Καλησπέρα παιδιά, μετά από 3 χρόνια αποχής από το γυμναστήριο λόγο στρατού και διαφόρων άλλον υποχρεώσεων θα ξανά αρχίσω και πάλι δυναμικά αν και έχασα γύρω στα 15 κιλά. Είμαι 19 χρόνων, 60 κιλά και ύψος 1.78, αν και ακόμα να αρχίσω γυμναστήριο προτίμησα να διαμορφώσω μια σωστή δομημένη διατροφή πρώτα και να ξεκινήσω και πάλι δυναμικά. Να πω ότι κινούμαι υπερθερμικά γύρω στα 10 με 15% πλεόνασμα και τα διαχώρισα έτσι: πρωτεΐνες: 30% - υδατάνθρακες: 50% - λίπη: 20% . Θα ποστάρω παρακάτω την διατροφή μου και όποια γνώμη είναι δεκτή. (Σημείωση: Ζυγίζω τους υδατάνθρακες ωμούς και τις πρωτεΐνες μαγειρεμένες. ) Θερμίδες Συντήρησης: 2555
Πρωινό
75gr βρώμη Π:9 Y:49 Λ:5
3 Αυγά (1 ολόκληρο και τα άλλα 2 χωρίς τους κρόκους ) Π:13 Y:0 Λ:5
30gr Αμύγδαλα Π:8 Y:8 Λ:14
1 Μπανάνα Π:0 Y:27 Λ:0
Δεκατιανο
120gr τόνος Π:32 Υ:0 Λ:0
Σαλάτα
2 φέτες ολικής αλέσεως Π:2 Y:24 Λ:0
1 Κ .Σ Λάδι Π:0 Y:0 Λ:14
Μεσημεριανό
100gr Κοτόπουλο Π:31 Y:0 Λ:3
100gr Ρύζι Π:6 Y:80 Λ:0
Προπόνηση
Αμέσως μετά την προπόνηση
1 Μπανάνα Π:0 Y:27 Λ:0
1 Scoop Whey όρου γάλακτος Π:25 Υ:4 Λ:3
45 λεπτά μετά
150gr Κοτόπουλο Π:47 Y:0 Λ:5
150gr Ρύζι Π:10 Y:120 Λ:0
Πριν τον ύπνο
30gr Αμύγδαλα/Καρύδια Π:8 Y:8 Λ:14
Cottage Π:25 Y:6 Λ:5
Συνοψίζοντας:
Πρωτεΐνη: 216gr
Υδατάνθρακες: 356gr
Λίπος:68gr
Θερμίδες:2922
Bookmarks