Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 56 of 56
  1. #31

    Default

    Τις βραδινες ωρες που δουλειες, αντι να μειωνεις πολυ τον υδατανθρακα, αλλαξε τον σταδιακα απο π.χ. πατατες σε λαχανικα ή 50-50. Θα δεις πολυ καλυτερη ρυθμιση της πεινας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #32
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Ευχαριστώ για το τιπ Κώστα!


    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  3. #33
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Σημερα πλατη στηθος και 45 λεπτα αεροβιο. Θερμιδες στις 2000.
    Απο 11.4 ξεκικησα ενα 6 weeks cut , γενικα μου κανει καλο να βαζω στοχους σε 4-6 βδομαδες , δλδ να εχω ημερομηνια αρχης και τελους. Ψυχολογικα τετοια προγραμματα μου ταιριαζουν απολυτα. Πολυ αεροβιο και πολλα βαρη για αρχη. Σε 9 μερες εγιναν 8 αεροβιες. Μολις κολλησω οι αλλαγες ειαι ηδη ετοιμες, πια ξερω τι δουλευει πανω μου. Η ζυγαρια στο 79,2 σημερα.
    Obese To Fit

  4. #34
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ζωγράφε εσύ ξέρεις βέβαια τι δουλεύει πάνω σου, αλλά με τις αερόβιες πρόσεξε γιατί αν το παρακάνεις το σώμα σου θα φαίνεται ζυμαράκι και κουρασμένο. Μη χάσεις και οτι μυς έχεις βάλει,κρίμα ειναι!

  5. #35
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Νομίζω Ειρήνη ότι η χαλάρωση είναι αναπόφευκτη στο σώμα μου , από την κοιλουμπα που είχα δλδ στο να βγουν οι πάνω κοιλιακοί εννοείται στο κάτω μέρος θα είναι ζυμαρακι.
    Για αυτό λέω 6 βδομάδες μόνο , αλλά οι θερμίδες είναι ψηλά σχετικά , με την πρωτεϊνη να ξεπερνά τα 200γρ και επίσης δεν κάνω πρωινές νηστικός ούτε ΗΙΙΤ :) , ίσως τις τελευταίες 10 μέρες ή μπορεί και καθόλου. Για αρχή έβαλα 6 αερόβιες την βδομάδα να βγαίνουν (ανάλογα την δουλειά βέβαια) , πάντως με 6 αερόβιες σε 9 μέρες 400 γραμμάρια έχασα οπότε δουλεύει ακόμα :)

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αν βλέπεις οτι δουλεύει συνέχισέ το. Να θυμάσαι όμως πως πρέπει πάση θυσία να κρατήσεις και μυς. Και 6 αερόβιες και πολλά βάρη συν τη δουλειά σου που είναι απαιτητική εξαντλεί το σώμα. Επίσης μη κοιτάς μόνο το πόσο χάνεις αλλά μην είναι και μυικός ιστός! Όσο λιγότερο λίπος έχεις να χάσεις τόσο πρέπει να προσέχεις στις αερόβιες. Συν οτι εισαι πολυ καιρό στη δίαιτα και στις αερόβιες. Στο τέλος θα συνηθίσει το σώμα σου. Θέλει σωστό χειρισμό μη καείς!

  7. #37
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Διαταξτε! :) Άμα δω ότι κάτι δεν πάει καλά , θα ειδοποιήσω για βοήθεια εδώ! ;)

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  8. #38
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Καλή επιτυχία στο cutting και περιμένουμε αποτελέσματα!!

  9. #39
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by zog89 View Post
    Διαταξτε! :) Άμα δω ότι κάτι δεν πάει καλά , θα ειδοποιήσω για βοήθεια εδώ! ;)

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

    Στείλε σήμα και θα έρθω σαν τον μπάτμαν

  10. #40
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Ζωγράφε εγώ θα έλεγα να μη μπείς καν σε κάττινγκ! Δεν ειναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου τωρα. Ίσα ίσα θέλει ξεκούραση και σιγα σιγά φαγητό.
    Aσε που θα σπάσουν και τα νευρα σου δίαιτα δίαιτα!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  11. #41
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Βρίσκομαι σε δίαιτα από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου :')
    Τα νεύρα μου είναι ήδη σπασμένα από τον σεπτ του 2016. Αλλά οκ τον Μάρτιο έτρωγα καλά και ελαφρώς υπερθερμιδικα! Εξού και τα 4 κιλακια που μένα δεν τα πολύ νιώθω λογο γλυκογόνου μάλλον. Οπότε 1 μήνας διαλλειμα να ξεθολωσω το έκανα. Τώρα δεν έχω περιθώριο για φαί γιατί παίρνω εύκολα. Δεν με νοιάζουν οι κοιλιακοί ούτε τα τεράστια μπράτσα , με νοιάζει να ριξω σιγά σιγά όσο μπορώ μέχρι τον Αύγουστο το λίπος. Νταξει με 1,72 ύψος είμαι 79 κιλά , με κοιλιά και μπουτακια τροφαντα.
    Από σεπτεμβριο φαί να ανέβουμε!
    Άμα όντως χάσω μυς θα φανεί 23 Μαϊου. Αν όντως χαλάσει θα στρωσω μετά ισοθερμιδικη.
    Πρώτα η υγεία όλα τα άλλα έρχονται! Ευχαριστώ για τα σχόλια!

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  12. #42
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Δες πως θα σου πάει και αμα δεις κλατάρεις ανέβασε σιγά σιγά να ηρεμίσεις μη φτάσεις σε σημεια και τα σπάσεις όλα.
    Τη υγειά μας αυτο ξανα πές το!!!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  13. #43
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Καλό μήνα να έχουμε αν και γερμανια με 4 βαθμούς δεν βλέπω να καλοκαίριαζει.


    21 μέρες πέρασαν από την αρχή του προγράμματος. Δεν πήγαν καλά τα πράγματα μιας και 6 μέρες ξέφυγαν τα πράγματα όσον αναφορά την διατροφη άρα πήγα μια βδομάδα πίσω.

    Μέχρι τώρα έγιναν 14 αερόβιες. Από 10 του μήνα θα βάλω και καμιά πρωινή με άδειο στομάχι ( έχω και κάτι αμινοξέα στο ντουλάπι άμα δεν έληξαν :) ) . Το πρόγραμμα τελειώνει 23 Μαϊου. Στην ζυγαριά δεν ανεβαίνω ακόμα γιατί θα τρομάξω και δεν λέει. Μια και έξω θα ανέβω στο τέλος.
    Obese To Fit

  14. #44
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλό μήνα Ζωγράφε!

    Αν το οτι 6 μέρες ξέφυγες διατροφικά έχει να κάνει από την διάρκεια και την πίεση της δίαιτας, καλύτερα ειναι να αφήσεις τις πρωινές αερόβιες και να κινηθείς συντηρητικά.
    Στα έγραψα και παραπάνω, δες το ως τροφή για σκέψη. Μπορει ο στόχος σου να μην είναι ένα μυώδη γυμνασμένο σώμα, αλλά σίγουρα δεν είναι να γίνει ένα κουρασμένο, skinny fat.

    Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου!!

  15. #45
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Γεια σου Ειρήνη! Όχι δεν ήταν λόγω πίεσης , ήταν καθαρά λόγω προσωπικού προβλήματος + φόρτου δουλειάς. Από προχθές έχω επιστρέψει κανονικά στην σωστή διατροφή και πάει καλά.

    Όχι σκινι φατ Παναγία μου μακριά από μας! Γενικά δεν έχω χάσει πολύ, θα φανεί όμως γιατί λογικά ακόμα έχω γλυκογόνο από τις μέρες κρεπαλης. Αλλά ο καθρέφτης πάει καλά.
    Επίσης θα φανεί μόλις φύγει η τρίχα πάλι γιατί ίσα που βλέπω δέρμα :) .

    Ευχαριστώ!
    Obese To Fit

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Eύχομαι όλα να ξεπεραστούν!!
    Εσύ να σαι καλά και όλα επανέρχονται (στο θέμα του σώματος).

  17. #47
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Ακριβως ενας μηνας διαφορα.Μικρες αλλαγες αλλα υπαρκτες.

    InShot_20170504_102022-01.jpg
    Obese To Fit

  18. #48
    New Member
    Join Date
    22-04-17
    Posts
    16

    Default

    Ενα μεγαλο μπραβο για αυτα που εχεις καταφερει ειναι λιγο!!! οπως επεισης το οτι δεν εχεις κρεμασει σαν μερικους μερικους (εμενα πχ.)
    Χερομαι οταν βλεπω πρωην παχυσαρκους να εχουν τετοιες αλλαγες! καλη συνεχεια και καλη δυναμη!!

  19. #49
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Να σαι καλά! Αυτό με το κρέμασμα είσαι δίκοπο μαχαίρι. Μπορώ να χάσω 20 κιλά , να γίνω αδύνατος αλλά θα κρεμάσω.το θέμα είναι δύσκολο όταν δεν θες να κρεμάσεις αλλά να χάσεις βάρος (λίπος δλδ) . Εκεί θέλει υπομονή και χρόνο, πολύ χρόνο.
    Obese To Fit

  20. #50
    New Member
    Join Date
    22-04-17
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by zog89 View Post
    Να σαι καλά! Αυτό με το κρέμασμα είσαι δίκοπο μαχαίρι. Μπορώ να χάσω 20 κιλά , να γίνω αδύνατος αλλά θα κρεμάσω.το θέμα είναι δύσκολο όταν δεν θες να κρεμάσεις αλλά να χάσεις βάρος (λίπος δλδ) . Εκεί θέλει υπομονή και χρόνο, πολύ χρόνο.

    Αυτο ηταν και το μεγαλο λαθος μου. Τα εχασα παρα πολυ γρηγορα (δεν θελω να σας πω χρονο γιατι θα γελασετε απο τα νευρα..) και κρεμασα (οχι τραγικα πραγματα βεβαια ) μονο στην κοιλα χαμηλα λιγο εχω μια γλωσσητσα χαχα αλλα δεν με πειραζει γιατι εχω πετυχει το 70% του στοχου μου.Ευελπιστω με δουλεια και χρονο να φτιαξει.. Και παλι μπραβο και καλη συνεχεια! ανυπομωνω να δω τη συνεχεια σου!

  21. #51
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Για αδυνάτισμα πήγαινα, ισοθερμιδικα το πήγα, σχήμα πήρα και ακόμα είμαι σε recomposition φάση με φαίνεται που λεν και στο χωριό μου.


    Οι αεροβιες καλά κρατούν , οι προπονήσεις με βάρη επίσης.
    Διατροφή μία έτσι μία γιουβέτσι. Οι θερμίδες είναι από 1.800 μέχρι και 2.300 (όπου είναι οι συντηρήση) . Οι θερμίδες βγαίνουν ανάλογα με την δουλειά.

    Έλα Ειρήνη πες, μπορεί να είμαι fat αλλά όχι skinny ????????
    Obese To Fit

  22. #52
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Και αφού κάναμε μια ανεβασια στα 84 ξανά πίσω στα 79,6 με σημερινή μέτρηση.

    Έχει ξεκινήσει καλά η διατροφή και η αερόβια χωρίς υπερβολές. Τον Ιούλιο έχει Ελλάδα και διακοπές μια βδομάδα και τον Αύγουστο άλλες 15 μέρες. Ότι ενδιάμεσα θα είναι διατροφή και αεροβιο. Τον Ιούλιο θα αρχίσω τις διπλές αεροβιες και πάλι. Περί της 21 μέρες όπως το υπολόγισα.

    Μας έχουν αλλάξει το γυμναστήριο τελείως και έχουν βάλει μέρος για κροςφιτ, μία αίθουσα με virtual αεροβικη τύπου ζούμπα και μια αίθουσα Spinning. Τελικά το spinning του γουστάρω πολύ . Σε μισή ώρα δεν νιώθεις τα πόδια σου.

    Δεν έχω κάποιον στόχο γύρω στα 75 να πάω και να μείνω θα είναι κοπλε για τώρα το καλοκαίρι. Νταξει 4 κιλά και έχω αρκετό καιρο.

    ΥΓ δεν μου φτάνει που δουλεύω 12ωρα , ξεκινάω και μεταπτυχιακό , να μην έχω ούτε χρόνο να ξυθω.
    Obese To Fit

  23. #53

    Default

    Καλη επιτυχια με ολα! Πιστευω με τα 5 κιλα απωλεια, αν προσεξεις και δε βιαστεις, θα αποκτησεις αλλο σωμα εντελως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #54
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Πέρασε καιρός και επί ευκαιρία ενός σχολίου στο YouTube, είπα να γράψω ένα update.

    Γενικά πράγματα, το μεταπτυχιακό ξεκίνησε και έχει πολύ δουλειά, η 12 ώρες βάρδιες καλά κρατούν και μετά από μαγνητική στην μέση που ενοχλεί εδώ και καλά 3μηνο , τα πράγματα δεν δείχνουν καλά.

    Γυμναστήριο με φειδώ, αερόβια στο σπίτι με βοήθεια με το polar στο καρπό. Διατροφή έχω και κάνα 2 βδομάδες σωστή και μετρημένη , ελαφρώς (-100) υποθερμιδικη. Τα κιλά ανέβηκαν λόγο καλοκαιριού (δεν κλείνω τα μάτια μου) και από ενέσεις κορτιζόνης στην μέση που έκανα. Στα 87,9 αλλά έχει ξεκίνησε να πέφτει η ζυγαριά.

    Το καλό είναι ότι οι αεροβιες είναι 6 την βδομάδα και νιώθω καλά ψυχολογικά γενικά.

    Cheat meal κάθε 10 μέρες.
    Obese To Fit

  25. #55

    Default

    Τι επαθε η μεση ακριβως??

    Γενικα, οποτε εχουμε τραυματισμους, καλο ειναι να κραταμε τις θερμιδες ψηλα, ισοθερμιδικα, για να μπορει το σωμα τα αναρρωσει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #56
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Την διαγνωση της μαγνητικης θα την εχω σε ενα μηνα. Απο ολους τους αλλους ελεγχους εχουν δειξει στενωσεις (μεσοσπονδύλιου τρήματος).
    Δεν ειναι απο καποιον τραυματισμο,αλλα γενικα απο κακη θεση σωματος, πολυωρη ορθοστασια, ο ασθενης μου ειναι 90 κιλα και σε κωμα (αρα τραβα,κουνα,γυρνα) ακομα και απο κακη θεση σωματος στον υπνο, γενικα κουραζομαι ευκολα και επισης σε κινησεις χτυπαει και στο ποδι.
    Δυσκολο να εγινε απο το γυμναστηριο,μιας και δεν κανω ουτε αρσεις θανατου, ουτε σκουατ.

    το παλευω με κανα παυσιπονο , καλη διατροφη (πρεπει να πεσουν τα κιλα,λιγοτερα κιλα-λιγοτερη πιεση στους σπονδυλους,εξου και οι αεροβιες με την υποθερμιδικη), rolling foam και εχω παρει το unbreakable της hydrapharm+πολυβιταμινη+ Ω3.
    Obese To Fit


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •