Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 13 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 380

Thread: Killer55 log

  1. #61

    Default

    Απλα παιδες να ξερετε οτι το CLA γενικα λειτουργει πολυ καλυτερα στο σωμα σε μορφη Tonalin, και σε μεγαλυτερες ποσοτητες με στοχο την απωλεια λιπους, 6γρ/μερα τουλαχιστον.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #62
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Αυτό που διάβασες για το ότι το κρέας δεν έχει αρκετό CLA μάλλον εγώ θα το είχα γράψει.
    Ναι, μόνο τα ελευθέρας βοσκής και οργανικά και νανουρισμένα και παραχαϊδεμένα αγελαδάκια έχουν χαχαχαχαχαχα
    Επειδή όμως πέρα από την πλάκα, οι παππούδες μας έτρωγαν CLA μέσα από τη διατροφή τους (το βούτυρο αγελάδος από αγελάδες όπως τις περιέγραψα πριν, που είχαν τότε, ήταν τίγκα στο CLA) ενώ εμείς παίρνουμε ελαχιστότατο διατροφικά, η συμπλήρωσή του μέσω συμπληρώματος καλό κάνει. Όπως και των Ω3 εκτός αν τρώει κάποιος συχνά ψάρι (να μας πάρει και μας κάνα κιλό γιατί μια φορά τη βδομάδα και αν).

    Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει πιστεύω να τα αντιμετωπίζουμε σαν εργαλεία.

    Υπάρχουν για να συμπληρώνουν τα κενά της διατροφής μας (που κανονικά δεν θα έπρεπε να έχουμε αλλά υπάρχουν είτε γιατί έχουν πλέον "χαλάσει" τα τρόφιμα, είτε γιατί έχει χαλάσει η διατροφή μας).

    Όσο για το tonalin έναντι τον άλλων πηγών, όντως θεωρείται η καλύτερη πηγή αλλά όχι ότι σε θέμα υγείας είναι κακά τα άλλα CLA.
    Δεν είναι και σαν τα Ω3 που θέλει λίγο ψαξιματάκι ως προς την ποιότητα και από βγαίνουν.
    Στο κάτω κάτω τα CLA και από ηλιοτρόπιο (αν θυμάμαι καλά αυτά είναι από τις φτηνές πηγές) πάλι καλό θα κάνουν.

    Σε θέμα λιπόδιάλυσης πάντως, δεν νομίζω ότι κάνουν τίποτα. Αλλά μαζί με τα Ω3 είναι από τα καλά συμπληρώματα κατά τις χοληστεριναιμίας κλπ

  3. #63
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Rest day σημερα

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 170 καροτο , 170 κουνουπιδι ,150 μαρουλι 5 γρ ελαιολαδο
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ καθαρο ) , 210 γρ καστανο ρυζι ,170 γρ καροτο , 200 γρ μαρουλι , 400 γρ ντοματα , 2 γρ Omega3 , 2 γρ CLA ,πολυβιταμινη
    170 γρ κοτοπουλο ,170 γρ καροτο , 350 γρ ραδικια , 5 γρ ελαιολαδο
    1,5 λιτρο μπυρα μαζι με λιγα φυστικια κ ελαχιστα πατατακια CHEAT MEAL
    300 gr Γιαούρτι 2% ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2636 , διηνυμένα βήματα 7024 , 4.27 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,0 kg


    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    20938 θερμιδες , 86332 διηνυμενα βηματα , 56,02 km ( Polar Loop 2 )
    Last edited by killer55; 01-05-17 at 00:48.

  4. #64
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απλα παιδες να ξερετε οτι το CLA γενικα λειτουργει πολυ καλυτερα στο σωμα σε μορφη Tonalin, και σε μεγαλυτερες ποσοτητες με στοχο την απωλεια λιπους, 6γρ/μερα τουλαχιστον.
    Θα το ψαξω στο internet αυτο με το Τοναλιν γιατι πρωτη φορα το ακουω. Ευχαριστω πολυ για την επισημανση !!!

  5. #65
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Rest day σημερα

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    2 φετες ασπρο ψωμι , 6 γαριδες , και το 1/3 μεριδας εστιατοριου απο χταποδι ψητο , καλαμαρι ψητο , σουπια ψητη , γαυρο μαρινατο , γαβρο τηγανητο , κολοκυθακια τηγανητα και παγωτο χωνακι με 2 μπαλες παγωτο CHEAT MEAL
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ραδικια
    180 γρ κοτοπουλο , 90 γρ καστανο ρυζι , 130 γρ καροτο , 300 γρ ραδικια , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 3 gr Κανέλα , 15 gr αμυγδαλα αναλατα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2572 , διηνυμένα βήματα 5473 , 3.36 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,9 kg

  6. #66
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις ομων με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα σκυφτός
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια

    Cardio 20 min 5,5 km/h 6.5%

    Ροκανίσματα
    Αρσεις ποδιών σε ρωμαικη καρεκλα
    Planks

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200 γρ σαρδέλα , 250 γρ γιγαντες νεροβραστους , 100 γρ μπροκολο , 100 γρ ραδικια , 100 γρ κουνουπιδι , 100 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο
    160 γρ κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 100 gr Μαρούλι / 100 gr κουνουπιδι , 100 γρ μπροκολο , 50 γρ ραδικια / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3215 , διηνυμένα βήματα 13926 , 8,68 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,2 kg

  7. #67
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή
    Κωπηλατική μηχάνημα Α λαβή
    Κωπηλατική με αλτήρες κλειστή
    Κωπηλατική μπάρας Α λαβή
    Lat pulldowns στο μηχανημα ουδετερη λαβη
    Τραβηγματα τροχαλιας SS Pullovers πλατης τροχαλια

    Cardio 25 min 5.5 km/h 6 %


    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 100 gr μπροκολο / 200 gr ραδικια / 8 gr ελαιόλαδο ,100 γρ μαρούλι ,
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 150 gr ραδικια , 100 γρ μαρουλι , 100 γρ μπροκολο , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ,1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3183 , διηνυμένα βήματα 14880 , 9,40 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,5 kg

  8. #68
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ποδια σημερα

    Squat
    Πρεσσα
    Hack squat ανάποδο
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος
    Kickbacks γλουτων
    Προσαγωγοι
    Απαγωγοι
    Γαμπες ορθιος
    Γαμπες καθιστος


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    190 γρ χοιρινο , 410 γρ πατατα , 200 γρ κουνουπιδι , 100 γρ ραδικια , 50 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    160 γρ κοτοπουλο / 210 gr καστανό ρύζι , 100 κουνουπιδι , 150 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 30 γρ κρεμμυδι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2952 , διηνυμένα βήματα 8797 , 5,09 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,0 kg
    Last edited by killer55; 04-05-17 at 23:11.

  9. #69
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πρεσσα στηθους
    Ανοιγματα σε κατακληνη
    Βυθισεις σε διζυγο

    Cardio 30 min , 5.7 km/h 6.5 %

    Ροκανισματα
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Planks εμπρος και πλαγια

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200 γρ σαρδελα , 250 γρ γιγαντες , 5 γρ ελαιολαδο , 200 γρ μαρουλι , 380 γρ ντοματα , 170 γρ καροτο , 50 γρ κρεμμυδι
    60 γρ κοτοπουλο , 3 ολοκληρα αυγα ( 150 γρ ) ,180 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 190 γρ καροτο , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3246 , διηνυμένα βήματα 14970 , 9,55 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,9 kg

  10. #70
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Πιέσεις τροχαλιας με σχοινι
    Overhead τροχαλία με ισια λαβη
    Πιεσεις τροχαλιας Β λαβη

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη
    καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι

    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 31 min , 6 km/h , 6,5 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 10 gr ελαιόλαδο / 380 gr ντοματα / 25 gr κρεμμύδι , 150 γρ μαρουλι , 100 γρ ραδικια , 100 γρ κουνουπιδι
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη /1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 500 gr ντομάτα , 250 γρ μαρουλι , 65 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr αμυγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3157 , διηνυμένα βήματα 15587 , 9.94 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,6 kg
    Last edited by killer55; 06-05-17 at 22:56.

  11. #71
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπό σήμερα

    30 min το πρωι και 30 min το απογευμα full body active recovery με foam roller

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 gr ελαιόλαδο / 400 gr ντοματα , 200 gr παντζαρι , 100 γρ μαρουλι , 50 gr ψωμι ολικης
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη /1 κοκκινο μηλο , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    120 gr κοτόπουλο , 1 βραστο αυγο ( 50 γρ ) ,300 gr καστανό ρύζι , 200 gr παντζαρι , 200 γρ καροτο , 200 γρ ραδικια , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr αμυγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2560 , διηνυμένα βήματα 7760 , 4,81 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινή ζύγιση 84,7 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 20929

    Διηνυμένα βήματα 81337

    Καλυμένη απόσταση 50,85 km

  12. #72
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις ομων με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα σκυφτός
    Τραβηγματα μπαρας μπροστα SS τραβηγματα μπαρας πισω
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια

    Ροκανίσματα
    Αρσεις ποδιών σε ρωμαικη καρεκλα
    Planks

    Cardio 20 min 5,5 km/h 6.5%

    25 min Full body foam roller

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    240 γρ σαρδέλα , 350 γρ φασολαδα ( σουπα ) , 400 γρ κουνουπιδι , 300 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    165 γρ κοτόπουλο / 250 γρ μακαρονιαι , 300 gr κουνουπιδι , 350 γρ ντοματα , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3331 , διηνυμένα βήματα 17431 , 11,35 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85 kg

  13. #73
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ
    Step σε Box SS Ρουμανικά Σκουώτ
    Πρέσσα SS Αναποδο Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος στο Smih
    Γάμπες καθιστός

    Cardio 30 min , 5.6 km/h , 6.5 %

    25 min Full body foam roller

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    165 γρ κοτοπουλο / 250 gr καστανό ρύζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ ραδικια , 150 γρ κουνουπιδι , 100 γρ παντζαρι , 50 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    165 γρ κοτοπουλο , 250 gr καστανό ρύζι , 300 γρ ντοματα , 150 γρ ραδικια , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3170 , διηνυμένα βήματα 15259 , 9,84 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,9 kg
    Last edited by killer55; 09-05-17 at 23:44.

  14. #74
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Κωπηλατικη μηχανημα κλειστη λαβη ( ενα - ενα χερι )
    Καθιστες ελξεις σε μηχανημα ουδετερη λαβη
    Χαμηλη κωπηλατικη σε τροχαλια V λαβη
    Κωπηλατικη μπαρας Α λαβη στις 60 μοιρες
    Κωπηλατικη με αλτηρες σε ελαφρως επικληνη
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover τροχαλιας

    Cardio 30 min 6 km/h 6.5 %

    30 min Full body foam roller


    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    200γρ σαρδελα , 250 γρ γιγαντες , 5 γρ ελαιολαδο , 250 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 100 παντζαρι , 100 γρ ραδικια
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 300 gr ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 200 γρ ραδικια , 100 γρ κουνουπιδι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ,1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 γρ γιουρτι 2 % , 15 γρ αμυγδαλα , 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3112 , διηνυμένα βήματα 14256 , 9,14 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,6 kg

  15. #75
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με μπαρα
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων ορθιος
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός


    Cardio 20 min , 5.0 km/h , 2.5 %

    30 min Full body foam roller

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο , 250 γρ μακαρονια , 5 γρ ελαιολαδο , 250 gr ντοματα , 150 gr ραδικια , 150 γρ παντζαρι , 50 γρ κρεμμυδι
    160 gr κοτοπουλο , 210 gr καστανο ρυζι , 300 gr ντοματα , 200 gr παντζαρι , 100 γρ ραδικια , 50 γρ κρεμμυδι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3161 , διηνυμένα βήματα 14351 , 9,38 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,5 kg
    Last edited by killer55; 11-05-17 at 23:36.

  16. #76
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Μιας και ειμαι κοντα σε μια παραγγελια απο γνωστο καταστημα συμπληρωματων για αγορα πρωτεινης , ηθελα απο οποιον γνωριζει να μου πει αν αξιζουν τα εξης 2 συμπληρωματα. : 1) ΗΜΒ και 2) ΑAKG . Εχουν να προσφερουν κατι σε εναν αθλουμενο της δικης μου ηλικιας , με το προγραμμα διατροφης και αθλησης που ακολουθω ?

  17. #77
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κοίταξε σε εσένα που τα κάνεις όλα με τόση λεπτομέρεια και τόσο προσεκτικά, ίσως το hmb να είχε κάτι να προσφέρει.

    Επ ουδενί δεν λέω για οπτικά αποτελέσματα, αλλά κάτι η ανάρρωση που θα είναι καλύτερη, κάτι η βελτιωμένη απόδοση εντός της της προπόνησης, ως αποτέλεσμα των ευεργετικών του hmb, ίσως και θα άξιζε.

    Όταν το πήρα προσωπικά παρατήρησα μονάχα κάπως βελτιωμένη την ανάρρωση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #78
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη
    Πρεσσα στηθους
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Cardio 25 min , 6 km/h 6.5 %

    Planks εμπρος
    Ροκανισματα
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Περιστροφες με δισκο

    30 min Full body foam roller

    Διατροφη

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 100 γρ μαρουλι , 450 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι
    160 γρ κοτοπουλο ,210 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 150 γρ παντζαρι , 60 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , πολυβιταμινη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3148 , διηνυμένα βήματα 14060 , 9,01 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,5 kg

    Mazda6 ευχαριστω για τις πληροφοριες !!!
    Last edited by killer55; 13-05-17 at 00:07.

  19. #79
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Πιέσεις τροχαλιας με ισια λαβη
    Πιεσεις τροχαλιας Β λαβη
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη
    καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι

    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 20 min , 5 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 200 gr παντζαρι , 200 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη /1 Μπανάνα ( PostWork )
    150 gr τονο κονσερβα ( στραγγισμενο ), 210 gr καστανό ρύζι , 350 gr ντομάτα , 200 γρ παντζαρι , 200 γρ μαρουλι , 50 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3052 , διηνυμένα βήματα 13302 , 8,07 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 84,2 kg

  20. #80
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπό σήμερα

    30 min το απογευμα full body active recovery με foam roller

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 75 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 120 γρ καστανο ρυζι , 200 gr μακαρονια ,5 gr ελαιόλαδο , 470 gr ντοματα , 180 gr παντζαρι , 50 γρ κρεμμυδι , 20 gr ψωμι ολικης , 20 γρ κεφαλοτυρι
    170 gr αγριογουρουνο ,410 gr πατατα , 400 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 50 γρ ραδικια , πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr αμυγδαλα ανάλατα ,3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2662 , διηνυμένα βήματα 7169 , 4,19 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινή ζύγιση 83,7 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 21644

    Διηνυμένα βήματα 95828

    Καλυμένη απόσταση 61,01 km

    Απο αυριο θα ξεκινησω κρεατινη-αλανινη καθως και ταυρινη,γλυκινη,l-carnitine,l-tyrosine και citruline malate για διαστημα 9 εβδομαδων , μιας και περασαν ηδη 6 εβδομαδες απο τον τελευταιο κυκλο
    Last edited by killer55; 14-05-17 at 22:50.

  21. #81
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Πιέσεις ομων με αλτήρες
    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα ορθιος
    Τραβηγματα μπαρας μπροστα SS τραβηγματα μπαρας πισω
    Άρσεις αλτηρων για τραπέζια

    Cardio 27 min 5,5 km/h 6.5%

    Planks
    Ροκανίσματα
    Αρσεις ποδιών σε ρωμαικη καρεκλα με περιστροφες


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    15 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ γαυρο , 330 γρ φακες ( σουπα ) , 200 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 5 γρ ελαιολαδο
    160 γρ κοτόπουλο / 210 γρ σπανακορυζο , 100 gr καροτο , 360 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3296 , διηνυμένα βήματα 15858 , 10,17 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,6 kg
    Last edited by killer55; 15-05-17 at 23:15.

  22. #82
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ
    Step σε Box SS Ρουμανικά Σκουώτ
    Πρέσσα SS Αναποδο Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός

    Cardio 27 min , 5.5 km/h , 6.5 %


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    200 ml Ασπραδι / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 150 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 150 γρ μαρουλι
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 150 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 150 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3049 , διηνυμένα βήματα 11717 , 7,56 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,5 kg

  23. #83
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Ελξεις με V λαβη\
    Χαμηλη κωπηλατικη σε τροχαλια με ανοιχτη ουδετερη λαβη
    Κωπηλατικη μηχανημα κλειστη λαβη ( ενα - ενα χερι )
    T-bar μηχανημα με κλειστη Α λαβη
    Κωπηλατικη μπαρας Β λαβη στις 10 μοιρες
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover τροχαλιας

    Cardio 30 min 5,6 km/h 6.5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    200 γρ σαρδελα , 400 γρ φακες ( σουπα ) , 200 γρ καροτο , 380 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι . 5 γρ ελαιολαδο
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 130 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3135 , διηνυμένα βήματα 15441 , 9,86 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,3 kg

  24. #84
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με μπαρα
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες όρθιος με step στο Smith
    Γάμπες καθιστός


    Cardio 25 min , 5.0 km/h , 4 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    160 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 50 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο
    160 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 400 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2979 , διηνυμένα βήματα 12536 , 8,03 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,7 kg

  25. #85
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη
    Πρεσσα στηθους
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Cardio 25 min , 6 km/h 6 %

    Ροκανισματα
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Προσκυνηματα στην τροχαλια για πλαγιους

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    170 γρ κοτοπουλο , 90 καστανο ρυζι , 250 γρ αρακα , 190 γρ καροτο , 330 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 5 γρ ελαιολαδο
    200 γρ σαρδελα , 180 καστανο ρυζι , 60 γρ αρακας , 250 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 200 γρ βλητα , 40 γρ κρεμμυδι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2926 , διηνυμένα βήματα 12217 , 8,00 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,8 kg

  26. #86
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με αλτηρες
    Πιέσεις τροχαλιας με V λαβη
    Overhead με ισια λαβη
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη
    καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι

    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 20 min , 6 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    170 γρ αγριογουρουνο , 210 καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 180 γρ βλητα ,50 γρ πρασινη πιπερια , 100 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    180 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 50 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο , Πολυβιταμίνη , 300 γρ κερασια
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2796 , διηνυμένα βήματα 9312 , 5,72 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,6 kg

  27. #87
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπό σήμερα

    30 min το απογευμα full body active recovery με foam roller

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / Πολυβιταμίνη
    50 γρ κοτοπουλο , 120 γρ αρνι ,480 γρ πατατες φουρνου ξεπλημενες ( υπολογιζω 10-15 γρ λαδι ) , 470 gr ντοματα , 60 gr πρασινη πιπερια , 100 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 3 γρ κρεατινη , 4 γρ Β-αλλανινη (CHEAT ΛΟΓΩ ΘΕΡΜΙΔΩΝ )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 3 γρ Γλυκινη , 3 γρ Ταυρινη , 3 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 Ξυνομηλο , 4 γρ CLA
    150 γρ τονο σε νερο ( κονσερβα ) , 250 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 70 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr αμυγδαλα ανάλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2612 , διηνυμένα βήματα 8323 , 5,04 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινή ζύγιση 83,1 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 20869

    Διηνυμένα βήματα 85404

    Καλυμένη απόσταση 54,40 km

  28. #88

    Default

    Οπως ειπε και ο Σταυρος πιο πανω, το HMB θα σε βοηθησει. Το παιρνω ανα καιρους απο το 2000 (περιπου) και παντα εβλεπα διαφορα στην κατακρατηση μυικης μαζας και στην αναρρωση.

    3γρ ημερησιως minimum.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #89
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οπως ειπε και ο Σταυρος πιο πανω, το HMB θα σε βοηθησει. Το παιρνω ανα καιρους απο το 2000 (περιπου) και παντα εβλεπα διαφορα στην κατακρατηση μυικης μαζας και στην αναρρωση.

    3γρ ημερησιως minimum.
    Απο χρονισμούς / δοσολογίες πως να το βάλω ?

    Και κάτι ακόμη..Τα εξτρα αμινοξέα που λαμβάνω πρέπει να τα μετράω στην συνολική προσληψη ζωικής πρωτείνης ?
    Το λεω γιατι τον στόχο του σωματικού βαρους επι 2 τον πίανω με την διατροφή , μήπως είναι πλεονασμός να φορτώνομαι με τόσα γραμμάρια έξτρα αμινοξέων ? Μήπως να τα κρατήσω και να μειώσω ενα 10 % ας πούμε την ζωική πρωτείνη , ώστε να το αντισταθμίσω ?

  30. #90
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ δεν τα υπολογίζω τα αμινοξέα!!!

    HMβ έβαζα 1,5 γρ. πριν και 1,5 γρ. μετά την προπόνηση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!


 
Page 3 of 13 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •