Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 69
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Με ποια αερόβια άσκηση χάνουμε λιγότερο μυικό ιστό?

    Γεια σας θέλω να ρωτήσω τα ποιο έμπειρα μέλη
    Με ποια Αερόβια άσκηση χάνουμε λιγότερο μυικό ιστό
    Προσωπικά όσους Bodybuilder έχω δει προτιμούν μόνο τον διάδρομο.
    Εμένα μου αρέσει και ο διάδρομος και το ποδήλατο και το Step

    Πιστεύω όμως πως είναι πολύ σημαντικό να μην χάνουμε μυικό ιστό μέσα από την αερόβια και εαν αυτό είναι αδύνατον να γίνει
    με ποια αερόβια άσκηση χάνουμε λιγότερο μυικό ιστόγια να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    HIIT

    Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3

    Default

    Ποδηλατο = the best για τη μειωση ρισκου απωλειας μυικης μαζας - ρισκου μειωση υπερτροφιας.
    https://pdfs.semanticscholar.org/eae...dca84ad262.pdf
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Ποδηλατο

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Με την σωστή και προσαρμοσμένη διατροφή (και την σωστή συμπλήρωση) χάνουμε λιγότερη μυικό ιστό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Post

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποδηλατο = the best για τη μειωση ρισκου απωλειας μυικης μαζας - ρισκου μειωση υπερτροφιας.
    https://pdfs.semanticscholar.org/eae...dca84ad262.pdf
    Κώστα υπάρχει πρόβλημα εαν το στατικό ποδήλατο είναι τύπου spinning ?
    Ρωτάω γιατί είναι μεν στατικό αλλά εαν ακολουθήσεις έαν πρόγραμμα δεν είσαι συνέχεια καθιστός έχει πολλές αυξομειώσεις και πολλές φορές κάνεις και όρθιος!!!
    Spinner-Fit-Indoor-Cycle-Spin-Bike.jpg
    Έχουνε φέρει στο Γυμναστήριο που πηγαίνω και είναι πολύ καλύτερα από τα απλά στατικά, όταν ακολουθείς και κάποιο πρόγραμμα το οποίο βλέπεις στην TV (Βίντεο) Περνάει η ώρα σου πολύ πιο ευχάριστα και δεν το καταλαβαίνεις.
    Last edited by Zyzz the king; 21-03-17 at 12:05.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Με την σωστή και προσαρμοσμένη διατροφή (και την σωστή συμπλήρωση) χάνουμε λιγότερη μυικό ιστό.
    Γεια σου Σταύρο επειδή είναι πολύ σημαντικό το θέμα, παίρνω Πρωτεΐνη Impact Whey,Κρεατίνη και BCAA 4:1:1
    Τι άλλο χρειάζομαι από Συμπληρώματα για να μην χάνω μυικό ιστό?
    (στην προπόνηση μου έχω καθημερινά αερόβια με στόχο την απώλεια κιλών και καύση λίπους)

  8. #8

    Default

    Με ολες και με καμια,το θερμιδικο ελλειμμα ειναι αυτο που μετραει κυριως.
    Life is to short to be small

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by THEOOURGIOS View Post
    Με ολες και με καμια,το θερμιδικο ελλειμμα ειναι αυτο που μετραει κυριως.
    Δεν νομίζω να ισχύει κάτι τέτοιο, σίγουρα με το θερμιδικό έλλειμμα θα χάσει κάποιος βάρος, αλλά όλα τα Μηχανήματα τα οποία αφορούν την Αερόβια άσκηση είναι αδύνατον να κάνουν την ίδια δουλειά και να έχει κάποιος τα ίδια αποτελέσματα.

  10. #10

    Default

    Εννοω το μεγεθος του θερμιδικου ελλειμματος οσο μικροτερο ειναι το ελλειμμα τοσο μειωνεται το ρισκο απωλειας μυικης μαζας μην περιμενεις δηλαδη να εισαι σε ελλειμμα πχ 700-800 θερμιδες και το οτι το ποδηλατο θα στοχοποιησει το λιπος περισσοτερο απο το περπατημα σε καθε περιπτωση θα χασεις και μυικο ιστο ακομα και αν εχεις ολες τις υπολοιπες παραμετρους(διατροφη,προπονηση με βαρη,αναρρωση in check,βλεπεις το δεντρο και χανεις το δασος.
    Life is to short to be small

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν παίζει ρόλο το μηχάνημα που κάνεις αερόβια. Μυικό ιστό θα χάσεις όταν υπερ προπονείσαι, όταν κάνεις υπερβολική αερόβια , όταν είσαι σε χαμηλές θερμίδες, όταν δεν αναρρώνει το σώμα επαρκώς.

  12. #12

    Default

    Ακριβως
    Life is to short to be small

  13. #13

    Default

    Δεν ειναι τοσο απλο, οπου λαμβανουμε υπ'οψιν μονο το θερμιδικο ελλειμμα ή την υπερβολικη αεροβια για να οδηγησουν σε απωλεια μυικης μαζας.

    Η αναλυση που ανεβασα πιο πανω εξηγει πως, στη σχεση αεροβιας-απωλειας μυικου ιστου, μεγαλο ρολο παιζουν οι διαφορές στις μυικες συσπασεις κατα τη διαρκεια αυτης.

    Το τρεξιμο σε συγκριση με το ποδηλατο προκαλεσε πολυ μεγαλυτερο μυικο "τραυματισμο" σε σχεση με το ποδηλατο.

    Επισης προπονηση δυναμης σε συνδυασμο με τρεξιμο προκαλεσε σημαντικη μειωση σε υπερτροφια και δυναμη, ενω με το ποδηλατο οχι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Επισης προπονηση δυναμης σε συνδυασμο με τρεξιμο προκαλεσε σημαντικη μειωση σε υπερτροφια και δυναμη, ενω με το ποδηλατο οχι.
    Γιαυτό πλακώνονται όλοι στο prolwer, το sled, τα rowing machines και τα ποδήλατα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Γεια σου Σταύρο επειδή είναι πολύ σημαντικό το θέμα, παίρνω Πρωτεΐνη Impact Whey,Κρεατίνη και BCAA 4:1:1
    Τι άλλο χρειάζομαι από Συμπληρώματα για να μην χάνω μυικό ιστό?
    (στην προπόνηση μου έχω καθημερινά αερόβια με στόχο την απώλεια κιλών και καύση λίπους)
    Προσωπική μου άποψη είναι ότι μυϊκό ιστό ως φυσικός αθλητής, θα χάσεις. Το ζήτημα είναι να τον προστατέψεις ώστε να ελαχιστοποιήσεις το ποσοστό που θα χάσεις.

    Επίσης, συγχώρα με αλλά δεν νομίζω ότι έχεις ξεκάθαρο στόχο.

    α. Θες να τρέξεις μαραθώνιο ή κάτι τέτοιο.
    β. Θες να κάνεις γράμμωση

    Συμπέρασμα: θες να κάνεις 2 πράγματα που η εκπλήρωση του σκοπού τους είναι αλληλοσυγκρουόμενη. Προσπαθείς και τα 2 και κάτι ή και τα δύο δεν θα το κάνεις καλά.

    Όταν διαλέξεις τι θες και ξαναζητήσεις την άποψή μου, θα τα πω.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Προσωπική μου άποψη είναι ότι μυϊκό ιστό ως φυσικός αθλητής, θα χάσεις. Το ζήτημα είναι να τον προστατέψεις ώστε να ελαχιστοποιήσεις το ποσοστό που θα χάσεις.

    Επίσης, συγχώρα με αλλά δεν νομίζω ότι έχεις ξεκάθαρο στόχο.

    α. Θες να τρέξεις μαραθώνιο ή κάτι τέτοιο.
    β. Θες να κάνεις γράμμωση

    Συμπέρασμα: θες να κάνεις 2 πράγματα που η εκπλήρωση του σκοπού τους είναι αλληλοσυγκρουόμενη. Προσπαθείς και τα 2 και κάτι ή και τα δύο δεν θα το κάνεις καλά.

    Όταν διαλέξεις τι θες και ξαναζητήσεις την άποψή μου, θα τα πω.
    Καλημέρα Σταύρο ο στόχος μου είναι ένας να φτάσω στα 85 κιλά (92 είμαι τώρα) και έχω κολλήσει και όπως έχω γράψει πολλές φορές να αποκτήσω ένα καλογυμνασμένο σώμα Fitness αυτό είναι που θέλω.
    Μετά θέλω να δουλέψω έτσι ώστε να πέφτω σε λίπος και να ανεβαίνω σε μυικό ιστό.
    ( για κάποιον λόγο όμως έχω κολλήσει αλλά η προσπάθεια μου συνεχίζετε κανονικά)

    Τώρα σχετικά με τον Πλαστήριο δρόμο που θα πάω να τρέξω δεν είναι τίποτα το φοβερό είχα να επιλέξω ανάμεσα σε 2 διαδρομές 5 χιλ και 10 χιλ
    εγώ επέλεξα τα 5 χιλ απλά για την εμπειρία θέλω να πάω, ούτε σε τι θέση θα τερματίσω με νοιάζει ούτε δρομέας θέλω να γίνω.

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    123

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλημέρα Σταύρο ο στόχος μου είναι ένας να φτάσω στα 85 κιλά (92 είμαι τώρα) και έχω κολλήσει και όπως έχω γράψει πολλές φορές να αποκτήσω ένα καλογυμνασμένο σώμα Fitness αυτό είναι που θέλω.
    Μετά θέλω να δουλέψω έτσι ώστε να πέφτω σε λίπος και να ανεβαίνω σε μυικό ιστό.
    ( για κάποιον λόγο όμως έχω κολλήσει αλλά η προσπάθεια μου συνεχίζετε κανονικά)

    Τώρα σχετικά με τον Πλαστήριο δρόμο που θα πάω να τρέξω δεν είναι τίποτα το φοβερό είχα να επιλέξω ανάμεσα σε 2 διαδρομές 5 χιλ και 10 χιλ
    εγώ επέλεξα τα 5 χιλ απλά για την εμπειρία θέλω να πάω, ούτε σε τι θέση θα τερματίσω με νοιάζει ούτε δρομέας θέλω να γίνω.
    Άσχετο με το θέμα αλλά μήπως κολλησες γιατί έτρωγες πολύ λίγο η έκανες από την αρχή υπερβολική αερόβια ?

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by panos798 View Post
    Άσχετο με το θέμα αλλά μήπως κολλησες γιατί έτρωγες πολύ λίγο η έκανες από την αρχή υπερβολική αερόβια ?
    Τρώω ότι λέει το πρόγραμμα μου υπερβολική αερόβια και να ήθελα στα 115 κιλά ή ακόμα και πριν σπάσω τα 100 δεν μπορούσα να κάνω.

  19. #19
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    βασικα ακουω γενικα αυτο ...
    το οτι κολησα και τι γινεται ..και τα σχετικα...
    λογικο ειναι ειναι να συμβει αυτο στον οποιοδηποτε..σε διαφορα σταδια απο τον χρονο που γυμναζεται καποιος!
    εκει κολαει η υπομονη που λεμε και ειναι πολυ σημαντικη..για ολους τους αθλουμενους που εχουν καποιον στοχο!
    σιγουρα υπαρχει η ανυπομονησια ... αλλα....
    γιαυτο το σωμα που λεμε το καλογυμνασμενο κ.τ.λ.π θελει χρονο και μαλιστα αρκετο..τα περισσοτερα ατομα που ξερω εχουν 8- και 10 χρονια στην πλατη τους..και εχουν το τωρινο αποτελεσμα..[για καλο σωμα] πλυν εξαιρεσεις που αρπαζουν και φτιαχνουν πιο γρηγορα[γενετικη [δυο στους 10 ....] η ατομα που ασχολουνται απο παιδικη ηλικια με καποιο αθλημα ..και εχουν σαφεστατα καλες βασεις!! δεν ειναι ετσι αντε δυο χρονια γυμναστικη και γιναμε...
    μιλαω για ενα καλο σωμα που δειχνει οτι ΙΣΩΣ εχει βοηθησει το βελονι..αλλα δεν υπαρχει βελονι ...υπαρχουν τα χρονια!!
    υπομονη παιδια υπομονη και ολα θα ερθουν ..ξεκινησα απο το 2003 εως το 2010 με ενα παγκο και δυο βαρακια..σπιτι .εκανα μονο στηθος και χερια..και κανα κοιλιακο.. [τριχες] διατροφη οτι ναναι ..δεν ασχολιομουν και φουλ life style club ..και τα σχετικα..σωμα μηδεν εντελει ..[τοτε νομιζα οτι ειχα] απο το 2010/11 εως σημερα αλλαζω σελιδα και μπηκα δυναμικα ανελιπως προπονησαρες σωστες ..διατροφη φουλ..τυπικος με τα ταπερ..συνεχως.. .. πραγματικα ειδα μεγαλες αλλαγες ..σε αυτα τα εφτα χρονια ..κατι που τα προηγουμενα 7 πηγαν στραφι..[ενταξει δεν μετανιωνω ηταν αλλα χρονια και κολτουρας!!]
    δηλαδη ξεκινησα σχετικα μεγαλος στα 30+ .. [υπο την εννοια οτι μετα τα 30 τα ανδρογονα μειωνονται βεβαια προοδευτικα και πολυ αργα..γιαυτο και τα μαντζουνια κατι test booster κ.λ.π καλυτερα χρειαζονται στα 30 +]


    υγ=δεν αναφερομαι αποκλειστικα στον zyzz.. γιαυτο το οτι κολησε σε ολα τα παιδια που σιγουρα θα το δουν αυτο ..[οτι καπου ψιλοκολησαν.. να εχουν υπομονη και θα ξεμπλοκαρει το σωμα! θελει το χρονο του!! και συνεπεια στην καθημερινοτητα του διατροφικα [μεγαλο κομματι] και προπονητικα.

    τωρα γιατην αεροβιο που λετε σαφως το ποδηλατο..περα το οτι γυμναζει και ποδι!!!!
    στον διαδρομο κανω 5 λεπτα αργο περπατημα και μετα αλλα 10 η 15 λεπτα πως..... 1 λεπτο ψιλο speed δυο γρηγορο περαπατημα μετα ενα λεπτο speed παλι δυο περπατημα[ψιλογρηγορο] μεχρι που κλεινω τα 10-15 λεπτα..
    συνολο δεν κανω πανω απο 15-20 λεπτα διαδρομο με αυτον τον τροπο.
    τον τελευταιο καιρο ετσι το παω.αν και δεν κανω πολυ διαδρομο το χειμωνα οσο το καλοκαιρι να με ειλικρινης..αλλα τι γινεται..τον χειμωνα βγαζω μεγαλες βολτες τον lary.. [σκυλο μου] δηλαδη το ριχνω στο περπατημα..που λεμε ..περιπου απο 40 λεπτα μεχρι και μια ωρα... και κατι!!
    Last edited by lary2332; 23-03-17 at 03:45.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    βασικα ακουω γενικα αυτο ...
    το οτι κολησα και τι γινεται ..και τα σχετικα...
    λογικο ειναι ειναι να συμβει αυτο στον οποιοδηποτε..σε διαφορα σταδια απο τον χρονο που γυμναζεται καποιος!
    εκει κολαει η υπομονη που λεμε και ειναι πολυ σημαντικη..για ολους τους αθλουμενους που εχουν καποιον στοχο!
    σιγουρα υπαρχει η ανυπομονησια ... αλλα....
    γιαυτο το σωμα που λεμε το καλογυμνασμενο κ.τ.λ.π θελει χρονο και μαλιστα αρκετο..τα περισσοτερα ατομα που ξερω εχουν 8- και 10 χρονια στην πλατη τους..και εχουν το τωρινο αποτελεσμα..[για καλο σωμα] πλυν εξαιρεσεις που αρπαζουν και φτιαχνουν πιο γρηγορα[γενετικη [δυο στους 10 ....] η ατομα που ασχολουνται απο παιδικη ηλικια με καποιο αθλημα ..και εχουν σαφεστατα καλες βασεις!! δεν ειναι ετσι αντε δυο χρονια γυμναστικη και γιναμε...
    μιλαω για ενα καλο σωμα που δειχνει οτι ΙΣΩΣ εχει βοηθησει το βελονι..αλλα δεν υπαρχει βελονι ...υπαρχουν τα χρονια!!
    υπομονη παιδια υπομονη και ολα θα ερθουν ..ξεκινησα απο το 2003 εως το 2010 με ενα παγκο και δυο βαρακια..σπιτι .εκανα μονο στηθος και χερια..και κανα κοιλιακο.. [τριχες] διατροφη οτι ναναι ..δεν ασχολιομουν και φουλ life style club ..και τα σχετικα..σωμα μηδεν εντελει ..[τοτε νομιζα οτι ειχα] απο το 2010/11 εως σημερα αλλαζω σελιδα και μπηκα δυναμικα ανελιπως προπονησαρες σωστες ..διατροφη φουλ..τυπικος με τα ταπερ..συνεχως.. .. πραγματικα ειδα μεγαλες αλλαγες ..σε αυτα τα εφτα χρονια ..κατι που τα προηγουμενα 7 πηγαν στραφι..[ενταξει δεν μετανιωνω ηταν αλλα χρονια και κολτουρας!!]
    δηλαδη ξεκινησα σχετικα μεγαλος στα 30+ .. [υπο την εννοια οτι μετα τα 30 τα ανδρογονα μειωνονται βεβαια προοδευτικα και πολυ αργα..γιαυτο και τα μαντζουνια κατι test booster κ.λ.π καλυτερα χρειαζονται στα 30 +]


    υγ=δεν αναφερομαι αποκλειστικα στον zyzz.. γιαυτο το οτι κολησε σε ολα τα παιδια που σιγουρα θα το δουν αυτο ..[οτι καπου ψιλοκολησαν.. να εχουν υπομονη και θα ξεμπλοκαρει το σωμα! θελει το χρονο του!! και συνεπεια στην καθημερινοτητα του διατροφικα [μεγαλο κομματι] και προπονητικα.

    τωρα γιατην αεροβιο που λετε σαφως το ποδηλατο..περα το οτι γυμναζει και ποδι!!!!
    στον διαδρομο κανω 5 λεπτα αργο περπατημα και μετα αλλα 10 η 15 λεπτα πως..... 1 λεπτο ψιλο speed δυο γρηγορο περαπατημα μετα ενα λεπτο speed παλι δυο περπατημα[ψιλογρηγορο] μεχρι που κλεινω τα 10-15 λεπτα..
    συνολο δεν κανω πανω απο 15-20 λεπτα διαδρομο με αυτον τον τροπο.
    τον τελευταιο καιρο ετσι το παω.αν και δεν κανω πολυ διαδρομο το χειμωνα οσο το καλοκαιρι να με ειλικρινης..αλλα τι γινεται..τον χειμωνα βγαζω μεγαλες βολτες τον lary.. [σκυλο μου] δηλαδη το ριχνω στο περπατημα..που λεμε ..περιπου απο 40 λεπτα μεχρι και μια ωρα... και κατι!!
    Φίλε Lary2332 Συμφωνώ απόλυτα με όσα λες κανένα σώμα φυσικό δεν γίνετε μέσα σε 1 χρόνο ή 2 θέλει πολύ δουλειά και πολύ προσπάθεια και υπομονή.
    Προσωπικά κόλλησα στα κιλά, πιστεύω από δικά μου λάθοι, είμαι 1000% σίγουρος πως θα ξεκολλήσω.
    Αλλάζω διατροφικό Πρόγραμμα Προπονήσεις και Συμπληρώματα. Και θα τα καταφέρω.

    Το να πει κάποιος δεν χρειάζεται το Θερμογεννετικό για εμένα είναι μια απλή συμβουλή
    Το να πει κάποιος δεν δεν χρειάζεται το Θερμογεννετικό γιατί δεν θα σου δουλέψει γιαυτό και γιαυτόν τον λόγο και αυτά τα χρήματα που θα έβαζες πάρε αυτό και αυτό
    είναι μια πιο ολοκληρωμένη πρόταση η οποία πραγματικά θα βοηθήσει κάποιον.

    Όσο αφορά την προπόνηση HIIT πιστεύω είναι η πιο αποτελεσματική και θα δώσω ένα παράδειμγα.
    Σκεφτείτε έναν μαραθωνοδρόμο ο οποίος τρέχει σε χαμηλή ταχύτητα μεγάλες αποστάσεις και μετά δείτε τον σωματότυπο του

    Μετά φέρτε στον μυαλό σας έναν Sprider τον 100, 200, 400 μέτρων και δείτε σωματότυπο του.
    Τα συμπεράσματα δικά σας.
    Εγώ κατέληξα.

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Γεια σου φίλε. Το παράδειγμα με το μαραθωνοδρόμο και τον σπρίντερ δεν στέκει πολύ. Και οι μπασκετμπολίστες είναι 2 μέτρα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όποιο παιδί ασχοληθεί με το μπάσκετ θα φτάσει τα δύο μέτρα. Όσο για τους μαραθωνοδρόμους, να είσαι σίγουρος ότι κάνουν πολύ απαιτητικές HIIT.

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Θέλω να πω, δεν είναι τα σπριντ αυτά που κάνουν τη διαφορά στο σώμα ενός σπρίντερ κι ενός μαραθωνοδρόμου. Είναι συνολικά η προπονητική τους προσέγγιση και η διατροφή τους και φυσικά το γενετικό τους προφίλ.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Γεια σου φίλε. Το παράδειγμα με το μαραθωνοδρόμο και τον σπρίντερ δεν στέκει πολύ. Και οι μπασκετμπολίστες είναι 2 μέτρα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όποιο παιδί ασχοληθεί με το μπάσκετ θα φτάσει τα δύο μέτρα. Όσο για τους μαραθωνοδρόμους, να είσαι σίγουρος ότι κάνουν πολύ απαιτητικές HIIT.
    Tι κάνουν οι μαραθωνοδρόμοι;

    Hills ναι, αλλά ΗΙΙΤs ποιός σου είπε ότι κάνουν;

    Στον στίβο αντοχής το Α και το Ω είναι η βασική, αερόβια αντοχή. Γιαυτό και η προπόνησή τους κινείται γύρω απο το να "καταπίνουν" χιλιόμετρα με το κουτάλι. Δεν είναι παράξενο για μαραθωνοδρόμους και αθλητές αντοχής να τρέχουν απο 50km μέχρι και 100km τη βδομάδα. Αυτό είναι το template και πάνω σε αυτό προσθέτουν Running Hills (δηλαδή κλίσεις) για την (αντοχή στη) δύναμη στα πόδια. Δεν κάνουν όμως HIITs διότι αναερόβια αντοχή δεν χρειάζονται.

    Το σώμα των sprinter οφείλεται στο συνδιασμό sprint, προπόνησης με βάρη (προπόνηση δύναμης + εκρηκτικές), διατροφής, γονιδίων και αναβολικών. Η προπόνηση του sprint προσιδιάζει την προπόνηση με βάρη οπότε ναι έχει και μια μικρή επίπτωση στην υπερτροφία. Το "πρόβλημα" είναι το μικρό range of motion στο τρέξιμο. Αν δεις τα μπούτια όμως sprinter ποδηλάτη (το ποδήλατο έχει μεγαλύτερο ROM) θα δεις και την υπετροφία που φέρνουν τα sprints. Νομίζω ότι τα sprints δεν είναι καλή μέθοδος για υπετροφία για 2 λόγους: 1) μικρό ROM 2) δεν μπορείς να έχεις progressive overload. Αλλά μη λέμε ότι δεν έχει και διαφορά το τρέξιμο 10km με τα 100m sprints.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Φυσικά και έχει διαφορά το τρέξιμο 10 χλμ. με τα σπριντ. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων δεν κάνουν σπριντ 30άρια και 40άρια που θα κάνει ένας 100άρης, αρχίζουν όμως από επαναλήψεις 200μ. και οι συνηθισμένες είναι τα 1.000άρια. Κι έχεις δίκιο, όσο μεγαλώνει η απόσταση του αγωνίσματος, τόσο λιγότερη σημασία έχουν τα γρήγορα κομμάτια και μεγαλύτερη τα long runs. Τα 50χλμ. την εβδομάδα για μαραθώνιο, ανάλογα την ηλικία, βάρος και κυρίως προπονητική ηλικία, δύσκολα σε ρίχνουν κάτω από τις 4 ώρες νομίζω..

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Παρεμπιπτόντως, δεν έχω φτάσει ποτέ σε τέτοια χλμ.. Τα πιο πολλά που έχω κάνει στην προπόνηση είναι 20χλμ κι αυτό μια φορά στα χρονικά :)

  26. #26
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι συμφωνώ. Κάνουν intervals, και τα Hiils intervals είναι. Απλά όχι ΗΙΙΤ.

    wow, 20km δε θέλω ούτε να το σκέφτομαι!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #27
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Καλά, δεν είναι τίποτα, αν βγάζεις 10 χλμ. εύκολα, κάνεις και 20 με λίγη προσπάθεια και πολύ χαλαρό ρυθμό..

  28. #28
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Γεια σου φίλε. Το παράδειγμα με το μαραθωνοδρόμο και τον σπρίντερ δεν στέκει πολύ. Και οι μπασκετμπολίστες είναι 2 μέτρα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όποιο παιδί ασχοληθεί με το μπάσκετ θα φτάσει τα δύο μέτρα. Όσο για τους μαραθωνοδρόμους, να είσαι σίγουρος ότι κάνουν πολύ απαιτητικές HIIT.
    Καλησπέρα φίλε μου δεν μου αρέσουν οι καφενειακές συζητήσεις, θα σε παρακαλούσα πολύ στα Post να να παρεμβαίνεις για κάτι όταν είσαι σίγουρος και να μην μιλάμε απλά για να μιλάμε.
    Άλλο δεν είμαι σίγουρος για κάτι και είναι τελείως διαφορετικό να προσπαθείς να διορθώσεις κάποιον για κάτι που πραγματικά δεν ξέρεις.

  29. #29

    Default

    Εχει απολυτο δικιο ο ttak σε καθε αθλημα επικρατουν οι πιο γενετικα προικισμενοι για το εκαστοτε αθλημα κατι σαν natural selection,οι sprinters ειναι εκτομεσομορφοι με καποια χαρακτηριστικα οπως πχ μεγαλος αχιλλειος τενοντας που τους κανουν να ξεχωριζουν.. σε αντιθεση με τους μαραθωνοδρομους οι οποιοι ειναι καραεκτομορφοι(πολυ μικρο σκαρι,λεπτα κοκκαλα),οι μεν σπριντερς χρειαζονται την μυικη μαζα ακομα και στο ανω σωμα καθως τους βοηθαει στην εκρηξη οι δε μαραθωνοδρομοι οι οποιοι οχι μονο δεν ειναι γενετικα προικισμενοι στο να βαλουν μυικη μαζα δεν κανουν και προπονηση για υπερτροφια καθως περισσοτεροι μυες περισσοτερο οξυγονο λιγοτερη αντοχη.στα ποσοστα λιπους ειναι πανω κατω τα ιδια...απλα υπαρχει η διαφορα στην μυικοτητα που εξηγω απο πανω..ειμαι περιεργος να ακουσω πως συμπερανες οτι η διαφορα στα σωματα τους οφειλεται στην HIT....over analysis leads to paralysis.
    Last edited by THEOOURGIOS; 28-03-17 at 00:06.
    Life is to short to be small

  30. #30
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by THEOOURGIOS View Post
    Εχει απολυτο δικιο ο ttak σε καθε αθλημα επικρατουν οι πιο γενετικα προικισμενοι για το εκαστοτε αθλημα κατι σαν natural selection,οι sprinters ειναι εκτομεσομορφοι με καποια χαρακτηριστικα οπως πχ μεγαλος αχιλλειος τενοντας που τους κανουν να ξεχωριζουν.. σε αντιθεση με τους μαραθωνοδρομους οι οποιοι ειναι καραεκτομορφοι(πολυ μικρο σκαρι,λεπτα κοκκαλα),οι μεν σπριντερς χρειαζονται την μυικη μαζα ακομα και στο ανω σωμα καθως τους βοηθαει στην εκρηξη οι δε μαραθωνοδρομοι οι οποιοι οχι μονο δεν ειναι γενετικα προικισμενοι στο να βαλουν μυικη μαζα δεν κανουν και προπονηση για υπερτροφια καθως περισσοτεροι μυες περισσοτερο οξυγονο λιγοτερη αντοχη.στα ποσοστα λιπους ειναι πανω κατω τα ιδια...απλα υπαρχει η διαφορα στην μυικοτητα που εξηγω απο πανω..ειμαι περιεργος να ακουσω πως συμπερανες οτι η διαφορα στα σωματα τους οφειλεται στην HIT....over analysis leads to paralysis.
    Το τελευταίο που έγραψες Theourgios πραγματικά εκπληκτικό Μπράβο!!! Παμε παρακάτω...
    Συμφωνείς φυσικά με το ότι ο ttak λέει πως οι Μαραθωνοδρόμοι κάνουν προπόνηση HIIT γιατί τυνχάνει να είμαι από την Καρδίτσα και να έχω δει αρκετές φορές να προπονούνται 2 από τους καλύτερους Μαραθωνοδρόπους οι οποίοι πήγαν στο Ρίο
    Την Αντιγόνη Ντρισμπιώτη και τον Αλέξανδρο Παπαμηχαήλ τους έχω δει πολλές φορές να προπονούνται και πίστεμε με φίλε ότι ποτέ δεν έχουν κάνει προπόνηση HIIT και κάτι ακόμα βρες μου ένα καλό επιχείρημα σε τι θα χρεισιμεύσει η προπόνηση HIIT σε έναν αθλητή ο οποίος χρειάζετε τεράστεια φυσική κατάσταση και φυσικά τέμπο.
    Περιμένω την απάντηση σου φίλε μου...

    Για την γεννετική κατασκευή ποιος μίλησε? Και λέω εαν θυμάτε κανείς την αρχική ερώτηση λέει:
    Με Ποιά Άσκηση Αερόβιας Χάνουμε Λιγότερο Μυϊκό Ιστό;

    Πάμε και στα πιο σοβαρά τώρα, επειδή το θέμα με απασχολεί πολύ σοβαρά το έψαξα πολύ
    με αργό τέμπο χάνουμε περισσότερο μυικό ιστό μαζί με το λίπος
    η καλύτερη προπόνηση είναι η HIIT η οποία είναι απαιτητική αλλά έχουμε τεράστιο κέρδος
    χάνουμε πολύ λιγότερο μυικό ιστό και καίμε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρονικό διάστημα αυτά.


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Για Αερόβια & Μυικό Ιστό
    By Vasilis111 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 20-08-14, 21:29
  2. Διατροφη Για Καθαρο Μυϊκο Ιστο
    By venom1987 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 01-06-13, 21:24
  3. Συμβουλές Για Αύξηση Βάρους & Μυικό Ιστό
    By alexiptwtisths in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 26-12-12, 18:44
  4. αυξηση σε μυικο ιστο??
    By KORG in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 10
    Last Post: 23-03-12, 12:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •