Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 36
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Προπόνηση Hiit

    Γεια σας επειδή στο πρόγραμμα μου θέλω να βάλω Hiit 3-4 την εβδομάδα έχουμε παραδείγματα με αποτελεσματικές προπονήσεις Hiit ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Άπειρα παραδείγματα.

    4 ημέρες είναι πολλές για αρχή, καλύτερα ξεκίνα με 3 τη βδομάδα, όχι συνεχόμενες ημέρες.

    To τυπικό πρόγραμμα έχει αναλογία sprint/rest σε 2:1 για 10-15 sprints.

    Μπορείς να ξεκινήσεις με 10'' sprint 30'' rest x 10 να δεις πως θα παει και σταδιακά αυξάνεις τον χρόνο του sprint μέχρι να πάει 30''/30''. Μετά μπορείς να μειώσεις το χρόνο του rest, να αυξήσεις set (μέχρι 15), να αυξήσεις κλίση/αντίσταση, κλπ.

    Δοκίμασε διάδρομο (με ή χωρίς κλίση), κωπηλατικό, ποδήλατο κλπ και καλύτερα μείνε σε ένα απο αυτά για να προσαρμοστεί το σώμα.

    Χωρίς το ζέσταμα, η προπόνηση θα πρέπει να κρατάει 15-25 λεπτά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-05-14
    Posts
    74

    Default

    καλησπερα και εγω αποφασισα να το γυρισω σε hit το αεροβιο και κανω 1' στο πιο γρηγορο που μπορω χωρις να νοιωθω οτι το χανω και 1' περπατημα τωρα το κανω για 15 λεπτα ειναι σωστο;; ή πρεπει να αλλαξω ρυθμό;; μήπως δεν θελει τοσο χαλαρωμα στο ενα λεπτο αλλα λιγο μεγαλυτερη ταχυτητα;;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Post

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Άπειρα παραδείγματα.

    4 ημέρες είναι πολλές για αρχή, καλύτερα ξεκίνα με 3 τη βδομάδα, όχι συνεχόμενες ημέρες.

    To τυπικό πρόγραμμα έχει αναλογία sprint/rest σε 2:1 για 10-15 sprints.

    Μπορείς να ξεκινήσεις με 10'' sprint 30'' rest x 10 να δεις πως θα παει και σταδιακά αυξάνεις τον χρόνο του sprint μέχρι να πάει 30''/30''. Μετά μπορείς να μειώσεις το χρόνο του rest, να αυξήσεις set (μέχρι 15), να αυξήσεις κλίση/αντίσταση, κλπ.

    Δοκίμασε διάδρομο (με ή χωρίς κλίση), κωπηλατικό, ποδήλατο κλπ και καλύτερα μείνε σε ένα απο αυτά για να προσαρμοστεί το σώμα.

    Χωρίς το ζέσταμα, η προπόνηση θα πρέπει να κρατάει 15-25 λεπτά.
    Καλησπέρα.

    Το Πρόγραμμα μου θα πάει κάπως έτσι:
    Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο
    ΗΙΙΤ LISS LIS LISS ΗΙΙΤ ΗΙΙΤ

    Στο Γυμναστήριο εδώ και λίγους μήνες έχουν φέρει 4 ποδήλατα Spinning
    spinner_sport_medium.jpg
    Τα οποία είναι πολύ καλά για HIIΤ και έχεις την δυνατότητα νε επιλέξεις πρόγραμμα και να κάνεις έχει μια μεγάλη TV με ενσωματομένω DVD Player

    Από εκεί και μετά με ενδιαφέρει ο διάδρομος να βρω κάποιο πρόγραμμα αρκετά αποτελεσματικό και να το προσαρμώσω επάνω μου.
    Last edited by Zyzz the king; 12-03-17 at 16:02.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by geoliol View Post
    καλησπερα και εγω αποφασισα να το γυρισω σε hit το αεροβιο και κανω 1' στο πιο γρηγορο που μπορω χωρις να νοιωθω οτι το χανω και 1' περπατημα τωρα το κανω για 15 λεπτα ειναι σωστο;; ή πρεπει να αλλαξω ρυθμό;; μήπως δεν θελει τοσο χαλαρωμα στο ενα λεπτο αλλα λιγο μεγαλυτερη ταχυτητα;;

    Καλησπέρα χωρίς να ξέρω σε τι σωματική και φυσική κατάσταση βρίσκεσαι αυτό που περιγράφεις δεν είναι HIIT
    Όταν λέμε HIIT Δεν μιλάμε για περπάτημα

    Θα σου δώσω ένα μικρό παράδειγμα το οποίο έκανα πιο παλιά που ήμουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

    Έκανα στον διάδρομο νζέσταμα 5 λεπτά και μετά έκανα:
    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 8

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 8

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 9

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 10

    Χ 4 Φορές!
    Η καλύτερη προπονηση που ΄έχω κάνει για τα δικά μου δεδομένα.
    Last edited by Zyzz the king; 12-03-17 at 16:19.

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Εγώ θα σου πρότεινα για αρχή να ξεκινήσεις με μια διαλειμματική και σταδιακά να προσθέτεις αερόβιες και tips για να έχεις άσσους στο μανίκι αφενός και αφετέρου να βλέπεις πως αντιδράει το σώμα step to step

    άποψη μου ,,, για να είσαι 100% βέβαιος για διαλειμματική ένταση πρέπει να κινηθείς με παλμογράφο, ώστε να βλέπεις σε ποιές ταχύτητες ανεβαίνουν τα hr (έχει και οικονομικούς παλμογράφους η polar και η sigma) και να κινείσαι με άξονα αυτά.

    καλή επιτυχία

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Συγγνώμη που επεμβαίνω αλλά επειδή εγώ αλλιώς το ξέρω το ΗΙΙΤ, όταν λέμε sprint εννοούμε sprint.
    Τα 9 και τα 10 χλμ/ώρα κάπως αργά δεν είναι για sprint? Από όσο ξέρω τουλάχιστον HIIT είναι η εναλλαγή του:
    τρέχω στο μέγιστο που μπορώ με περπατάω γρήγορα. Καταλαβαίνω ότι η ταχύτητα έχει σχέση με το διασκελισμό του καθενός αλλά το 10 χλμ/ώρα για άντρα γύρω στο 1,80 ύψος είσαι σίγουρος ότι είναι το μέγιστο?

    Αν το κάνετε σωστά το ΗΙΙΤ δεν νομίζω ειδικά τον πρώτο καιρό να βγαίνουν καν 3 προπονήσεις τη βδομάδα.
    Όσες φορές το δοκίμασα εγώ τουλάχιστον μετά ήμουν χειρότερο σαράβαλο και από φορές που τα είχα δώσει όλα σε βαριές πολυαρθρικές ασκήσεις.

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Ο αρχικός φίλος μίλησε για αποτελεσματικές προπονήσεις, χωρίς όμως να προσδιορίσει σε τι ακριβώς θέλει να δει αποτέλεσμα. Δυνατή διαλειμματική δεν μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με δυνατή προπόνηση ενδυνάμωσης. Είναι και τα δύο πολύ απαιτητικά και δεν συνδυάζονται. Εκτός αν το ένα από τα δύο είναι αρκετά πιο χαλαρό από το άλλο, αλλά τότε δεν θα μιλάμε για διαλειμματική προπόνηση ή για μια προπόνηση ενδυνάμωσης με τις σωστές επιβαρύνσεις. Προγράμματα σαν τα παραπάνω είναι καλά στο στιλ άμα βαριέσαι να τρέχεις σερί στο χαλαρό για 45 λεπτά, να κάνεις κάτι τέτοιο για ένα σύνολο 30 λεπτών για παράδειγμα, με το ζέσταμα και την αποθεραπεία μαζί.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Εγώ θα σου πρότεινα για αρχή να ξεκινήσεις με μια διαλειμματική και σταδιακά να προσθέτεις αερόβιες και tips για να έχεις άσσους στο μανίκι αφενός και αφετέρου να βλέπεις πως αντιδράει το σώμα step to step

    άποψη μου ,,, για να είσαι 100% βέβαιος για διαλειμματική ένταση πρέπει να κινηθείς με παλμογράφο, ώστε να βλέπεις σε ποιές ταχύτητες ανεβαίνουν τα hr (έχει και οικονομικούς παλμογράφους η polar και η sigma) και να κινείσαι με άξονα αυτά.

    καλή επιτυχία
    Γεια σου Demetra οι Άσσοι τυώρα πρέπει να βγουν αυτό το 2μηνο-3μηνο για εμένα είναι η καλύτερη εποχή + ότι αυτή την στιγμή έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο, οπότε πρέπει τώρα να το εκμεταλευτό όσο Μπορώ.
    Σε ευχαριστώ για την Συμβουλή σου όσο αφορά τον Παλμογράφο είναι κάτι που το έχω στα υπόψην μου και κάποια στιγμή μάλλον θα πάρω.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Καλησπέρα Secret of Steel όλες οι γνώμες είναι δεκτές φίλε μου, είμαι 1.85 και όχι 1.80 επομένοςέχω ακόμα μεγαλύτερο διασκελισμό... εχθές έκανα Hiit μέχρι το 11 αλλά δεν βγήκε η Προπόνηση 12 λεπτά πριν τα 45 (μαζί με ζέσταμα και αποθεραπεία) έσκασα δεν μπορούσα να πάρω ανάσα.

    Θα ήθελα να δώσεις εαν θέλεις το δικό σου παράδειγμα της προπόησης σου.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Καλησπέρα ttak σίγουρα μια πολύ έντονη προπόνηση στα βάρη δεν είναι εύκολο να συνδιαστεί και με μια προπόνηση Hiit γιαυτό για να έχω ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα όταν μπορώ την Hiit την κάνω το πρωί με άδειο στομάχι 10:00 που ανοίγει το Γυμναστήριο.

    Όταν λέω αποτελεσματικές προπονήσεις Hiit εννωώ προγράμματα τα οποία στοχεύουν σε μεγαλύτερη και αποτελεσματικότερη καύση λίπους και απώλεια κιλών.
    (Σίγουρα η ταχύτητα θα προσαρμόζετε αναλόγως με τον Αθλούμενο)

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Γεια σου φίλε. Απ' όσο ξέρω, για μπει πιο γερά η διαδικασία της καύσης λίπους στην όλη διαδιακσία, θα πρέπει να τρέχεις σε αργό τέμπο για πάνω από μία ώρα. Το γρήγορο τρέξιμο νομίζω πως έχει για καύσιμο τον υδατάνθρακα σε συντριπτικό βαθμό. Το γρήγορο, όμως, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το αθλητικό σου προφίλ, ιδίως αν το κάνεις εκτός διαδρόμου.

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Μπορεί και να μη στα είπα καλά. Δεν μπορώ να ποστάρω λινκ, βάζω το τελευταίο κομμάτι ενός ενδιαφέροντος άρθρου από το runningmagazine. Βέβαια, αναφέρεται σε υψηλής έντασης προπόνηση.
    "Για να συνοψίσουμε, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι πως το να πας για τρέξιμο, σίγουρα είναι καλό. Ένα προπονητικό πρόγραμμα με αερόβια άσκηση είναι ?must? για όλους τους αθλητές. Όμως, αν συγκρίνεις μια σταθερού ρυθμού αεροβική προπόνηση με την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μιλώντας για καύση λίπους, υπάρχει τεράστια διαφορά. Προπονήσου διαλειμματικά για μέγιστη καύση λίπους, για μεγαλύτερη αεροβική ικανότητα και για καλύτερη μυικότητα που θα σε βοηθήσουν να τρέξεις καλύτερα και γρηγορότερα".

  14. #14
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα Secret of Steel όλες οι γνώμες είναι δεκτές φίλε μου, είμαι 1.85 και όχι 1.80 επομένοςέχω ακόμα μεγαλύτερο διασκελισμό... εχθές έκανα Hiit μέχρι το 11 αλλά δεν βγήκε η Προπόνηση 12 λεπτά πριν τα 45 (μαζί με ζέσταμα και αποθεραπεία) έσκασα δεν μπορούσα να πάρω ανάσα.

    Θα ήθελα να δώσεις εαν θέλεις το δικό σου παράδειγμα της προπόησης σου.
    Δεν είναι θέμα γνώμης. ΗΙΙΤ είναι η εναλλαγή του High Intensity τρεξίματος (ή ποδηλάτου ή ότι άλλο) με Low Intensity. Και High Intensity στο τρέξιμο σημαίνει τρέχω σχεδόν στα όριά μου. Τρεχάλα, όχι αστεία. Αν το δοκιμάσεις αυτό στα όριά σου σου εγγυώμαι πως δε θα μπορέσεις μετά να κάνεις άλλο προπόνηση κολλητά.

    Άλλο το απλό τρέξιμο με εναλλαγή γρήγορου περπατήματος δεν είναι HIIT. Τουλάχιστον έτσι το είχα μάθει εγώ και θα ήθελα να το ξεκαθαρίσουν και οι εμπειρότεροι στο forum. Και δεν το λέω για σένα αλλά για να το μάθουν σωστά όποιοι θέλουν να κάνουν HIIT για καύση λίπους γιατί το έχω διαβάσει από αρκετά νέα παιδιά να γράφουν ότι κάνουν ή θα κάνουν ΗΙΙΤ.

    Είναι δυσκολότατη μέθοδος άσκησης και για να είμαι ειλικρινής εγώ ένοιωσα τόσο χάλια όσες φορές το δοκίμασα που δεν με βλέπω να το ξαναεπιχειρώ. Αλλά ότι έχει αποτελέσματα σίγουρα έχει. Απλά εγώ παραγέρασα για τέτοια.

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Έτσι όπως τα λέει ο Secret είναι. Έκανα τις προάλλες 6 επί 400 στο στίβο και ψόφησα. Σε ένα σύνολο 8.500 χλμ., με το ζέσταμα, την αποθεραπεία, και το (πολύ) χαλαρό τζόκινγκ στα ενδιάμεσα. Και στα προγράμματα που προτείνονται (για ερασιτέχνες με καλή βάση) τα 400άρια είναι 10.

  16. #16
    New Member
    Join Date
    08-01-17
    Posts
    45

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα χωρίς να ξέρω σε τι σωματική και φυσική κατάσταση βρίσκεσαι αυτό που περιγράφεις δεν είναι HIIT
    Όταν λέμε HIIT Δεν μιλάμε για περπάτημα

    Θα σου δώσω ένα μικρό παράδειγμα το οποίο έκανα πιο παλιά που ήμουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

    Έκανα στον διάδρομο νζέσταμα 5 λεπτά και μετά έκανα:
    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 8

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 8

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 9

    1 λεπτό στο 7
    1 λεπτό στο 10

    Χ 4 Φορές!
    Η καλύτερη προπονηση που ΄έχω κάνει για τα δικά μου δεδομένα.
    πολυ καλη αυτο θα το δοκιμασω τον απριλη που θα μπω για γραμμωση

  17. #17

    Default

    Δες το προγραμμα αεροβιας που εχει το Body-for-Life. Ειναι ενα απο τα καλυτερα που εχω δοκιμασει.
    http://bodyforlife.com/library/exercise/cardio
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δες το προγραμμα αεροβιας που εχει το Body-for-Life. Ειναι ενα απο τα καλυτερα που εχω δοκιμασει.
    http://bodyforlife.com/library/exercise/cardio
    Σε ευχαριστώ Κώστα με βάση το Body For Life έχω σχεδιάσει την Προπόνηση που έγραψα παραπάνω έχω αγοράσει και έχω και το Body For Life και το Eating For Life.
    Σχεδίασα την προπόνηση σε 4 στάδια όπως το έχει ο πίνακας!
    Αλλά το δικό μου είναι λίγο πιο δύσκολο γιατί ξεκινάμε από το 7 (τρέξιμο) και όχι από το 6 που είναι στο Διάγραμμα.
    Last edited by Zyzz the king; 16-03-17 at 01:05.

  19. #19
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by BabisKor View Post
    πολυ καλη αυτο θα το δοκιμασω τον απριλη που θα μπω για γραμμωση
    Να την δοκιμάσεις φίλε μου και να προσαρμόσεις την ταχύτητα με τα δικά σου δεδομένα δηλαδή να ξεκινάς στο 7 (και εαν έχεις καλύτερη φυσική κατάσταση από εμένα)
    όταν πας για το επόμενο λεπτό για το HITT να ανεβάζεις Μπορείς να ξεκινήσεις με το 9

    Ο σκοπός είναι όσο ανεβαίνουμε από άποψη αντοχής να ανεβάζουμε και τη ταχύτητα!
    Έτσι θα καίμε περισσότερες θερμίδες και θα καίμε πιο πολύ λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Γεια σου φίλε. Απ' όσο ξέρω, για μπει πιο γερά η διαδικασία της καύσης λίπους στην όλη διαδιακσία, θα πρέπει να τρέχεις σε αργό τέμπο για πάνω από μία ώρα. Το γρήγορο τρέξιμο νομίζω πως έχει για καύσιμο τον υδατάνθρακα σε συντριπτικό βαθμό. Το γρήγορο, όμως, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το αθλητικό σου προφίλ, ιδίως αν το κάνεις εκτός διαδρόμου.
    Τα μπέρδεψες πολύ τα Πράγματα. Για τον υδατάνθρακα γνωρίζω πολλά πράγραμμα όπως και για της Καλύτερες επιλογες αλλά είναι εκτός θέματος.

    Μπορεις να κάνεις 45 λεπτά ή μια ώρα διάδρομο σε αργό τέμπο και να κάψεις 400 θερμίδες.
    Όμως με την HIIT μπωρείς για παράδειγμα να κάψεις τις αυτές τις θερμίδες στον μισό χρόνο αλλά έχει και άλλα ατού καις πολύ περισσότερο λίπος και περυχαίνεις after - burn συνεχίζεις να καις θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης σου.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    [QUOTE=Secret of Steel;1323169]Δεν είναι θέμα γνώμης. ΗΙΙΤ είναι η εναλλαγή του High Intensity τρεξίματος (ή ποδηλάτου ή ότι άλλο) με Low Intensity. Και High Intensity στο τρέξιμο σημαίνει τρέχω σχεδόν στα όριά μου. Τρεχάλα, όχι αστεία. Αν το δοκιμάσεις αυτό στα όριά σου σου εγγυώμαι πως δε θα μπορέσεις μετά να κάνεις άλλο προπόνηση κολλητά.

    Άλλο το απλό τρέξιμο με εναλλαγή γρήγορου περπατήματος δεν είναι HIIT. Τουλάχιστον έτσι το είχα μάθει εγώ και θα ήθελα να το ξεκαθαρίσουν και οι εμπειρότεροι στο forum. Και δεν το λέω για σένα αλλά για να το μάθουν σωστά όποιοι θέλουν να κάνουν HIIT για καύση λίπους γιατί το έχω διαβάσει από αρκετά νέα παιδιά να γράφουν ότι κάνουν ή θα κάνουν ΗΙΙΤ.

    Δεν μίλησα για περπάτημα, στο πρόγραμμα μου στο 7 τρέχω δεν μπορώ να πάω περπατόντας το ζήτημα δεν είναι να τρέξεις στο 12 και μετά από 6 λεπτά να τα φτύσεις και να σταματήσεις, αλλά να μπορέσεις να τρέξεις με αυξομειώσεις συνεχώς και να αναιβένει το επίπεδο δυσκολίας καταφέρνοντας να βγάλεις το πρόγραμμα και να είσαι σε καλή κατάσταση έτσι ώστε την επόμενη ημέρα να είσαι έτοιμος για την προπόνηση σου.
    Εαν κάνεις HIIT ξκαι για 2 ημέρες δεν μπορείς να περπατήσεις δεν έχει νόημα γιατι πας πίσω

  22. #22
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Δεν μίλησα για περπάτημα, στο πρόγραμμα μου στο 7 τρέχω δεν μπορώ να πάω περπατόντας το ζήτημα δεν είναι να τρέξεις στο 12 και μετά από 6 λεπτά να τα φτύσεις και να σταματήσεις, αλλά να μπορέσεις να τρέξεις με αυξομειώσεις συνεχώς και να αναιβένει το επίπεδο δυσκολίας καταφέρνοντας να βγάλεις το πρόγραμμα και να είσαι σε καλή κατάσταση έτσι ώστε την επόμενη ημέρα να είσαι έτοιμος για την προπόνηση σου.
    Εαν κάνεις HIIT ξκαι για 2 ημέρες δεν μπορείς να περπατήσεις δεν έχει νόημα γιατι πας πίσω

    Κάτσε γιατί κάτι δεν καταλαβαίνω. Εγώ στο 7 ακόμα περπατάω γρήγορα και είμαι 1,78 ύψος και εσύ στο 7 τρέχεις ενώ είσαι 1,85???? Και σου ξαναλέω το ΗΙΙΤ θέλει γρήγορο τρέξιμο όχι χαλαρό.

    Δες εδώ ένα πολύ απλό παράδειγμα ΗΙΙΤ



    Δε στα λέω για να σου κάνω τον έξυπνο. Απλά επειδή έχω καταλάβει ότι θες να ξεκολλήσεις και να προχωρήσεις πιο γρήγορα στο να κατέβεις σε κιλά και λίπος. Και επειδή ξαναλέω, πολλά παιδιά που ξεκινούν τώρα, διαβάζουν για ΗΙΙΤ και νομίζουν ότι είναι ένα απλό τρεξιματάκι με εναλλαγή με περπάτημα. Το ΗΙΙΤ είναι προχωρημένο είδος ασκήσεων (γιατί δεν είναι μόνο στο διάδρομο). Για καύση λίπους για παράδειγμα, άψογη άσκηση είναι το σκοινάκι (αυτό κι αν δεν μπορώ να το κάνω, θα μου φύγει κάνα γόνατο και θα μου βγει απ' τα αυτια χαχαχαχαχα)
    Last edited by Secret of Steel; 16-03-17 at 07:08.

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Δεν είναι θέμα γνώμης. ΗΙΙΤ είναι η εναλλαγή του High Intensity τρεξίματος (ή ποδηλάτου ή ότι άλλο) με Low Intensity. Και High Intensity στο τρέξιμο σημαίνει τρέχω σχεδόν στα όριά μου. Τρεχάλα, όχι αστεία. Αν το δοκιμάσεις αυτό στα όριά σου σου εγγυώμαι πως δε θα μπορέσεις μετά να κάνεις άλλο προπόνηση κολλητά.

    Άλλο το απλό τρέξιμο με εναλλαγή γρήγορου περπατήματος δεν είναι HIIT. Τουλάχιστον έτσι το είχα μάθει εγώ και θα ήθελα να το ξεκαθαρίσουν και οι εμπειρότεροι στο forum. Και δεν το λέω για σένα αλλά για να το μάθουν σωστά όποιοι θέλουν να κάνουν HIIT για καύση λίπους γιατί το έχω διαβάσει από αρκετά νέα παιδιά να γράφουν ότι κάνουν ή θα κάνουν ΗΙΙΤ.

    Είναι δυσκολότατη μέθοδος άσκησης και για να είμαι ειλικρινής εγώ ένοιωσα τόσο χάλια όσες φορές το δοκίμασα που δεν με βλέπω να το ξαναεπιχειρώ. Αλλά ότι έχει αποτελέσματα σίγουρα έχει. Απλά εγώ παραγέρασα για τέτοια.
    Ναι ειναι δυσκολη η hiit αλλα σκεψου οτι διαρκει μονο τη μιση η ακομη λιγοτερη ωρα απο τη κλασικη αεροβια.Για μενα το πιο δυσκολο ειναι συνεχομενο τρεξιμο στο 80-85 % της ΜΚΣ για 45 με 60 λεπτα.Επισης θεωρω οτι η hiit βοηθαει περισσοτερο με κυκλικο προγραμα.Mια ασκηση cardio μια strength πχ cardio burpees jumps squats jumping jacks με εναλλαγη strengh πχ clean and press squat and press push ups κτλ.Κανε 3 κυκλους συνεχομενα με 8 -9 ασκησεις και δε θαμπορεις να πιασεις την αναπνοη σου μετα.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by mina@ View Post
    Ναι ειναι δυσκολη η hiit αλλα σκεψου οτι διαρκει μονο τη μιση η ακομη λιγοτερη ωρα απο τη κλασικη αεροβια.Για μενα το πιο δυσκολο ειναι συνεχομενο τρεξιμο στο 80-85 % της ΜΚΣ για 45 με 60 λεπτα.Επισης θεωρω οτι η hiit βοηθαει περισσοτερο με κυκλικο προγραμα.Mια ασκηση cardio μια strength πχ cardio burpees jumps squats jumping jacks με εναλλαγη strengh πχ clean and press squat and press push ups κτλ.Κανε 3 κυκλους συνεχομενα με 8 -9 ασκησεις και δε θαμπορεις να πιασεις την αναπνοη σου μετα.
    Clean & press τα κανονικά, της άρσης βαρών, δεν μπορώ ούτε με σφαίρες, θα πάρω τη μέση μου παραμάσχαλα (έχω 2 ωραιότατες δισκοκήλες). Clean & press στο στυλ το μποντιμπυλντεράδικο έχω κάνει και είναι ασκησάρα, όντως.

    To ξέρω ότι το σωστό HIIT (όπου το τρέξιμο είναι περίπου στο 90% της μέγιστής σου ταχύτητας) είναι τρομερή άσκηση για καύση λίπους. Αλλά δεν είναι για πολύ συχνά εδώ που τα λέμε εκτός αν έχεις τρομερή φυσική κατάσταση. Μια από τις φορές που το δοκίμασα σε ποδήλατο στο τέλος κόντεψα να ξεράσω. Αυτό που προσπαθώ να πω όμως είναι ότι ή κάνεις πραγματικό ΗΙΙΤ και έχεις τα αποτελέσματά του ή κάνεις απλό τρεξιματάκι με εναλλαγή με γρήγορο περπάτημα αλλά τότε δεν έχεις τις απαιτήσεις να δεις τα ίδια αποτελέσματα.
    Και κατά τη γνώμη μου πάντα η ΗΙΙΤ δεν είναι για άπειρους ασκούμενους.

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Δεν διαρκεί λιγότερο η προπόνηση ΗΙΙΤ. Φαίνεται λίγος ο χρόνος της "ωφέλιμης" προπόνησης, όμως, αν μιλάμε για τρέξιμο, θέλεις 15-20 λεπτά ζέσταμα, 5-6 ανοίγματα, χαλαρό τζόκινγκ ανάμεσα στις επαναλήψεις, και αποθεραπεία έστω και για 5-7 λεπτά. Χοντρικά, αν κάνεις 1 χιλιόμετρο σύνολο γρήγορα, θέλεις άλλα τρία για τα γύρω-γύρω.

  26. #26
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Αναφερομαι μονο στη διαρκεια της hiit.Προσωπικα εφαρμοζω τεμπο προπονηση η fartlek στο διαδρομο.Μετα κανω hiit στις ασκησεις μου

  27. #27
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    zyzz πολυ καλο το προγραμματακι σου.εγω παντα κανω μετριας εντασης και ειχα χρονια να κανω χιτ και μου αρεσε πολυ.
    το υιοθετησα με καποιες αλλαγες.κανω 3 κυκλους συνολο 25 λεπτα και παιζω με χαμηλη ταχυτητα 7,6-8 και υψηλη 8,6-9-10.
    επισης συμφωνω οτι δεν πρεπει να ξεπερναμε τα ορια μας γιατι μετα δεν θα εχουμε αντοχη για παραπανω.
    εγω το αρχισα απο δευτερα γιατι δεν μ'αρεσει να συνηθιζει το σωμα και γενικα δεν επαναπαυομαι.ειναι συντομη αλλα αρκετα απαιτητικη προπονηση και εντονη.το καταλαβαινει ο καθεις οταν τελειωνει.

  28. #28
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    zyzz πολυ καλο το προγραμματακι σου.εγω παντα κανω μετριας εντασης και ειχα χρονια να κανω χιτ και μου αρεσε πολυ.
    το υιοθετησα με καποιες αλλαγες.κανω 3 κυκλους συνολο 25 λεπτα και παιζω με χαμηλη ταχυτητα 7,6-8 και υψηλη 8,6-9-10.
    επισης συμφωνω οτι δεν πρεπει να ξεπερναμε τα ορια μας γιατι μετα δεν θα εχουμε αντοχη για παραπανω.
    εγω το αρχισα απο δευτερα γιατι δεν μ'αρεσει να συνηθιζει το σωμα και γενικα δεν επαναπαυομαι.ειναι συντομη αλλα αρκετα απαιτητικη προπονηση και εντονη.το καταλαβαινει ο καθεις οταν τελειωνει.
    Με άλλα λόγια το γρήγορό σου είναι 9 με 10 χλμ/ώρα.
    Πάρα πολύ λογικό για κοπέλα. Λογικά το ύψος σου είναι μέχρι 1.70 περίπου, σωστά?

  29. #29
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Με άλλα λόγια το γρήγορό σου είναι 9 με 10 χλμ/ώρα.
    Πάρα πολύ λογικό για κοπέλα. Λογικά το ύψος σου είναι μέχρι 1.70 περίπου, σωστά?
    Ηλία για να σου ξεκαθαρίσω κάτι Δεν βάζουμε διαγωνισμό ποιος τρέχει πιο πολύ, ή ποιο γρήγορα ή ποιος έχει καλύτερη αντοχή ούτε είμαστε 15 χρονών.
    Εσύ στο 7 πας παραπατώντας και είσαι 1.78 εγώ στο 7 τρέχω δεν μπορώ να πάω περπατώντας και είμαι 1.85 οκ?
    Πάμε παρακάτω...

    Ο Σκοπός του θέματος είναι να βρούμε κάποιες προπονήσεις HIIT και να βοηθηθούν όσοι Αθλητές και Αθλήτριες μπορούν να ακολουθήσουν αυτού του είδους την προπόνηση
    (μέσα σε αυτούς είμαι και εγώ) Οι προπονήσεις HIIT είναι απαιτητικές και γιαυτό προτείνουμε να γίνουνται 2 το πολύ 3 φορές την εβδομάδα
    Ιδανικά για εμένα βάζω την Πρώτη την Δευτέρα την Δεύτερη την Πέμπτη και την Τρίτη το Σάββατο (Έτσι ώστε να μπορώ να είμαι ποιο ξεκούραστος)

    Δεν έχει καμία απολύτως σημασία εάν εγώ σήμερα έχω μέγιστο σημείο το 10 στον διάδρομο ή εσύ έχεις το 14, σημασία έχει να δουλεύετε σωστά η προπόνηση και μέρα με την μέρα εφόσον βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση να ανεβάζει ο κάθε ένας μας την ταχύτητα βάσει των δυνάμεων του και τις αντοχής του.
    Ειλικρινά δεν μπορώ να σου το περιγράψω πιο απλά.

    Σε προσωπικό επίπεδο παρόλο που δεν είμαι έτοιμος ακόμη είμαι +7 κιλά από το φυσιολογικό μου βάρος, αποφάσισα σε 1.5 μήνα να λάβω μέρος σε έναν Αγώνα Πλαστήριος δρόμος λέγεται και η Απόσταση είναι 5 χιλιόμετρα.

  30. #30
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    zyzz πολυ καλο το προγραμματακι σου.εγω παντα κανω μετριας εντασης και ειχα χρονια να κανω χιτ και μου αρεσε πολυ.
    το υιοθετησα με καποιες αλλαγες.κανω 3 κυκλους συνολο 25 λεπτα και παιζω με χαμηλη ταχυτητα 7,6-8 και υψηλη 8,6-9-10.
    επισης συμφωνω οτι δεν πρεπει να ξεπερναμε τα ορια μας γιατι μετα δεν θα εχουμε αντοχη για παραπανω.
    εγω το αρχισα απο δευτερα γιατι δεν μ'αρεσει να συνηθιζει το σωμα και γενικα δεν επαναπαυομαι.ειναι συντομη αλλα αρκετα απαιτητικη προπονηση και εντονη.το καταλαβαινει ο καθεις οταν τελειωνει.
    Γεια σου Psonara0 Χαίρομαι που σου άρεσε το Πρόγραμμα. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να ανεβαίνουμε διαρκώς σε ταχύτητα. Θα σου πρότεινα να προσαρμόσεις το 7,6-8 και να το κάνεις 6.7-8 και στην υψηλή. 8-9-10.
    Από εκεί και έπειτα ένα καλό Tips είναι να ξεκινήσεις με 2 HIIT την εβδομάδα, Το ένα να προσπαθήσεις να το κάνεις την Δευτέρα (γιατί θα είσαι ξεκούραστη από το Σ/Κ) και το δεύτερο να το κάνεις το Σάββατο γιατί θα έχεις την Κυριακή Off.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. HIIT προπόνηση και carb cycling μαζί
    By sotirisgounelas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 22-06-16, 18:45
  2. Hiit
    By KwstasTraX in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 10-05-16, 14:21
  3. Αερόβια HIIT
    By billys021 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 24-07-15, 05:04
  4. Απορίες για HIIT
    By Spartan94 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-06-14, 20:29
  5. HIIT Αερόβια
    By apro in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 21-02-14, 20:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •