Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα
Οπισθολαίμιες πιέσεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
Πλάγιες άρσεις μηχάνημα
Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα όρθιος
Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
Άρσεις αλτηρων για τραπέζια
Cardio 25 min 5,8 km/h 6%
Ροκανίσματα σε Swiss ball
Planks μπροστα και για πλαγιους
(Ολες οι ασκησεις εγιναν στο 65-70 % επι 3 σετ )
Διατροφή
150 ml Ασπράδι /2 αυγα ολοκληρα / 50 gr Βρώμη / Πολυβιταμίνη
1 κοκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
350 gr ρεβυθια / 1 τονος σε νερο / 5 gr ελαιόλαδο , 370 γρ ντοματα ,180 γρ ραδικια , 180 γρ παντζαρι
130 γρ μοσχαρι / 210 gr καστανό ρύζι / 100 gr Μαρούλι / 430 gr Ντομάτα / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
320 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,5 γρ ηλιοσπορο , 1 gr Κανέλα
Καταναλωμένες θερμίδες 3223 , διηνυμένα βήματα 18843 , 13,03 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 85,7 kg
Bookmarks