Χθες προπόνηση ποδιών

Γενικότερα όπως εχω γράψει πάλι λογω δουλειας γραφείου 4 χρόνια που ημουν απων απο γυμναστηριο εχουν σφυξει απιστευτα πολυ τα ποδια μου και παλεύω να τα επαναφέρω.

Σήμερα μπορώ να πω πήγε αρκετά καλά, κατέβηκα αρκετά στο σκουωτ χωρίς ενοχλήσεις με μεγάλη ευκολία. Αρχιζουν και δουλευουν οι ασκησεις κινητικοτητας και οι διατάσεις.

Ξεκίνησα με 10 λεπτά διάδρομο και κάποιες ασκήσεις.

-Squat: 1x8@55, 2x8@65, 1x7@65, 3x8@55 με παύση 2 δευτερολέπτων χαμηλά τα 3 τελευταία σετ.
-Πρέσσα ποδιών 4χ8-15( δυστυχως η πρεσσα που εχει το γυμναστηριο ειναι technogym που ειναι τα ποδια σε ευθεια και οχι ελευθερα κιλά )
-Leg extensions 4 x 8-15
-Leg curls καθιστός 4x10-15
-curls ορθιος ενα ενα πόδι στο μηχανημα των extensions 4 x10-15.
Ανεβάζω σιγα σιγά την ένταση στα μηριαία δικέφαλα γιατι με ταλαιπωρούσε ενας τραυματισμός αρκετό καιρό στο αριστερό πόδι που ευτυχώς πάει πολυ καλύτερα.
-Γαμπες

Διατάσεις και τέλος, 45 λεπτά βολτα το σκυλο

Διατροφή σήμερα

-2αυγά, 2 ασπράδια, 90γρ. Βρώμη, 1 μπανάνα
-150 γρ. Κοτόπουλο, 75 γρ. Ρύζι μπασμάτι, 10γρ. Ελαιόλαδο, σαλάτα
-150γρ. Κοτόπουλο, 75γρ. Μπασμάτι, 5 γρ. Ελαιόλαδο, σαλάτα
Προπόνηση
Επειδή εχω ξεμείνει απο σκόμη πρωτεινης έκανα γεύμα μετα το γυμναστηριο
-1 αυγό ολοκληρο, 4 ασπραδια, 80γρ. Βρώμη, 1 μπανάνα
-180γρ. Μπιφτέκι, 300 γρ. Πατάτα, 100γρ. Τοταλ 2%