Ασκήσεις Πλάτης Χωρίς Συμμετοχή Μέσης

**Μενέλαος** · 09-03-17, 08:54

Καλημέρα σας! Μήπως γνωρίζετε αν υπάρχει κάποια κωπηλατική με μπάρα ή με αλτήρες που να μην συμμετέχει καθόλου η μέση σε αυτήν; Σε μηχανήματα δεν έχω πρόσβαση, και απέχω κάποιες βδομάδες από το μονόζυγο, επειδή πονούν πολύ οι πήχεις μου όταν κάνω, οπότε, η μόνη προς το παρόν λύση θα ήταν μια τέτοια άσκηση... Σας ευχαριστώ!

**Musclemar** · 09-03-17, 08:59

Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο. π.χ. https://www.youtube.com/watch?v=kcP7xh6KX4c

Inverted row, εαν εχεις καταλληλο εξοπλισμο: https://www.youtube.com/watch?v=ccix9OhXjgg

Pullover με αλτηρα: https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg

**Μενέλαος** · 09-03-17, 09:15

Η δεύτερη μου φαίνεται εξαιρετική, κι έχω ένα πολύ χαμηλό μονόζυγο -ιδιοκατασκευή- στο υπόγειό μου που θα κάνει τέλεια την δουλειά! Σ'ευχαριστώ πολύ Musclemar! Κάτι μου λέει όμως ότι θα πρέπει πια να αποκτήσω κι έναν επικλινή πάγκο με τα χάλια που έχω... Επίσης δεν ήξερα ότι το πουλόβερ πιάνει πλάτη, νόμιζα ότι είναι αποκλειστικά για στήθος...

**Μενέλαος** · 09-03-17, 11:33

Ήδη έκανα την ανάποδη κωπηλατική... κάτω από ένα τραπέζι, παραλλαγή που είδα στο Youtube, και είναι εξαιρετική! Και πάλι ευχαριστώ! Πείτε μου και κάτι άλλο παρακαλώ: κάνω και τις άρνολντ πια στηρίζοντας τη μέση πίσω σε έπιπλο, σαν να τις κάνω σε επικλινή πάγκο. Κάνουν έτσι την ίδια δουλειά;

**Labros13** · 09-03-17, 11:36

Originally Posted by Μενέλαος

Ήδη έκανα την ανάποδη κωπηλατική... κάτω από ένα τραπέζι, παραλλαγή που είδα στο Youtube, και είναι εξαιρετική! Και πάλι ευχαριστώ! Πείτε μου και κάτι άλλο παρακαλώ: κάνω και τις άρνολντ πια στηρίζοντας τη μέση πίσω σε έπιπλο, σαν να τις κάνω σε επικλινή πάγκο. Κάνουν έτσι την ίδια δουλειά;

Οι πιεσεις Αρνολντ δε γινονται σε επικληνη παγκο,αλλα με τον παγκο καθετα εντελως.

**Μενέλαος** · 09-03-17, 11:52

Το ξέρω Λάμπρο, το ξέρω... Καλημέρα! Αλλά... ο πνιγμένος από τα μαλλιά πιάνεται... πάντως κι έτσι που τις κάνω, νιώθω το ίδιο πιάσιμο στους ώμους...

**Labros13** · 09-03-17, 12:03

Καλημερα.Εγω παντως θεωρω οτι με ολες αυτες τις παραλλαγες σε τραπεζια,καρεκλες,επιπλα κτλ σε βαθος χρονου ισως επιβαρρυνεις περισσοτερο το μυοσκελετικο σου συστημα,καθως ολα αυτα δεν ειναι κατασκευασμενα για ασκησεις γυμναστικης.Γιατι δεν γραφεσαι σε ενα γυμναστηριο ή να αγορασεις εστω ενα παγκο?Πιστευω θα ειναι καλυτερη επενδυση.

**Μενέλαος** · 09-03-17, 12:08

Έχεις απόλυτο δίκιο. Προσανατολίζομαι πια, το έγραψα και πριν, να αγοράσω κάποια όργανα. Σε γυμναστήριο δεν μπορώ να γραφτώ, εξαιτίας του ότι μένω μακριά από την πόλη, στην εξοχή, οπότε και δεν με εξυπηρετεί τέτοια ιδέα. Τώρα, όσον αφορά στα τραπέζια κτλ, πράγματι δεν ξέρω το κάτα πόσο μπορεί να με επιβαρύνουν μακροπρόθεσμα. Αλλά κι από την άλλη, για να δώσω κι έναν αντίλογο, είδα και τι κέρδισα με τις κλασικές, τις "ορθές" ασκήσεις τόσα χρόνια: πάλι έχω τα θεματάκια μου...

**Musclemar** · 09-03-17, 22:50

Originally Posted by Μενέλαος

Η δεύτερη μου φαίνεται εξαιρετική, κι έχω ένα πολύ χαμηλό μονόζυγο -ιδιοκατασκευή- στο υπόγειό μου που θα κάνει τέλεια την δουλειά! Σ'ευχαριστώ πολύ Musclemar! Κάτι μου λέει όμως ότι θα πρέπει πια να αποκτήσω κι έναν επικλινή πάγκο με τα χάλια που έχω... Επίσης δεν ήξερα ότι το πουλόβερ πιάνει πλάτη, νόμιζα ότι είναι αποκλειστικά για στήθος...

Εξαρταται την εκτελεση. Πιανει και τρικεφαλους αμα λαχει!

Αλλα κατα κυριο λογο, πιανει πλατη.

**bodybuilder82** · 09-03-17, 23:08

Πιάνει τρικεφαλα πολύ και φτερά. ...το αισθάνεσαι το φτερό να παίρνει φωτια;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Μενέλαος** · 10-03-17, 05:31

Ε τότε θα την δοκιμάσω! Έχω να την κάνω από παιδάκι, δηλαδή πριν... μερικούς αιώνες. Είναι και ξάπλα, οπότε δεν θα με ενοχλεί κι αυτή. Άλλωστε, έτσι όπως το πάω εγώ με τη μέση, οι μόνες ασκήσεις που θα κάνω σε λίγο καιρό θα είναι αποκλειστικά...στο κρεβάτι μου!