Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Επίδραση Χρονισμού Συμπληρωμάτων & Άσκησης Στη Μυϊκή Υπερτροφία

    Επίδραση Χρονισμού Συμπληρωμάτων & Άσκησης Στη Μυϊκή Υπερτροφία

    Αυτη ειναι μια πιο παλια μελετη η οποια ειχε σαν στοχο να απαντησει το ερωτημα εαν η ληψη συμπληρωματων γυρω απο την προπονηση ειναι πιο αποτελεσματικη απο τη ληψη των ιδίων συμπληρωματων σε αλλες στιγμες της ημερας. Προφανως ολοι μας γνωριζουμε το οτι κατα τη διαρκεια της προπονησης με βαρη, ο οργανισμος και το μυικο συστημα αντλει πολυ περισσοτερα θρεπτικα συστατικα στους μυς σε συγκριση με αλλες στιγμες της ημερας. Ομως, πρακτικα, αυτο σε τι θα οδηγησει? Περισσοτερη μυικοτητα ή οχι? Μεγαλυτερη δυναμη?

    Η μελετη αυτη το εξηγει αρκετα καλα, αν και οπως παντα χρειαζομαστε περισσοτερα στοιχεια και απο αλλες δυνατοτερες πιθανον μελετες για να ειμαστε - σε θεωρητικο επιπεδο τουλαχιστον - πιο σιγουροι.

    Οι συμμετεχοντες, οι οποιοι ειχαν ηδη σημαντικη εμπειρια με προπονησεις με βαρη, χωριστηκαν σε 2 γκρουπ.

    Το 1ο γκρουπ λαμβανε πρωτεινη/κρεατινη/γλυκοζη αμεσως πριν και μετα την προπονηση με βαρη.

    Το 2ο γκρουπ απλα λαμβανε πρωτεινη/κρεατινη/γλυκοζη το πρωι και το απογευμα - μακρυα δηλαδη απο την προπονηση (ιδιες ποσοτητες ομως με το 1ο γκρουπ).

    Μετα απο 10 εβδομαδες το γκρουπ που λαμβανε τα συμπληρωματα αμεσως πριν και μετα την προπονηση εδειξε πως ειχε μεγαλυτερη αυξηση στη μυικη μαζα και στη δυναμη. Επισης το γκρουπ αυτο ειχε μεγαλυτερα επιπεδα κρεατινης και γλυκοζης στους μυς.

    Το 1ο γκρουπ με τον χρονισμο κερδισε +2.8 κιλα μυικης μαζας και εχασε -0.2 κιλα λιπους.

    Το 2ο γκρουπ που λαμβανε τα συμπληρωματα σε ασχετες στιγμες της ημερας κερδισε +1.5 κιλα μυικης μαζας και εχασε -0.1 κιλα λιπους.

    Το 1ο γκρουπ ειχε επισης μελαλυτερη αυξηση δυναμης σε σχεση με το 2ο γκρουπ σε σκουωτ και πιεσεις μπαρας για στηθος.

    Η μελετη υποστηριζει οτι η στοχευμενη ληψη συμπληρωματων γυρω απο την προπονηση ειναι μια στρατηγικη που μπορει να επιφερει βελτιωση στα αποτελεσματα της προπονησης με βαρη.

    ----

    Η μελετη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

    Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy.
    Cribb PJ1, Hayes A.


    PURPOSE:
    Some studies report greater muscle hypertrophy during resistance exercise (RE) training from supplement timing (i.e., the strategic consumption of protein and carbohydrate before and/or after each workout). However, no studies have examined whether this strategy provides greater muscle hypertrophy or strength development compared with supplementation at other times during the day. The purpose of this study was to examine the effects of supplement timing compared with supplementation in the hours not close to the workout on muscle-fiber hypertrophy, strength, and body composition during a 10-wk RE program.


    METHODS:
    In a single-blind, randomized protocol, resistance-trained males were matched for strength and placed into one of two groups; the PRE-POST group consumed a supplement (1 g x kg(-1) body weight) containing protein/creatine/glucose immediately before and after RE. The MOR-EVE group consumed the same dose of the same supplement in the morning and late evening. All assessments were completed the week before and after 10 wk of structured, supervised RE training. Assessments included strength (1RM, three exercises), body composition (DEXA), and vastus lateralis muscle biopsies for determination of muscle fiber type (I, IIa, IIx), cross-sectional area (CSA), contractile protein, creatine (Cr), and glycogen content.


    RESULTS:
    PRE-POST demonstrated a greater (P < 0.05) increase in lean body mass and 1RM strength in two of three assessments. The changes in body composition were supported by a greater (P < 0.05) increase in CSA of the type II fibers and contractile protein content. PRE-POST supplementation also resulted in higher muscle Cr and glycogen values after the training program (P < 0.05).


    CONCLUSION:
    Supplement timing represents a simple but effective strategy that enhances the adaptations desired from RE-training.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,394

    Default

    Ευχαριστουμε για την ερευνα Κωστα. Χρησιμο να επιβεβαιωνονται και επιστημονικα οσα εμπειρικα ακολουθουμε.
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Ευχαριστουμε για την ερευνα Κωστα. Χρησιμο να επιβεβαιωνονται και επιστημονικα οσα εμπειρικα ακολουθουμε.
    Παρακαλω! :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Και η απλη λογικη η το ενστικτο αυτο θα ελεγε..Τωρα το λεει και η ερευνα..Ευχαριστουμε Κωστα ;)
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  5. #5

    Default

    Ευχαριστουμε για την ερευνα που παρεθεσες...Προσωπικα ειμαι πολυ επιφυλακτικος με τετοιες ερευνες τα ατομα που οπως λεει ηδη ειχαν σημαντικη εμπειρια με βαρη καταφεραν να βαλουν 3 κιλα μυικη μαζα σε 2 μηνες και κατι ουτε φαρμακο να επερναν που λεει ο λογος...το πως μετρησαν τα κερδη σε μυικη μαζα ειναι παλι αλλο θεμα...ποιο ειναι το μηχανημα που βγαζει ακριβως την μυικη μαζα γιατι απο οσο γνωριζω ακομα και το dexa scan βγαζει την αλιπη μαζα και οχι την μυικη...τα κερδη αυτα θα μπορουσαν καλλιστα να ειναι νερα και διορθβστε με αν κανω λαθος.
    Life is to short to be small

  6. #6

    Default

    Αυτο που παιζει ρολο για εμενα ειναι οτι υπηρχε σημαντικη διαφορα μεταξυ των 2 γκρουπ.
    Μπορεις αν θες να διαβασεις και το πληρες κειμενο, ειναι αρκετα κατατοπιστικο: http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μέγιστη Μυϊκή Υπερτροφία
    By dim151096 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-02-17, 23:09
  2. Επίδραση CLA & Αερόβιας Άσκησης Σε Σωματικό Λίπος
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 22-07-16, 00:03
  3. Μυική Υπερτροφία
    By Painless in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-13, 22:41
  4. Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 17-11-11, 00:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding