Μετά από ένα off λόγω αρκετής πίεσης από σχολής κυρίως βρίσκω επιτέλους λίγο χρόνο να ανοίξω ξανά ένα δικό μου log ακολουθόντας τις αγαπημένες μου αρχές strengh και hypertrophy.
Από το φθινόπωρο και μετά είχα αρχίσει ένα από τα αγαπήμενα μου προγράμματα του Layne Norton το ph3 το οποιο είναι αρκέτα έξυπνα σχεδιασμένο και πληρή όλες τις προυποθέσεις που πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα για εμένα. Frequency, volume και focus στις compound ασκήσεις σε συνδυασμό με αρκετό accessory και για hypertrophy.
Αν και θα ήθελα πολύ να το αρχίσω πάλι είναι διάρκειας 13 εβδομάδων και ο στόχος αυτή την στιγμή είναι ένα πιο σύντομο προγραμμα στα πλαίσια ενός mini cut επίσης.
Να πω ότι τα νούμερα μου με το ph3 πρόγραμμα είχαν εκτοξευθεί αλλά ένας μικροτραυματισμός σε αγκώνα που για λόγους προληπτικούς με έκανε να κάνω ένα μικρό off 2 εβδομάδων με έριξε αρκετά αλλά το comeback απέδωσε γρήγορα με ένα push-squat ,pull-squat(x2 φορές την εβδομάδα) προγραμματάκι που έκανα.
Τελευταία νούμερα σε μονές μου όπου θα ακολουθήσει και το ανάλογο πρόγραμμα ειναι
Squat 1x2x155kg
Deadlift 1x1x180kg
Bench Press 1x1x100 (με την προβλεπόμενη pause εννοείται)
Bookmarks