My Strength And Hypertrophy Log

[Secret of Steel]

Ωραια τα τρισετ αλλα οταν θελεις να βγαλεις ελαφρυ accesorry μαζεμενο. Πχ peck-deck , flies στο μηχάνημα και facepulls. Κανεις 3 ασκησεις μπαμ μπαμ και εχεις και ενα καποιο pump.
Σε compound ασκησεις δεν νομιζω οτι εχει καποιο νοημα να κανεις τρισετ με λιγα κιλα. Αν μου πεις για τις καυσεις θα σου πω κανε απλα 2-3 σετ 15-20 επαναληψεις squat και θα ειναι το ιδιο και πιο αποτελεσματικο cardio

Ποιο πολύ σαν πειραματισμό το έκανα χαχαχαχαχαχα.
Μια φορά τη βδομάδα κάνω 2σετ τα squats, deadlifts και front squats σε συνδυασμό με ασκήσεις δικεφάλων.
Εκεί να δεις χτυποκάρδι, σα να κάνεις τρεξιματάκι. Και γενικά μου αρέσει να "παίζω" στο γυμναστήριο να σου πω την αλήθεια, πλέον το έχω φιλοσοφήσει, θα πηγαίνω και θα διασκεδάζω εξ ου και τα squats, deadlifts και front squats κάθε φορά (συν 4-5 ασκήσεις διαφορετικές). Όσο για κιλά όταν τα παίζω χωρίς δισέτ, πλακίτσα κλπ, τότε πάω στα κιλά που μπορώ να κάνω 12 επαναλήψεις με σωστή εκτέλεση και φορτώνω ανάλογα με τη μέρα και τα κουράγια που έχω (Δευτέρα πάντα παίζω πιο βαριά)

[Musclemar]

Κώστα τα kroc rows πως τα προπονείς; (πχ σετ, reps, progression)
Τα έχω βάλει κι εγώ στο πρόγραμμά μου αλλά δεν είμαι σίγουρος τι να τα κάνω ακριβώς.

3 σετ των 20 επαναληψεων κανω, με βαρος που κανονικα βγαζω 10-12 επαναληψεις.
Στη δικη μου περιπτωση 60-65κ αλτηρα.

[Achillezzz]

3 σετ των 20 επαναληψεων κανω, με βαρος που κανονικα βγαζω 10-12 επαναληψεις.
Στη δικη μου περιπτωση 60-65κ αλτηρα.

Merci. Νόμιζα απλά βάζεις κιλά για 20-25 reps.