γεια σας, σκεφτηκα να γραψω εδω την διατροφη που θα ακολουθησω μετα την φωτογραφιση μιας και θα μπω ξανα για τα καλα στον ογκο και να μου πειτε την γνωμη σας
πρωινο: 100 γραμμαρια βρωμη + 4 αυγα (2 ολοκληρα+ 2 ασπραδια) + κανελα
γευμα 1: 150 γραμμαρια ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης + 120 γραμμαρια κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρι
γευμα 2 150 γραμμαρια ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης + 120 γραμμαρια κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρι
γευμα:3 200 γραμμαρια ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης + 120 γραμμαρια κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρι
γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης + 120 γραμμαρια κοτοπουλο η γαλοπουλα η μοσχαρι
βραδινο: 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% + 1 σκουπ πρωτεινη
τα γευματα μου δεν αλλαζουν πολυ γιατι μου βγαινει πιο οικονομικο αυτο σε ολα τα γευματα θα εχω 10 γραμμαρια λαδι και υπαρχει περιπτωση μερικες φορες αν βγαινω οικονομικα να εχω προιοντα της myprotein οπως το φυστικοβουτηρο της και την βρωμη της γενικα σκοπευω να κανω μια παυση απο ολα τα συμπληρωματα θα χρησιμοποιω μονο πρωτεινη καθαρη και μια ογκου την stacker με την οποια ειχα βαλει 3 κιλα σχεδον ολα καθαρα και οχι σε φουλ δοση οπως ελεγε αλλα στην μιση της.. περιμενω της γνωμες σας για το παραπανω προγραμμα ειναι 6 γευματα και 1 γευμα απο την πρωτεινη ογκου οταν χωραει μεσα στην μερα μου οποτε 7 και απο προγραμμα γυμναστικης θα ξεκινησω προγραμμα για φουλ δυναμη θελω να ανεβασω κιλα σε ολες τις ασκησεις μου και να σπασω τα προσωπικα μου ρεκορ οποτε θα ειναι δυνατες οι προπονησεις θα εχω και πολυ φαγητο πιστευω θα παει καλα το πραγμα
κατι τελευταιο ειμαι 22 χρονων 1,72 και τωρα πρεπει να ειμαι στα 75 κιλα οτι αποψη/γνωμη εχετε δεκτες ολες
Bookmarks