Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default Συμβουλες για την διατροφη μου

    Καλησπέρα παιδιά, μετά από 3 χρόνια αποχής από το γυμναστήριο λόγο στρατού και διαφόρων άλλον υποχρεώσεων θα ξανά αρχίσω και πάλι δυναμικά αν και έχασα γύρω στα 15 κιλά. Είμαι 19 χρόνων, 60 κιλά και ύψος 1.78, αν και ακόμα να αρχίσω γυμναστήριο προτίμησα να διαμορφώσω μια σωστή δομημένη διατροφή πρώτα και να ξεκινήσω και πάλι δυναμικά. Να πω ότι κινούμαι υπερθερμικά γύρω στα 10 με 15% πλεόνασμα και τα διαχώρισα έτσι: πρωτεΐνες: 30% - υδατάνθρακες: 50% - λίπη: 20% . Θα ποστάρω παρακάτω την διατροφή μου και όποια γνώμη είναι δεκτή. (Σημείωση: Ζυγίζω τους υδατάνθρακες ωμούς και τις πρωτεΐνες μαγειρεμένες. ) Θερμίδες Συντήρησης: 2555

    Πρωινό
    75gr βρώμη Π:9 Y:49 Λ:5
    3 Αυγά (1 ολόκληρο και τα άλλα 2 χωρίς τους κρόκους ) Π:13 Y:0 Λ:5
    30gr Αμύγδαλα Π:8 Y:8 Λ:14
    1 Μπανάνα Π:0 Y:27 Λ:0

    Δεκατιανο
    120gr τόνος Π:32 Υ:0 Λ:0
    Σαλάτα
    2 φέτες ολικής αλέσεως Π:2 Y:24 Λ:0
    1 Κ .Σ Λάδι Π:0 Y:0 Λ:14

    Μεσημεριανό
    100gr Κοτόπουλο Π:31 Y:0 Λ:3
    100gr Ρύζι Π:6 Y:80 Λ:0

    Προπόνηση

    Αμέσως μετά την προπόνηση
    1 Μπανάνα Π:0 Y:27 Λ:0
    1 Scoop Whey όρου γάλακτος Π:25 Υ:4 Λ:3

    45 λεπτά μετά
    150gr Κοτόπουλο Π:47 Y:0 Λ:5
    150gr Ρύζι Π:10 Y:120 Λ:0

    Πριν τον ύπνο
    30gr Αμύγδαλα/Καρύδια Π:8 Y:8 Λ:14
    Cottage Π:25 Y:6 Λ:5


    Συνοψίζοντας:

    Πρωτεΐνη: 216gr
    Υδατάνθρακες: 356gr
    Λίπος:68gr
    Θερμίδες:2922

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μια χαρά μου φαίνεται το πλάνο σου. Επίσης πρόσθεσε και όσπρια, πχ κόκκινα φασόλια (ειναι τέλεια!!), ή χάντρες φασόλια ή αρακά, είναι πλούσια σε υδατάνθρακα και ταιριάζουν με ρύζι αναμειγμένα!

  3. #3
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη που απάντησες στο thread μου και το εκτιμώ. Έχω 2 απορίες οι οποίες είναι ... πόσες φορές πρέπει να κάνω αερόβιο μιας και τώρα αρχίζω το γυμναστήριο και η άλλη μου απορία είναι αν πρέπει σταδιακά να ανεβάζω τις θερμίδες μέχρι να φτάσω να κάνω την υπερθερμικη μου διατροφή το έχω απορία αυτό επειδή κακά τα ψέματα το πολλή να τρώω γύρω στες 1000 με 1500 θερμίδες την ήμερα..και πάλι ευχαριστώ.

  4. #4
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default

    κάποιος?

  5. #5
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Γράψε μας εδώ τι τρως ΑΚΡΙΒΏΣ μέσα σε μια μέρα για να μπορούμε να σε συμβουλεψουμε πώς να κινηθεις

    Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Γράψε μας εδώ τι τρως ΑΚΡΙΒΏΣ μέσα σε μια μέρα για να μπορούμε να σε συμβουλεψουμε πώς να κινηθεις

    Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    αυτό ακριβώς που λέει ο φίλος

  7. #7
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default

    Μακάρι να τρώω 1-2 γεύματα την ημέρα,καμπόσες σαβούρες και πριν πάω για ύπνο ξηρούς καρπούς.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Διατροφή
    By Zorba_The_Freak in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 17
    Last Post: 16-01-15, 14:18
  2. Συμβουλές για τη διατροφή μου
    By Minus++ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-06-13, 08:50
  3. Συμβουλές για τη διατροφή μου
    By Slemon in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 18
    Last Post: 02-06-13, 12:02
  4. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου.
    By Mahone in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-12-09, 05:42
  5. Η Διατροφή Μου! Συμβουλές?
    By user24 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 25-07-09, 19:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •