Η μελετη ειναι για
γηραιο πλυθησμο που δεν εκανε
καμια μορφη ασκησης.
Αυτο πρεπει να το αναφερετε και οχι να γραφετε τα μισα :)
Η ισοποση κατανομη πρωτεινων σε ολα τα γευματα ουτως ή αλλως ειναι κατι που δεν παιζει κανενα ρολο. Αμφιβαλλω εαν εχω δει ποτε κανεναν να το εφαρμοζει ως βασικη αρχη.
Επισης αξιζει να πουμε οτι το group που εκανε ιση κατανομη πρωτεινων στα γευματα, βελτιωσε κατα 23% περισσοτερο απο το αλλο group τη δυναμη σε εκταση γονατου.
Επειδη βγηκε μια ερευνα, που δεν ειναι απαραιτητα εφαρμοσιμη σε αθλητες ή bodybuilders, δεν καταριπτονται ολες οι προηγουμενες.
Νομιζω ειναι πιο χρησιμο να λεμε ολη την εικονα, οπως π.χ. παρομοιες ερευνες σε αθλητες.
Ως ιστοσελιδα, η δικη μας συμβουλη προς αθλουμενους ειναι να τρωνε ολοκληρωμενα γευματα, δηλαδη μια καθαρη πηγη πρωτεινης, μαζι με μια πηγη ποιοτικου υδατανθρακα, συν καλα λιπαρα και λαχανικα/σαλατα, για τα 3 βασικα γευματα της ημερα + 2 με 3 ενδιαμεσα σνακ, αναλογα την ορεξη του καθενος.
Οριστε και μια μελετη που λεει πως η καταναλωση μετριας ποσοτητας ποσοτητας πρωτεινων 3 φορες τη μερα, παρεχει ενα πιο αποτελεσματικο μεσο για την διεγερση πρωτεινοσυνθεσης, σε σχεση με την κοινη πρακτικη της μεγαλυτερης προσληψης πρωτεινης στο βραδινο γευμα:
Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018950
Bookmarks