Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 10 of 11 FirstFirst ... 67891011 LastLast
Results 271 to 300 of 305

Thread: Killer55 log

  1. #271
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    25 min. λακτισματα σε σακο του ΒΟΧ

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    220 γρ σαρδελα , 30 γρ φακες ( σουπα ) , 100 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ μπροκολο , 250 γρ κουνουπιδι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 70 γρ ψωμι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3496 , διηνυμένα βήματα 18372 , 13,20 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,5 kg

  2. #272
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη στο Smith
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 20 min 5,5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 150 γρ πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο ,300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 gr L-Tyrosine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3063 , διηνυμένα βήματα 12461 , 7,85 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,4 kg

  3. #273
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Χερια - Κοιλιακοι το Σαββατο

    Σχοινι τροχαλια
    Overhead με ισια λαβη τροχαλια
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στο Smith
    Overhead εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα ( ενα ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με σχοινι απο χαμηλη τροχαλια ορθιος
    Αυτοσυγκετρωσης

    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Περιστροφες με δισκο καθιστος

    Cardio 20 min. 8,5 km/h

    30 min. full body Foam Roller


    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ μοσχαρισιος κιμας , 400 γρ μακαρονια , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 150 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 gr L-Tyrosine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ κοτοπουλο ,300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus , 1 μηλο ( 250 γρ ) , 1 αχλαδι (250 γρ )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 15 γρ ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3237 , διηνυμένα βήματα 15062 , 10,11 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,6 kg


    Ρεπο χθες

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο , 400 γρ πατατες φουρνου , Iron , Alpha Lipoic Acid
    Καμια 500 ml τσιπουρο μαζι με διαφορα μπιχλιμπιδια σαν μεζεδες ( CHEAT MEAL επι 50 δλδ )
    400 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2748 , διηνυμένα βήματα 5694 , 3,03m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86 kg


    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21666 , διηνυμένα βήματα 88347 , 56,80 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  4. #274
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Facepulls απο ψηλη τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr σαρδελα , 400 γρ φασολακια , 250 γρ ντοματα , 10 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3207 , διηνυμένα βήματα 13097 , 8,50 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

    OFF για 2 εβδομαδες η κιτρουλινη και η L-tyrosine

  5. #275
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες SS Bulgarian Split Squat με αλτηρες
    Front Squat στο Smith
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων καθιστος στην οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr γαυρο , 450 γρ πατατα , 200 γρ ντοματα , 250 γρ πιπερια ( κοκκινη,πρασινη,πορτοκαλι ) , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 100 γρ ραδικα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2903 , διηνυμένα βήματα 9905 , 5,62 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

  6. #276
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer
    Κωπηλατικη με αλτηρες σε επικληνη
    Κωπηλατικη πλατης στο Smith Α λαβη κλειστη
    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με βαρος


    Full boby Foam Roller

    Upper body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ πιπερια ( κοκκινη,πρασινη,πορτοκαλι ) , 200 γρ καροτο , 150 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 220 γρ καστανο ρυζι , 60 γρ ψωμι λευκο , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2949 , διηνυμένα βήματα 12441 , 7,43 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,7 kg
    Last edited by killer55; 19-10-17 at 00:43.

  7. #277
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Προσκυνηματα στην τροχαλια
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    Full body Foam Roller

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    180 γρ αγριογουρουνο ( κυνηγι ) , 300 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ ραδικια , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3243 , διηνυμένα βήματα 14102 , 9,55 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,9 kg
    Last edited by killer55; 20-10-17 at 00:17.

  8. #278
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις σε μηχανημα ισια λαβη
    Crossover ψηλης τροχαλιας
    Pullover με αλτηρα

    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 12 min 5,5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 1055 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB
    170 γρ γαυρο , 400 γρ σπανακορυζ0 , 250 γρ ντοματα , 250 γρ πιπερια , Iron , Alpha Lipoic Acid ,1 κομματι Pizza
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ZMA , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2913 , διηνυμένα βήματα 9838 , 6,06 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

  9. #279
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Το Σαββατο τα χερια εγιναν skip και γενικα η διατροφη πηγε στραφι εξαιτιας μιας κοινωνικης εκδηλωσης , οπου βρηκα την ευκαιρια να καταναλωσω πολλα λιτρα μπυρας !!!!
    Χτες επειδη εκλεισα τα 36 ειπα να το γυρισω σε τσιπουρα !!!
    Αυτη η εβδομαδα ηταν ετσι και αλλιως προγραμματισμενη να ειναι deload , απλα επειδη ξεφυγα σε βαρος θα κανω καθε μερα cardio
    Off ολα τα συμπληρωματα για μια εβδομαδα εκτος απο βιταμινες και λαδακια

    Οποτε ωμους σημερα αλλα σε 50% ενταση σε ολες τις ασκησεις

    Ώμοι - Τραπέζια

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Προτασεις μπροστα στην τροχαλια
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις σκυφτος για πισω ωμους
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Αρσεις για τραπεζια στο Smith

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Full body Foam roller

    Upper body streching


    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin ,
    220 γρ σαρδελα , 350 γρ φασολαδα , 250 γρ παντζαρι , 150 γρ πιπερια , 200 γρ καροτο
    150 γρ αγριογουρουνο , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3383 , διηνυμένα βήματα 15292 , 10,78 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.1 kg
    Last edited by killer55; 24-10-17 at 00:30.

  10. #280
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer
    Κωπηλατικη σε μχανημα καθιστος μεσα λαβη
    Κωπηλατικη πλατης Α λαβη κλειστη
    Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Ραχαιους στο μηχανημα


    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Διατροφή

    1 αυγo ( 57 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 270 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ ντοματα , 200 γρ πιπερια ( κοκκινη,πρασινη,πορτοκαλι ) , 250 γρ καροτο , 30 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 3033 , διηνυμένα βήματα 12881 , 8,34 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,2 kg

    Αλλαξα καποια πραγματα στην διατροφη μου για να αρχιζω να συνηθιζω σιγα σιγα το τι θα ακολουθησω τις επομενες 8 εβδομαδες

    Πιο ειδικα ο κροκος εγινε 1 το πρωι και αυξηθηκε το ασπραδι. Επισης στο πρωινο μπηκαν 3 γρ Ω3 ( αν το μεσημερι θα εχω σαρδελα θα βαζω CLA ) και μεταφερθηκε εδω και η D3
    Στο δεκατιανο μενει το ροφημα πρωτεινης και προστεθηκε ενα φρουτο ( συνηθως μηλο )
    Το μεσημεριανο γενικα θα ειναι οπως εχει με μονη διαφορα αν εχω κοκκινο κρεας η σαρδελα δεν θα βαζω εξτρα λαδι..Αν εχω κοτοπουλο θα μπαινουν κλασσικα τα 5 γρ.
    Στο απογευματινο 9/10 φορες θα εχω κοτοπουλο με ρυζι...Το μοναδικο που αλλαζω εδω ειναι οτι δεν θα εχω καθολου σαλατα και θα απουσιαζει το λαδι οποιασδηποτε μορφης
    Στο βραδυνο θα περιορισω λιγο τα αμυγδαλα και θα προσθεσω ενα παξιμαδι
    Last edited by killer55; 25-10-17 at 00:28.

  11. #281
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    509

    Default

    αδερφε αν επιτρεπεται για πιο λογο κανεις τη μετατροπη αμυγδαλα σε παξιμαδι?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #282
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,650

    Default

    Δεν αλλάζει, αλλά περιορίζει - μειώνει τα αμύγδαλα και θα προσθέσει παξιμάδι.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #283
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat στο Smith
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες
    Goodmornings με μπαρα

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγo ( 55 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 250 γρ )
    200 γρ σαρδελα, 350 γρ φασολαδα σουπα , 300 γρ μπροκολο Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 3016 , διηνυμένα βήματα 13076 , 8,34 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

    bebeto επειδη απο εβδομαδα ξεκιναω ενα stack με testbooster και X-factor ''πρεπει'' κατα καποιο τροπο να περιορισω το λιπος που λαμβανω , οποτε απλα θα αφαιρεσω 5 -10 γρ απο τα αμυγδαλα..
    Οσον αφορα το παξιμαδι απλα το προσθεσα γιατι μου αρεσει το τραγανο που εχει , ηθελα να ανεβασω και λιγο τον υδατανθρακα στο βραδυνο και μιας που ειμαστε σε bulking mode επιτρεπετε και μια τετοια παρασπονδια :P

  14. #284
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Στηθος σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις σε μηχανημα ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Διατροφή

    1 αυγo ( 55 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 250 γρ )
    180 γρ μοσχαρισιο μπιφτεκι , 300 γρ καστανο ρυζι , 120 γρ μπροκολο , 100 γρ καροτο , 200 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 2932 , διηνυμένα βήματα 11443 , 7,46 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

  15. #285
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Χερια σημερα

    Σχοινι τροχαλια
    Γαλλικες με αλτηρα
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στο Smith
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Σφυρια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Διατροφή

    1 αυγo ( 55 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 260 γρ )
    170 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , 120 γρ μπροκολο ,300 γρ παντζαρι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 3001 , διηνυμένα βήματα 11376 , 7,35 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,9 kg

  16. #286
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Ρεπο το Σαββατο

    Διατροφή

    1 αυγo ( 55 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 300 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 400 γρ μακαρονια , 150 γρ μπροκολο ,300 γρ καροτο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 μηλο ( 350 γρ )
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 250 γρ μακαρονια , 250 γρ μπροκολο , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 30 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 2774 , διηνυμένα βήματα 6890 , 3,75 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,3 kg


    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    1 αυγo ( 52 γρ ) , 250ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 , 3 gr Omega3
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ μακαρονια , 330 γρ ντοματα , 270 γρ πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    30 gr Whey Iso
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 270 γρ πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 2759 , διηνυμένα βήματα 8789 , 5,30 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,5 kg



    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 20876 , διηνυμένα βήματα 79738 , 51,36 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  17. #287
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Προτασεις με στραβομπαρα αναποδη λαβη
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Facepulls απο ψηλη τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr σαρδελα , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 180 γρ καροτο , 120 γρ μπροκολο , 170 γρ πιπερια , 200 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3187 , διηνυμένα βήματα 14256 , 9.42 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87.2 kg

  18. #288
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,650

    Default

    Άντε καλή αρχή και καλόπιωτα!!! Περιμένω να δω εντυπώσεις!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #289
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat στο Smith
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων σε οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3028 , διηνυμένα βήματα 11154 , 6,67 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

    Mazda6 ευχαριστω πολυ !!!
    Θα περιμενω να περασουν κανα δυο βδομαδες πρωτα για να γραψω τις πρωτες μου εντυπωσεις
    Last edited by killer55; 01-11-17 at 01:19.

  20. #290
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη σε μηχανημα καθιστος ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη πλατης με μπαρα Β λαβη
    Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching


    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3241 , διηνυμένα βήματα 14453 , 9,13 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,7 kg
    Last edited by killer55; 02-11-17 at 01:44.

  21. #291
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Ροκανισματα σε Swiss ball
    Περιστροφες με βαρος

    Full body Foam Roller

    Διατροφή

    1 αυγο ( 47 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 400 γρ αρακα, 500 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 30 γρ κρεμμυδι , 50 γρ πιπερια , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 320 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3427 , διηνυμένα βήματα 16985 , 12,64m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,6 kg

  22. #292
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Update για χτες : Το μεσημερι ειχε 200 γρ σαρδελα αντι για κοτοπουλο και στο πρωινο ειχε 3 γρ CLA αντι για Omega3



    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις σε μηχανημα καθιστος ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων σε οριζοντια πρεσσα

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , μηλο 265 γρ
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ μακαρονια , 120 γρ ντοματα , 200 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ αρακας , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3059 , διηνυμένα βήματα 13368 , 8,51 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,6 kg

  23. #293
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Χερια -Κοιλιακους το Σαββατο

    Σχοινι τροχαλια
    Γαλλικες με αλτηρα
    Αναποδες εκτασεις τροχαλιας ( ενα - ενα χερι )
    Overhead εκτασεις με αλτηρα

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Σφυρια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη

    Ροκανησματα στο μηχανημα
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , μηλο 270 γρ
    200 γρ σαρδελα , 330 γρ αρακας , 200 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    1 λιτρο μπυρας , 2 vodkes , 50 γρ κρυθαρενιο παξιμαδι ( CHEAT MEAL )

    Καταναλωμένες θερμίδες 3046 , διηνυμένα βήματα 11789 , 7,14 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,6 kg


    Κυριακη ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 54 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ μοσχαρισιος κιμας , 350 γρ μακαρονια , 150 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2856 , διηνυμένα βήματα 9133 , 5,23 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg


    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21844 , διηνυμένα βήματα 91138 , 58,78 m απόσταση ( Polar Loop 2 )


    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Προτασεις με στραβομπαρα αναποδη λαβη
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα υπο κλιση
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Facepulls απο ψηλη τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω
    Αρσεις με μπαρα στο Smith για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA ,1 μηλο ( 250 γρ )
    180 gr σαρδελα , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ ντοματα , 220 γρ μπροκολο , 100 γρ μαρουλι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3234 , διηνυμένα βήματα 15457 , 10,05 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87.7 kg
    Last edited by killer55; 07-11-17 at 00:37.

  24. #294
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες
    Goodmornigs με μπαρα

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων σε οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 47 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ παντζαρι , 100 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 400 γρ μακαρονια , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μηλο 250 γρ ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3167 , διηνυμένα βήματα 14816 , 9,60 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,2 kg

  25. #295
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
    Κωπηλατικη σε μηχανημα καθιστος ανοιχτη λαβη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching


    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μηλο 300 γρ
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ φακες σουπα , 90 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , 150 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    90 γρ κοτοπουλο , 80 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , Μπανανα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3103 , διηνυμένα βήματα 15215 , 9,75 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,0 kg

  26. #296
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους την Πεμπτη

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Planks στην ευθεια
    Ροκανισματα σε μηχανημα
    Αρσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες
    Προσκυνηματα στην τροχαλια

    Full body Foam Roller

    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μηλο 170 γρ
    180 γρ σαρδελα , 400 γρ πατατες , 220 γρ ντοματα , 130 γρ καροτο , 30 γρ κρεμμυδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , Μπανανα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3307 , διηνυμένα βήματα 16532 , 11,59 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg


    Στηθος σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις σε μηχανημα καθιστος ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Βυθισεις σε διζυγο
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ μπροκολο , 200 γρντοματα , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , Μπανανα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3314 , διηνυμένα βήματα 17112 , 11,35 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,1 kg

    Skip οι γαμπες σημερα λογω ελλειψης χρονου

  27. #297
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Χερια το Σαββατο

    Σχοινι τροχαλια
    Πιεσεις μπαρας στο Smith
    Γαλλικες με αλτηρα
    Αναποδες εκτασεις τροχαλιας ( ενα - ενα χερι )


    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Σφυρια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη

    Σαουνα 2*8 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 Μηλο 265 γρ
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 170 γρ μπροκολο , 300 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 30 γρ κρεμμυδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Alanine , 2.5 gr Creatine Prework
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , Μπανανα ( PostWork )
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ πατατα , 200 γρ παντζαρι , 150 γρ κουνουπιδι , 5 γρ ελαιολαδο , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3090 , διηνυμένα βήματα 13147 , 7,83 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 3 gr HMB ,2 gr Taurine , 2 gr Glycine , 1 Μπανανα
    220 γρ κοτοπουλο (σουβλακι), 450 γρ πατατες φουρνου , 250 γρ μπροκολο , 120 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus ( CHEAT )
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ μπροκολο
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 250 γρ καστανο ρυζι , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 3 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2371 , διηνυμένα βήματα 4784 , 2,67 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,0 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21591 , διηνυμένα βήματα 97063 , 62,88 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Off απο σημερα το πρωι και για 1 εβδομαδα το DAA

    To X-FACTOR μου δινει ωραια πιασιματα και απο αυτην την εβδομαδα ειδα και τρομερα πρηξιματα κατα την διαρκεια της προπονησης. Ενοχλησεις σε αρθρωσεις η γενικα σε παλιους τραυματισμους δεν εχω παρατηρησει.
    Με το ALPHAMAX βλεπω μια τονωση της μυικοτητας και της βλεβικοτητας μου κατα την διαρκεια ολης της ημερας καθως και πιο ''γεματο'' υπνο.Επισης εχω μεγαλη ορεξη για φαγητο..

    Και μια ερωτηση για οποιον γνωριζει. Σκεφτομαι να καθιερωσω σαουνα 2-3 φορες την εβδομαδα.
    Ποσο χρονο να κανω και ποτε ? Ελεγα να βαλω μια φορα την Τεταρτη μετα την προπονηση πλατης ( ή Πεμπτη μετα το αεροβιο ) και μια το Σαββατο μετα τα χερια.
    Γενικα συστηνεται η σαουνα με τα βαρη ή θα με χαλαρωνει πολυ και θα ειμαι υποτονικος την επομενη μερα ?
    Last edited by killer55; 13-11-17 at 00:14.

  28. #298
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,650

    Default

    Χαίρομαι για τα συμπληρώματα που τα νιώθεις να σε πιάνουν καλά!!!

    Για την σάουνα δεν έχω γνώμη να σου πω την αλήθεια...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #299
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer αναποδα
    Προτασεις με στραβομπαρα αναποδη λαβη
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα υπο κλιση
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις πισω ωμων σε ψηλη τροχαλια ορθιος
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %


    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Περιστροφες με δισκο καθιστος

    Upper body streching

    Διατροφή

    1 αυγο ( 5 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι ,300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3275 , διηνυμένα βήματα 15551 , 10,08 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88 kg

  30. #300
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    249

    Default

    ετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες
    Goodmornigs με μπαρα

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων σε οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα


    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι ,300 γρ κουνουπιδι , 200 γρ πιπερια , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3026 , διηνυμένα βήματα 11305, 6,88 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,9 kg

 

 
Page 10 of 11 FirstFirst ... 67891011 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:27.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding