασκησεις για ενδυναμωση κοιλιακων/κορμου χωρις στρες στη μεση. YouTube Dr. Stuart McGill και τα εξηγει ολα σε αρκετα βιντεο, ειναι ο κορυφαιος στο ειδος του για θεματα αθλητισμου και τραυματισμων μεσης.

    Επισης, το βιβλιο του που ειναι καταπληκτικο και με εσωσε, οπως και πολλους αθλητες δυναμης: http://amzn.to/2nBJCXm
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #83
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι συγκεκριμενες ασκησεις κοιλιακων - κλασσικα ροκανισματα & τα λεγομενα sit-ups - ειναι ισως οι χειροτερες ασκησεις για τη σπονδυλικη στηλη. Το "flexion" που δημιουργειται απο τις ασκησεις αυτες συνεισφερει κατα μεγαλο ποσοστο στις κηλες μεσοσπονδ. δισκων, και ο περισσοτερος κοσμος δεν το γνωριζει δυστυχως. Το pdf που ειχα παραθεσει πιο πανω τα εξηγει λεπτομερως. Planks, side planks, mcgill curl up, stir the pot σε μπαλα, bird dogs και dead bugs ειναι οι καταλληλοτερες ασκησεις για ενδυναμωση κοιλιακων/κορμου χωρις στρες στη μεση. YouTube Dr. Stuart McGill και τα εξηγει ολα σε αρκετα βιντεο, ειναι ο κορυφαιος στο ειδος του για θεματα αθλητισμου και τραυματισμων μεσης.

    Επισης, το βιβλιο του που ειναι καταπληκτικο και με εσωσε, οπως και πολλους αθλητες δυναμης: http://amzn.to/2nBJCXm
    Τhanks για το βιβλίο, μόλις το παρηγγειλα. Υπάρχει πρόβλημα αν γίνονται κοιλιακοί σε κατακλινή με βάρος; Να τους κόψω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #84
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Αντέ μετά από τόσα off την μια ενοχλήσεις μέση την άλλη κρυώμα είπα να κάνω για αλλαγή πρώτη μέρα εβδομάδας μια ώμους και πλάτη

    Shoulders/Back Hypertrophy Day
    20/03/17


    Overhead Press
    3x5x50kg και επειδή τα ένιωθα σχετικά εύκολα
    3x6x50kg

    Pendlay rows
    3x11x55 kg

    Chin ups έτσι για αλλαγή μετά από πόσο καιρό ούτε ο ίδιος δεν θυμάμαι είπα να ξαναβάλω και λίγα chin ups στο πρόγραμμα. Μου αρέσει πόσο δουλεύει και το δικέφαλο μαζί με την πλάτη.
    4x8xbodyweight

    DB rows
    2x12x20kg αλτήρα

    Shrugs
    2x10x10kg αλτήρα

    Seated side laterals
    2χ10χ8kg αλτήρα

    Μου άρεσε πόσο τα pendlay rows με πίαναν πλάτη και τα chin ups με αποτελειώσανε οπότε DB rows είμουν ήδη αρκετά καμμένος.

    Από macros σήμερα καλά διατηρηθήκαμε και ας υποκύψαμε στον πειρασμό των αγαπημένων μου White Oreo Choco.
    1ο γεύμα και preworkout 100gr carb από τα White Oreo Choco.
    Attached Images Attached Images

  25. #85

    Default

    Το αγαπημενο μου προγραμμα πλατης μια εποχη ηταν:

    - Μονοζυγο ανοιχτη/μεσαια λαβη με βαρος

    στη συνεχεια:

    - Αρσεις θανατου + κωπηλατικη μπαρας - σε μια επαναληψη ολα,

    στη συνεχεια:

    - Kroc Rows

    και τελος, pullover αλτηρα ή μηχανημα.

    Και μετα τεζα για 48 ωρες.

    Good times
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #86
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το αγαπημενο μου προγραμμα πλατης μια εποχη ηταν:

    - Μονοζυγο ανοιχτη/μεσαια λαβη με βαρος

    στη συνεχεια:

    - Αρσεις θανατου + κωπηλατικη μπαρας - σε μια επαναληψη ολα,

    στη συνεχεια:

    - Kroc Rows

    και τελος, pullover αλτηρα ή μηχανημα.

    Και μετα τεζα για 48 ωρες.

    Good times
    χαχαχα μια χαρα μου φαινεται το προγραμμα πλατης που εκανες! οταν λες αρσεις θανατου + κωπηλατικη μπαρας - σε μια επαναληψη ολα εννοεις οτι εκανες μια επαναληψη deadlift και στο καπακι μια επαναληψη κωπηλατικη μεχρι να τελειωσει το σετ? πχ ενα σετ 8 + 8 επαναληψεις ?

    Lower Body recover
    21/03/2017

    Ένα καλό hip mobility πριν ξεκινήσω και :

    conventional deadlifts (speedwork) (με αυστηρά ένα λεπτό διάλλειμα)
    8x3x110kg

    Squat Σχετικα ευκολα αλλα ειπα να μην το παρακανω σε αριθμο επαναληψεων μιας και ειχα αρκετες μερες off απο το lower body.
    3x5x100kg

    ραχαιοι extentions
    3x15

    Περπατητα Lunges

  27. #87

    Default

    Ξεκινας απο κατω κανονικα οπως στις αρσεις θανατου, κανεις την αρση μεχρι επανω. Στη συνεχεια, λυγιζεις τη μεση μεχρι το μεσον της κινησης της αρσης θανατου και κανεις μια επαναληψη barbell row. Αφου την ολοκληρωσεις ακουμπας τη μπαρα στο πατωμα και επαναλαμβανεις με αρση θανατου παλι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #88
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ξεκινας απο κατω κανονικα οπως στις αρσεις θανατου, κανεις την αρση μεχρι επανω. Στη συνεχεια, λυγιζεις τη μεση μεχρι το μεσον της κινησης της αρσης θανατου και κανεις μια επαναληψη barbell row. Αφου την ολοκληρωσεις ακουμπας τη μπαρα στο πατωμα και επαναλαμβανεις με αρση θανατου παλι.
    Σπανίως έχω κάνει τρισέτ squats, military, front squats. Λιγότερα κιλά γιατί δεν αφήνεις την μπάρα.
    Όσες φορές το έκανα, έπαθα πλάκα, λαχάνιασμα. Αλλά απίστευτη ενέργεια!!!
    (και μια φορά το έκανα τετρασέτ, άρσεις στο τέλος. Μετά κόντεψα να φάω και το τραπέζι στο σπίτι)
    Last edited by Secret of Steel; 22-03-17 at 21:20.

  29. #89
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post


    - Kroc Rows
    Κώστα τα kroc rows πως τα προπονείς; (πχ σετ, reps, progression)
    Τα έχω βάλει κι εγώ στο πρόγραμμά μου αλλά δεν είμαι σίγουρος τι να τα κάνω ακριβώς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #90
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Σπανίως έχω κάνει τρισέτ squats, military, front squats. Λιγότερα κιλά γιατί δεν αφήνεις την μπάρα.
    Όσες φορές το έκανα, έπαθα πλάκα, λαχάνιασμα. Αλλά απίστευτη ενέργεια!!!
    (και μια φορά το έκανα τετρασέτ, άρσεις στο τέλος. Μετά κόντεψα να φάω και το τραπέζι στο σπίτι)
    Ωραια τα τρισετ αλλα οταν θελεις να βγαλεις ελαφρυ accesorry μαζεμενο. Πχ peck-deck , flies στο μηχάνημα και facepulls. Κανεις 3 ασκησεις μπαμ μπαμ και εχεις και ενα καποιο pump.
    Σε compound ασκησεις δεν νομιζω οτι εχει καποιο νοημα να κανεις τρισετ με λιγα κιλα. Αν μου πεις για τις καυσεις θα σου πω κανε απλα 2-3 σετ 15-20 επαναληψεις squat και θα ειναι το ιδιο και πιο αποτελεσματικο cardio


 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hypertrophy-Specific Training (H.S.T.)
    By death in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 20
    Last Post: 15-12-09, 00:48
  2. HIT and HST(Hypertrophy Specific Training)
    By g3live in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 20-05-08, 22:42
  3. Hypertrophy-Specific Training
    By r1ddl3r in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 28-06-07, 07:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •