Συνφορουμιτισες και συνφορουμιτες,
Αποφασισα και εγω να κανω ενα log. Θα ειναι περισσοτερο ενα λογκ για αποριες και updates για μενα.Είμαι αρκετα χρονια στο φορουμ αλλα οπως φαινεται ποτε δεν το πηρα τοσο σοβαρα το θεμα.
Λιγα λόγια για μένα, ειμαι ο Ζωγραφος, 28 χρονών, 1,73 υψος και πλέον μετά απο πολλά χρόνια στα 74,5-75 κιλά. Ζω στο Βερολινο τα τελευταια χρόνια. Δουλέυω ώς νοσηλευτής με 12ωρες βάρδιες που σημαινει φευγω απο το σπιτι στις 6:10 το πρωι και επιστρεφω κατα της 21:00 το βραδυ ή φευγω 18:30 και επιστρεφω την άλλη μέρα στις 9:00 το πρωι σπιτι. Δουλευω 15 μερες τον μηνα. Τις μερες που δουλευω δεν μπορω να πηγαινω γυμναστηριο διοτι που μενουν 9 ωρες να ξεκουραστω,μαγειρεψω,κανα μπανιο και υπνο.
Ως προς την διατροφη,κλασσικη bb διατροφη,δεν ηταν flexible ουτε IIFYM, ημουν απο της 1 Σεπτεμβριου μεχρι τον Ιανουαριο με 200+γρ πρωτεινη , πανω κατω 90γραμ υδατ και 60-80γρ λιπος. Σωστο ή λαθος δεν υπαρχει,μιας και αυτο δουλευει πανω μου. Ως πρωην παχυσαρκος στα 110+ κιλα,ο υδατανθρακας δεν ειναι οτι καλυτερο για μενα.
-Καθε μερα εχω διαφορετικα φαγητα,μπορει για πρωινο να εχω βρωμη-πρωτεινη,βρωμη-αυγα ή και κοτοπουλο-πατατα,πχ οταν δουλευω νυχτα το πρωινο ειναι σχεδον παντα ψαρι-πατατα. Απλα αυτο που κοιταω ειναι τα μακροστοιχεια της ημερας να ειναι σωστα και μετρημενα!.
-Επισης θελω να πω ως προς την διατροφη,δεν ξερω αμα ειναι καλο ή κακο μιας και δεν βρηκα πολλες πληροφοριες στο ιντερνετ ειναι οτι εκανα κατα καποιον τροπο διαβαθμισμενη ληψη υδατανθρακων, δεν ειναι κατι καινουργιο εννοειται απλα δεν εχω βρει ερευνες και πληροφοριες.
-Για παραδειγμα τα γευματα πανε ως εξης 60-40-30-30-20-20 = 200γρ . Οταν λοιπον θελω να κανω μια high carb μερα, απλα βαζω περισσοτερο στα 2 πρωτα γευματα μιας και ειναι τα προ- και μεταπροπονητικα γευματα. Οι εμπειροι του φορουμ ας πουν μια γνωμη. Επισης το μεγαλυτερο ποσοστο υδατ το χρησιμοποιω γυρω απο την προπονηση/αεροβια.
-Τον φεβρουαριο ηταν ο τελευταιος προγραμματισμενος μηνας με μια γερη προσπαθεια για χασιμο λιπους με διπλες αεροβιες και ΗΙΙΤ. Διοτι μετα απο 6 μηνες , θεωρω οτι χρειαζομαι ενα διαλλειμα για ισοθερμιδικη, το σωμα κουραστηκε και το πνευμα επισης.Λιγα λογια για τον Φεβρουαριο,ηθελα να φτασω στα ορια μου(αν και δεν νομιζω οτι γινεται αυτο),ηθελα να λιωσω στην αεροβια και να δωσω ενα δυνατο σοκ στο σωμα μου να ξυπνησει μετα απο τοσα χρονια. Ετσι λοιπον μεσα σε 28 μερες, εγιναν 35 αεροβιες (20 πρωινες νυστικος). Η διατροφη ηταν στα 120γρ υδατ και καθε βδομαδα επεφτε 20γρ με το τελος στα 60γρ. Η πρωτ κολλημενη στο 180 και το λιπος επαιζε στο 60-70.
-Για μαρτιο εχω βγαλει μια διατροφη στα 224γρ πρωτεινη , 187γρ υδατ και 58 γρ λιπος = 2200 θερμιδες , με 5 γευματα την μερα.
-Ως προς προπονηση,3μερο σπλιτ, στηθος-δικεφαλα , πλατη-τρικεφαλα, ωμοι- ποδια. Κοιλιακους κανω τις ενδιαμεσες μερες μαζι με την αεροβια.
-Αεροβια λογο δουλειας δεν μετραω ποσες την εβδομαδα αλλα ποσες τον μηνα. Μεχρι τωρα δεν εχω πεσει κατω απο 13 αεροβιες τον μηνα. Ειτε στεπερ,ειτε ποδηλατο ειτε διαδρομος. Περιπου 500-700 θερμιδες την φορα με 135-145 παλμους. ΗΙΙΤ και πρωινες νυστικος εχω σταματησει να κανω για να μπουν αργοτερα αν χρειαστει και παλι.
-Συμπληρωματα. Πρωτεινη,κρεατινη, γλουταμινη,πολυβιταμινη,pre,ωμεγα 3,μαγνησιο και καμια βαλεριανα για πριν τον υπνο.
Θα χαρω για οποιον/α διαβασει ολο το κατεβατο και για οποιον/α εχει να προσθεσει κατι ή να κανει καποιες παρατηρησεις.
Τελος να πω οτι εκανα, το εκανα μονος , πλανο διατροφης και προπονησης βγηκαν απο μενα,με οσες γνωσεις εχω μαζεψει απο το φορουμ και απο 1-2 ατομα που ρωτησα στο ινμποξ και τα ευχαριστω.
Παρακατω παραθετω φωτογραφιες για να εχετε/εχουμε και μια εικονα.
Δυστυχως δεν εβγαλα τον σεπτεμβριο μιας και δεν πιστευα οτι θα τα φτασω μεχρι εδω.
1.jpg
2.jpg
3.jpg
και δεν ξεχναω τα χρονια που περασα ως παχυσαρκος...
7.jpg
Bookmarks