Το Πρόγραμμα Μου

**BabisKor** · 01-03-17, 13:57

ΔΕΥΤΕΡΑ:
Στηθος
Προπονηση κικ μποξ 7μμ-9μμ

ΤΡΙΤΗ:
Προπονηση κικ μποκ 3μμ-4μμ
Πλατη
Προπονηση κικ μποξ 7μμ-8μμ

ΤΕΤΑΡΤΗ:
Καθολου βαρη (μερα ξεκουρασης)
Προπονηση κικ μποξ 7μμ-9μμ

ΠΕΜΠΤΗ:
Προπονηση κικ μποξ 3μμ-4μμ
Δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι
Προπονηση κικ μποξ 7μμ-8μμ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
Ποδια
Προπονηση cross fit (kick box)

ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ:
Τιποτα

Υ.Γ τι λετε παιδια για το προγρανμμα μου ? Καμια παρατηρηση ?

**Achillezzz** · 01-03-17, 14:47

Kαταρχήν αυτό δεν είναι πρόγραμμα γιατί δεν γράφεις τι ακριβώς κάνεις στα βάρη.

Επίσης, ποιός είναι ο στόχος; Τα βάρη τα θέλεις για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο kick boxing, ή για να κάνεις και λίγο bodybuilding μαζί με το kick boxing?

Την Παρασκευή τι εννοείς ποδια, crossfit (kick box)? Πρώτα κάνεις πόδια και μετά ή crossfit ή kick boxing?

H γνώμη μου είναι να βγάλεις τελείως αυτό το cross fit τις Παρασκευές. Απο τη στιγμή που κάνεις kick boxing δεν χρειάζεται άλλη προπόνηση για φυσική κατάσταση τύπου cross fit. Επίσης με 1 φορά μόνο τη βδομάδα cross fit υπάρχει το πρόβλημα να συναντάς ασκήσεις που δεν κάνεις ποτέ κάθε μερικές βδομάδες με κίνδυνο να χτυπήσεις λόγω κακής τεχνικής (πχ να κάνεις 1 φορά το μήνα cleans & jerks).

Επίσης, εάν ο στόχος είναι να κάνεις βάρη για το kick boxing τότε η γνώμη μου είναι ότι το bodybuilderαδικο σπλιτ δεν θα δουλέψει καθόλου καλά.

**BabisKor** · 01-03-17, 19:42

Τα βαρη ειναι καθαρα για bodybuildiκους λογους... τα κανω για να παρω μερικο μυικο ογκο

Την παρασκευη λεγοντας ποδια εννοω οτι κανω βαρη (πρεσα π.χ)

Το cross fit ειναι μερος της προπονησης του kick κανουμε cross fit για να αποκτησουμε καλυτερη αντοχη

**Labros13** · 02-03-17, 10:46

Σιγουρα ειναι θετικο να εισαι οσο πιο αθλητικος και λειτουργικος γινεται,απλα πρεπει να αναλογιστεις οτι απο αποψη bodybuilding και μυικου μεγεθος δεν μπορεις να πετυχεις και πολλα πραγματα με το συνδυασμο kick-crossfit-βαρη.Kαποιος που θελει να βελτιωσει την εικονα του εστιαζει σε συγκεκριμενο ειδος προπονησης.Επισης ο μυικος ογκος που ανεφερες εξαρταται σχεδον στο συνολο του απο τη θερμιδικη σου προσληψη αλλα και την καλυψη των μικροθρεπτικων σου αναγκων(βιταμινες-μεταλλα).

**BabisKor** · 02-03-17, 15:36

Τα βαρη τα κανω επειδη οπως προειπα θελω να παρω μερικο ογκο... δεν σημαινει οτι θα συνεχισω ετσι ωστε να παρω πολυ ογκο... θελω να παρω απλα λιγο ακομη ογκο γι αυτο το κανω

**Achillezzz** · 02-03-17, 15:44

Originally Posted by BabisKor

Τα βαρη τα κανω επειδη οπως προειπα θελω να παρω μερικο ογκο... δεν σημαινει οτι θα συνεχισω ετσι ωστε να παρω πολυ ογκο... θελω να παρω απλα λιγο ακομη ογκο γι αυτο το κανω

Η δική μου εμπειρία πάντως λέει πως ειδικά όταν έχεις 5-6 προπονήσεις kick boxing μέσα στη βδομάδα, καλό είναι τα βάρη να μη γίνονται πάνω απο 3-4 φορές. Επίσης παίζει ρόλο και η ηλικία σου. Στη θέση σου θα πήγαινα σε προγράμματα push-pull, upper-lower ή fullbody 3 φορές τη βδομάδα. Θα πάρεις όγκο και με αυτά και με μεγαλύτερα οφέλη στο άθλημά σου.

Φαντάζομαι ότι τα βάρη τα κάνεις αμέσως μετά το kick boxing, σωστά; Ή πας gym το πρωί;

**BabisKor** · 03-03-17, 00:18

Ειμαι 18 χρονων

Τα βαρη τα κανω οπως περιγραφω στο προγραμμα... καποιες φορες πριν την προπονηση και καποιες μετα... οταν εχω προπονηση στις 7 και μετα τα κανω 4-5 πιο πριν ενω οταν εχω στις 3 το μεσημερι τα κανω αμεσως μετα την προπονηση για να ξεκουραστω μετα και κανα 2ωρακι μεχρι την επομενη που ειναι στις 7

**Achillezzz** · 03-03-17, 01:04

2 ώρες πριν είναι λίγο νομίζω, αν μπορείς προσπάθησε τα βάρη να τα κάνεις αρκετά νωρίτερα και να μεσολαβεί και ένα πλήρες γεύμα μεταξύ των προπονήσεων.

**BabisKor** · 19-03-17, 17:27

Παιδια τον απριλη θα ξεκινησω hiit για να στεγνωσω αλλα δεν εχω ξανακανει γι αυτο σας ρωταω ποση ωρα και ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ?

**Musclemar** · 19-03-17, 17:40

Το τελειο νουμερο συχνοτητας και διαρκειας θα το βρεις εσυ ο ιδιος για το σωμα σου. Σε γενικες γραμμες 4 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα maximum.

**BabisKor** · 19-03-17, 18:40

Το πρωι με αδειο στομαχι ειναι καλη ωρα ?

**Musclemar** · 19-03-17, 18:46

Originally Posted by BabisKor

Το πρωι με αδειο στομαχι ειναι καλη ωρα ?

Το ποτε θα κανεις την αεροβια εξαρταται απο το προγραμμα σου.

Το κυριοτερο για εμενα ειναι να υπαρχει μεγαλο κενο μεταξυ της αεροβιας και της προπονησης με βαρη, εαν γινονται την ιδια μερα. Τουλαχιστον 6-8 ωρες.