Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    4

    Default Γνώμες Για Να Καλυτερεύσω Το Σώμα Μου

    καλησπέρα σας,


    Θέλω να μου πείτε τι να κάνω τι να τρώω ώστε να φτιάξω το σώμα μου πιο πολύ με ενδιαφέρει να βγάλω κοιλιακούς να φτιάξω ve ασχολούμαι σχεδόν επαγγελματικά με το ποδόσφαιρο και θέλω όσο γίνετε να φτιάξω όσο μπορώ καλύτερο σώμα για μπαλα.μήπως πρέπει να πάρω κάποιο συμπλήρωμα η κάτι?Πως να γραμμωσω πιο πολυ..


    Είμαι 1,72 και 64kg.17 χρονων.ee.jpg17148921_1410644812310659_1584553272_o.jpgere.jpg

    ευχαριστω.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Φιλε μου, το πρωτο πραγμα που θα σου πω στα σιγουρα ειναι πως δεν χρειαζεσαι κανενα συμπληρωμα για να βελτιωσεις το σωμα σου.

    Απο κει και περα, τι διατροφη κανεις (ή δεν κανεις)?

    Τι τρως καθε μερα?

    Κανεις βαρη?

    Ποσο διαρκουν οι προπονησεις ποδοσφαιρου σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    4

    Default

    καθε μερα 2-3 ωρες πολυ τρεξιμο αεροβιο και εχουμε και γυμναστηριο δεν κανω πολλα βαρη απλα λιγη μπαρα για στηθος,μονοζυγο και πολλα push up.Πως με βλεπεις οπως ειμαι τωρα τι πρεπει να κανω για να φτιαξω καλυτερο σωμα?
    Απλα δεν τρωω σοκολατες σουβλακια και απο εξω μονο οτι εχω σπιτι 9% λιπος εχω.Αλλα δεν ακολουθο καμια διατροφη διοτι δεν ξερω τι να φαω και ποσο δεν θελω να χασω σε ταχυτητα..
    Last edited by Stefanakos99; 05-03-17 at 22:56.

  4. #4

    Default

    Να φτιαξεις? Μια χαρα σωμα εχεις φιλε μου!

    Αυτο που θα σου προτεινα ειναι να βαλεις ενα προγραμμα σωστο, με βαρη, 3 φορες την εβδομαδα, και παραλληλα να βελτιωσεις τη διατροφη σου.

    Με βελτιωμενη διατροφη, θα εχεις και καλυτερες επιδοσεις, και καλυτερη μυικοτητα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    Οι ποδοσφαιριστές είθιστε να ακολουθούν το πρόγραμμα με βάρη ενός power lifter και όχι ενός body builder

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    123

    Default

    Στην πρώτη φώτο η γαμπα είναι αυτή ? Wow πολύ ωραίος φίλε :D

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    4

    Default

    ναι φιλε μου η γαμπα ειναι.


    Μπορει καποιος να μου πει ενα προγραμμα για γραμμωση οταν παω γυμναστηριο να κανω ?

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    123

    Default

    Κοίτα εγώ αρχάριος είμαι αλλά έχω καταλάβει πως δεν υπάρχει πρόγραμμα για γραμμωση η για όγκο. Αυτό το καθορίζει η διατροφή. Η άποψη μου είναι πως επειδή είσαι ήδη χαμηλά σε λίπος θα μπορούσες να βάλεις και άλλη μάζα πάνω σου.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Σε λιπος χαμηλα δεν ειναι το παλικαρι για τα δεδομενα του χώρου μας. Κανονικός ειναι. Και αφου δεν εχει κανει ποτε διατροφη σα τις δικές μας, και μονο αν καθαρίσει τη διατροφη του και κινηθεί ισοθερμιδικα θα δειξει ποιοτικοτερος και στεγνοτερος χωρις να ρισκάρει τη μαζα που εχει. Απο κει και περα, εγω για λογους συμμετρίας θα πρότεινα να βαλει και ποδια στο προγραμμα του που δεν εχει γιατι ο κορμος μια χαρα εχει στηθεί. Τα ποδια με το ποδοςφαιρο δε θα κρεατωσουν αναλογικα. Ποδια οπως ξερουμε ειναι η μιση και βαλε εικονα και σιγουρα οχι μονο γαμπες. Εκτος κι αν αυτο εμπόδιζε στο τρεξιμο, που δε το γνωριζω αλλα δε μιλαμε για να χτισει ποδια με τρελές μαζες, απλα να ειναι αναλογικα με τον κορμο. Ταπεινή μου αποψη παντα.
    Παντως οπως σωστα ηδη ειπαν τα παιδια, τοσο τη μαζα οσο και το στέγνωμα τη δινει η συγκεκριμένη διατροφη.
    A head full of fears has no space for dreams.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Απο κει και περα, εγω για λογους συμμετρίας θα πρότεινα να βαλει και ποδια στο προγραμμα του που δεν εχει γιατι ο κορμος μια χαρα εχει στηθεί. Τα ποδια με το ποδοςφαιρο δε θα κρεατωσουν αναλογικα. Ποδια οπως ξερουμε ειναι η μιση και βαλε εικονα και σιγουρα οχι μονο γαμπες. Εκτος κι αν αυτο εμπόδιζε στο τρεξιμο, που δε το γνωριζω αλλα δε μιλαμε για να χτισει ποδια με τρελές μαζες, απλα να ειναι αναλογικα με τον κορμο.
    Συμφωνώ και να προσθέσω ότι τα βάρη όχι απλά δε θα σε κάνουν πιο αργό, ίσα ίσα και πιο εκρηκτικό και πιο γρήγορο θα σε κάνουν.

    Κάνε ένα πρόγραμμα με squat, πάγκο, deadlift, δουλεύοντας 5αρες, 2-3 φορές τη βδομάδα και δε θα το μετανοιώσεις. Το να φτάσεις να κάνεις στο squat και στο deadlift 2x το σωματικό σου βάρος και τον πάγκο 1x σωματικό σου βάρος, θα σε κάνει τον πιο δυνατό, πιο εκρηκτικό και πιθανότατα πιο γρήγορο ποδοσφαιριστή στην κατηγορία σου. Αργότερα αν βάλεις και 1-2 εκρηκτικές θα είσαι αθλητικά σούπερ για τις απαιτήσεις του αθλήματός σου. Και φυσικά θα πάρεις και μυική μάζα. Μετά μπορείς να κατέβεις λίγο σε % λίπους καθαρίζοντας τη διατροφή σου και θα έχεις και τους κοιλιακούς σου.

    Θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα με βάση το starting strength ή το 5/3/1 του Wendler.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συμφωνώ και να προσθέσω ότι τα βάρη όχι απλά δε θα σε κάνουν πιο αργό, ίσα ίσα και πιο εκρηκτικό και πιο γρήγορο θα σε κάνουν.

    Κάνε ένα πρόγραμμα με squat, πάγκο, deadlift, δουλεύοντας 5αρες, 2-3 φορές τη βδομάδα και δε θα το μετανοιώσεις. Το να φτάσεις να κάνεις στο squat και στο deadlift 2x το σωματικό σου βάρος και τον πάγκο 1x σωματικό σου βάρος, θα σε κάνει τον πιο δυνατό, πιο εκρηκτικό και πιθανότατα πιο γρήγορο ποδοσφαιριστή στην κατηγορία σου. Αργότερα αν βάλεις και 1-2 εκρηκτικές θα είσαι αθλητικά σούπερ για τις απαιτήσεις του αθλήματός σου. Και φυσικά θα πάρεις και μυική μάζα. Μετά μπορείς να κατέβεις λίγο σε % λίπους καθαρίζοντας τη διατροφή σου και θα έχεις και τους κοιλιακούς σου.

    Θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα με βάση το starting strength ή το 5/3/1 του Wendler.

    Αν δουλέψει τα πόδια σωστά θα έχει και οφέλη για το άθλημά του. Ο Γκάλης πέραν των προπονήσεων του basket έκανε και βάρη και τα squats πήγαιναν σύννεφο. Δεν είχε ευλυγισία, εκρηκτικότητα, ταχύτητα? Ε αντίστοιχα λογικά δε θα βοηθηθεί ένας ποδοσφαιριστής?

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    4

    Default

    εχω δουλεψει αρκετα τα ποδια ή την γαμπα..θα αρχησω λιγα βαρη σιγα σιγα και αυτα που μου ειπατε και βλεπουμε.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Το Σώμα Του Zyzz
    By Zyzz the king in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 33
    Last Post: 07-06-16, 23:03
  2. Το Σώμα Μου
    By dionisis5 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 30-06-15, 13:22
  3. Γνώμες για εκτέλεση ασκήσεων με το σώμα μας
    By bosei in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 01-08-12, 00:43
  4. Πρόγραμμα για όλο το σώμα!-Παρακαλώ γνώμες!
    By MANOLAKHS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 01-07-11, 12:33
  5. Γνώμες για το σώμα μου..
    By sylren in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 6
    Last Post: 13-01-11, 23:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •