Γεια σε όλους, ήρθε η ώρα να ανοίξω και εγώ το δικό μου ημερολόγιο τώρα που μπήκα σε πρόγραμμα για να βλέπω τη βελτίωση ή μη που έχω και να μπορώ να ανατρέξω πίσω να δω τι έχω κάνει.
Αυτη τη στιγμή μπαίνω στην 6η βδομάδα που γύρισα στο γυμναστήριο κανονικά μετά απο 4 χρόνια, στόχος αυτη τη στιγμή ειναι να χάσω κιλά που πηρα αυτα τα 4 χρόνια αλλα παραλληλα με τη μυική μνημη που κανει την εμφανισή της και τις δυνατες προπονήσεις να ανεβαίνω βδομαδα με τη βδομαδα σε δύναμη.
Η Διατροφή μου οπως την εχω γράψει και σε αλλο τόπικ ειναι η εξής.
-7:30 1 Shake Πρωτείνης σε νερό ( Κάποιες φορές το βάζω μαζι με το πιτακι βρωμης στο επόμενο γεύμα, αναλογα τη συνταγή που φτιάχνω )
-9:00 1. 1 αβγό ολόκληρο - 70 Θερμίδες (Π.6-Λ.5 )
170 ml ασπράδια - 80 Θερμίδες (Π.20)
100γρ. Βρώμη - 380 Θερμίδες (Υ.66 Γρ.)
1 Μπανάνα - 120 Θερμιδες ( Υ.30Γρ.)
-13:00-14:00. 100 γραμμάρια Ρύζι μπασμάτι 360 θερμίδες ( Υ. 75γρ. )
150 Γρ. φιλέτο Κοτοπουλο/Γαλοπουλα ή λευκό ψάρι - 230 Θερμίδες ( Π.46γρ.- Λ.5γρ.)
1 Κ.Σ. Ελαιόλαδο 120 Θερμίδες (Λ.14 γρ.)
-18:00-19:00 Μεταπροπονητικά 1 Σκουπ Πρωτείνη και 1 μπανάνα ( Π. 24γρ. - Υ.30γρ.)
-19:00-20:00 80 γραμμάρια Ρύζι Μπασμάτι ή 350 Γρ. Πατάτα 300 θερμίδες (Υ.60γρ. )
150 Γρ. Φιλ. Κοτοπουλο/ Γαλοπούλα ή λευκο Ψάρι (Π.46γρ.-Λ.5γρ.)
Σαλάτα - 10-40 Θερμίδες
-10:30-11:30 Γρ. Φιλ. Κοτοπουλο ή Τόνο (Π.46γρ.-Λ.5γρ.)
Σαλάτα - 1 Κ.Σ. Ελαιόλαδο 120 Θερμίδες (Λ.14 γρ.)
200 Γρ. Γλυκοπατάτα ψητή ή βραστή πατάτα 152 θερμίδες ( Υ.34γρ.)
Αν τυχόν πεινάω τρώω και ενα Γιαουρτι 2% ή Cottage
Το σπλιτ προπόνησης ειναι αυτο που ακολουθεί, να σημειώσω οτι δευτέρα και τρίτη που γράφω Τρικέφαλα και δικέφαλα, κάνω μόνο απο 1 άσκηση για αιμάτωση της περιοχής και τα γυμνάζω κανονικά το σάββατο
Στήθος / Τρικέφαλα
Πλάτη / Δικέφαλα
Ξεκούραση
Πόδια
Ώμοι/τραπεζοειδής
Δικέφαλα/Τρικέφαλα
Ξεκούραση
Αερόβια περπάτημα ανηφόρα προσπαθώ στους 140-145 παλμούς 30-45 λεπτά, κάποιες φορές επηρεάζομαι και ανεβάζω και αλλο τους παλμούς αλλα θα το βρω στην πορεία
Bookmarks