Καως σας βρηκα!!!Παρακολουθω εδω και καιρο το forum εχω παρει αρκετες συμβουλες!!!!
Θελω να με πειτε τι προγραμμα να ακολουθησω σε θεματα διατροφης και γυμναστικης θελω να κανω γραμμωση!!!
Ειμαι 73,5 κιλα 1,75 γυμναζομαι απο μικρος εχω ενα αρκετα γυμνασμενο σωμα πιστευω αλλα θελω να το γραμμωσω...Τους τελευταιους 3 μηνες κανω εντατικα γυμναστηριο 6 φορες την εβδομαδα ακολουθω το παρακατω προγραμμα!!!
1)Ποδια
2)στηθος δικεφαλα
3)πλατυ ωμους
4)στηθος τρικεφαλα
5)πλατυ ωμους
6)ποδια
Κοιλιακους ραχιαιους σε καθε προπονηση και αεροβια 2 φορες την εβδομαδα!!!Τρωω συμφωνα με το bmr μου 3.100 θερμιδες καθημερινα περιπου 30% πρωτεινη 50%υδατανθρακα 20% λιπαρα
Το ακολουθω αυστηρα το προγραμμα εδω και 1 μηνα για την διατροφη και περνω μια καθαρη iso-whey πρωτεινη 2 φορες την μερα!
Αποφασισα να αλλαξω τον κυκλο εβδομαδιαιας προπονησης σε 1)ποδια
2)Στηθος δικεφαλα
3)αεροβια
4)πλατυ ωμους
5) ωμους δικεφαλα τρικεφαλο
6)αεροβι καθαρη!!
Απο αυριο ξεκιναω αυτο το προγραμμα με την ιδια διατροφη!!!
Τι με προτεινετε να αλλαξω;Πιστευετε πρεπει να επιμινω στο προγραμμα το συγκεκριμενο;Και επειδη εδω και 3 μηνες περνω πρωτεινη λεω κανα μηνα αποτοξινοση και να παρω εναν λιποδυαλιτη θα βοηθησει;
Και πως να διαμορφωσω τα σετ μου και τις επαναληψεις?
Ευχαριστω εκ των προτερων,
ΓΙΑΝΝΗΣ
Bookmarks