Καλησπέρα στην ομάδα μόλις μπήκα στην παρέα σας και θα ειθελα να σας ρωτήσω ένα προγραματάκι για Powerlifters!Έχω ξεκίνηση από Σεπτέμβριο(Powerlifting).Βρίσκομαι στα 130 κιλά 1.80 ύψος και μόλις μπήκα στα 18 μου!To Bench-Press είμαι στα 120kg(1rep) Squat 170kg (1rep) και αγαπημένη μου άσκηση Deadlift στα 210KG(1rep).Έχω αρχίση εδώ και 3 ευδομάδες το προγραμα 5χ5.
Θα ήθελα εάν μπορείτε να μου δίνατε ένα διαφορετικό προγραμμα γιατί καλά είναι να αλαζουμε τα προγραματα που και που.Θέλω να αυξήσω Bench-Press ποιο πόλη και Squat, Deadlift ξέρω ότι είμαι καλά αλλά καλά θα ήταν να δυναμώσω πήχη για να σήκωνα παραπάνω κιλά χωρίς Straps(Με Straps είμαι στα 210Kg χωρίς straps sta 160-170kg)Εννοείται πως θέλω να χάσω καποια κιλα!
1stWeek Σε όλες τις μέρες εννοειτε όχι μόνο αυτές τις τρεις άσκησης + 2 συμπληρωματικές στην κάθε άσκηση!Όταν τελειώσουν οι δύο εβδομάδες ξανά απ την αρχή.(Μόλις τελείωσα την 4 εβδομάδα)
Τα κιλά κυμαίνονται στα 85-90(5x5) Bench-Press 120-140(5x5) Squat και 140-160(5x5) Deadlift
Monday Wednesday Friday
Squat Squat Squat
Bench-Press Overhead Press(MilitaryPress) Bench-Press
Barbell Row Deadlift Barbell Row
2stWeek
Monday Wednesday Friday
Squat Squat Squat
Overhead Press(MilitaryPress) Bench-Press Overhead Press(MilitaryPress)
Deadlift Barbell Row Deadlift
Bookmarks