Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 13 of 13 FirstFirst ... 3910111213
Results 361 to 376 of 376

Thread: Killer55 log

  1. #361
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Στηθος το Σαββατο

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Cardio 15min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Saouna 1 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    2 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 ξινομηλο ( 270 γρ )
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρμακαρονια ολικης , 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2988, διηνυμένα βήματα 13564 , 9,00 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88.9 kg

    Σαββατο χερια

    Πιεσεις τροχαλιας ισια λαβη
    Overhead με αλτηρα
    Σχοινι τροχαλια
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα ορθιος
    Αυτοσυγκεντρωσης με στριψιμο
    Καμψεις δικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 1 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    2 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 μηλο ( 270 γρ )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ μοσχαρι , 350 γρ μακαρονια ολικης, 300 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 60 γρ ψωμι ολικης , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3215 , διηνυμένα βήματα 13488 , 8,60 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,4 kg

    Σημερα ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    175 γρ χοιρινη μπριζολα , 350 γρ πατατα , 250 γρ μακαρονια φουρνου , 300 γρ μπροκολο , 50 γρ τυρι φετα , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine ( CHEAT )
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 250 γρ καροτο , E , D3 Vitamin
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2573 , διηνυμένα βήματα 6386 , 3.69 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,5 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 20995 , διηνυμένα βήματα 84528 , 54,97 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  2. #362
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σημερα

    Στρατιωτικες με μπαρα ορθιος
    Αναποδες πιεσεις στο Hammer
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα υπο γωνια
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Εκτασεις σκυφτος για πισω ωμους
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροδα μηχανημα
    Ροκανισματα σε επικληνη
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Saouna 2 * 10 min

    Διατροφή

    2 αυγα ( 117 γρ ) , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , E , D3 Vitamin3 , 5 gr Omega3 , 1 μηλο ( 260 γρ )
    165 γρ κοτοπουλο , 400 γρ πατατα , 350 γρ μπροκολο , 5 γρ ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορο αναλατο , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3093, διηνυμένα βήματα 13821 , 9,17 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,4 kg

  3. #363
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Leg extension
    Back Squat
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων

    Goodmorings με μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος

    Προσαγωγους
    Απαγωγους

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
    Γαμπες ορθιος σε Step στο Smith

    Streching για κατω σωμα
    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 5gr Omega3 , 1 μηλο ( 260 γρ ) , E , D3 Vitamin
    170 γρ συκωτι , 350 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ κουνουπιδι , 150 μπροκολο , 200 γρ βλητα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Iso Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3034 , διηνυμένα βήματα 11804 , 6,79 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,2 kg

  4. #364
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας Β ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    T-bar
    Κωπηλατικη με μπαρα
    Κωπηλατικη μηχανημα ανοιχτη λαβη
    Triset με Τραβηγματα στην ευθεια - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια - Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας ορθιος με V λαβη
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 53 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 5gr Omega3 , 1 μηλο ( 350 γρ ) , E , D3 Vitamin
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 400 γρ γιγαντες , 5 γρ ελαιολαδο , 200 γρ βλητα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Iso Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 90 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3073 , διηνυμένα βήματα 14420 , 9,05 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,5 kg

  5. #365
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ροκανισματα σε επικληνη παγκο
    Προσκυνηματα σε τροχαλια και για πλαγιους
    Πλαγιες επικυψεις με μπαρα
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη

    Full body διατασεις

    Διατροφή

    1 αυγο ( 53 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 5gr Omega3 , ξινομηλο ( 420 γρ ) , E , D3 Vitamin
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ κουνουπιδι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Iso Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 3220 , διηνυμένα βήματα 15008 , 11,09 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,0 kg

  6. #366
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους Hammer λαβη
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες ορθιος σε μηχανημα

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 54 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 10 gr Omega3 , ξινομηλο ( 500 γρ ) , E , D3 Vitamin
    165 γρ κοτοπουλο , 400 γρ μακαρονια, 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ κουνουπιδι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    35 gr Iso Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι


    Καταναλωμένες θερμίδες 2888, διηνυμένα βήματα 12080 , 8,13 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,4 kg

  7. #367
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Σαββατο Χερια - Κοιλιακους

    Πιεσεις τροχαλιας ισια λαβη
    Overhead με αλτηρα
    Εκτασεις τροχαλιας με αναποδη λαβη ( ενα ενα χερι )
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Καμψεις δθκεφαλων καθιστος σε επικληνη
    Καμψεις δικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια

    Planks στην ευθεια
    Ροκανισματα σε μπαλα
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη με περιστροφες

    Διατροφή

    1 αυγο (47 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 5gr CLA , ξινομηλο ( 430 γρ ) , E , D3 Vitamin
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ καροτο , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    240 γρ κοτοπουλο ( φουρνου ) , 400 γρ ασπρο ρυζι ( φουρνου ) , 200 γρ καροτο , Πολυβιταμινη , 4 Vodkes/Πορτοκαλαδα , 2 Μπυρες μικρες ( 330 ml ) CHEAT


    Καταναλωμένες θερμίδες 2865 , διηνυμένα βήματα 9776 , 5.81 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,1 kg

    Σημερα ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 49 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
    165 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ καροτο , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
    165 γρ κοτοπουλο , 310 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 200 γρ καροτο , E , D3 Vitamin
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr ηλιοσπορος , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2909 , διηνυμένα βήματα 9757 , 5,85 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,5 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21085 , διηνυμένα βήματα 86666 , 55,93 m απόσταση ( Polar Loop 2 )


    Απο αυριο ξεκινω εναν κυκλο X-Factor και Alphamax 9 εβδομαδων , μαζι με κρεατινη και Β-αλανινη μαζι με τα αλλα που χρησιμοποιησα την αλλη φορα

  8. #368
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    562

    Default

    Ρεπό λογικά λόγω hangover??
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #369
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Ρεπό λογικά λόγω hangover??
    Οχι ρεπο . Aπλα ειναι Κυριακη και το gym ειναι κλειστο :P

  10. #370
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις στο Hammer
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Προτασεις μπροστα με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα υπο γωνια
    Πλάγιες άρσεις διαγωνια μπροστα SS Πλαγιες αρσεις διαγωνια πισω
    Facepulls απο ψηλη τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα

    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε μπαλα
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη
    Περιστροφες με δισκο

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Saouna 2 * 10 min

    Διατροφή

    1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr CLA
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , ξινομηλο ( 300 γρ ) ,
    160 γρ σαρδελα , 350 γρ ρεβυθια , 250 γρ κουνουπιδι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2.5 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3169 , διηνυμένα βήματα 14851 , 9.62 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,2 kg

  11. #371
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Leg extension
    Back Squat
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων

    Goodmorings με μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος

    Προσαγωγους
    Απαγωγους

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Streching για κατω σωμα
    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 50 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr Omega3
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , ξινομηλο ( 400 γρ ) ,
    150 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ καροτο , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2.5 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 5 gr X-Factor ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    250 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 70 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 2908 , διηνυμένα βήματα 10073 , 6.04 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,3 kg

  12. #372
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας A ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
    T-bar
    Κωπηλατικη με μπαρα
    Triset με Τραβηγματα στην ευθεια - Pullover τροχαλιας - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    Deadlifts

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Upper body stretching

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 53 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr Omega3
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , μπανανα
    150 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ κουνουπιδι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2.5 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 5 gr X-Factor ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 765 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3037 , διηνυμένα βήματα 13383 , 8,71 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,2 kg

  13. #373
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ροκανισματα σε επικληνη παγκο
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη
    Πλαγιες επικυψεις με μπαρα
    Περιστροφες με δισκο καθιστος
    Προσκυνηματα σε τροχαλια και για πλαγιους

    Saouna 2 * 10 min.


    Διατροφή

    1 αυγο ( 48 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr CLA
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , μπανανα
    155 γρ σαρδελα , 400 γρ αρακα , 250 γρ βλητα , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 75 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3195 , διηνυμένα βήματα 14110 , 10,36 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,2 kg

  14. #374
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη παγκο στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις στην πρεσσα στηθους
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες ορθιος σε μηχανημα

    Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

    Διατασεις ανω σωμα

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 48 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr CLA
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 400 γρ μηλο
    200 γρ μοσχαρι , 350 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    175 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2.5 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 5 gr X-Factor ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3167 , διηνυμένα βήματα 15797 , 10,81 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,2 kg

  15. #375
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Σημερα Χερια - Κοιλιακους

    Σχοινι τροχαλια
    Overhead με αλτηρα
    Εκτασεις τροχαλιας με αναποδη ισια λαβη
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ορθιος
    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Καμψεις δικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια


    Ροκανισματα σε μπαλα
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικληνη
    Crunches μηχανημα

    Cardio 10 min 5,5 km/h 0%

    Διατασεις ανω σωμα

    Saouna 2 * 10 min.

    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr CLA
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 400 γρ μηλο
    170 γρ κοτοπουλο , 380 γρ αρακα , 250 γρ καροτο , 100 γρ λαχανο , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
    5 gr BCAA , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2.5 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 5 gr X-Factor ( PreWork )
    35 gr ISO Whey , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    175 γρ χοιρινη μπριζολα , 400 γρ παταταες φουρνου , 50 γρ λουκανικο ψητο , 100 γρ λευκο ψωμι , Πολυβιταμινη ( CHEAT )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος αναλατος , 3 γρ κανελα , 70 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 2879 , διηνυμένα βήματα 12800 , 8.55 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,9 kg

  16. #376
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    313

    Default

    Σημερα ρεπο

    Διατροφή

    1 αυγο ( 51 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin , Tribulus , Alphamax , 3 gr Omega3
    30 gr Whey , 5 gr Γλουταμινη , 1.5 gr DAA , 1.5 Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB , 1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 3 gr Creatine , 2.5 gr B-Alanine , 400 γρ μηλο
    165 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ καροτο , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine ,Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορος , 3 γρ κανελα , 60 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , Tribulus , Alphamax

    Καταναλωμένες θερμίδες 2582 , διηνυμένα βήματα 6050 , 3.39 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 89,3 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21012 , διηνυμένα βήματα 87156 , 57.54 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

 

 
Page 13 of 13 FirstFirst ... 3910111213

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding