Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 41 of 41
  1. #31

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Εξαιρετικό ποστ Κώστα και με πλήρης ανάλυση όλων των περιπτώσεων και τα κάτα τους.
    Μια ερώτηση επειδή το έχω ακούσει και από κάποιους youtubers αλλά και διαβάσει σε άλλα blogs αν τύχη λέμε και πιάσει κάποιος plateau χρησιμοποιόντας μόνο (ή κυρίως με λίγο αερόβιο πχ) την μέθοδο περικοπής φαγητού/θερμίδων δεν μπορεί αυτό το plateau να σπάσει με την εισαγωγή μιας refeed μέρας στην εβδομάδα ή την αύξηση των θερμίδων κάθε μέρα κατα 20% πχ και μετα ξανά από λίγες μέρες πάλι μειώση στις προηγούμενες και όσο παεί?
    Τέλος να πω οτί όταν μιλάμε για τόσο χαμηλά ποσοστά λίπους πιστεύω οτί πολλές φορές απαιτεί και παρατεταμένη περίοδο σε γράμμωση δηλαδή δημιουργόντας defecit. Δηλαδή ακόμα και 2 μήνες πχ παραπάνω αν είσαι ήδη αρκετα lean και θές να πας πχ απο 9% σε 5%.
    Το refeed δεν ειναι τοσο απλο θεμα και ουτε θα σπασει το κολλημα με μια μερα αυξησης θερμιδων. Το σωμα ειναι εξυπνο, και θα το συνηθισει και αυτο το κολπο.

    Στις περισσοτερες περιπτωσεις μακροχρονιας διατροφης απωλειας λιπους, για να ξεκολλησεις δεν παιζει μονο ρολο η επαναφορα θερμιδων αλλα και η μειωση της προπονησης.

    Οποτε ειναι καπως δικοπο μαχαιρι, και προφανως θα σε σταματησει για λιγο καιρο πρωτου ξαναδεις αποτελεσματα.

    Υπαρχουν βεβαια και αλλες λυσεις, carb cycling, calorie cycling, reverse dieting κλπ, αλλα και αυτες εχουν τοπο και χρονο, παντα με καταλληλο προγραμματισμο, οχι να περιμενουμε να κολλησουμε για να τις εφαρμοσουμε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #32
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    Τρεξιμο οταν εχει ζεστη καλυτερα ντυμενος καλα ή ενα κοντομανικο; Τι παραγει καλυτερη καυση;

    η φαση ειναι οτι ο πιο πολυς κοσμος πιστευει οτι αν φορας πχ αντιανεμικο κτλ ιδρωνεις αρα καις καλυτερα λιπος
    διαβασα ερευνα που λεει το αντιθετο
    εγκλωβιζεται ο ιδρωτας με βαρια ρουχα ανεβαινει θερμοκρασια και μπλοκαρεται ο οργανισμος

    η γνωμη σας;

  3. #33
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Ο ιδρώτας δεν έχει να κάνει με την καύση λίπους. Άμα ήταν έτσι θα μπαίναμε σε μια σάουνα και θα γραμμώναμε.
    Κάνε την αερόβιά σου με άνετα βαμβακερά ρούχα να παίρνεις αέρα, είτε αυτα ειναι αντιανεμικά κλπ..
    Η δίαιτα ειναι αυτή που βοηθάει το σώμα στις καύσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #34

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    Τρεξιμο οταν εχει ζεστη καλυτερα ντυμενος καλα ή ενα κοντομανικο; Τι παραγει καλυτερη καυση;

    η φαση ειναι οτι ο πιο πολυς κοσμος πιστευει οτι αν φορας πχ αντιανεμικο κτλ ιδρωνεις αρα καις καλυτερα λιπος
    διαβασα ερευνα που λεει το αντιθετο
    εγκλωβιζεται ο ιδρωτας με βαρια ρουχα ανεβαινει θερμοκρασια και μπλοκαρεται ο οργανισμος

    η γνωμη σας;
    Οταν εχει ζεστη, θελουμε το δερμα να "αναπνεει". Μεσα στη ζεστη και τη νταλα/ηλιο αν εισαι φουλ ντυμμενος παιζει να παθεις και καμια θερμοπληξια.

    Και οταν κανουμε αεροβια εξω, θελουμε να ειμαστε οσο πιο χαλαροι γινεται, για να εχουμε διαρκεια. Αμα ντυνεσαι φουλ μεσα στη ζεστη, πολυ δυσκολο να εχεις διαρκεια.

    Οπως ειπα, παιζει να παθεις θερμοπληξια αν δεν προσεξεις.

    Τι σχεση εχει ο ιδρωτας με την απωλεια λιπους? Διαβασε στο διαδικτυο τους λογους για τους οποιους το σωμα παραγει ιδρωτα.

    Η απωλεια λιπους ερχεται με το θερμιδικο ελλειμμα, ειτε με μειωση θερμιδων, ειτε/ή με την αυξηση της καθημερινης δραστηριοτητας. Απλα πραγματα φιλε μου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #35
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,204

    Default

    Στα πολυ σωστα που εγραψαν ο Musclemar και η Kardoula θα προσθεσω τα εξης
    Οταν τρεχεις εξω η κανεις την οποιαδηποτε αθλητικη δραστηριοτητα,ποτε μα ποτε δεν φορας βαμβακερα ρουχα.
    Μονο συνθετικα η αλλιως τεχνικα ισοθερμικα που σκοπο εχουν την οσο το δυνατον πιο γρηγορη αποβολη του ιδρωτα απο το σωμα και ρουχο.
    Ο ιδρωτας λειτουργει ως θερμοστατης και ρυθμιστης της θερμοκρασιας του σωματος,αν τον εγκλωβισεις με το βαμβακερο ρουχο η θα παγωσεις αμεσα το χειμωνα η θα βρασεις κυριολεκτικα το καλοκαιρι και την ανοιξη η φθινοπωρο θα τσιμπησεις απο κρυωμα,ψυξεις,μεχρι και ...πνευμονια σε καποιες περιπτωσεις
    Ειναι αστειο να αναφερω τι θα παθεις αν φορας πολλα ρουχα με στοχο την περαιτερω εφιδρωση,η αφυδατωση θα σου δημιουργησει τεραστιο προβλημα

  6. #36
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    Η καυση λιπους ενεργοποιειται μετα τα 30-35 λεπτα; Ειτε τζογκινγκ ειτε γρηγορο περπ;

  7. #37

    Default

    Αν μπορείς να πηγαίνεις το πρωί με το που ξυπνάς, χωρίς να έχεις φάει τίποτα, τότε από το 1ο λεπτό θα αρχίσεις να καις λίπος.
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

  8. #38
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    Η καυση λιπους ενεργοποιειται μετα τα 30-35 λεπτα; Ειτε τζογκινγκ ειτε γρηγορο περπ;
    Δεν υπαρχει σωματικό χρονομετρο που στο 30 λεπτό ενεργοποιείται η καύση λίπους.
    Την αερόβια την κάνουμε για να κάψουμε θερμίδες, για να αυξήσουμε το θερμιδικο έλλειμμα.
    Αν κανεις περπάτημα θα κάψεις πχ 100 θερμίδες, αν κάνεις τρέξιμο θα καψεις πχ 300 (τα νούμερα ειναι τυχαία)
    To σώμα θα χρησιμοποιήσει ως πηγή καύσιμου και αποθηκευμένο υδατάνθρακα (γλυκογόνο) και λίπος.
    Σημασία έχει πρωτιστως να ακολουθείς ευλαβικά τη διαιτά σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #39
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    Η βλακεια ειναι πως επεσα με τα μουτρα μηνες τωρα καθε μερα η 5-6 φορες τη βδομαδα
    αποτελεσμα;
    πονοι γονατο κρατς κρατς σε πρωτη φαση
    και ενοχληση μεση σημερα
    ετρεχα 40 λεπτα κ ενδιαμεσα περπατημα
    ολοι μου λενε γρηγορο βαδην το καλυτερο
    ουτε προβληματα ουτε τπτ
    τι λετε;
    με το τρεξιμο ομως ξεδινω/ ιδρωνω/ κουραζομαι/ κοιμαμαι καλυτερα
    βεβαια νιωθω κ πτωμα μετα το βραδυ
    να μεινω σε γρηγορο βαδην κ υποθερμιδικη και οσο παει;
    και τρεξιμο 1 φορα τη βδομαδα;
    1.90 υψος 92 κιλα αρκετο λιπος κορμο

  10. #40
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Το να έχεις γόνατα, μέση και πόδια σε μια κατάσταση μόνιμης φλεγμονής δεν είναι μακροχρόνια λύση... Και το τρέξιμο όπως όλες οι προπονήσεις χρειάζονται ένα είδος προγραμματισμού.

    Αν καταλαβαίνω καλά ο στόχος σου είναι ένα πιο άλιπο σώμα και όχι το τρέξιμο αυτό καθ'αυτό. Θα ήταν ιδανικό να πειστείς οτι ο καλύτερος συνδιασμός για ένα καλό σώμα είναι βάρη-διατροφή και απο κει και πέρα η αερόβια πχ τρέξιμο, αφού σου αρέσει κιόλας, να υπάρχει κάπου στο πρόγραμμά σου σε σωστή ποσότητα όμως.

    Απο τη στιγμή που ακούς κρατς κρουτς στο γόνατο, έχεις ενοχλήσεις, μέσες κλπ σίγουρα μείωσε τον όγκο αυτού που κάνεις. Και κάνε κάτι για λίγο καιρό διαφορετικό, ώστε να μην έχεις την ίδια επιβάρυνση. Το ιδανικό θα ήταν 4 φορές γυμναστήριο βάρη, και 2-4 25λέπτα αερόβια τη βδομάδα, όχι κατανάγκη τρέξιμο. Δοκίμασε πχ για αλλαγή κωπηλατικό ή ποδήλατο. Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις να αντικαταστήσεις την ξερή αερόβια με κανένα interval (ΟΧΙ όμως με τρέξιμο αφού πονάς). Για παράδειγμα battle ropes, κανένα circuit στο τέλος της προπόνησης, ή στο κωπηλατικό/ποδήλατο.

    Για διατροφές κλπ εξαρτάται απο αρκετά πράγματα, καταλαβαίνω σωστά οτι είσαι σχετικά αρχάριος προπονητικά; Αν και λογικά τα ξέρεις, πολύ μεγάλη σημασία έχουν τα σωστά μάκρος, ειδικά η πρωτείνη πρέπει να είναι ψηλά. Αφού θες να χάσεις, ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα χρειάζεται. Ήσουν περισσότερα κιλά στο παρελθόν;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #41
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    34 ετων ειμαι με δεκα χρονια πρωταθλητισμο σε ατομικο αθλημα
    καλα τα ξερω, η εφαρμογη οσο περνανε τα χρονια δυσκολευει λογω δουλειας παιδιων τρεχαματων κτλ
    σε 1μιση μηνα κατεβηκα 3-4 κιλα απο 94 ειμαι 90
    με απλη υποθερμιδικη, κοτοπουλο μοσχαρι αντι χοιρινου που ετρωγα συνεχεια, χαμηλο ψωμι, μονο πρωι, κομμενη ζαχαρη γλυκα τηγανιτα (οχι οτι ετρωγα αλλα λεμε)
    χτυπαω μια της ον, κανω υποθερμιδικη, αεροβια, λιγο κολυμπι καλοκαιρι λιγο βαρη και προχωραμε...
    σκεφτομαι για καρνιτινη...να παρω? παρενεργειες?

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προσπαθώντας για το καλύτερο...
    By Akantzos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 24-04-12, 18:30
  2. καλυτερο αποτελεσμα
    By tiver in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 16-02-08, 21:48
  3. To καλυτερο ποζαρισμα ever!!!!!
    By power-strength in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 32
    Last Post: 25-06-07, 01:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding