Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Καλησπέρα - Νέος!

    Καως σας βρηκα!!!Παρακολουθω εδω και καιρο το forum εχω παρει αρκετες συμβουλες!!!!
    Θελω να με πειτε τι προγραμμα να ακολουθησω σε θεματα διατροφης και γυμναστικης θελω να κανω γραμμωση!!!
    Ειμαι 73,5 κιλα 1,75 γυμναζομαι απο μικρος εχω ενα αρκετα γυμνασμενο σωμα πιστευω αλλα θελω να το γραμμωσω...Τους τελευταιους 3 μηνες κανω εντατικα γυμναστηριο 6 φορες την εβδομαδα ακολουθω το παρακατω προγραμμα!!!
    1)Ποδια
    2)στηθος δικεφαλα
    3)πλατυ ωμους
    4)στηθος τρικεφαλα
    5)πλατυ ωμους
    6)ποδια
    Κοιλιακους ραχιαιους σε καθε προπονηση και αεροβια 2 φορες την εβδομαδα!!!Τρωω συμφωνα με το bmr μου 3.100 θερμιδες καθημερινα περιπου 30% πρωτεινη 50%υδατανθρακα 20% λιπαρα
    Το ακολουθω αυστηρα το προγραμμα εδω και 1 μηνα για την διατροφη και περνω μια καθαρη iso-whey πρωτεινη 2 φορες την μερα!
    Αποφασισα να αλλαξω τον κυκλο εβδομαδιαιας προπονησης σε 1)ποδια
    2)Στηθος δικεφαλα
    3)αεροβια
    4)πλατυ ωμους
    5) ωμους δικεφαλα τρικεφαλο
    6)αεροβι καθαρη!!
    Απο αυριο ξεκιναω αυτο το προγραμμα με την ιδια διατροφη!!!
    Τι με προτεινετε να αλλαξω;Πιστευετε πρεπει να επιμινω στο προγραμμα το συγκεκριμενο;Και επειδη εδω και 3 μηνες περνω πρωτεινη λεω κανα μηνα αποτοξινοση και να παρω εναν λιποδυαλιτη θα βοηθησει;
    Και πως να διαμορφωσω τα σετ μου και τις επαναληψεις?
    Ευχαριστω εκ των προτερων,
    ΓΙΑΝΝΗΣ

  2. #2

    Default

    Το προγραμμα διαχωρισμου σου ειναι πολυ ακαταστατο.

    Θα προτεινα να το αλλαξεις σε κατι πιο απλο και δοκιμασμενο, οπως π.χ. στηθος/δικεφαλους, ποδια, ωμους/τρικεφαλους, πλατη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Αμα κανω στηθος/δικεφαλο,αεροβια,ποδια,αεροβια,ωμους/τρικεφαλο,πλατυ για να βγει 6 φορες την εβδομαδα πιστευεις καλητερα;Θελω 6 προπονησεις να βγουν δεν θελω να καθομαι!!!

  4. #4

    Default

    Ναι, μπορεις να κανεις αεροβια ασκηση τις μερες που δεν εχεις βαρη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Πρωτα απο ολα σε ευχαριστω πολυ γι τις συμβουλες σου κατι ακομα!!!Απο τις καθημερινες μου θερμιδες οι οποιες συμφωνα με το bmr μου βγαινουν 3.150 καθημερινα τι ποσοστο επι της % να τρωω πρωτεινη υδατανθρακα και λιπη;
    Ειμαι 18 74 κιλα 1,75 το εκανα πολλες φορες τοσες ειναι η θερμιδες εχω καθημερινα προπονηση!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα - Νέος!
    By mgts in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 26-09-14, 05:23
  2. Καλησπέρα - Νέος!!
    By Anargyrosss in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-10-13, 17:12
  3. Καλησπέρα!Νέος εδω!
    By icsd in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 25-05-10, 12:44
  4. Καλησπέρα..νέος
    By KoNcTaNTiN in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 04-04-08, 05:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •