Quote Originally Posted by Mystical View Post
Εξαιρετικό ποστ Κώστα και με πλήρης ανάλυση όλων των περιπτώσεων και τα κάτα τους.
Μια ερώτηση επειδή το έχω ακούσει και από κάποιους youtubers αλλά και διαβάσει σε άλλα blogs αν τύχη λέμε και πιάσει κάποιος plateau χρησιμοποιόντας μόνο (ή κυρίως με λίγο αερόβιο πχ) την μέθοδο περικοπής φαγητού/θερμίδων δεν μπορεί αυτό το plateau να σπάσει με την εισαγωγή μιας refeed μέρας στην εβδομάδα ή την αύξηση των θερμίδων κάθε μέρα κατα 20% πχ και μετα ξανά από λίγες μέρες πάλι μειώση στις προηγούμενες και όσο παεί?
Τέλος να πω οτί όταν μιλάμε για τόσο χαμηλά ποσοστά λίπους πιστεύω οτί πολλές φορές απαιτεί και παρατεταμένη περίοδο σε γράμμωση δηλαδή δημιουργόντας defecit. Δηλαδή ακόμα και 2 μήνες πχ παραπάνω αν είσαι ήδη αρκετα lean και θές να πας πχ απο 9% σε 5%.
Το refeed δεν ειναι τοσο απλο θεμα και ουτε θα σπασει το κολλημα με μια μερα αυξησης θερμιδων. Το σωμα ειναι εξυπνο, και θα το συνηθισει και αυτο το κολπο.

Στις περισσοτερες περιπτωσεις μακροχρονιας διατροφης απωλειας λιπους, για να ξεκολλησεις δεν παιζει μονο ρολο η επαναφορα θερμιδων αλλα και η μειωση της προπονησης.

Οποτε ειναι καπως δικοπο μαχαιρι, και προφανως θα σε σταματησει για λιγο καιρο πρωτου ξαναδεις αποτελεσματα.

Υπαρχουν βεβαια και αλλες λυσεις, carb cycling, calorie cycling, reverse dieting κλπ, αλλα και αυτες εχουν τοπο και χρονο, παντα με καταλληλο προγραμματισμο, οχι να περιμενουμε να κολλησουμε για να τις εφαρμοσουμε.