Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 11 of 11 FirstFirst ... 7891011
Results 301 to 303 of 303

Thread: Killer55 log

  1. #301
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    247

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
    Κωπηλατικη σε μηχανημα καθιστος ανοιχτη λαβη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 ξινομηλο (260 γρ )
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 350 γρ ρεβυθια ,300 γρ κουνουπιδι , 200 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο αναλατο , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3103 , διηνυμένα βήματα 15215 , 9,75 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,3 kg

  2. #302
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    247

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    30 min cardio στο Step

    Planks στην ευθεια
    Ροκανισματα σε ισιο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Ροκανισματα σε μηχανημα
    Ανασηκωσεις ποδιων με περιστροφες για πλαγιους σε ισιο

    Full body Foam Roller

    Διατροφή

    1 αυγο ( 54 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 ξινομηλο (260 γρ )
    180 γρ σαρδελα , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ κουνουπιδι , 200 γρ μπροκολο , 50 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 150 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ρεβυθια , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο αναλατο , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3124, διηνυμένα βήματα 13357 , 7,90 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,2 kg

  3. #303
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    247

    Default

    Στηθος - Γαμπες χτες

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις σε μηχανημα καθιστος ισια λαβη
    Πιεσεις με αλτηρες σε κατακλινη
    Pullover με αλτηρα

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων σε οριζοντια πρεσσα

    Διατασεις ανω σωμα


    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 ξινομηλο (260 γρ )
    170 γρ συκωτι , 350 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 200 γρ μπροκολο , 220 γρ καροτο , 30 γρ κρεμμυδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο αναλατο , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3115 , διηνυμένα βήματα 13914 , 8,67 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,8 kg


    Χερια σημερα

    Σχοινι τροχαλια
    Γαλλικες με αλτηρα
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στο Smith
    Kickbacks στην χαμηλη τροχαλια

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Σφυρια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη

    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 ξινομηλο (260 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ μπροκολο , 250 γρ ντοματα , 120 γρ καροτο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ συκωτι , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ μπροκολο , 50 γρ ψωμι ολικης , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3108 , διηνυμένα βήματα 13592 , 8,15 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,2 kg

 

 
Page 11 of 11 FirstFirst ... 7891011

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding