Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 56
  1. #1
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default Ζωγραφοlogαρουμε

    Συνφορουμιτισες και συνφορουμιτες,

    Αποφασισα και εγω να κανω ενα log. Θα ειναι περισσοτερο ενα λογκ για αποριες και updates για μενα.Είμαι αρκετα χρονια στο φορουμ αλλα οπως φαινεται ποτε δεν το πηρα τοσο σοβαρα το θεμα.

    Λιγα λόγια για μένα, ειμαι ο Ζωγραφος, 28 χρονών, 1,73 υψος και πλέον μετά απο πολλά χρόνια στα 74,5-75 κιλά. Ζω στο Βερολινο τα τελευταια χρόνια. Δουλέυω ώς νοσηλευτής με 12ωρες βάρδιες που σημαινει φευγω απο το σπιτι στις 6:10 το πρωι και επιστρεφω κατα της 21:00 το βραδυ ή φευγω 18:30 και επιστρεφω την άλλη μέρα στις 9:00 το πρωι σπιτι. Δουλευω 15 μερες τον μηνα. Τις μερες που δουλευω δεν μπορω να πηγαινω γυμναστηριο διοτι που μενουν 9 ωρες να ξεκουραστω,μαγειρεψω,κανα μπανιο και υπνο.

    Ως προς την διατροφη,κλασσικη bb διατροφη,δεν ηταν flexible ουτε IIFYM, ημουν απο της 1 Σεπτεμβριου μεχρι τον Ιανουαριο με 200+γρ πρωτεινη , πανω κατω 90γραμ υδατ και 60-80γρ λιπος. Σωστο ή λαθος δεν υπαρχει,μιας και αυτο δουλευει πανω μου. Ως πρωην παχυσαρκος στα 110+ κιλα,ο υδατανθρακας δεν ειναι οτι καλυτερο για μενα.

    -Καθε μερα εχω διαφορετικα φαγητα,μπορει για πρωινο να εχω βρωμη-πρωτεινη,βρωμη-αυγα ή και κοτοπουλο-πατατα,πχ οταν δουλευω νυχτα το πρωινο ειναι σχεδον παντα ψαρι-πατατα. Απλα αυτο που κοιταω ειναι τα μακροστοιχεια της ημερας να ειναι σωστα και μετρημενα!.

    -Επισης θελω να πω ως προς την διατροφη,δεν ξερω αμα ειναι καλο ή κακο μιας και δεν βρηκα πολλες πληροφοριες στο ιντερνετ ειναι οτι εκανα κατα καποιον τροπο διαβαθμισμενη ληψη υδατανθρακων, δεν ειναι κατι καινουργιο εννοειται απλα δεν εχω βρει ερευνες και πληροφοριες.

    -Για παραδειγμα τα γευματα πανε ως εξης 60-40-30-30-20-20 = 200γρ . Οταν λοιπον θελω να κανω μια high carb μερα, απλα βαζω περισσοτερο στα 2 πρωτα γευματα μιας και ειναι τα προ- και μεταπροπονητικα γευματα. Οι εμπειροι του φορουμ ας πουν μια γνωμη. Επισης το μεγαλυτερο ποσοστο υδατ το χρησιμοποιω γυρω απο την προπονηση/αεροβια.

    -Τον φεβρουαριο ηταν ο τελευταιος προγραμματισμενος μηνας με μια γερη προσπαθεια για χασιμο λιπους με διπλες αεροβιες και ΗΙΙΤ. Διοτι μετα απο 6 μηνες , θεωρω οτι χρειαζομαι ενα διαλλειμα για ισοθερμιδικη, το σωμα κουραστηκε και το πνευμα επισης.Λιγα λογια για τον Φεβρουαριο,ηθελα να φτασω στα ορια μου(αν και δεν νομιζω οτι γινεται αυτο),ηθελα να λιωσω στην αεροβια και να δωσω ενα δυνατο σοκ στο σωμα μου να ξυπνησει μετα απο τοσα χρονια. Ετσι λοιπον μεσα σε 28 μερες, εγιναν 35 αεροβιες (20 πρωινες νυστικος). Η διατροφη ηταν στα 120γρ υδατ και καθε βδομαδα επεφτε 20γρ με το τελος στα 60γρ. Η πρωτ κολλημενη στο 180 και το λιπος επαιζε στο 60-70.

    -Για μαρτιο εχω βγαλει μια διατροφη στα 224γρ πρωτεινη , 187γρ υδατ και 58 γρ λιπος = 2200 θερμιδες , με 5 γευματα την μερα.

    -Ως προς προπονηση,3μερο σπλιτ, στηθος-δικεφαλα , πλατη-τρικεφαλα, ωμοι- ποδια. Κοιλιακους κανω τις ενδιαμεσες μερες μαζι με την αεροβια.

    -Αεροβια λογο δουλειας δεν μετραω ποσες την εβδομαδα αλλα ποσες τον μηνα. Μεχρι τωρα δεν εχω πεσει κατω απο 13 αεροβιες τον μηνα. Ειτε στεπερ,ειτε ποδηλατο ειτε διαδρομος. Περιπου 500-700 θερμιδες την φορα με 135-145 παλμους. ΗΙΙΤ και πρωινες νυστικος εχω σταματησει να κανω για να μπουν αργοτερα αν χρειαστει και παλι.

    -Συμπληρωματα. Πρωτεινη,κρεατινη, γλουταμινη,πολυβιταμινη,pre,ωμεγα 3,μαγνησιο και καμια βαλεριανα για πριν τον υπνο.

    Θα χαρω για οποιον/α διαβασει ολο το κατεβατο και για οποιον/α εχει να προσθεσει κατι ή να κανει καποιες παρατηρησεις.

    Τελος να πω οτι εκανα, το εκανα μονος , πλανο διατροφης και προπονησης βγηκαν απο μενα,με οσες γνωσεις εχω μαζεψει απο το φορουμ και απο 1-2 ατομα που ρωτησα στο ινμποξ και τα ευχαριστω.

    Παρακατω παραθετω φωτογραφιες για να εχετε/εχουμε και μια εικονα.

    Δυστυχως δεν εβγαλα τον σεπτεμβριο μιας και δεν πιστευα οτι θα τα φτασω μεχρι εδω.

    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    και δεν ξεχναω τα χρονια που περασα ως παχυσαρκος...

    7.jpg
    Last edited by zog89; 01-03-17 at 19:37.
    Obese To Fit

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλή αρχή με το logbook!

    Για τις διαφορές στην τελευταία φώτο και την πρόοδο δεν έχω να πω τίποτα, άλλος άνθρωπος. Μπράβο.

    Καλά κάνεις και βάζεις τον υδατάνθρακα νωρίς μέσα στην ημέρα, προ-μετα προπονητικά. Κι εγώ ακριβώς αυτό κάνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλορίζικο το ημερολόγιο!

  4. #4
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλορίζικο αγορίνα και καλή επιτυχία στους στόχους σου.

  5. #5
    Pumping Iron Algebar's Avatar
    Join Date
    23-05-16
    Posts
    312

    Default

    Μπράβο σου Ζωγράφε για την τεράστια αλλαγή !!!!

    Προσπάθειες σαν την δική σου μου δίνουν δύναμη να συνεχίσω καθώς είμαι εκεί που άρχισες (1,74 112 κιλά) αλλά είχα ξεκινήσει ακριβώς πριν ένα χρόνο στα 143.

    Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία στους στόχους σου

  6. #6
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Πολυ καλη προσπαθεια και τεραστια αλλαγη. Νομιζω στα ειπα και σε pm για τον υδατανθρακα και αφου εχεις βρει την "συνταγη" που δουλευει πανω σου και βλεπεις αποτελεσματα, συνεχισε την. Απ οτι καταλαβα τον Μαρτιο θελεις να πας ισοθερμιδικα με 13 αεροβιες?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  7. #7
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Μάρτιος θα είναι υποθερμιδικα κατά 100 θερμίδες αλλά με πιο υψηλό υδατάνθρακα από ότι μέχρι τώρα.
    Αερόβιες δεν θέλω να πέσω κάτω από 13-14 τον μήνα. Κάποιες θα είναι πρωινές κάποιες όχι.

    Γενικά μέχρι και αυγουστο δεν θα ανέβω πολύ σε θερμίδες για να γίνει μία σωστή ανασύσταση και κάψιμο λίπους.
    Μόλις λοιπόν κλείσω ένα χρόνο σωστή διατροφής, δλδ τον Σεπτέμβριο, μετά θα κάνω ένα μίνι όγκο να δω πως και τι θα συμβεί. Αυτά είναι τα γενικά σχέδια του χρόνου.
    Πρώτα ο Θεός και υγεία.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  8. #8
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ωραια το χεις στο μυαλο σου και τωρα που θα εισαι ελαφρος υποθερμιδικα, θα δεις πως θα αντιδραση το σωμα σου και γενικα δωσε χωρο και αερα στον μεταβολισμο σου να ανελθει. Ακομη και ελαφρως υποθερμιδικα, αν το πιεζεις το σωμα σου λιγοτερο απ οτι ως τωρα, θα ανασανει. Και θα δεις κι εσυ πως αντιδρα ο οργανισμος σου στην λιγοτερη πιεση και/η λιγοτερες θερμιδες, για να δεις ο τοσος καιρος υποθερμιδικη τι αποτελεσματα εφερε και στο σωμα σου.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #9

    Default

    Εξαιρετικη αλλαγη, τι να λεμε!! Καλη επιτυχια και καλη συνεχεια με το προγραμμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Μπραβο ρε Zωγραφε! Πολυ καλος φιλε μου!

  11. #11
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Ανεβηκαν οι θερμιδες εδω και 4 μερες και κυριως ο υδατανθρακας, ανεβηκε μαζι και η διαθεση επιτελους, οι αεροβιες καλα κρατουν και η ζυγαρια εδειξε περιεργως 73,7 σημερα.

    30 λεπτα στεπερ σπιτι νυστικος, στηθος/δικεφαλα και 45 ποδηλατο το απογευμα.
    Και εχω και νυκτερι σημερα, κομματια θα παω παλι.


    IMG_20170304_124458-01.jpg
    Obese To Fit

  12. #12
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Μιας και εχω ρεπο τις επομενες μερες, σημερα ειχε πρωινο αεροβιο 30 λεπτα και μετα ωμους/ποδια.

    Η διατροφη παει καλα, η ζυγαρια γυρισε στο 75 πανω κατω.

    Εχω χασει πολυ ποπο , μαλλον γιατι δεν ειχα πολλους μυες εκει και μολις εφυγε το λιπος εξαφανιστηκε. Ειναι βεβαια γυμνασμενος αλλα δεν εχει ογκο.

    Τα ποδια παντα ηταν αγαπημενη μερα λογο οτι περνουν σχετικα ευκολα, μην πω ευκολοτερα απο αλλα σημεια πανω μου.

    IMG_20170308_123647-01.jpg
    Last edited by zog89; 08-03-17 at 13:45.
    Obese To Fit

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by zog89 View Post

    Τα ποδια παντα ηταν αγαπημενη μερα λογο οτι περνουν σχετικα ευκολα, μην πω ευκολοτερα απο αλλα σημεια πανω μου.
    Υπάρχει άνθρωπος που να μην του αρέσει η ημέρα των ποδιών? Everyday is leg day !!!!!!!

  14. #14
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Υπάρχει άνθρωπος που να μην του αρέσει η ημέρα των ποδιών? Everyday is leg day !!!!!!!
    Άμα έχεις την επόμενη μέρα 12 ώρες βάρδια ορθοστασία δεν θα το λεγα ότι είναι ότι καλύτερο ,χεχε.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  15. #15
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Μιας και το σώμα ανταποκρίνεται καλά στον υδατάνθρακα. Θα το πάω 200-200-60 , ανεβάζοντας λίγο ακόμα τον υδατάνθρακα.
    Γιατί πολύ απλά σκέφτηκα ότι άμα δεν ανεβάσω τώρα θερμίδες και υδατ, από Μάιο θελω να ξανά κάνω μία μείωση για καύση λίπους δεν θα έχω από που να κόψω! :)

    Οπότε Μάρτιο και Απρίλιο θα ανεβαίνω λίγο λίγο έχοντας τις αερόβιες για αντιστάθμιση.

    Τι κιλά σταθερά στα 75.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  16. #16
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Να ξερεις, οτι σ εχω βαλει στην καρδια μου, πολυ πριν ερθει το πακετο, γιατι ανθρωπος σαν εσενα, εμενα και τον Λιακο, μας ενωνει η αγαπη για το φαγητο. Θα λεγα καλο η κακο αλλα δεν υπαρχει! Σ ευχαριστω πολυ για τα δωρα σου και δεσμευομαι για αντιποινα!
    Attached Images Attached Images
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  17. #17
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Να ξερεις, οτι σ εχω βαλει στην καρδια μου, πολυ πριν ερθει το πακετο, γιατι ανθρωπος σαν εσενα, εμενα και τον Λιακο, μας ενωνει η αγαπη για το φαγητο. Θα λεγα καλο η κακο αλλα δεν υπαρχει! Σ ευχαριστω πολυ για τα δωρα σου και δεσμευομαι για αντιποινα!

    ΦΑΓΗΤΟ???????? ΕΙΠΑΤΕ ΤΗ ΛΕΞΗ ΦΑΓΗΤΟ???????
    Να ξέρετε έχω αυτόματο search engine στο site που "μυρίζεται" κάτι τέτοια.
    Τί θα φάμε?????

  18. #18
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    ΦΑΓΗΤΟ???????? ΕΙΠΑΤΕ ΤΗ ΛΕΞΗ ΦΑΓΗΤΟ???????
    Να ξέρετε έχω αυτόματο search engine στο site που "μυρίζεται" κάτι τέτοια.
    Τί θα φάμε?????
    Eχω μαγειρεψει απο χθες. Εσυ ξερεις!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  19. #19
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Πίστευα ότι δεν θα ρθουν ποτέ και ότι θα τα τρώνε η DHLαδες. Άργησαν λίγο αλλά έφτασαν , πάνε καλά! Να με πεις εντυπώσεις!

    Τις προηγούμενες μέρες έριξα πολύ φαί για 4-5 μέρες. Μιλάμε για πολύ φαγητό όμως.
    Από χθες πάλι στο αγώνα να ρθει στα ίσια του σώμα!



    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  20. #20
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Απ την στιγμη που το σταματησες, κι αυτο μονο του, ειναι κερδος. Απο κει και περα, εγω θα βλεπα τον λογο που εφαγες πολυ και να δεις που πηγάζει!

    Οσο αφορα τα καλουδια σου!

    Q-Bar Cookies and Cream: Οταν την ανοιξα μυρισε ειτε λες και καποιος εκανε μπισκοτοκρεμα ειτε μου σερβιρανε ενα πραγματικα και λαχταριστα προετοιμασμενο μπισκοτο βουτυρου. Ομολογω πως η γευση δεν ηταν οσο εντονη ηταν η μυρωδια και δεν ηρθε με την μια. Οταν ομως ηρθε ηταν τοσο οσο, μια πολυ απαλη γευση και απο γλυκαδα ηταν στο σημειο πριν γινει πολυ γλυκο, δηλαδη ετσι οπως την θελω! Απο υφη θα ελεγα πως ειναι στο ενδιαμεσο απο Mybar Zero και Quest Bar αλλα δεν ειναι κατι που εχω δει να μπορει να γινει διαφορετικα οπως πχ πιο τραγανο σε μπαρες με πολλες ινες.

    Προταση: Μικροκυματων για 10 δευτερα και γινεται σαν soft king μπισκοτο!

    Q-Bar Cinnamon: Ειναι οι περιπτωσεις που εχεις ενα γλυκο που εχει γινει με π.χ. κανελα Μασουτης και ξεχωριζει απο ενα γλυκο που εχει γινει με κανελλα κευλανης.Δυνατο αρωμα και πολυ δυνατη γευση!Μου θυμισε γλυκο σιροπιαστο(στην γευση οχι στην υφη) που εχει η πολυ κανελα (αλλα οχι πολυ με την ενοια οτι σε μπουκωνει) η κανελα και γαρυφαλλο!Μπορω να πω πως απ τα cinnamon roll του εμποριου που εχω δοκιμασει πολυ καλυτερο σε γευση!Σε υφη οπως και η αλλη μπαρα αλλα ετυχε να την αφησω στον ηλιο και μαλακωσε ετσι οπως ηθελα! Επισης, σε σχεση με mybar zero και quest ομολογω πως ενω απο υφη ειναι ενδιαμεσα με την mybar να ειναι στο lower end και την quest στο αλλο, ειναι πιο μαλακη και απ τις αλλες 2!

    Σημερα εχει, apple pie γιατι τετοιος ειμαι και αυριο chocolate chunk!Και παλι σ ευχαριστω Ζωγραφε!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  21. #21
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Πάντως διατροφικά στοιχεία σε σχέση με την τιμή και γεύση είναι ότι καλύτερο! Άμα φανταστείς ότι τα μπισκότα βγήκα 0,89 το ένα ναι οι μπάρες 0,99 νομίζω η μια.

    Σήμερα έχω νυκτερι
    Ξυπνήμα, πρωινό και μετά δικέφαλα/στήθος και 45 λεπτά κλασσικά στεπερ.

    Με έχει πιάσει και ουρολοίμωξη άκουσον άκουσον. Θα ξεκινήσω αντιβίωση σήμερα.
    Η ζυγαριά 77,5 λόγο κρεπαλης μέρες πριν αλλά τώρα το ξέρω το κόλπο. Επίσης το σχήμα των κοιλιακών χάθηκε λίγο μιας και ξανά γέμισα. Αλλά έχω καλύτερα πριξηματα και ενέργεια!

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  22. #22
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Πολύ καλή τιμή!Quest Bars δοκίμασες?

    Apple pie: μυρωδιά από στρουντελ σίγουρα και λες και έχεις ένα μπροστά σου αλλά το μήλο δεν ήρθε τόσο!Ίσως λίγο προς το τέλος!Αύριο τσοκολεητ!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  23. #23
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Quest μόνο cookies and cream έχω δοκιμάσει. Θύμαμαι ήταν ωραία πάντως.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  24. #24
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Dark Chocolate Chunk Q-Bar: Μας έκανες ζημιά...Σαν να τρώω παγωτό ή γεύση!Είναι να πάρεις κουτιά!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  25. #25
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Που να φάς και το κουκί !

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  26. #26
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Μετα απο νυκτερινη βαρδια,πρωινο, τρικεφαλοι,45 λεπτα αεροβιο (706 θερμιδες εδειξε) και σπιτι μιας και εχω ρεπο σημερα και μερικες μερες.

    ''πηρα'' λιγο μου φαινεται,καλα μυικα δεν ειναι με τπτ απλα σαν να στρογγυλεψα ολιγον. στα 77 η ζυγαρια.

    IMG_20170319_102856-01.jpg
    Obese To Fit

  27. #27
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Δοκίμασα τα μπισκότα: 1.Εισαι αλήτης 2.δεν τα βρήκα εδώ 3.μετακομιζω Γερμανία 4.στειλε με την διεύθυνση σου
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  28. #28
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Εδώ είμαστε και πάλι μετά από 10 μέρες , με ταλαιπωρει ένα προβληματακι υγείας και η διατροφή πήγε λίγο στραφη. Πήγα και γιαδιακοπές Πορτογαλία. Όλα με προσοχή πάντα ένα κιλακι πάνω αλλά το κόβω απλά υγρά.

    Ξεκινάω σήμερα πάλι δυναμικά , μόλις σχολασα , έχει ύπνο, πρωινό, δικέφαλα + αερόβιο και το βράδυ πάλι δουλειά.

    Δημήτρη, εγώ στο είπα για τα μπισκότα, θα σε τροφοδοτω εγώ! :)

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  29. #29
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Τα ντουκια που τα φόρανε καλύτεροι είναι ; :)

    Σήμερα είχε αεροβιο στο στεπερ 50 λεπτά, έδειξε 750 θερμίδες και κοιλιακούς.

    Διατροφή στρατιωτική , ισοθερμικά ακόμα .

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  30. #30
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Μεγαλη παρασκευη λοιπον. Καθε μερα 12ωρη βαρδια. Για 5 μερες ακομα δεν προβλεπεται νυκτερινος υπνος και τα cravings ειναι στον Θεο(μερα που ειναι).

    Σημερα εχει πλατη και αεροβιο. Η ζυγαρια κοντα στο 80. Διατροφη ελαφρως υποδερμιδικη, αρχιζοντας να κατεβαζω σιγα σιγα τον υδατ. αλλα πολυ αργα διοτι με τοσο νυκτερινη δουλεια και χαμηλο υδατ δεν θα βγει σε καλο.


    Συνεχιζουμε λοιπον.
    Obese To Fit


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •