Απορία Για Πρόγραμμα Γράμμωσης

**bodybuilder82** · 23-03-17, 21:41

Καλησπέρα παιδιά...έχω μια απορία με το πρόγραμμα γραμμωσης.εχω βρει κάποια προγράμματα στο ίντερνετ που έχουν 4-5 ασκήσεις για μεγάλες μυϊκες και 3 αν θυμάμαι καλά στις μικρές. Άλλες μόνες τους και άλλες superset...και στο τέλος 4 φορές την εβδομάδα έχει 45 λεπτά αερόβια..και ερωτώ. ...μετά τα 45 λεπτά ο οργανισμός δεν καιει μυες?για να κάνεις αυτό το πρόγραμμα ολόκληρο υπολογίζω θες 1.5 ώρα. ..σας ευχαριστώ.

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**anna_lou** · 24-03-17, 09:49

Κσλημερα. Πρόγραμμα γράμμωσης και όγκου στο γυμναστηριο δεν υπάρχειαλλά υπάρχει στη κουζίνα. Εκει γίνεται όλο το παιχνίδι του χάσιμου λίπους.
Με τα 45 λεπτά δεν καίγεται τόσο εύκολα μυικός ιστός. Βεβαια χάνεται ενα ποσοστό μυικού ιστού κατα τη διαρκει της δίαιατας αλλα μη σε σκάει αυτό.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 10:40

Μα αυτο λέω. ..ότι αν κάνω 45 λεπτά αερόβια και άλλο ένα μισάωρο περίπου βάρη έχω ξεφύγει. Συμφωνώ ότι φτιάχνεται ατην κουζινα

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**THEOOURGIOS** · 24-03-17, 16:07

anna_lou συμοωνω εν μερη αλλα μπορεις καλλιστα να τρως το ιδιο και να γραμμωσεις λογω αυξημενης δραστηριοτητας,μιλαω για νορμαλ απωλεια κιλων.

Αν πιστευεις οτι τα 45 λεπτα ειναι υπερβολικα και επηρεαζουν αρνητικα την αποδοση σου στις προπονησεις σου εκει κρυβεται ο κινδυνος να χασεις μυικη μαζα.εκτος και αν η αεροβια σε ριχνει πολυ χαμηλοτερα απο τις θερμιδες συντηρησης με συνεπεια μαζι με λιπος να τρως και μυες λογω γρηγορης απωλειας κιλων στην προκειμενη περιπτωση δεν θα ευθυνεται η αεροβια μονο εννοειται αλλα και χαμηλη σε θερμιδες διατροφη.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 18:02

Ωραία. ....και πως θα γίνει να χάσω όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυες?;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 24-03-17, 18:41

Mέσω διατροφής και συμπληρωμάτων (εδώ ειναι που μπαίνουν στο παιχνίδι τα συμπληρώματα).
Δεν ξέρω το σώμα σου, δεν ξέρω πόσο λίπος έχεις να χάσεις, αλλά κατα κανόνα, όσο περισσότερο έχεις, τόσο λιγότερες πιθανότητες να καταβολισεις μυικό ιστό.
Αμινοξέα και γλουταμίνη είναι βασικά συμπληρώματα που θα σε βοηθήσουν.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 18:48

Ειρηνη θα σου μιλήσω την επόμενη φορά στο γυμναστήριο να μου πεις;)....κοίτα....είμαι 103 κιλά και έχω 19%λίπος. Θέλω να πάω γύρω στο 12 με όσο το δυνατόν λιγότερο χάσιμο μυών..δηλαδή χωρίς συμπληρώματα δεν γίνεται ε? ; )

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**THEOOURGIOS** · 24-03-17, 19:32

Ποσο καιρο ασχολεισαι?τι υψος εχεις?

**Kardoula** · 24-03-17, 19:37

103 κιλά και σχεδόν 20% λίπος ούτε καν τιθεται θεμα καταβολισης μυικού ιστού..

Originally Posted by bodybuilder82

Ειρηνη θα σου μιλήσω την επόμενη φορά στο γυμναστήριο να μου πεις;)

Να μου μιλησεις αλλά οχι την ώρα που θα κανω την άσκηση γιατι δαγκώνω

**bodybuilder82** · 24-03-17, 20:12

Originally Posted by THEOOURGIOS

Ποσο καιρο ασχολεισαι?τι υψος εχεις?

Ασχολούμαι περίπου 3.5 χρόνια και είναι 1. 82...νομιζω;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**bodybuilder82** · 24-03-17, 20:13

Originally Posted by Kardoula

103 κιλά και σχεδόν 20% λίπος ούτε καν τιθεται θεμα καταβολισης μυικού ιστού..

Να μου μιλησεις αλλά οχι την ώρα που θα κανω την άσκηση γιατι δαγκώνω

Εννοείς ότι δε θα καούν μυες αλλά μόνο λίπος. ..χαχα ναι αν σε δω να δίνεις πόνο δε θα έρθω. ..απλά τώρα με την δουλειά πάω η κατά τις 11 η μετά τις 9 το βραδυ

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**THEOOURGIOS** · 24-03-17, 20:22

Και εγω συμφωνω οτι δεν τιθεται θεμα να χασεις μυες με βαση τα στατς σου αν προσεξεις.

**Kardoula** · 24-03-17, 20:23

Aν πας απόψε μετα τις 9, θα με βρεις στον διαδρομο ;)

**bodybuilder82** · 24-03-17, 20:25

Όχι σήμερα πήγα στις 11...;)απλά ξέρεις κλασσικά THEOOURGIOS δεν πάω για αγώνες και είμαι πολύ του φαγητού. Όταν μπορώ οκ προσέχω. ..αλλά αν πχ κάνουν σπίτι παστίτσιο. .. έχω θεμα.τωρα θα μου πεις...τι μας λες ρε φιλε...απλά λέω τώρα που καλοκαιριαζει να το παλέψω λίγο με διατροφή και διαδρομο..στην λιπομετρηση είχα λίπος μόνο κοιλιά. ...κλασσικα

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 24-03-17, 20:30

Δεν είναι θέμα να κατεβαίνεις σε αγώνες ή οχι.. Εγώ θα σου πω το εξής, ειδικά το κοιλιακο λίπος ειναι οτι χειρότερο. Σκέψου το ως προς την υγεία σου.
Βάλε ένα χρονοδιάγραμμα, κάνε μια οργανωμένη προσπάθεια. Το πατσίτσιο πάντα εκεί θα είναι, δεν θα υπάρχει έλλειψη. Ετσι κι αλλιως θα εχεις ποικιλια στη διατροφη σου, δεν θα εισαι με ψάρι και αγγούρι.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 20:37

Ναι θα συμφωνήσω σε αυτό. Και όντως το κοιλιακό λίπος είναι ότι χειρότερο. Θεωρώ ότι έχω αλλάξει σε όλα το σώμα σε σχέση με πριν το γυμναστήριο και έχω 'παρει' αλλά κοιλιά είναι η ίδια. .θεωρώ ότι είναι κύκλος και κάπου έχω μπερδευτεί. Αν δε φάω πχ το πρωί υδατάνθρακα δεν μπορώ να βγάλω την προπόνηση. Κάνω την προπόνηση αλλά μετά λυσσαω να φάω. Και τρώω αρκετά. Είναι και το θέμα το οικονομικό όπως έχουμε γίνει και η σωστή διατροφή κοστιζει...Πάω και γω να τα κάνω όλα χωρίς στέρησεις. ..χαχα...είμαι ελεος

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 24-03-17, 21:27

Αρα δεν τιθεται καν θεμα γράμμωσης, ούτε μυικού καταβολισμού.
Αυτό που θες ειναι ενα σωστό πρόγραμμα διατροφής, να κανεις την αεροβια σου και να το ακολουθεις ολο αυτο με συνέπεια για να φυγει το λιπάκι από την κοιλιά.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 21:33

Το λες σαν να είναι πολύ ευκολο;) και τι εννοείς ότι δεν τίθεται θέμα γραμμωση? ;)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 24-03-17, 23:32

Εννοώ πως δεν υφίσταται θέμα γράμμωσης με την έννοια της λέξης. Εδώ μιλάμε για μείωση λίπους. Άλλο το ένα άλλο το άλλο. Άλλο να θες να χάσεις την κοιλιά και άλλο να γραμμώσεις μέχρι το κόκαλο. Γράμμωση μιλάμε για μονοψήφια ποσοστά και να υπάρχει ικανοποιητική μυική μάζα από κάτω. Εσύ από αυτα που περιγράφεις καλα καλά δεν ακολουθεις συγκεκριμένο πλάνο διατροφης (διορθωσε με αν καταλαβα λάθος).

Όσο για το αν είναι ευκολο, τίποτα δεν είναι εύκολο αλλά και τίποτα ακατόρθωτο.

**bodybuilder82** · 24-03-17, 23:41

Όχι καλά κατάλαβες...εγώ το είπα λάθος ειρηνη.οχι δε θέλω να γραμμωσω μέχρι το κόκαλο. Έχεις δίκιο. Θέλω να χάσω το λίπος της κοιλιάς. Σορυ για το λαθος

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 24-03-17, 23:54

Αυτό το είπα γιατί πολλά παιδιά μιλάνε για γράμμωση ενώ στην ουσία θέλουν μείωση λιπους.
Πάντως αν θες βοηθεια στο κομμάτι της διατροφής, μπορεις να ανοιξεις τόπικ και θα σε βοηθήσουμε να την βάλεις σε μια σειρά και με την καλύτερη οικονομική διαχείρηση. Ολα γίνονται όταν θέλουμε κάτι

**bodybuilder82** · 25-03-17, 00:14

Σε ευχαριστώ. Ναι θα προσπαθήσω να το κάνω. Ξέρεις. ..όλοι πιστεύω θέλουμε τον όγκο με το μικρότερο ποσοστό λίπους που το περισσότερο είναι στην κοιλιά. Σε ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σου.τοπικ εννοείς να ανοίξω ένα καινούργιο θέμα ζητώντας βοήθεια για διατροφή?

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 25-03-17, 12:21

Ναι, άνοιξε ένα νέο θέμα γράφοντας αναλυτικά τα γεύματά σου.
Όλοι αυτό θέλουμε, αλλά πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο και στο σωστό χρόνο.
Να σαι καλα!