Ύψος : 1.70cm
Βάρος : 57kg
Ηλικία : 20
Στόχος : Μυική ανάπτυξη
Στόχος κιλών : 75-80
Καλησπέρα σε όλους. Παρακάτω αφήνω το πρόγραμμα και τα συμπληρώματα που ακολουθώ. Δεν έχω πολύ εμπειρία στις διατροφές. Όποιο λάθος και αλλαγή προτείνεται σεβαστή και την εκτιμώ.
Κάνω 4 προπονήσεις τη βδομάδα και διαρκούν περίπου 1 ώρα
Έχω μέτρια κινητική ζωή
Πρωινό
3 ολόκληρα αυγά
100gr άμεση βρώμη
250ml γάλα 1.5%
2:30 - 3:00 ώρες μετά
50γρ βρασμένο στήθος κοτόπουλο
100γρ μακαρόνια άβραστα ( όχι ολικής )
10γρ λάδι μέσα σε σαλάτα
+ 1 gel βιταμίνη D , 62.5mg
2:30 - 3:00 ώρες μετά
15γρ πρωτείνη impact whey
100γρ μακαρόνια άβραστα ( όχι ολικής )
10γρ λάδι μέσα σε σαλάτα
- μετά τη χώνεψη και 30λ πριν την προπόνηση -
3γρ ταυρίνη
5γρ αργινίνη
2γρ λευκίνη
2γρ αλανίνη
- Προπόνηση -
Μετά την πρόπόνηση
30γρ πρωτείνη impact whey
35γρ δεξτρόζη
35γρ μαλτοδεξτρίνη
5γρ κρεατίνη
3γρ λευκίνη
3γρ αλανίνη
(δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη μόλις μου τελειώσουν θα τις αντικαταστήσω με 200γρ μπανάνες δηλαδή 30γρ πρωτείνη + 2 μπανάνες μεταπροπονητικά)
1:30 ώρες μετά
50γρ βρασμένο στήθος κοτόπουλο
100γρ μακαρόνια άβραστα ( όχι ολικής )
10γρ λάδι μέσα σε σαλάτα
Πρίν τον ύπνο
100γρ μπανάνα
15γρ αμύγδαλα
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Τις μέρες που δεν έχω προπόνηση τρώω τα ίδια πράγματα απλά διαφορετικές ώρες και αλλάζω τη σειρά των συμπληρωμάτων.
Το πρωί
5γρ κρεατίνη
1.5γρ αλανίνη
Πιο μετά και με άδειο στομάχι
3γρ ταυρίνη
1.5γρ αλανίνη
3γρ αργινίνη
3γρ λευκίνη
Την αργινίνη AAKG την κάνω cycle κάθε 60 μέρες σταματάω για 60 μέρες και μετά ξαναπαίρνω. Σκέφτομαι μόλις τελειώσει να την αλλάξω με κιτρουλίνη.
Κρεατίνη κάθε μερα 5γρ χωρίς cycle.
Λευκίνη επίσης χωρίς cycle.
Αλανίνη επίσης χωρίς cycle.
Ταυρίνη επίσης χωρίς cycle.
Βιταμίνη D κάθε μέρα 1 gel 62.5mg μετά από κάποιο γεύμα.
Ακολουθούσα αυτή τη διατροφή για 1 χρόνο αυστηρά στους χρόνους κτλπ. Ήμουν στα 51 κιλά τώρα στα 57.
Έκανα εξετάσεις αίματος και ούρων πριν 1 μήνα περίπου αφού είχα σταματήσει τη λήψη συμπληρωμάτων για 2 βδομάδες και όλα βγήκαν φυσιολογικά.
Όποιος έχει να προτείνει κάποια αλλαγή σε συμπληρώματα , σε ποσότητες συμπληρωμάτων , σε ώρες λήψης ή με τη διατροφή και τα γεύματα μη διστάσει να το κάνει , κάθε γνώμη είναι καλοδεχούμενη.
Bookmarks