Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 12 of 12 FirstFirst ... 289101112
Results 331 to 357 of 357

Thread: Killer55 log

  1. #331
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Quote Originally Posted by killer55 View Post
    Musclemar γενικα δεν ειμαι τυπος που κυνηγαω τις γευσεις , οποτε απλα πινω το ροφημα και ξεμπερδευω. Αφου να φανταστεις μεχρι και το φετινο καλοκαιρι επινα τα BCAA της MyProtein αγευστα σχετικα ανετα ( που μεταξυ μας απλα δεν πινονται )

    Tsourekas και η Vodka απο πατατα βγαινει !!! Λες να την βαζω σε κανα γευματακι αντι αυτης ?

    Ακουγα και εγω ολοςυ οτυς υπερβολικους που ελεγαν αγευστα δε πινοντε και τα πηρα ετσι για το γαμωτο αγευστα...Προσωπικα πλεον παιρνω και τις πρωτεινες αγευστες και κανενα θεμα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #332
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Πλατη χτες

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας με V λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια Α λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
    Κωπηλατικη καθιστος μηχανημα A λαβη
    Κωπηλατικη στο Smith B λαβη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 25 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 58 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , ξινομηλο ( 400 γρ )
    160 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1,5 gr DAA( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3155 , διηνυμένα βήματα 14911 , 9,25 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,9 kg

    Tsourekas οντως γινεται τυπικη διαδικασια το φαγητο αλλα θα προτιμουσα να εχω και τα αναλογα σωματικα γονιδια !!!
    Bebeto και εγω γενικα ειμαι της αποψης οσο γινεται λιγοτερες αρωματικες και γλυκαντικες ουσιες στα συμπληρωματα . Υπολογιζα μια μερα οτι ενω με την αγευστη Iso της MyProtein ηθελα 35 γρ. για να παρω περιπου 31 γρ πρωτεινης , οταν αγορασα με γευση ηθελα 40 γρ για την ιδια ποσοτητα.. 5 γρ δλδ προσθετων ουσιων που δεν εχουν καμια βιολογικη αξια για τον οργανισμο μας

  3. #333
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ροκανισματα σε μπαλα
    Ροκανισματα σε μηχανημα
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Πλαγιες επικυψεις με μπαρα

    Full body foam roller

    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1,5 DAA , , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1 ξινομηλο ( 400 γρ )
    170 γρ σαρδελα , 350 γρ γιγαντες , 350 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    150 γρ χοιρινο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 70 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3347 , διηνυμένα βήματα 15925 , 11,46 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87.8 kg

  4. #334
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Στηθος σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα καθιστος στην τροχαλια ισια πλατη
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Peck deck

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 58 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1.5 DAA ,1 ξινομηλο ( 310 γρ )
    160 γρ κοτοπουλο , 400 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    160 γρ κοτοπουλο , 350 γρ μακαρονια , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1.5 DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 60 γρ βρωμη , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3103 , διηνυμένα βήματα 12893 , 8,11 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,3 kg

  5. #335
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Χερια σημερα

    Σχοινι τροχαλια
    Πιεσεις μπαρας στο Smith
    Overhead απο ψηλη τροχαλια με ισια λαβη
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων στο μαξηλαρι ( μηχανημα )
    Σφυρια με αλτηρες
    Αυτοσυγκεντρωσης

    Ροκανισματα με μπαλα
    Αρσεις ποδιων σε ισιο

    2 * 10 min. Saouna

    Διατροφή

    2 αυγα ( 117 γρ ) , 200 γρ γιαουρτι 2% , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1.5 DAA ,1 ξινομηλο ( 280 γρ )
    160 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ μπροκολο , 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Maca
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1.5 DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 γρ κοτοπουλο , 400 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ κουνουπιδι , Πολυβιταμινη , Glucozamine
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2790 , διηνυμένα βήματα 9562 , 5,65 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89 kg

  6. #336
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Χθες Ρεπο

    Διατροφη

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 3 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine ,1,5 DAA ,1 ξινομηλο (260 γρ )
    165 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , 180 γρ παστιτσιο , σαλατα ( μαρουλι -λαχανο - καροτο ) , Iron , Alpha Lipoic Acid , Maca ( CHEAT )
    165 γρ κοτοπουλο , 300 γρ μακαρονια
    1 τονο σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη , Glucozamine , 5 gr Γλουταμίνη , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1.5 γρ DAA
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2541 , διηνυμένα βήματα 4706 , 2.48 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21135 , διηνυμένα βήματα 82129 , 51.89 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  7. #337
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα
    Πιεσεις Arnold με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα καθιστος
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Eκτασεις για πισω μοιρα στο Crossover
    Αρσεις για τραπεζια με αλτηρες SS Αρσεις με μπαρα για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , , 20 gr Μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1.5 gr DAA , 1 ξινομηλο ( 280 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 400 γρ ρεβυθια , 50 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1.5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3190, διηνυμένα βήματα 14749 , 9,31 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,4 kg

  8. #338
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Hack Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με μπαρα

    Προσαγωγους
    Απαγωγους

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων στην οριζοντια πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα


    Διατροφή

    1 αυγο ( 59 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , ξινομηλο ( 260 γρ. ) , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
    190 γρ σαρδελα , 350 γρ γιγαντες , 250 γρ μπροκολο , 60 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2958 , διηνυμένα βήματα 11964 , 7,38 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,1 kg

  9. #339
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας με V λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια Α λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
    Κωπηλατικη καθιστος μηχανημα A λαβη
    Κωπηλατικη στο Smith B λαβη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , ξινομηλο ( 300 γρ )
    160 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ κουνουπιδι , 200 gr ντοματα , 250 γρ καροτο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1,5 gr DAA( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3064 , διηνυμένα βήματα 14083 , 8,84 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,9 kg
    Last edited by killer55; 21-12-17 at 00:23.

  10. #340
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,427

    Default

    με τοσα συμπληρωματα η χαρα του πωλητη εισαι !!!
    δεν εχεις αφησει και τιποτα
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  11. #341
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Roller μηχανημα για πλαγιους
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Ροκανισματα σε μηχανημα
    Περιστροφες με βαρος


    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax
    30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1,5 DAA , , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1 ξινομηλο ( 500 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 270 γρ καστανο ρυζι , 130 γρ μακαρονια , 50 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    150 γρ χοιρινο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη , 200 γρ κουνουπιδι
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 DAA ( Prework )
    35 gr TheWhey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3111 , διηνυμένα βήματα 15242 , 11,19 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,1 kg


    lary2332 εχω πολλα ακομη να δοκιμασω !!! Αλλωστε τα περισσοτερα ειναι βιταμινες και αμινοξεα ...Απλα υγιεινα πραγματα δλδ

  12. #342
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Στηθος σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Peck deck
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr Omega3 , Maca , Alphamax , 20 γρ μελι
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine , 1.5 DAA ,1 ξινομηλο ( 400 γρ )
    180 γρ σαρδελα , 350 γρ γιγαντες, 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Maca
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 6 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine , 1.5 DAA ( Prework )
    35 gr TheWhey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Maca , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 3015 , διηνυμένα βήματα 14052 , 8,94 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,2 kg

  13. #343
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Καλησπερα και χρονια πολλα σε ολους !!!
    Απειχα λιγο απο το log λογω των εορτων ,οποτε θα γραψω επιγραμματικα τι ακολουθω αυτες τις μερες
    Το Σαββατο σκιπαρα την προπονηση χεριων και εκανα ενα ωραιοτατο 4ημερο ρεπο !!!!
    Το προπονητικο σπλιτ εχει αλλαξει για να μπορεσω λογω κλειστου γυμναστηριου τις χρονιαρες μερες σε 1) Ωμους -Τρικεφαλα 2) Πλατη - πισω Ωμους 3) Ποδια και 4) Στηθος - Δικεφαλα
    Γενικα αυτες τις 2 εβδομαδες θα τις κανω deload , οποτε θα δουλευω ισως λιγο πιο ψηλες επαναληψεις στο 60-70 % απο θεμα δυναμης

    Διατροφικα εκτος απο ενα διημερο cheat day παραμονη και ανημερα των Χριστουγεννων επεστρεψα στα κανονικα για μενα επιπεδα διατροφης . Καθαρα και στις ιδιες θερμιδες δλδ
    Απο συμπληρωματα εχω κρατησει πρωτεινη , γλουταμινη , Ω3 και βιταμινες .( Σημερα τελειωνει και το Alphamax ). Γενικα θα κανω μια παυση απο ολα τα ειδικα συμπληρωματα για 5 εβδομαδες ωστε να ξανακανω ενα κυκλο Alphamax - Xfactor

    Λιγα λογια για τα Αlphamax - Xfactor

    1) X-Factor

    Τις 2 πρωτες βδομαδες τα πιασιματα που ενιωθα την επομενη μερα της προπονησης ητανε σαν τον πρωτο καιρο που ξεκινησα γυμναστηριο ( μετα απο απουσια 10 ετων ) πραγμα που σημαινει οτι το Xfactor εκανε αυτο που επρεπε.Πρηξιματα πολυ καλα κατα την διαρκεια των προπονησεων και αρκετη δυναμη θα ελεγα .Τις επομενες 4 βδομαδες ο οργανισμος μου συνηθησε και πλεον ενιωθα το κλασσικο πιασιμο που παντα εχω ( γενικα γαλακτωνω αρκετα ευκολα ). Οταν η δοση ανεβηκε στα 5 και μετα στα 6 χαπια την ημερα ( προπονησης ) τοτε αρχισα να νιωθω παλι πιο εντονα πιασιματα . Εδω ειδα και το πρωτο side-effect .Ενιωθα καπως βαρυ το κεφαλι μου κατα την διαρκεια της προπονησης , μετα ομως απο 3 μερες εφυγε και αυτο το συμπτωμα. Πονος σε αρθωσεις και τενοντες δεν αντιμετωπισα καθολου .Χαρακτηριστικο παραδειγμα πως παρολο που εχω και στα 2 χερια επικονδυλιτιδες αυτες με την χρηση παγου τον τελευταιο καιρο απλα εξαφανιστηκαν εντελως

    2) Alphmax

    Με το Alphamax παρολες τις αρκετες θερμιδες δεν ειδα να κραταω λιπος ( αλλα ουτε και νερα ) παρολο το ανεβασμα των κιλων στη ζυγαρια . Ο υπνος ητανε πολυ καλος ( βεβαια εδω βοηθησε και το ZMA ) και γενικα η διαθεση κατα την διαρκεια της ημερας ητανε σε πολυ καλο επιπεδο. Αυτο το αναφερω γιατι απο τις 9 εβδομαδες οι 6 πρωτες ειχανε τρομερη πιεση απο θεμα εργασιας .Μολις τις τελευταιες 3 χαλαρωσα απο δουλεια απλα πεταγα και στην καθημερινοτητα οσο και στις προπονησεις . Side-effect απο αποψης σεξουαλικης ορεξης δεν παρατηρησα κατι αξιοπροσεκτο

    Ενδεικτικα αναφερω πως ο συνδιασμος των 2 αυτων συμπληρωματων ( εννοειτε με καλη τηρηση φαγητου - υπνου και αλλων συμπληρωματων ) με βοηθησε να κανω ρεκορ σε ολες μου τις βασικες ασκησεις , χωρις να ειναι αυτος ο σκοπος μου αλλα ουτε και στοχος της προπονησης μου.
    Ελευθερο Squat στα 150 kg για 4 επαναληψεις , Οπισθολαιμιες στο Smith 45 kg + την μπαρα του Smith 6 επαναληψεις , Επικληνης στο Smith στηθος 70 kg + μπαρα Smith 8 επαναληψεις και γενικα μεγαλη ανοδο σε ολες τις ασκησεις με ταυτοχρονη αντοχη.

    Εν κατακλειδι σιγουρα θα ξαναδοκιμαστει σε 6 εβδομαδες απο τωρα

  14. #344
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,733

    Default

    Καταλαβαίνεις ότι περίμενα το review σου πώς και πώς ε;! Το περίμενα να δικαιωθώ γιατί τα κάνεις όλα όπως πρέπει και διατροφή και προπόνηση και τα πάντα, και φυσικά μιλάμε για κάτι δοκιμασμένο και από αυτό που λέμε στην στοιχηματική γλώσσα "σιγουράκι".

    Χαίρομαι που όλα σου πήγαν καλά, άντε και στην επόμενη φορά με καλό!!!

    Καλή συνέχεια, καλές γιορτές και γράψε στον Άγιο Βασίλη να μας φέρει X Factor!!! :) :) :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #345
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Χρονια πολλα και καλη χρονια σε ολους !!!
    Περασαν οι 2 εβδομαδες που ειχα βαλει ως deload , οποτε απο αυριο επιστρεφουμε στα καθιερωμενα οσον αφορα προπονηση και διατροφη
    Για τις επομενες 4 εβδομαδες προπονητικα θα κινηθω λιγο προς περισσοτερες επαναληψεις και διατροφικα θα προσπαθησω να πεταξω 2-3 κιλακια λογω των ημερων

  16. #346
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Πιεσεις στο Hammer
    Πιεσεις Arnold με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα καθιστος
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Facepulls
    Αρσεις με μπαρα στο Smith για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο παγκο


    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Saouna 12 min

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 320 γρ )
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ μπροκολο , 150 γρ κουνουπιδι , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3132, διηνυμένα βήματα 15637 , 10.28 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 90.5 kg
    Last edited by killer55; 09-01-18 at 00:20.

  17. #347
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Leg extension
    Back Squat
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Προσαγωγους
    Απαγωγους

    Καμψεις γαμπων σε step στο Smith

    Cardio 20 min. 5,5km/h 4%

    Streching για κατω σωμα

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 53 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 300 γρ )
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ μπροκολο , 200 γρ κουνουπιδι , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2954, διηνυμένα βήματα 12487 , 8.08 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.7 kg

  18. #348
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας Β ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια Α λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη με μπαρα B λαβη
    Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 47 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr CLA , 1 μπανανα
    175 γρ σαρδελα , 350 γρ φακες σουπα , 300 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2982, διηνυμένα βήματα 12356 , 7,76 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.3 kg

  19. #349
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    Cardio 35 min 5,5 km/h 4%

    Ροκανισματα σε μπαλα
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Πλαγιες επικυψεις με μπαρα
    Ροκανισματα σε μηχανημα

    Mobility ασκησεις - διατασεις για γοφους

    Διατροφή

    1 αυγο ( 45 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr CLA , 1 ξινομηλο ( 280 γρ ) , 250 ml χυμο πορτοκαλι
    175 γρ αρνι , 300 γρ καστανο ρυζι, 300 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3086 , διηνυμένα βήματα 13828 , 9,47 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.5 kg

    Σημερα εδωσα εθελοντικα αιμα γιαυτο και το χαλαρο αεροβιο και ο χυμος στο δεκατιανο

  20. #350
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
    Γαμπες καθιστος σε οριζοντια πρεσσα

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Διατροφή

    1 αυγο ( 53 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr CLA , 1 ξινοκηλο ( 260 γρ )
    175 γρ σαρδελα , 350 γρ φακες σουπα , 200 γρ μπροκολο , 50 γρ ασπρο ψωμι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3005, διηνυμένα βήματα 12723 , 8,09 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.1 kg

  21. #351
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Σαββατο χερια - κοιλιακοι

    Πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη
    Γαλλικες με αλτηρες
    Overhead με αλτηρα

    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα ορθιος
    Αυτοσυγκεντρωσης με στριψιμο
    Καμψεις δικεφαλων στην χαμηλη τροχαλια ( ενα - ενα χερι με λαβη )

    Planks στην ευθεια
    Προσκυνηματα στην τροχαλια
    Ανασηκωσεις σε ισιο παγκο με περιστροφες για πλαγιους

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 50 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 260 γρ ) , 1 πορτοκαλι
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    180 gr μοσχαρισιο μπιφτεκι , 450 γρ πατατες φουρνου ( υπολογιζω 10-15 γρ λαδι ) , 80 γρ ψωμι ολικης , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3255, διηνυμένα βήματα 14410 , 11,55 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.4 kg

    Κυριακη ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 50 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 260 γρ )
    180 γρ αγριογουρουνο , 350 γρ καστανο ρυζι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2544, διηνυμένα βήματα 3874 , 2,08 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.6 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 20964, διηνυμένα βήματα 88315 , 57,33 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους χτες

    Στρατιωτικες με μπαρα ορθιος
    Αναποδες πιεσεις στο Hammer
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα καθιστος
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Αναποδο Crossover
    Κωπηλατικη με μπαρα τερμα ανοιχτη λαβη
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροδα μηχανημα
    Περιστροφες με δισκο για πλαγιους

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Saouna 2 * 10 min

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 320 γρ )
    180 γρ σαρδελα , 400 γρ φασολαδα , 150 γρ μπροκολο , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3291, διηνυμένα βήματα 17219 , 11,43 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,4 kg
    Last edited by killer55; 16-01-18 at 20:14.

  22. #352
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες
    Leg extension

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Προσαγωγους
    Απαγωγους

    Καμψεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα

    Foam roller για κατω σωμα
    Streching για κατω σωμα


    Διατροφή

    1 αυγο ( 58 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 ξινομηλο ( 250 γρ ) , 1 πορτοκαλι
    200 γρ μοσχαρισιο μπιφτεκι , 350 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 70 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2769, διηνυμένα βήματα 8805 , 5,17 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,6 kg

    H δραστηριοτητα σημερα φενεται μικρη γιατι εμεινε απο μπαταρια το ρολοι

  23. #353
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας Β ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια Α λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    T-bar
    Κωπηλατικη A λαβη καθιστος σε μηχανημα
    Triset με Οπισθολαιμιες στην τροχαλια - Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας ( ενα - ενα χερι ) - Πλαγια τραβηγματα απο ψηλη τροχαλια
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 58 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr CLA , 1 μπανανα , 1 πορτοκαλι
    185 γρ σαρδελα , 400 γρ πατατα , 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2951, διηνυμένα βήματα 12587 , 7,80 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89.6 kg

  24. #354
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Ροκανισματα σε μηχανημα
    Περιστροφες με βαρος
    Πλαγιες επικυψεις με μπαρα

    Full body Foam Roller
    Full body διατασεις

    Διατροφή

    1 αυγο ( 60 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    1 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 μηλο ( 270 γρ )
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ κουνουπιδι , 5 γρ ελαιολαδο , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3448, διηνυμένα βήματα 18896 , 13,61 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88.6 kg

  25. #355
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες ορθιος στο Smith σε Step

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 58 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    1 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 μηλο ( 310 γρ )
    170 γρ σαρδελα , 350 γρ φασολαδα ( σουπα ) , 300 γρ κουνουπιδι , 60 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3036, διηνυμένα βήματα 14215 , 9,58 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88.5 kg

  26. #356
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Σαββατο χερια - κοιλιακοι

    Πιεσεις μπαρας στο Smith
    Γαλλικες με αλτηρες
    Overhead με αλτηρα
    Αναποδες εκτασεις τροχαλιας ισια λαβη

    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα ορθιος
    Αυτοσυγκεντρωσης με στριψιμο
    Καμψεις δικεφαλων στην χαμηλη τροχαλια με ισια λαβη

    Planks στην ευθεια
    Ροδα μηχανημα
    Ανασηκωσεις σε κατακλινη παγκο

    Cardio 15 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    1 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 μηλο ( 270 γρ )
    170 γρ μοσχαρι , 350 γρ καστανο ρυζι, 300 γρ μπροκολο , 60 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , Πολυβιταμινη
    500 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 20 γρ αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2830 , διηνυμένα βήματα 9937 , 6,26 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,3 kg

    Κυριακη ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ μπροκολο , E , D3 Vitamin
    1 Βrownie Protein Cookie , 1 κομματι cheesecake , 1 νεγρακι ( CHEAT )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2488 , διηνυμένα βήματα 5531 , 3.46 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88.9 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 20857 , διηνυμένα βήματα 87190 , 57,35 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  27. #357
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    295

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σημερα

    Στρατιωτικες με μπαρα ορθιος
    Αναποδες πιεσεις στο Hammer
    Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων με στριψημο
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα υπο κλιση
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Εκτασεις για πισω μοιρα ξαπλωμενος σε επικληνη
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους


    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Saouna 2 * 10 min

    Διατροφή

    1 αυγο ( 57 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    1 Βrownie Protein Cookie , 1 ξινομηλο ( 260 γρ )
    160 γρ κοτοπουλο , 400 γρ φασολακια ( υπολογιζω 10 -15 γρ λαδι ) , 300 γρ κουνουπιδι , 60 γρ αασπρο ψωμι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3180, διηνυμένα βήματα 13588 , 8,70 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,2 kg

 

 
Page 12 of 12 FirstFirst ... 289101112

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 07:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding