Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910
Results 271 to 278 of 278

Thread: Killer55 log

  1. #271
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    25 min. λακτισματα σε σακο του ΒΟΧ

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    220 γρ σαρδελα , 30 γρ φακες ( σουπα ) , 100 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ μπροκολο , 250 γρ κουνουπιδι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 70 γρ ψωμι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3496 , διηνυμένα βήματα 18372 , 13,20 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,5 kg

  2. #272
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη στο Smith
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 20 min 5,5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 150 γρ πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο ,300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 gr L-Tyrosine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3063 , διηνυμένα βήματα 12461 , 7,85 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,4 kg

  3. #273
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Χερια - Κοιλιακοι το Σαββατο

    Σχοινι τροχαλια
    Overhead με ισια λαβη τροχαλια
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στο Smith
    Overhead εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα ( ενα ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με σχοινι απο χαμηλη τροχαλια ορθιος
    Αυτοσυγκετρωσης

    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Περιστροφες με δισκο καθιστος

    Cardio 20 min. 8,5 km/h

    30 min. full body Foam Roller


    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ μοσχαρισιος κιμας , 400 γρ μακαρονια , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 150 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 gr L-Tyrosine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ κοτοπουλο ,300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus , 1 μηλο ( 250 γρ ) , 1 αχλαδι (250 γρ )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 15 γρ ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3237 , διηνυμένα βήματα 15062 , 10,11 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,6 kg


    Ρεπο χθες

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο , 400 γρ πατατες φουρνου , Iron , Alpha Lipoic Acid
    Καμια 500 ml τσιπουρο μαζι με διαφορα μπιχλιμπιδια σαν μεζεδες ( CHEAT MEAL επι 50 δλδ )
    400 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2748 , διηνυμένα βήματα 5694 , 3,03m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86 kg


    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21666 , διηνυμένα βήματα 88347 , 56,80 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  4. #274
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Facepulls απο ψηλη τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr σαρδελα , 400 γρ φασολακια , 250 γρ ντοματα , 10 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3207 , διηνυμένα βήματα 13097 , 8,50 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

    OFF για 2 εβδομαδες η κιτρουλινη και η L-tyrosine

  5. #275
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες SS Bulgarian Split Squat με αλτηρες
    Front Squat στο Smith
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων καθιστος στην οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr γαυρο , 450 γρ πατατα , 200 γρ ντοματα , 250 γρ πιπερια ( κοκκινη,πρασινη,πορτοκαλι ) , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 100 γρ ραδικα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2903 , διηνυμένα βήματα 9905 , 5,62 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

  6. #276
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer
    Κωπηλατικη με αλτηρες σε επικληνη
    Κωπηλατικη πλατης στο Smith Α λαβη κλειστη
    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με βαρος


    Full boby Foam Roller

    Upper body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ πιπερια ( κοκκινη,πρασινη,πορτοκαλι ) , 200 γρ καροτο , 150 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 220 γρ καστανο ρυζι , 60 γρ ψωμι λευκο , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2949 , διηνυμένα βήματα 12441 , 7,43 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,7 kg
    Last edited by killer55; 19-10-17 at 00:43.

  7. #277
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Προσκυνηματα στην τροχαλια
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    Full body Foam Roller

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    180 γρ αγριογουρουνο ( κυνηγι ) , 300 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ ραδικια , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3243 , διηνυμένα βήματα 14102 , 9,55 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,9 kg
    Last edited by killer55; 20-10-17 at 00:17.

  8. #278
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    225

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις σε μηχανημα ισια λαβη
    Crossover ψηλης τροχαλιας
    Pullover με αλτηρα

    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 12 min 5,5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 1055 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ γαυρο , 400 γρ σπανακορυζ0 , 250 γρ ντοματα , 250 γρ πιπερια , Iron , Alpha Lipoic Acid ,1 κομματι Pizza
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ZMA , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2913 , διηνυμένα βήματα 9838 , 6,06 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

 

 
Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding