Originally Posted by
Therock
Γεια σας;Ειμαι 16χρονων 1.82υψος κ 61κιλα κ επιθυμω να φτασω τα 70.Η διατροφη μου ειναι η εξης
πρωινο: 300μλ γαλα 80γρ βρψμη κουακερ 1 σκουπ whey protein
Δεκατιανο:τοστ με μαυρο ψωμι 2 φετες γαλοπουλα κ 1 φετα τυρι light ,μια μπανανα κ μια μπαρα digestive με μαυρη σοκολατα
Μεσημεριανο: 120γρ κοτοπουλο/μπιφτεκια(απαχο μοσχαρι χωρις πλυ ψωμι)/μοσχαρι/μπριζολα(χωρις λιπος) και 250-300γρ ρυζι/μακαρονια κ καμι φορα σαλατα με βαλσαμικο
απογευματινο:γιαουρτι 2% κ μια μπανανα κ ροφημα ογκου
(μερικες φορες πριν το γκυμ μια μπαρα inkospor με 0.2 γρ ζαχαρη 2.7λιπος)
Μετα την προπονηση 1σκουπ whey με μια μπανανα
βραδυνο 21-22.00περιπου: ιδιο με μεσημερι απλα με τονο 120γρ κοτοπουλο/μπιφτεκια(απαχο μοσχαρι χωρις πλυ ψωμι)/μοσχαρι/μπριζολα(χωρις λιπος) και 250-300γρ ρυζι/μακαρονια
πριν τον υπνο:γιαουρτι 2%η 0% με 15γρ καρυδια
προσπαθω να παιρνω 3300 θερμιδες περιπου με 50-55%υδατ/30πρωτ/15-20%λιπος Και γενικα οποτε δν τις φτανω καλυπτω με το ροφημα. Ειναι καλο να το αφησω ; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ!!
Bookmarks