Εμπειρίες Γράμμωσης

**BabisKor** · 13-03-17, 17:34

Λοιπον παιδια σκεφτηκα να ξεκινησω αυτο το θεμα γιατι σε λιγες βδομαδες θα μπω σε περιοδο γραμμωσης αλλα και επειδη πιστευω οτι πολλους θα τους ενδιαφερει το θεμα τωρα που πλησιαζει το καλοκαιρακι... θα προτεινα να πει ο καθενας τι ξερει γι' αυτο απο πλευρας διατροφης και ασκησης

**Kardoula** · 13-03-17, 22:01

Είναι σχετικό αυτό, γιατί για κάθε έναν δουλεύουν διαφορετικά πράγματα. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, την ηλικία, το επίπεδο, τη σωματική κατάσταση.

**StreetGymnast** · 13-03-17, 22:49

Εχω εγω μια εμπειρια γραμμωσης. Ειναι η εμπειρια του "ασανσερ".Την ξερει ο Mazda6 και με πειραζει παντα οποτε το θυμαται

**Mazda 6** · 13-03-17, 23:52

Originally Posted by StreetGymnast

Εχω εγω μια εμπειρια γραμμωσης. Ειναι η εμπειρια του "ασανσερ".Την ξερει ο Mazda6 και με πειραζει παντα οποτε το θυμαται

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Κάτι τέτοια έχουν αξία ανεκτίμητη!!!

Μπάμπη, μιλάς για σοβαρή γράμμωση, ή για αυτά που κάνουν οι αυγολέμονοι και σκούζουν σαν γκόμενες να βρούνε αφορμή να σπάσουν;!

**Ελενα** · 14-03-17, 00:03

"Αυγολεμονοι";;; Μα πού τα βρισκεις, πού;;; Χαχαχαχα!!!
Πανο πες μας για το ασανσέρ!!

**Mystical** · 14-03-17, 00:04

DEFECIT! Ότι διαιτα και να κάνεις ότι τροφές και να επιλέξεις/απορρίψεις από την διατροφή σου αν δεν είσαι σε υποθερμιδική διατροφή δεν θα χάσεις λίπος (άρα δεν θα γραμμώσεις). Γενικά γραμμώνεις από την στιγμή που το σώμα σου τροφοδοτείται με λιγότερη ενέργεια από αυτην που καταναλώνει. Μπορείς να εντάξεις και κάποια αερόβια για να μεγαλώσει αυτό το έλλειμα θερμιδών που χρειάζεσαι για να βρεθείς σε υποθερμιδική διατροφή αλλά το πιο σημαντικό είναι η καταμέτρηση θερμίδων για τον στόχο σου.

**BabisKor** · 14-03-17, 00:15

Οταν λεω για γραμμωση εννοω σε φαση να γραμμωσουν και οι κοιλιακοι

**StreetGymnast** · 14-03-17, 00:15

Λοιπον παιδια, μεταξυ σοβαρου και αστειου τωρα, τετοιες μερες περυσι ειμαι 9 βδομαδες πριν τον 1ο αγωνα, και επειδη δεν ειχα γραμμωσει τελειως, χρειαστηκε να αφαιρεθουν καποια τροφιμα απο τη διατροφη οπως φρουτα,ψωμι,ρυζι κλπ.Ε, τα πραγματα αλλαξαν καθως περνουσαν οι μερες, αρχισα να στεγνωνω, αλλα μαζι με το σωμα στεγνωσε και το μυαλο, ωσπου καποια στιγμη βρισκομαι στη δουλεια μπροστα στο ασανσερ γιατι ειχα σχολασει και εφευγα,πατησα το κουμπι για να ανεβει το ασανσερ, και για 2 περιπου λεπτα ημουν μπροστα στην πορτα και την κοιτουσα με απορια "τι στο καλο, δεν θα ερθει;".Ε λοιπον το ασανσερ ηταν ολη την ωρα στον οροφο και ηρθε μια κυρια και μου ειπε "γιατι το κοιτας;", και ανοιξε την πορτα και μπηκαμε

**Mystical** · 14-03-17, 00:20

Originally Posted by BabisKor

Οταν λεω για γραμμωση εννοω σε φαση να γραμμωσουν και οι κοιλιακοι

Τι παει να πει να γραμμωσουν οι κοιλιακοι?Λιπος χανεις απο ολο το σωμα σου οχι πχ μονο απο την κοιλια. Αμα θες να φαινονται οι κοιλιακοι σου πρεπει να εισαι σε χαμηλο ποσοστο λιπους συνολικα.
Και φυσικα προυποθετει οτι εχεις και ενα στοιχειωδης ποσοστο μυικοτητας στο σωμα σου.

**Ελενα** · 14-03-17, 00:21

Α ρε Πανο....!!! :-D

**Achillezzz** · 14-03-17, 00:36

Originally Posted by Ελενα

Α ρε Πανο....!!! :-D

Ο μαθηματικός τρελάθηκε ;)

**BabisKor** · 14-03-17, 00:41

Εε ναι βρε παιδια.. αυτο εννοω.. να φτασεις τα επιπεδα του σωματικου λιπου σε αυτα τα επιπεδα

**anna_lou** · 14-03-17, 10:41

Αυγολέμονοι και ναχαμε να πούμε? Κλαιωωωωωωωωωωωωωω

**anna_lou** · 14-03-17, 10:45

Υστερα από μια σχετική εμπειρία για εμένα γράμμωση δεν μετράει μονο πόσο χαμηλά εισαι σε θερμίδες αλλά και τι τροφές θα φας και δεν θα φάς! Ειναι αυτές που θα σου δώσουν μια σχετική ενέργεια αλλά και ποιότητα που θα εχει και τον αντίστοιχο αντίκτυπο στο σώμα σου. Να το βλέπεις να αλλάζει και να μη πιστεύεις οτι ειναι δικό σου...

**Mazda 6** · 14-03-17, 10:45

Originally Posted by anna_lou

Αυγολέμονοι και ναχαμε να πούμε? Κλαιωωωωωωωωωωωωωω

Η γράμμωση είναι για αρχόντους Άννα μου. όχι για λινάτσες!!!

Εδώ... τα ορφανά πορεύονται ι οι χήρες κονομιόνται να πούμε... με τους αλεπουδιάρηδες...

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

**anna_lou** · 14-03-17, 10:49

Είναι αρχοντικό παιχνίδι η γράμμωση...είναι για αρχόντους...
Ειναι θεόςςςςςςςςςς

**Δεσμώτης** · 14-03-17, 11:13

Originally Posted by StreetGymnast

Λοιπον παιδια, μεταξυ σοβαρου και αστειου τωρα, τετοιες μερες περυσι ειμαι 9 βδομαδες πριν τον 1ο αγωνα, και επειδη δεν ειχα γραμμωσει τελειως, χρειαστηκε να αφαιρεθουν καποια τροφιμα απο τη διατροφη οπως φρουτα,ψωμι,ρυζι κλπ.Ε, τα πραγματα αλλαξαν καθως περνουσαν οι μερες, αρχισα να στεγνωνω, αλλα μαζι με το σωμα στεγνωσε και το μυαλο, ωσπου καποια στιγμη βρισκομαι στη δουλεια μπροστα στο ασανσερ γιατι ειχα σχολασει και εφευγα,πατησα το κουμπι για να ανεβει το ασανσερ, και για 2 περιπου λεπτα ημουν μπροστα στην πορτα και την κοιτουσα με απορια "τι στο καλο, δεν θα ερθει;".Ε λοιπον το ασανσερ ηταν ολη την ωρα στον οροφο και ηρθε μια κυρια και μου ειπε "γιατι το κοιτας;", και ανοιξε την πορτα και μπηκαμε

Την κυρια την σκοτωσες να μην υπαρχουν μαρτυρες?!?

**StreetGymnast** · 14-03-17, 12:08

Originally Posted by Δεσμώτης

Την κυρια την σκοτωσες να μην υπαρχουν μαρτυρες?!?

Οχι, και υπαρχει και συνεχεια.Τις τελευταιες βδομαδες που ημουν στο χωρο και εκανα και ομαδικα, δυστυχως η φωνη μου δεν ακουγοταν δυνατα γιατι δεν ειχα δυναμη, το πρωσοπο μου ειχε γινει τυπου Skeletor, και παει λεγοντας.Με πιανει μια κοπελα πριν κατεβω για μαθημα και μου λεει "Χωρις παρεξηγηση, επειδη σε θυμαμαι πιο ογκωδη (εγκεφαλι εκει, με ειπε τσιχλα

) ,αν επιτρεπεται, ποσα κιλα εχεις χασει;Της λεω 11.Μου λεει αντιμετωπιζεις καποια ασθενεια;; ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ

**Δεσμώτης** · 14-03-17, 12:36

Originally Posted by StreetGymnast

Οχι, και υπαρχει και συνεχεια.Τις τελευταιες βδομαδες που ημουν στο χωρο και εκανα και ομαδικα, δυστυχως η φωνη μου δεν ακουγοταν δυνατα γιατι δεν ειχα δυναμη, το πρωσοπο μου ειχε γινει τυπου Skeletor, και παει λεγοντας.Με πιανει μια κοπελα πριν κατεβω για μαθημα και μου λεει "Χωρις παρεξηγηση, επειδη σε θυμαμαι πιο ογκωδη (εγκεφαλι εκει, με ειπε τσιχλα

) ,αν επιτρεπεται, ποσα κιλα εχεις χασει;Της λεω 11.Μου λεει αντιμετωπιζεις καποια ασθενεια;; ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ

To τακαμουρι της Βλαχακη επρεπε να πεις!

**lary2332** · 14-03-17, 12:43

γραμμωση -γραμμωση με ολη την σημασια της λεξεως δεν εκανα ποτε μου..
αλλα κλασικα προπερσι με βοηθησε αρκετα η αεροβια. και ειδικα η αναεροβια.ειδικα στα ποδια..ετσι που μου αρεσα περισσοτερο..ειδα διαφορα με το φετος..
σαν την αεροβιο τιποτα..παιδια που θα δειτε το post.. για μενα το α και το ω..
οταν λεω με ολη την σημασια της λεξεως εννοω να εχεις γραμμωση ..τι....
-να μην πρεπει να κατσεις κατω απο το φως της λαμπας ..να δειξουν
-να μην χρειαζεται να πεφτει στα πλαγια ο ηλιος...
να μην χρειαζεται να υπαρχει ο κλασικος φωτισμος του ασανσερ...
οι κοιλιακοι για μενα ειναι ανα πασα στιγμη αν σε ρωτησει καποιος εχεις καλους κοιλιακους?
να σηκωνεις την μπλουζα και να λες ....παρε να χεις... !!!!
οχι... να λες αααχ δεν φενονται καλα εδω....[στο σημειο που εισαι εκεινη την στιγμη!!]

**Ελενα** · 14-03-17, 13:49

Θυμαμαι τα προσωπάκια σας Πανο στους αγωνες! Είχατε και τη μπογιά και πραγματικα δυσκολευόμουν να σας αναγνωρίσω! Σε ολους τους δικους μας αγωνιστικούς που ειχα την τυχη να σας δω απο κοντα. Ειρήνη, Πάνος, Αντρεας, Πιστολας (που τον βλεπω στο gym)....
Αλλα θα μου επιτρέψει να πω, θυμαμαι τον Αλεξ (Μπελεγρη) που τον εβλεπα μερες πριν κατέβει που θα ορκιζομουν πως μπορουσα να καταλαβω πλεον που σταματούν τα δοντια και που ξεκινούν τα ούλα ....τοσο διάφανα ειχαν γινει τα μάγουλα που του ειχαν απομείνει....

Απο κει και περα, εκτος της αγωνιστικής γραμμωσης υπαρχει το top top lvl που έπιασε ο Σταύρος περισυ και ουσιαστικα αν ηθελε θα μπορουσε και να κατέβει. Οπως το λεει. Δεν ειναι για ολους. Ουτε ολα τα σωματα εχουν τη μαζα να το υποστηρίξουν ουτε και όσοι εχουν μαζα εχουν τη διάθεση.

να δουμε φετος τι θα καταφερουμε...!

**BabisKor** · 14-03-17, 15:28

Εγω ξερω οτι με τα σπριντ και γενικα με της διαλλειματικες γινεται πολυ καλη δουλεια

**lary2332** · 14-03-17, 15:36

Originally Posted by Ελενα

Θυμαμαι τα προσωπάκια σας Πανο στους αγωνες! Είχατε και τη μπογιά και πραγματικα δυσκολευόμουν να σας αναγνωρίσω! Σε ολους τους δικους μας αγωνιστικούς που ειχα την τυχη να σας δω απο κοντα. Ειρήνη, Πάνος, Αντρεας, Πιστολας (που τον βλεπω στο gym)....
Αλλα θα μου επιτρέψει να πω, θυμαμαι τον Αλεξ (Μπελεγρη) που τον εβλεπα μερες πριν κατέβει που θα ορκιζομουν πως μπορουσα να καταλαβω πλεον που σταματούν τα δοντια και που ξεκινούν τα ούλα ....τοσο διάφανα ειχαν γινει τα μάγουλα που του ειχαν απομείνει....

Απο κει και περα, εκτος της αγωνιστικής γραμμωσης υπαρχει το top top lvl που έπιασε ο Σταύρος περισυ και ουσιαστικα αν ηθελε θα μπορουσε και να κατέβει. Οπως το λεει. Δεν ειναι για ολους. Ουτε ολα τα σωματα εχουν τη μαζα να το υποστηρίξουν ουτε και όσοι εχουν μαζα εχουν τη διάθεση.

να δουμε φετος τι θα καταφερουμε...!

ισχυει!!αυτο που λες..θα πει καποιος οτι αυτα τα θελω ειναι μονο για αγωνιστικους..δεν ειναι ομως ετσι ακριβως αυτα ειναι δικαιολογιες..υπαρχουν ατομα που ειναι τουλαχιστον πολυ κοντα σε αυτα τα επιπεδα ..απλα δεν ασχολουνται αγωνιστικα!! Οπως ο σταυρος που τον γνωριζουν εδω στο φορουμ για παραδειγμα..επισης μια παρενθεση ο σταυρος καθε καλοκαιρι βγαινει κομματια..χαχαχα γενικα οπου υπαρχει θελω υπαρχει και δρομος..οσο και δυσκολος ναναι υπαρχει!!

**anna_lou** · 14-03-17, 15:58

Πόσες φορες δεν εχεις ακούσει την ατάκα "μα καλά δεν πάμε και αγώνες"? Φυσικά και ειναι δικαιολογίες! ΄Δεν ειναι και εύκολο να πάς κόντρα στο μυαλό σου και ειδικά να μη ψάχνεις να βρεις όπως είπε και ο Σταυρος διακιολογίες για να τη σπάς!
Το να θέλεις να πιάσει τόπ φόρμα δεν πάει να πει πάω για αγώνες! Το να θέλεις να τρως σωστά πάλι δεν πάει να πει πάω σε αγώνες...
Ναί είναι δύσκολος ο ριμάδις ο δρόμος αλλά στο τέλος βλέπεις ωραία πράγματα!

**Mystical** · 14-03-17, 16:19

Originally Posted by lary2332

γραμμωση -γραμμωση με ολη την σημασια της λεξεως δεν εκανα ποτε μου..
αλλα κλασικα προπερσι με βοηθησε αρκετα η αεροβια. και ειδικα η αναεροβια.ειδικα στα ποδια..ετσι που μου αρεσα περισσοτερο..ειδα διαφορα με το φετος..
σαν την αεροβιο τιποτα..παιδια που θα δειτε το post.. για μενα το α και το ω..
οταν λεω με ολη την σημασια της λεξεως εννοω να εχεις γραμμωση ..τι....
-να μην πρεπει να κατσεις κατω απο το φως της λαμπας ..να δειξουν
-να μην χρειαζεται να πεφτει στα πλαγια ο ηλιος...
να μην χρειαζεται να υπαρχει ο κλασικος φωτισμος του ασανσερ...
οι κοιλιακοι για μενα ειναι ανα πασα στιγμη αν σε ρωτησει καποιος εχεις καλους κοιλιακους?
να σηκωνεις την μπλουζα και να λες ....παρε να χεις... !!!!
οχι... να λες αααχ δεν φενονται καλα εδω....[στο σημειο που εισαι εκεινη την στιγμη!!]

Τι εννοεις με ολη την σημασια να εχεις γραμμωση? Προφανως εννοεις σκληραδες/φλεβικοτητα σε ενα χαμηλο ποσοστο λιπους με μια σεβαστη μυικοτητα επισης. Δεν νομιζω οτι το αεροβιο λοιπον πεζει καποιο ρολο στην μυικοτητα αλλα ειναι ενα εργαλειο για να μεγαλωνεις το defecit δηλαδη το έλλειμα θερμίδων.
Να μην νομιζει κανεις πιτσιρικας δηλαδη οτι ειναι ντε και καλα αναγκη να τρεχει σαν τον βεγγο στον διαδρομο για να γινει "φετονι". Υπαρχουν πολλοι παραγοντες που πρεπει να προσεξει και ενα μεγαλο κομματι απο αυτα ειναι και τα βαρη και μαζι η καταμετρηση θερμίδων και macros.

**Labros13** · 14-03-17, 16:21

Ακριβως,ο αγωνας ειναι απλα μια δικαιολογια,η οποια με τη σειρα της ειναι μια επινοηση του νου.Ο Shelby Starnes ειχε πει κατι τρομερο:

''Σε ολους τους αγωνες που κερδιζω δεν σημαινει οτι ημουν ο καλυτερος.Σημαινει οτι απλα ολοι αυτοι που ειναι καλυτεροι μου επιλεγουν να μην ανεβουν στη σκηνη.''

**lary2332** · 14-03-17, 17:00

Originally Posted by Mystical

Τι εννοεις με ολη την σημασια να εχεις γραμμωση? Προφανως εννοεις σκληραδες/φλεβικοτητα σε ενα χαμηλο ποσοστο λιπους με μια σεβαστη μυικοτητα επισης. Δεν νομιζω οτι το αεροβιο λοιπον πεζει καποιο ρολο στην μυικοτητα αλλα ειναι ενα εργαλειο για να μεγαλωνεις το defecit δηλαδη το έλλειμα θερμίδων.
Να μην νομιζει κανεις πιτσιρικας δηλαδη οτι ειναι ντε και καλα αναγκη να τρεχει σαν τον βεγγο στον διαδρομο για να γινει "φετονι". Υπαρχουν πολλοι παραγοντες που πρεπει να προσεξει και ενα μεγαλο κομματι απο αυτα ειναι και τα βαρη και μαζι η καταμετρηση θερμίδων και macros.

νομιζω εγραψα τι εννοω..εννοειτε δεν ειναι.μονο η αεροβια..εγραψα για εμενα οτι ειδα ..διαφορα αυτο.επειδη καποιοι την ψιλοβαριουνται αυτο..οτι ειναι πολυ σημαντικη..περα απο τα αλλα που σαφως εννοειτε χρειαζονται..τροφες και προγραμματισμος!

**Mazda 6** · 14-03-17, 17:01

Εγώ δεν θα μοιραστώ καμιά ιστορία ακόμη μαζί σας, γιατί κάνω αεροβική.

Θα σας ευχαριστήσω για τα καλά σας λόγια κι επιφυλάσσομαι για ιστορία.

**THEOOURGIOS** · 14-03-17, 17:20

Originally Posted by Mystical

Τι εννοεις με ολη την σημασια να εχεις γραμμωση? Προφανως εννοεις σκληραδες/φλεβικοτητα σε ενα χαμηλο ποσοστο λιπους με μια σεβαστη μυικοτητα επισης. Δεν νομιζω οτι το αεροβιο λοιπον πεζει καποιο ρολο στην μυικοτητα αλλα ειναι ενα εργαλειο για να μεγαλωνεις το defecit δηλαδη το έλλειμα θερμίδων.
Να μην νομιζει κανεις πιτσιρικας δηλαδη οτι ειναι ντε και καλα αναγκη να τρεχει σαν τον βεγγο στον διαδρομο για να γινει "φετονι". Υπαρχουν πολλοι παραγοντες που πρεπει να προσεξει και ενα μεγαλο κομματι απο αυτα ειναι και τα βαρη και μαζι η καταμετρηση θερμίδων και macros.

Eγω παλι πιστευω οτι βοηθαει ακομα και στην μυικοτητα σε περιοδους που σταματαω την αρεροβια παρατηρω παντα μειωση τις αποδοσης μου στο γυμναστηριο,και δεν μιλαω μονο σε αντοχη αλλα και σε δυναμη..η υπερβολικη αεροβια ομως πιστευω οτι επιδραει αρνητικα.

**Labros13** · 14-03-17, 17:27

Originally Posted by THEOOURGIOS

Eγω παλι πιστευω οτι βοηθαει ακομα και στην μυικοτητα σε περιοδους που σταματαω την αρεροβια παρατηρω παντα μειωση τις αποδοσης μου στο γυμναστηριο,και δεν μιλαω μονο σε αντοχη αλλα και σε δυναμη..η υπερβολικη αεροβια ομως πιστευω οτι επιδραει αρνητικα.

Ισχυει .Δεν υπαρχει περιπτωση να βγει 12αρι-15αρι σετ σε σκουοτ ή αρσεις αν δεν εχεις την καταλληλη καρδιαγγειακη λειτουργεια.Τη σημασια της την καταλαβαινω τωρα που ειμαι 20 κιλα πανω απο το υψος μου.Αν δεν εκανα καθημερινο cardio δεν υπηρχε περιπτωση να ειχα την ιδια αποδοση στην προπονηση μου.