Originally Posted by
stathis23
Προπόνηση Ποδιών χθες εκτος μηριαίων δικεφάλων
Squat ελεύθερο 6 χ 8-12
Squat sto smith 3 x 10-12
Πρέσσα ποδιών 4 χ 15
Leg extensions 4 x 12-15
Γαμπες, κοιλιακούς, διατάσεις και διάφορες ασκήσεις κινητικοτητας που εκανα και πριν την προπονηση. Πλεον θα τις ενταξω πιο συστηματικά, αρκετες ασκησεις κινητικοτητας πριν την προπόνηση.
Με τις διατάσεις κάνω και foam rolling και ειδικά στο μηριαίο δικέφαλο που ειχα ενοχλήσεις το χαλαρώνει απιστευτα.
Διατροφή χθες:
90 γρ. Βρωμη-5 ασπραδια-1 αυγο ολοκληρο-1 μπανανα
1 αυγο ολοκληρο-5 ασπράδια-1 φετα τυρί μιλνερ-μανιτάρια-1 ξινομηλο-3 φετες μαυρο ψωμι
160 Γρ. τιλάπια-300 γρ. πατάτα baby βραστή-μπροκολο-αρακά
1 σκουπ πρωτείνη μετα την προπόνηση με psyllium, wheat germ και 1 μπανανα.
160 Γρ. τιλάπια-μπρόκολο-αρακά
Σκέφτομαι μηπως φτιάχνω καθε βραδυ για να τρωω το πρωι με το που ξυπναω ενα μιξ με μικρη ποσοτητα overnight oats με πολλες πηγες φυτικων ινων, ψυλλιο, wheat germ, λιναρόσπορο. Καθε μερα και ενα διαφορετικό.
Δεν ειμαι δυσκοιλιος, ποτέ δεν ειχα θέμα αλλα λογω ενος θεματος που εχω αναφέρει παλαιότερα πρεπει να λαμβάνω πολλές φυτικές ινες καθημερινά.
Bookmarks