Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 13 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 380

Thread: Killer55 log

  1. #31
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Οπισθολαίμιες πιέσεις
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις μηχάνημα
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα όρθιος
    Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια
    Cardio 25 min 5,8 km/h 6%
    Ροκανίσματα σε Swiss ball
    Planks μπροστα και για πλαγιους

    (Ολες οι ασκησεις εγιναν στο 65-70 % επι 3 σετ )

    Διατροφή
    150 ml Ασπράδι /2 αυγα ολοκληρα / 50 gr Βρώμη / Πολυβιταμίνη
    1 κοκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    350 gr ρεβυθια / 1 τονος σε νερο / 5 gr ελαιόλαδο , 370 γρ ντοματα ,180 γρ ραδικια , 180 γρ παντζαρι
    130 γρ μοσχαρι / 210 gr καστανό ρύζι / 100 gr Μαρούλι / 430 gr Ντομάτα / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    320 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,5 γρ ηλιοσπορο , 1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3223 , διηνυμένα βήματα 18843 , 13,03 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,7 kg
    Last edited by killer55; 10-04-17 at 23:50.

  2. #32
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη - Δικεφαλα σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή
    Κωπηλατική μηχάνημα Α λαβή
    Κωπηλατική με αλτήρες κλειστή
    Κωπηλατική μπάρας Α λαβή
    Ραχαίους
    21
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτηρες ενα-ενα χερι

    Cardio 35 min 5.5 km/h 5.5 %

    Ολες οι ασκησεις στο 65 - 70 % επι 3 σετ

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200 gr σαρδέλα νερόβραστη / 210 gr καστανό ρύζι / 200 gr παντζάρι / 100 gr καρότο / 5 gr ελαιόλαδο ,100 γρ μαρούλι , 50 γρ σπανάκι
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 330 gr ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ,1 Μπανάνα ( PostWork )
    100 γρ γιαουρτι 10 % , 160 γρ κοτοπουλο , 100 γρ μαρούλι ,5 γρ ελαιόλαδο , 100 γρ καρότο , 150 γρ ντομάτα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3084 , διηνυμένα βήματα 16528 , 10,74 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,6 kg
    Last edited by killer55; 12-04-17 at 00:01.

  3. #33
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    997

    Post

    Καλησπέρα Killer55 επειδή το ωραία πράγματα τα κρατάμε
    Το μεσημεριανό μου γεύμα
    17916984_1466755213396040_302315497_o.jpg
    Φακές με Τόνο σήμερα (θα πάρω και Σαρδέλα)
    Και έτσι και πρωτεΐνη θα περιλαμβάνει το γεύμα μου αλλά και θα βγάλω εκτός τις 3-4 φέτες ψωμί ολικής που έτρωγα κάθε φορά, σε ευχαριστώ για την ιδέα!!!
    Last edited by Zyzz the king; 12-04-17 at 14:40.

  4. #34
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα
    Σκουώτ
    Προβολές περπατητές με μπάρα
    Πρέσσα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Καμψεις δικεφάλων ορθιος
    Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός

    Oλες οι ασκησεις στο 60 %

    Cardio 35 min , 5.5 km/h , 5 %

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 gr μοσχάρι / 250 gr καστανό ρύζι / 5 gr ελαιόλαδο / 250 gr παντζαρι / 150 gr ραδικια
    160 gr κοτόπουλο / 300 gr ρεβυθια / 350 gr ντοματα / 120 gr καροτο / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3184 , διηνυμένα βήματα 18076 , 12,79 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,9 kg

  5. #35
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Zyzz the king βάλε και 30-50 γρ ρυζακι μεσα στην φακη και εισαι φουλ κομπλε !!!
    Last edited by killer55; 12-04-17 at 23:04.

  6. #36
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Τρικεφαλα - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις επικληνη στο Smith
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη
    Crossover
    Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλιας με V λαβη
    Overhead πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη
    Cardio 25 min , 5,5 km/h , 6 %
    Ροκανισματα σε Swiss ball
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Planks εμπρος και πλαγια

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 300 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 60 γρ ψωμι ολικης σπιτικο
    160 γρ αυγο βραστο , 60 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3027 , διηνυμένα βήματα 15417 , 10,27 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,2 kg

  7. #37
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Day off σημερα

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 1 ξινομηλο
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    170 γρ σαρδελα , 400 γρ πατατα , 350 γρ ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι
    1 τονος σε νερο ( 110 γρ καθαρο ) , 350 γρ καστανο ρυζι ,5 γρ ελαιολαδο , 250 γρ ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι
    1 ξινομηλο , 100 γρ γιαουρτι 10 % , 50 γρ μελι , 100 γρ ψωμι ασπρο , 100 γρ κεφαλοτυρι CHEAT MEAL
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2570 , διηνυμένα βήματα 7269 , 4.22 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,7 kg

  8. #38
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Day off σημερα

    Διατροφη

    265 ml Ασπράδι / 75 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 1 ξινομηλο
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    3 αυγα βραστα ( 170 γρ ) , 450 γρ ντοματα , 150 γρ καροτο , 150 γρ μαρουλι
    165 γρ κοτοπουλο , 270 γρ πατατα , 350 γρ ντοματα , 5 γρ ελαιολαδο , 100 γρ μαρουλι
    500 γρ μαγειριτσα ( σουπα ) , 350 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2400 , διηνυμένα βήματα 4385 , 2,50 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 87,1 kg

    Καλη Ανασταση σε ολους !!!

  9. #39
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπό σήμερα

    Διατροφή

    3 αυγα βραστα ( 170 γρ ) , 55 γρ βρωμη
    Αρνι γαστρας , πατατες φουρνου , τσιπουρα , τζατζικια , ψωμια κτλ κτλ...καμια μετρηση - ζυγιση !!! CHEAT MEAL επι 3 !!!!
    35 γρ ISO WHEY , 5 γρ γλουταμινη , 5 γρ BCAA , 2 γρ Omega3 , 2 γρ CLA , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Αμυγδαλα αναλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2670 , διηνυμένα βήματα 6794 , 3,80 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,8 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 20214

    Διηνυμένα βήματα 87334

    Καλυμένη απόσταση 57,36 km

  10. #40
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις Arnold με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα σκυφτός
    Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια
    Cardio 30 min 5,5 km/h 5.5%
    Ροκανίσματα σε Swiss ball
    Αρσεις ποδιών σε ίσιο πάγκο

    (Ολες οι ασκησεις εγιναν στο 65-70 % επι 3 σετ )

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200 γρ σαρδέλα , 210 γρ καστανο ρύζι , 200 γρ ντοματα ,200 γρ ραδικια ,
    160 γρ κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 150 gr Μαρούλι / 200 gr Ντομάτα / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3222 , διηνυμένα βήματα 16747 , 11,02 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,2 kg

  11. #41
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ποδια σημερα

    Front squat
    Πρεσσα
    Hack squat ανάποδο
    Εκτασεις τετρακεφαλων
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος
    Γαμπες ορθιος
    Γαμπες καθιστος
    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 5.5 %

    (Ολες οι ασκησεις εγιναν στο 65-70 % επι 3 σετ )

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200 γρ σαρδέλα ,250 γρ φακες ( σουπα ) , 50 γρ καστανο ρύζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι
    160 γρ μπιφτεκι / 180 gr καστανό ρύζι , 200 gr Ντομάτα , 250 γρ παντζαρι , 30 γρ κρεμμυδι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2902 , διηνυμένα βήματα 13092 , 8,61 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,9 kg

  12. #42
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή
    Χαμηλη κωπηλατικη V λαβη
    Κωπηλατική μπάρας Α λαβή στις 60 μοιρες
    Κωπηλατική μπάρας Β λαβή στις 10 μοιρες
    Κωπηλατική μηχανημα Α λαβή
    Ραχαίους

    Cardio 30 min 5.5 km/h 6 %

    Ολες οι ασκησεις στο 65 - 70 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    1 μπανανα/ 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    150 γρ τονο σε νερο , 250 γρ φασολια μαυροματικα , 10 γρ ελαιολαδο , 400 γρ ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 300 gr ντοματα , 60 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ,1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 γρ γιουρτι 2 % , 15 γρ ηλιοσπορο αναλατο , 1 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2974 , διηνυμένα βήματα 14752 , 10,12 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86,7 kg

  13. #43
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Βυθισεις σε διζυγο
    Πρεσσα στηθους
    Crossover χαμηλο SS crosover στην ευθεια

    Προσκυνιματα σε τροχαλια
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Planks εμπρος και πλαγια
    Ροκανισματα

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    1 κοκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    600 γρ μαγειριτσα , 100 γρ μαρουλι , 160 γρ ντοματα
    160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2796 , διηνυμένα βήματα 9364 , 5,75 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86,3 kg

  14. #44
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Πιέσεις τροχαλιας με ισια λαβη
    Overhead τροχαλία σχοινί
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    Σφυρια
    Αυτοσυγκέντρωσης

    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 30min , 5.6km/h , 6%

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 gr ελαιόλαδο / 350 gr ντοματα / 25 gr κρεμμύδι
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη /1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 450 gr ντομάτα , 150 γρ λαχανοπιτα
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Ηλιόσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2932 , διηνυμένα βήματα 14130 , 9.64 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86 kg
    Last edited by killer55; 22-04-17 at 22:44.

  15. #45
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Rest - Cheat day σημερα

    Λογω γιορτης κοντινου προσωπου η διατροφη πηγε τελειως λαθος και χαλια οποτε δν εχω σημειωσει τιποτα σημερα
    Απο βδομαδα οι προπονησεις θα ανεβουν σε κιλα και γενικοτερα ενταση μιας και περασαν οι 2 βδομαδες που ειχα βαλει για ψιλοξεκουραση τοσο σωματικη αλλα και κυριως ψυχολογικη...Σαν γενικη εικονα ομως δεν παρατηρησα μεγαλες αλλαγες παρολο τις παρασπονδιες που εγιναν σε φαγητο...

    Καταναλωμένες θερμίδες 2705 , διηνυμένα βήματα 7466 , 4,06 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,6 kg

  16. #46
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    997

    Default

    Quote Originally Posted by killer55 View Post
    Rest - Cheat day σημερα

    Λογω γιορτης κοντινου προσωπου η διατροφη πηγε τελειως λαθος και χαλια οποτε δν εχω σημειωσει τιποτα σημερα
    Απο βδομαδα οι προπονησεις θα ανεβουν σε κιλα και γενικοτερα ενταση μιας και περασαν οι 2 βδομαδες που ειχα βαλει για ψιλοξεκουραση τοσο σωματικη αλλα και κυριως ψυχολογικη...Σαν γενικη εικονα ομως δεν παρατηρησα μεγαλες αλλαγες παρολο τις παρασπονδιες που εγιναν σε φαγητο...


    Καταναλωμένες θερμίδες 2705 , διηνυμένα βήματα 7466 , 4,06 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,6 kg
    Γεια σου Killer55 Θεωρώ αδύνατον να ξεφύγεις 1 ή 2 ημέρες και να δεις τεράστιες αλλαγές στο σώμα σου, πόσο μάλλον όταν ακολουθείς μοα τόσο οργανωμένη και αυστηρή διατροφή.

    Θα σου πω ένα Tips για το τι κάνω εγώ προσωπικά όσον αφορά τα cheat meal έτσι ώστε να μην ξεφεύγω.
    Έχω στο πρόγραμμα μου 1 Cheat Meal την εβδομάδα κάθε Κυριακή που δεν προπονούμε και πηγαίνω στο χωριό.
    Όταν λέω 1 Chat Meal δεν εννοώ να τρώω ότι σαβούρα βρίσκω μπροστά μου, αλλά ένα μόνο γεύμα κατά προτίμηση το μεσημέρι ή εαν δεν το κάνω το μεσημέρι θα το βάλω το βράδυ
    Μπορεί να φάω 1 Κομμάτι Παστίτσιο ή Έναν Γύρο με Καλαμάκι κοτόπουλο ή 2 Κομμάτια Πίτσα.(Μόνο ένα Γεύμα)

    Εαν είμαι καλεσμένος σε μια γιορτή μεταφέρω αυτό το Cheat Meal την ημέρα της Γιορτής και την Κυριακή θα ακολουθήσω το πρόγραμμα μου και θα φάω καθαρά.
    Επίσης εαν είναι πολύ κοντινό σου πρόσωπο μπορείς να επικοινωνήσεις νωρίτερα και να ζητήσεις εαν υπάρχει η δυνατότητα να ετοιμάσουν κάτι για εσένα δεν είναι ντροπή.
    Εγώ ήμουν καλεσμένος την Κυριακή του Πάσχα το Βράδυ σε ένα τραπέζι μιας πολύ καλής μου φίλης στο σπίτι των γωνιών της.
    Πέρασα το απόγευμα και ρώτησα εαν τους περισσεύουν αυγά και τους ζήτησα για το βράδυ 8 αυγά καθαρισμένα μόνο τα ασπράδια.
    Έτσι παρόλο που γινόταν χαμός κυριολεκτικά στο τραπέζι έγώ έφαγα μια Μπριζόλα τα Αυγά και μαρουλοσαλάτα και ήμουν μια χαρά.
    Last edited by Zyzz the king; 24-04-17 at 00:15.

  17. #47
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Γεια σου Killer55 Θεωρώ αδύνατον να ξεφύγεις 1 ή 2 ημέρες και να δεις τεράστιες αλλαγές στο σώμα σου, πόσο μάλλον όταν ακολουθείς μοα τόσο οργανωμένη και αυστηρή διατροφή.
    Πιστεψε με πως όταν αρχίζεις να βρίσκεσαι κοντά στην περιοχή του 12% με 13% λιπος τοτε κάθε παρασπονδία στο φαγητο αφήνει σημάδια που θέλουν 4 - 5 μέρες για να φύγουν.Τουλαχιστον στην περιπτωση μου αυτό εχω καταλάβει. ( καλα αν μιλήσουμε για μονοψήφια νούμερα εκει παίζει ρολο όχι το cheat meal που απλα δεν υφίστατε , αλλα και το τι ακριβως τρως )
    Επίσης αν παρατηρήσεις καλυτερα εγραψα cheat Day πραγμα που σημαίνει εκτος του φαγητου αρκετό αλκοόλ ( την εχω την ρημαδα την αδυναμία το παραδέχομαι )
    Απλα δεν μου αρέσει ο καθορισμος του cheat meal ως φιλοσοφία.Μπορει να κανω και ένα μηνα να φαω κατι εκτος ''σωστης'' διατροφης ,μπορει και να κανω 2 μερες μεσα στην εβδομαδα ολη την ημερα cheat

  18. #48
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις Arnold με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα σκυφτός
    Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια

    Cardio 25 min 5,6 km/h 6.5%
    Crunches
    Ανασηκωσεις ποδιων σε ρωμαικη
    Περιστροφες με δισκο καθιστος

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    190 γρ σαρδέλα , 250 γρ φακες ( σουπα ) , 300 γρ κουνουπιδι , 130 γρ ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι
    160 γρ κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι /200 γρ κουνουπιδι , 200 gr Ντομάτα ,30 γρ κρεμμυδι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3047 , διηνυμένα βήματα 13074 , 8,63 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 88,1 kg

  19. #49
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ
    Step σε Box ss Ρουμανικά Σκουώτ
    Πρέσσα
    Αναποδο Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός

    Cardio 30 min , 5.6 km/h , 6.5 %

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο / 210 gr καστανό ρύζι , 320 γρ ντοματα , 250 γρ ραδικια
    150 γρ τονο ( κονσερβα ) , 210 gr καστανό ρύζι , 220 γρ ντοματα , 70 γρ ραδικια , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2978 , διηνυμένα βήματα 13042 , 8.82 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86,8kg

  20. #50
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    Μπράβο φιλέ μου εριξα μια μάτια στο log σου..και είσαι παρα πολύ οργανωμένος με πλούσιο διατροφολογιο που σου παρέχουν τα παντα!! Καλά για το σωμα δεν το συζητώ απαιχτος..!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  21. #51
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    Μπράβο φιλέ μου εριξα μια μάτια στο log σου..και είσαι παρα πολύ οργανωμένος με πλούσιο διατροφολογιο που σου παρέχουν τα παντα!! Καλά για το σωμα δεν το συζητώ απαιχτος..!!
    Σε ευχαριστω παρα πολυ !!! Να σαι καλα

  22. #52
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Χαμηλη κωπηλατικη V λαβη
    Ελξεις στο μηχανημα
    Κωπηλατικη με αλτηρες κλειστα
    Κωπηλατική μπάρας Α λαβή στις 60 μοιρες
    Κωπηλατική μπάρας Β λαβή στις 10 μοιρες
    Κωπηλατική με αλτηρες ανοιχτα
    Τραβηγματα στην ψηλη τροχαλια ( ενα ενα χερι ) SS pulover πλατης στην τροχαλια με σχοινι

    Cardio 25 min 5.6 km/h 6.5 %


    Διατροφή

    370 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    170 γρ μοσχαρι , 300 γρ φασολακια ( στραγγισμενα και ξεπλημενα απο το λαδι ) , 400 γρ ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι
    80 gr κοτόπουλο /80 γρ μοσχαρι / 210 gr καστανό ρύζι / 250gr ντοματα , 30 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ,1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 γρ γιουρτι 2 % , 15 γρ ηλιοσπορο αναλατο , 1 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3116 , διηνυμένα βήματα 15614 , 10,37 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,8 kg

  23. #53
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα
    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με μπαρα
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων ορθιος
    Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός


    Cardio 26 min , 5.6 km/h , 6.5 %

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 gr αρνι / 400 γρ πατατα φουρνου ( ξεπλημενη απο το λαδι αλλα υπολογιζω 15 gr ελαιόλαδο στις θερμιδες για να ειμαι μεσα ) , 250 gr ντοματα , 150 gr μαρουλι
    150 gr τονο σε κονσερβα / 210 gr καστανο ρυζι / 4000 gr ντοματα / 200 gr μαρουλι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3056 , διηνυμένα βήματα 12382 , 7,79 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,4 kg

  24. #54
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Βυθισεις σε διζυγο
    Πρεσσα στηθους
    Crossover χαμηλο SS crosover στην ευθεια
    Pullover στηθους με αλτηρα

    Προσκυνηματα σε τροχαλια
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Ροκανισματα
    Περιστροφες με βαρος

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    190 γρ σαρδελα , 400 γρ πατατα , 200 γρ μπροκολο , 400 γρ κουνουπιδι ,80 γρ καροτο
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 450 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 80 γρ καροτο , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3076 , διηνυμένα βήματα 11385 , 6,92 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,2 kg

  25. #55
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Τροχαλία με σχοινι
    Overhead τροχαλία με ισια λαβη
    Τροχαλια Β λαβη ( ενα - ενα χερι )

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    Σφυρια
    Αυτοσυγκέντρωσης

    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 25 min , 5.9 km/h , 6.5 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 gr ελαιόλαδο , 150 γρ μπροκολο , 250 γρ κουνουπιδι ,100 γρ καροτο
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη /1 Μπανάνα ( PostWork )
    180 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι , 5 γρ ελαιολαδο , 400 gr ντομάτα , 150 γρ μπροκολο , 250 γρ κουνουπιδι , 50 γρ μαρουλι , 180 γρ καροτο , 30 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA ,πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Αμύγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2945 , διηνυμένα βήματα 13715 , 9.13 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,3 kg

  26. #56
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Το CLA το βάζεις pre workout ή στο τελευταίο;!

    Εγώ το CLA της My Protein το έβαζα πρωί, πριν και στο βραδυνό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #57
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Το CLA το βάζεις pre workout ή στο τελευταίο;!

    Εγώ το CLA της My Protein το έβαζα πρωί, πριν και στο βραδυνό.
    Tις καθημερινες το βαζω στο τελευταιο στερεο γευμα πριν την προπονηση δλδ. περιπου 3 ωρες πριν.Το Σαββατο επειδη ειναι απογευματινη η προπονηση το βαζω στο προτελευταιο γευμα της ημερας δλδ κατα τισ 9-10 το βραδυ.
    Επισης καθε πρωι στο γευμα μετα το πρωινο που εχω την whey ωστε να μου καθυστερει την απορροφηση ( και καλα... )
    Επισης Myprotein το CLA , οπως και ολα τα συμπληρωματα αλλωστε που χρησιμοποιω

  28. #58
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Ααα, τώρα κατάλαβα!!! Ευχαριστώ για την διευκρύνιση!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #59
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Βασικα ειναι η πρωτη φορα που το χρησιμοποιω σαν συμπληρωμα διατροφης , οποτε δεν μπορω να καταλαβω αν οντος μου προσφερει κατι..
    Πιο πολυ το εχω βαλει εξαιτιας της μη χρησης γαλακτοκομικων στην διατροφη μου ( εκτος γιαουρτιου ) και της αποψης που ειχα διαβασει απο ενα μελος του φορουμ πως επειδη το κρεας που καταναλωνουμε στην διατροφη μας δεν το περιεχει πλεον ( το CLA εννοω ) , λογω της ''μη - φυσιολογικης'' εκτροφης τους.(ζωοτροφες κτλ )
    Ειναι και σχεδον τσαμπα λογω MyProtein (για το δικο μου βαλαντιο) , οποτε ειπα να του δωσω μια προσπαθεια..Ισως αν καταφερω να πεσω κοντα στο 10 % λιπος να καταλαβω περισσοτερες διαφορες

  30. #60
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Κι εγώ κάπως έτσι το αντιμετωπίζω, ως "συμπληρωμα βελτίωσης της υγείας" αν μπορούσα να πω κάτι τέτοιο σαν ονομασία (και ταυτόχρονα κατανοώντας πως είναι λάθος, αλλά ΟΚ).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 2 of 13 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding